SME
Sobota, 6. marec, 2021 | Meniny má Radoslav, RadoslavaKrížovkyKrížovky

Päťkrát inak: Jednoduché kroky, ktoré prinesú zmenu do vášho života

Spravte si tento rok krajší.

(Zdroj: Adobe Stock)

Minulý rok dal našej hlave aj telu zabrať. Tento rok je čas vziať veci do vlastných rúk a každodennú rutinu zlepšiť novými zdravými návykmi, z ktorých budete mať radosť.

Význam slova wellbeing sa prekladá ako stav absolútneho zdravia, najmä v kontexte snahy o jeho dosiahnutie. Nemyslí sa tým však len zdravie fyzické, ide o celkové zdravie „od duše po päty“.

Aby ste takýto stav dosiahli, treba sa o svoje psychické a fyzické zdravie zaujímať a snažiť po všetkých stránkach. Každý rok sa v tejto oblasti objavujú nové trendy alebo sa nejakým spôsobom vylepšujú tie staré.

SkryťVypnúť reklamu

Pozreli sme sa na to, aké zmeny prichádzajú v oblasti wellbeingu tento rok, ako možno zmeniť a zlepšiť našu dennú rutinu a pomôcť si k tým k príjemnejšiemu bytiu.

Rozdelili sme ich na niekoľko kategórií: zdravie, krása, myseľ, jedlo a fitness.

Zdravie: Dostaňte spánok pod kontrolu

1. Regulujte teplotu

Náhle zmeny teploty vníma telo citlivo a často to spôsobuje jeho potrebu ísť spať. Počas pandémie a pretrvávania doma sa mnohým zmenil režim a aj ukladanie sa na spánok nie je vždy pravidelné.

Možno máte problém so zaspávaním. Vtedy môžu pomôcť triky so zmenami teploty. Ak chcete skvalitniť svoj spánok, doprajte si zahriatie sa napríklad vo forme krátkej teplej sprchy alebo kúpeľa. Po chladnom dni padne dobre. Prípadne si užite len kúpeľ nôh s teplotou vody okolo 36 stupňov.

SkryťVypnúť reklamu

A potom vhupnite rovno do postele v spálni, ktorá by mala byť výrazne chladnejšia.

Odporúča sa dokonca 16 – 18 stupňov, no ak je to pre vás príliš, nastavte si teplotu v miestnosti tak, aby nepresahovala 19 – 20 stupňov. A ak preferujete viac teplo a máte radi miestnosť vykúrenú, vyvetrajte si v spálni aspoň päť minút pred spaním.

2. Aromaterapia

Aj keď je večerné svetlo horiacich vonných sviečok očarujúce a dokonale vystihuje dánsky štýl života hygge, zmiernite ich používanie. Síce miestnosť príjemne rozvoňajú, no vylučujú škodlivé splodiny, ktoré znečisťujú vzduch a môžu byť zdrojom zdravotných problémov.

Po ich horení miestnosť dobre vyvetrajte alebo minimálne vymeňte vonné sviečky za obyčajné z bieleho vosku. V spálni si vzduch môžete prevoňať zdravšie.

SkryťVypnúť reklamu

Zvoľte difuzér, ktorý rovnomerne rozprašuje mikročastice zmesi esenciálnych olejov a vody do vzduchu alebo si takouto dobre zriedenou zmesou vody a esenciálneho oleja (napríklad ruža či levanduľa) rozprášte na vankúš. Vôňa pôsobí relaxačne a podnieti telo k lepšiemu spánku.

3. Strečing

Pred spaním si líhame do postele „dolámaní“ po celom dni. Uvoľnenie telu doprajte pomocou krátkych jogových cvičení. Aby ste skvalitnili dýchanie a uvoľnili sa, zamerajte sa na hrudník. Ľahnite si v posteli na chrbát a zdvihnite panvu do mostíka. Niekoľkokrát sa nadýchnite.

Súvisiaci článok Možno ste celý život dýchali zle. Koučing dýchania je trend, schvaľuje ho aj veda Čítajte 

Alebo, ak vám to telo dovoľuje, sadnite si na nohy a hlavu mierne zakloňte. Budete cítiť ako sa vám medzirebrové svalstvo, dekolt aj krk naťahujú. Niekoľkokrát sa nadýchnite, vráťte sa do vzpriamenej polohy, potom pomaly zdvihnite vystreté ruky a ponaťahujte ich.

SkryťVypnúť reklamu

Nezabudnite pritom zhlboka dýchať. Cvičenie zakončite v polohe na chrbte s rukami vystretými pre tele a rovnako s vystretými nohami. Zavrite oči, zhlboka dýchajte a snažte sa „vypnúť“ hlavu. Takto myseľ upokojíte a pripravíte na spánok.

4. Sledujte dáta

Ak si nie ste istí kvalitou svojho spánku, dnes už existujú rôzne monitorovacie zariadenia, ktoré vám v tom pomôžu. Ideálne sú inteligentné hodinky, ktoré monitorujú dĺžku, hĺbku a celkovú kvalitu spánku. Dokonca pri prepojení s mobilnou aplikáciou prichádzajú aj s rôznymi odporúčaniami, ako spánok vylepšiť.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C7RDM na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M7RDM na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Porsche sa rozrastá o nový shooting brake Taycan Cross Turismo
  2. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj
  3. Nové číslo Historickej revue
  4. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať?
  5. Denník SME spolu s knihou Rozhovory o ľudskom tele
  6. Petra Vlhová venuje svoju prilbu do súťaže pre Plamienok
  7. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia
  8. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými?
  9. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami
  10. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou
  1. Svieže jarné ceny v PLANEO Elektro sú aj v marci extra výhodné
  2. Ako môžete zastaviť dýchavičnosť pri covide a po jeho prekonaní?
  3. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj
  4. Porsche sa rozrastá o nový shooting brake Taycan Cross Turismo
  5. Nové číslo Historickej revue
  6. Veolia dostala exkluzívne do správy projekt SKY PARK
  7. AS EUBA vyhlasuje protest proti novele zákona o VŠ
  8. Firmy sa spojili s učiteľmi, rozhodli sa pomôcť chudobným žiakom
  9. Počas pandémie vzrástli obavy z právnych sporov
  10. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať?
  1. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať? 21 196
  2. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme 13 243
  3. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia 11 326
  4. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými? 10 355
  5. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID 9 323
  6. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou 9 148
  7. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami 8 283
  8. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj 7 385
  9. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje 6 497
  10. Spoznajte Olomouc – univerzitné mesto a svoju budúcnosť 6 185
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Wellness

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Maja Štefančíková pretvorila galériu na čakáreň. Tento motív je teraz veľmi prítomný, všetci stále na niečo čakáme, na testovanie, očkovanie, otvorenie.

Spisovateľ, výtvarníčka, hudobník a performerka sa zhodujú na tom, že kruh medzi autorom a publikom je nevyhnutný.

5. mar
Mikaela Shiffrinová po triumfe v slalome.

Američanka vyhrala slalom v Jasnej.

3 h
Mnohí dovolenkári cestovali na dovolenku práve lietadlami Air Slovakia.

Po stopách konkurzu Air Slovakia.

7 h
Michaela Žureková

Naučte svoje dcéry hrať šach.

4. mar