SME
Streda, 5. august, 2020 | Meniny má HortenziaKrížovkyKrížovky

Regenerácia je druhý tréning. Prečo a koľko by ste po cvičení mali oddychovať?

Bez pauzy hrozia zranenia aj vyhorenie.

To, že cvičenie by malo byť pravidelné, nikto nespochybňuje. Mnoho ľudí však v snahe zlepšiť svoje zdravie, vzhľad alebo pri pokusoch chudnúť zabúda na jeden z dôležitých bodov cvičenia – oddych.

Prečo by sme mali odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami venovať náležitú pozornosť a koľko by tieto pauzy mali pri jednotlivých druhoch pohybovej aktivity trvať?

Neničte si kosti, budujte svaly

Intenzívne trénovanie bez regenerácie vedie k poškodeniu svalových tkanív bez pozitívneho výsledku. Samotné narušenie tkaniva je v istom zmysle cieľom cvičenia, pretože práve vďaka mikroskopickým zraneniam a narušeniam svalových vlákien rastie svalová hmota.

SkryťVypnúť reklamu

Deje sa to však vo fáze regenerácie, keď dochádza k takzvanej proteínovej syntéze.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C74FM na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M74FM na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako zvýšiť testosterón? Najlepší doplnok výživy pre mužov
  2. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť
  3. Kde dovolenkujú Slováci v čase korony?
  4. Najväčší karibský ostrov ukrýva výnimočné investície
  5. Severný Spiš s Pieninami zachutí aj vašim deťom. Doslova
  6. Letná dovolenka na Slovensku: last minute prázdninové tipy
  7. Už 20 rokov ponúka Kaufland široký sortiment za výhodné ceny
  8. Moderná športová hala vďaka PEM Buildings
  9. Ako to, že sa tam ešte nenatáčal film? Prostredie si zamilujete
  10. Chystáte sa na Baby shower? Tri tipy, ako potešiť budúcu mamičku
  1. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť
  2. Kde dovolenkujú Slováci v čase korony?
  3. Najväčší karibský ostrov ukrýva výnimočné investície
  4. Pochod smrti
  5. Ručné ovládanie auta – šanca pre vodičov s hendikepom
  6. A na týchto miestach ste už boli?
  7. Konečne nažive
  8. Letná dovolenka na Slovensku: last minute prázdninové tipy
  9. Severný Spiš s Pieninami zachutí aj vašim deťom. Doslova
  10. Reforma
  1. Ako to, že sa tam ešte nenatáčal film? Prostredie si zamilujete 21 986
  2. Letná dovolenka na Slovensku: last minute prázdninové tipy 17 172
  3. Osem výnimočných slovenských hotelov pre zaslúžený odpočinok 13 043
  4. Gaderská dolina poteší celú rodinu 11 462
  5. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku 10 364
  6. Vylievate kuchynský olej do záchoda? Zvyšujete si tým účty 10 264
  7. Neriskujte zahraničie. Spoznajte neobjavené krásy Slovenska 10 070
  8. Hľadáte bezstarostný relax? Dovolenkujte v hoteli pre dospelých 9 725
  9. Nové články môžete na SME.sk čítať prvú hodinu zadarmo 9 635
  10. Čas na zmenu banky je tu - za prenos účtu môžete získať 300 eur 9 629
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Za drogovým kamiónom bola fiktívna firma z Bratislavy

Úspech colníkov sa zmenil na blamáž.

Kontajnery rozpílili hasiči.
Dobré ráno

Dobré ráno: Kiskovu neprítomnosť nahradí Remišová alebo Kollár

V sobotu si strana Za ľudí volí predsedu.

Podcast Dobré Ráno.

Výbuch v Bejrúte zranil tisíce ľudí, hlásia najmenej 78 obetí

Explóziu zrejme spôsobili obrovské množstvá dusičnanu amónneho.

Následky masívnej explózie v Bejrúte.
Valček a Burčík