SME
Nedeľa, 6. december, 2020 | Meniny má MikulášKrížovkyKrížovky
INZERCIA

Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny

Časté budenie poškodzuje zdravie.

(Zdroj: Unsplash)

Bez jedla vydrží ľudské telo trikrát dlhšie ako bez spánku. Hoci v roku 2007 Tony Wright vydržal nespať celých 266 hodín, na svete sa nenašiel nikto, kto by bez spánku prežil viac ako dvanásť dní.

Deň bez jedla môžeme v niektorých prípadoch považovať za zdravý, no o noci bez spánku to rozhodne neplatí. Už po jednej prebdenej noci stúpa hladina stresových hormónov a krvného tlaku, telo prestáva spracovávať glukózu a výrazne klesá činnosť imunitného systému.

Dĺžka spánku aj jeho kvalita sú pre ľudský organizmus zásadné. Pritom až 40 percent populácie trpí nespavosťou, ktorá sa vekom zhoršuje. Podľa talianskej Spoločnosti pre gerontológiu a geriatriu má problémy so spánkom v seniorskom veku až 70 percent mužov a 80 percent žien.

Môže za to niekoľko faktorov. Mnohé možno vhodným prístupom eliminovať. Výsledkom bude dlhší a lepší spánok, a tým aj výrazne vyššia kvalita života.

1. Problémy so spánkom netreba podceňovať

Mnoho ľudí nevenuje kvalite spánku dostatok pozornosti, naopak, o spánok sa dobrovoľne oberá.

„V ostatných rokoch sa často stretávame s chronickou spánkovou depriváciou, čo je vedomé a dlhodobé skracovanie doby spánku,“ hovorí lekárka Spánkového laboratória I. neurologickej kliniky LFUK a UN Bratislava Katarína Klobučníková.

Ide o dôsledok nadmernej pracovnej záťaže alebo životného štýlu, v rámci ktorého si myslíme, že menej spať znamená viac žiť. Lenže dlhodobo kratšia doba spánku než šesť hodín vedie k únave a ospalosti počas dňa. Kvalita života následne klesá.

Dôležitý nie je len čas, ktorý strávime v posteli, ale aj plynulosť spánku.

„Počas spánku sa striedajú fázy NREM a REM v spánkových cykloch, pričom každá trvá asi 90 minút. Mali by sme absolvovať za noc tri až štyri takéto cykly. Majú význam pre upevňovanie pamäti, správne kognitívne funkcie a predpokladá sa aj určitá detoxikácia mozgu počas spánku,“ vysvetľuje Klobučníková.

„Opakovaným nočným prebúdzaním, ale aj skracovaním spánku sa narúša jeho fyziologická architektúra. Mozog nestihne pobudnúť dostatočne dlhú dobu v každom cykle, a tým sa narúša jeho regenerácia,“ dodáva.

Nájsť si čas na spánok a odstrániť príčiny nočného budenia je preto základom fyzického aj duševného zdravia.

2. Pozor na nepravidelný spánkový rytmus

Základom zdravého spánku je dodržiavanie pravidelného spánkového režimu.

„Je dôležité chodiť večer spať a ráno vstávať v približne rovnaký čas. Mali by sme to dodržať každý deň a nerobiť výrazné posuny ani počas víkendu. Ranné alebo poobedné dospávanie môže sťažiť večerné zaspávanie,“ hovorí Klobučníková.

Neustále zmeny spánkového rytmu znižujú kvalitu spánku, spôsobujú nočné budenie a častokrát aj zlé sny. Narúšajú sa pravidelné hormonálne cykly, čo vedie k vyššej únave a zároveň nižšej kvalite spánku. Prirodzená únava sa následne kompenzuje stimulačnými nápojmi, ktoré rovnako pokojnému spánku nepridávajú.

„Alkohol, káva ani energetické nápoje nie sú vhodné vo večerných hodinách, pretože narúšajú štruktúru spánku,“ vysvetľuje Klobučníková.

3. Dbajte na teplotu, vlhkosť a tmu

Pokojný spánok si môžeme vychutnávať len v prostredí, v ktorom sa naše telo cíti bezpečne. Nie je to však len hluk, čo spánok naruší, ale aj nesprávna klíma v miestnosti.

Spálňa by mala byť vyvetraná, s vhodnou teplotou, s minimom svetla a bez hluku. V opačnom prípade dostáva telo signál nevhodného prostredia na oddych, čo vedie k častému budeniu.

Dôležitá je aj vlhkosť 40 až 60 percent. Ak poklesne pod 35 percent, telo sa častejšie zobudí na pocit škriabania v hrdle, suchých slizníc aj kašľa. Vysoká vlhkosť zas zvyšuje množenie plesní, ktorých spóry spôsobujú problémy s dýchaním.

Ideálna teplota vzduchu na spánok je 18 až 22 stupňov Celzia. Pri iných parametroch môže telo podvedome vnímať prostredie ako nekomfortné a častejšie sa budí.

4. Večer nepracujte ani sa nestresujte

Pred spaním sa nevenujte práci a ak je to možné, odložte aj mobil. Vysoká mozgová aktivita môže spôsobovať problematické zaspávanie. Navyše svetlo z obrazovky znižuje hladinu melatonínu, ktorý je dôležitý pre navodenie spánku.

Veľkým problémom súčasnej doby sú stres a úzkosť. Pri dlhodobej nespavosti je dôležité vyhľadať lekára. Psychológ alebo psychiater môžu pomôcť odstrániť príčinu nespavosti ako úzkosť, strach, nezvládanie stresu alebo iné psychické poruchy. Konzultácia s lekárom je vhodnejšia, ako siahnuť po liekoch.

„Tabletky ,na spanie nám spánok nezlepšia. Sú určené len na prechodné obdobie v prípade krátkodobej nespavosti a majú sa užívať najviac po dobu troch až štyroch týždňov. V prípade dlhodobejšej nespavosti je lepšou alternatívou kognitívno-behaviorálna liečba, ktorá pomôže zvládať stres, nespavosť a navodiť relaxáciu počas spánku,“ odporúča Klobučníková.

5. Pozor na skryté ochorenia

Veľmi častou príčinou nočných prebudení býva spánkové apnoe.

„Ide o ochorenie, kedy pacient v noci opakovane prestáva dýchať, čo vedie ku zhoršenému okysličovaniu, zachrápaniu a prebudeniu,“ vysvetľuje Klobučníková.

Takíto pacienti sa v noci nevyspia, ráno sú výrazne unavení a nevyspatí. Ak spávajú sami, nemusia o svojom probléme ani vedieť.

„Ak máme od nášho partnera informáciu, že v noci zle dýchame, intenzívne chrápeme alebo sú prítomné iné abnormálne prejavy, mali by sme vyhľadať lekára. Môže ísť o spánkové apnoe alebo parasomniu, prípadne nočnú epilepsiu,“ upozorňuje Klobučníková.

Tieto ochorenia sa vyšetrujú v spánkovom laboratóriu pomocou nočného monitorovania. Ich liečba môže výrazne zlepšiť spánok.

6. Inkontinencia

Častou príčinou zlého spánku najmä vo vyššom veku je urgentná inkontinencia. Dochádza pri nej k nedobrovoľnému a nekontrolovateľnému úniku moču.

„Muž alebo žena chodí močiť veľmi často, frekventovane a nutkavo. Nedokáže vydržať ani počas dňa, ani počas noci,“ poukazuje na problém urológ Roman Sokol z Privátnej urologickej ambulancie.

Odporúča pred spaním obmedziť kávu a nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Nielenže narúšajú spánok, ale zároveň pôsobia močopudne. To však na spánok bez prerušenia nemusí stačiť.

V takomto prípade je nutné vyhľadať odborníka na inkontinenciu, ktorý urobí všetky potrebné vyšetrenia a na základe toho stanoví adekvátnu liečbu.

Doplnkom, ktorý zlepší život a spánok ženám s inkontinenciou, sú špeciálne vložky na noc TENA Lady Night. Navrhnuté sú na zvýšenú ochranu pri úniku moču počas spánku. Dokonale sa prispôsobia telu a na sebe ich ani necítite.

Špeciálny anatomický tvar a bočné elastické bariérky zabezpečia zvýšenú ochranu proti pretečeniu a pomáhajú udržať vložku na svojom mieste. TENA Lady Night majú vyššiu absorpciu a poskytujú zvýšenú ochranu pri úniku moču počas spánku aj v polohe ležmo. Ide o podobný princíp ako pri menštruačných vložkách určených na noc, ktoré však nie je vhodné používať pri úniku moču.

Vďaka TENA Lady Night preto môžete spať bez prerušenia a ráno sa zobudiť plná energie.

Tento článok vám prináša TENA.

Pravidlá spolupráce medzi inzerentmi a redakciou si môžete pozrieť v tomto odkaze.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  3. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  4. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  5. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  6. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  7. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  8. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  9. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  10. Zdravé varenie: zábava pre celú rodinu
  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Väčšina fajčiarov dala deťom cigarety, ak si vypýtali
  3. Podcast: Jeden lístok, veľa tratí
  4. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  5. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  10. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 866
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 11 345
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 831
  4. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 639
  5. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy 9 568
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu 9 492
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 446
  8. Aká je chémia vôní 9 069
  9. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť 8 887
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 825
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Výskum spánku
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Judit Polgárová patrila medzi desať najlepších šachistov sveta. Dosiaľ ju neprekonala žiadna žena.
AUTORSKÁ STRANA MICHALA HAVRANA

Vybrané postavy slovenského covidového betlehema (píše Michal Havran)

Všetci vieme, že situácia je náročná.

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Zoja a súmrak sovietskeho mýtu o Veľkej vlasteneckej

Pohodlné pravdy o druhej svetovej vojne sa začínajú rozpadávať aj v Rusku.

Vstup do múzea Zoji Kosmodemianskej v Petriščeve.

Zápas roka? Vémola ho ukončil už v prvom kole

Baba Jaga vydržal iba dve minúty.

Karlos Vémola - Václav Mikulášek. MMA Terminátor vs. Baba Jaga LIVE dnes v Oktagon 19.

Neprehliadnite tiež

Mária Čírová: Želala by som si, aby ženy ťahali za jeden povraz

So speváčkou o Vianociach, kariére, pôrode aj pandémii.

Vianočná súťaž: Hrajte o kozmetické balíčky aj elektroniku

Darčeky pod stromček pre vás máme už teraz!

Ženy si holia celú tvár. Je to bezpečná a potrebná procedúra?

Vlogerky o depilácii tváre hovoria už roky.

Ilustračné foto