SME
Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Ako zastaviť negatívne myšlienky? Sedem techník, ktoré môžete vyskúšať hneď

Čo najhoršie by sa mohlo stať?

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash / Eric Ward)

Môže sa to začať zlým pocitom alebo myšlienkou. Možno sa zrazu stalo niečo, čo vás vyviedlo z pozitívne nastaveného kurzu dňa, pričom mohlo ísť o váš vzťah, prácu či financie. Alebo vás silno zasiahla negatívna správa zo sveta a začali ste pociťovať obavy. V situácii, keď celý svet čelí pandémii koronavírusu, by to nebolo nič prekvapivé.

Myšlienkové pochody sa v takom prípade zrazu obrátia do neželaného smeru a človek je na najlepšej ceste spadnúť do špirály negatívneho myslenia. Dotieravé negatívne myšlienky pritom môžu byť pre každodenné prežívanie toxické a narúšať zdravé fungovanie.

SkryťVypnúť reklamu

Problémom pritom nie je, že vás niečo na chvíľu rozruší, ale že neželaná udalosť ovplyvní celý váš deň a spôsobí tak domino efekt ďalších negatívnych myšlienok. Má preto zmysel poznať spôsoby, ako ich zmiernite alebo úplne obídete.

Aj negativita má svoje hranice

Súvisiaci článok Venujte si pozornosť. Starať sa o seba nie je egoistické, je to životná potreba Čítajte 

V prvom rade treba povedať dôležitú vec, ktorú často zdôrazňujú aj psychológovia - negatívne pocity nie je dobré dlhodobo potláčať.

Človek by mal vedieť, že cítiť obavy, hnev alebo smútok je v poriadku, a mal by sám sebe dovoliť ich prežívať.

Problém je, keď v nich zotrváva pridlho, alebo keď sa jeho myseľ na takéto myšlienky nekontrolovateľne upína.

Ak viete, že sa to týka aj vás, existuje niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať.

1. Rýchla zmena pozornosti

Od negatívnych myšlienok vás môže narýchlo oslobodiť, keď rozptýlite svoju myseľ niečím jednoduchým. V prvom rade sa však musíte zastaviť hneď, ako si uvedomíte, že od jednej negatívnej myšlienky prechádzate k ďalším a ďalším katastrofickým scenárom.

SkryťVypnúť reklamu

"Nadmerne sa sústreďte na svoje okolie, hľadajte vzory, ako napríklad päť vecí, ktoré majú modrú farbu. Alebo nájdite tri veci v tvare trojuholníka či desať rôznych typov látok," radí klinický psychológ Kevin Gilliland pre magazín Well and Good.

V momente, keď túto zmenu aplikujete, prestanete venovať sto percent vašej pozornosti negatívnej špirále. Ide o pomerne jednoduché rozptýlenie, ktoré dokáže byť v krátkodobom horizonte užitočné.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6QP7 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6QP7 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  2. Home (ale aj) Office
  3. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  8. Zelená Bratislava
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  1. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  2. Bezbariérové vozidlo
  3. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  4. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Zelená Bratislava
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  8. Ruža zmeny
  9. Úpravy automobilov pre ZŤP
  10. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 28 735
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 148
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 731
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 726
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 12 157
  6. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 11 122
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 9 700
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 092
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 082
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 012
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu