SME
reklama

Ako zastaviť negatívne myšlienky? Sedem techník, ktoré môžete vyskúšať hneď

Čo najhoršie by sa mohlo stať?

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash / Eric Ward)
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Môže sa to začať zlým pocitom alebo myšlienkou. Možno sa zrazu stalo niečo, čo vás vyviedlo z pozitívne nastaveného kurzu dňa, pričom mohlo ísť o váš vzťah, prácu či financie. Alebo vás silno zasiahla negatívna správa zo sveta a začali ste pociťovať obavy. V situácii, keď celý svet čelí pandémii koronavírusu, by to nebolo nič prekvapivé.

Myšlienkové pochody sa v takom prípade zrazu obrátia do neželaného smeru a človek je na najlepšej ceste spadnúť do špirály negatívneho myslenia. Dotieravé negatívne myšlienky pritom môžu byť pre každodenné prežívanie toxické a narúšať zdravé fungovanie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Problémom pritom nie je, že vás niečo na chvíľu rozruší, ale že neželaná udalosť ovplyvní celý váš deň a spôsobí tak domino efekt ďalších negatívnych myšlienok. Má preto zmysel poznať spôsoby, ako ich zmiernite alebo úplne obídete.

Aj negativita má svoje hranice

Súvisiaci článok Venujte si pozornosť. Starať sa o seba nie je egoistické, je to životná potreba Čítajte 

V prvom rade treba povedať dôležitú vec, ktorú často zdôrazňujú aj psychológovia - negatívne pocity nie je dobré dlhodobo potláčať.

Človek by mal vedieť, že cítiť obavy, hnev alebo smútok je v poriadku, a mal by sám sebe dovoliť ich prežívať.

Problém je, keď v nich zotrváva pridlho, alebo keď sa jeho myseľ na takéto myšlienky nekontrolovateľne upína.

Ak viete, že sa to týka aj vás, existuje niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať.

1. Rýchla zmena pozornosti

Od negatívnych myšlienok vás môže narýchlo oslobodiť, keď rozptýlite svoju myseľ niečím jednoduchým. V prvom rade sa však musíte zastaviť hneď, ako si uvedomíte, že od jednej negatívnej myšlienky prechádzate k ďalším a ďalším katastrofickým scenárom.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

"Nadmerne sa sústreďte na svoje okolie, hľadajte vzory, ako napríklad päť vecí, ktoré majú modrú farbu. Alebo nájdite tri veci v tvare trojuholníka či desať rôznych typov látok," radí klinický psychológ Kevin Gilliland pre magazín Well and Good.

V momente, keď túto zmenu aplikujete, prestanete venovať sto percent vašej pozornosti negatívnej špirále. Ide o pomerne jednoduché rozptýlenie, ktoré dokáže byť v krátkodobom horizonte užitočné.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C6QP7 na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 096
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 395
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 905
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 246
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 057
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 826
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 793
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 070
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 644
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 432
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 899
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 448
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 364
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 257
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu