SME
reklama

Šesť zásad, ako efektívne pracovať z domu a nezblázniť sa

Nepracujte v pyžame a zostaňte v spojení s ostatnými.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash / Paige Cody)

Všetky texty o novom koronavíruse budú na SME.sk odomknuté a prístupne pre každého, považujeme to totiž za verejný záujem. Ak chcete podporiť novinárov a serióznu žurnalistiku, môžete tak urobiť kúpou predplatného.

Práca z domu je za obvyklých okolností niečím, čo ľudia vnímajú ako výhodu. No vo chvíli, keď ide o nútený spôsob fungovania, človek zistí, že si vyžaduje svoje vlastné pravidlá.

Byť dlhšiu dobu zavretý doma v izbe a mimo kolektívu môže byť pre niektorých psychicky náročné. Najmä, ak sa ich nová pracovná rutina scvrkne na tri body - posteľ, chladnička, počítač.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako teda pracovať z domu efektívne, aby sme dokázali oddeliť voľný čas od pracovného? Je vhodné pracovať z postele? A čo robiť, keď sú doma aj deti? A ak pracujete z domu viacerí naraz?

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Nastavte si režim

Niektoré štúdie v minulosti ukázali, že práca z domu môže byť v konečnom dôsledku efektívnejšia, ako práca v kancelárii.

Súvisiaci článok Nestíhate, neviete sa sústrediť, nie ste produktívni? Vyskúšajte metódu Pomodoro Čítajte 

Napríklad výskum vedcov zo Stanfordovej univerzity porovnával produktivitu zamestnancov call centra, ktorí pracovali z domu, a ich kolegov a kolegýň v kancelárii. Tí, ktorí pracovali z domu, boli o 13 percent produktívnejší.

Všetko však stojí na vašej motivácii a na režime, ktorý si nastavíte.

Zo začiatku vás môže zlákať nekontrolovateľná voľnosť, vďaka ktorej môžete spať dlho do poludnia, obedovať o tretej či večerať o desiatej a zaľahnúť až nadránom.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Môže to však negatívne pôsobiť na váš telesný a duševný stav, schopnosť koncentrácie a v konečnom dôsledku aj na pracovné výsledky. Poriadok je dôležitý aj v tom, ako trávite deň, kedy vstávate a chodievate spať.

Vytvorte si svoj vlastný rytmus a vstávajte v rozumnom čase. Prezlečte sa z pyžama a sadnite si k práci s pripraveným denným plánom, ktorý chcete splniť.

Snažte sa v chode udržať aj svoj stravovací a pitný režim, nevynechávajte raňajky a doprajte si čas na výdatný obed.

Oddeľovať pracovný čas od voľného je rovnako dôležité. Vymedzte si čas na prácu aj oddych, aby vás to neunavilo a zároveň bavilo.

Vytvorte si pracovný priestor

Ak chcete, aby práca z domu prebiehala efektívne, vytvorte si svoju kanceláriu priamo v pohodlí domova.

Aby sa vám pracovalo dobre a mohli ste sa naplno sústrediť, neuškodí, ak si svoj pracovný stôl zveľadíte.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Práca si vyžaduje poriadok. Okolie počítača vymedzte len na predmety súvisiace s prácou.

Môže sa stať, že sa na stôl dostanú nechcené rušivé elementy ako hračky, oblečenie, tanier so zvyškami jedla a podobne.

Udržujte si na stole čistotu, eliminujte množstvo káblov a vytvorte si triediaci systém.

Potrebné je aj kvalitné osvetlenie a ergonomicky rozmiestnený nábytok. Venujte pozornosť svojej chrbtici a vyberte si správnu stoličku.

Efektivite pomôžu aj objekty „krásy“, ktoré prácu spríjemnia, skrášlia pracovný stôl a dodajú vám inšpiráciu. Umiestnite si naň napríklad kvet, fotografiu rodiny či priateľov alebo motivačné krédo.

Stanovte hranice

Súvisiaci článok Dá sa pracovať z domu spolu s deťmi? Čítajte 

V súčasnej situácii vynútenej karantény je pravdepodobné, že ste v domácnosti aj s ostatnými členmi rodiny. Môže ísť o deti, ale aj o ďalších dospelých, ktorí potrebujú plniť svoje vlastné povinnosti.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Aby ste home office využili efektívne, stanovte si vzájomné hranice. Aj vaši blízki musia pochopiť, že hoci sedíte v izbe či pracovni, nemôžete sa im kedykoľvek venovať, pretože pracujete a potrebujete sa sústreďovať.

To dáte najavo napríklad tým, že keď vstanete, naozaj sa vychystáte, akoby ste išli do práce (hoci make-up, kravata či topánky na podpätku nie sú nutné) a určte si čas, v ktorý sa venujete povinnostiam, a v ktorý rodine.

Aj deti budú lepšie rešpektovať to, že pracujete vtedy, keď vás uvidia v pracovnom oblečení.

Ak z domu pracuje aj ďalší člen rodiny, vymyslite, kto bude mať v ktorej miestnosti pracovňu a ak ťo nejde oddeliť, môžete si ju podľa dohodnutého rozvrhu striedať.

Rovnako si dohodnite rozdelenie a striedanie ostatných povinností v domácnosti.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

"Naplánujte si čas so svojou rodinou a čas pre seba," radí v časopise Harvard Business Review psychológ Steven Kramer. "Zapíšte si ho do svojho diára s takou vážnosťou, ako by ste si zapísali hocijakú pracovnú úlohu," dopĺňa.

Odporúča tiež, aby ste sa nenechali vyrušovať zvonením zvončeka pri dverách a ďalšími rozptýleniami, čo vám pomôže lepšie sa koncentrovať a na konci dňa aj rýchlejšie vystúpiť z pracovného módu.

Urobte program aj deťom

Keďže sú školy zatvorené, neostáva nič iné, ako byť doma aj s deťmi. Na to, aby ste dokázali pracovať, sa teda musíte vopred pripraviť. Urobte si časový rozvrh aktivít pre seba aj pre deti a zlaďte ich dokopy.

Viete, že v konkrétnom čase budete potrebovať pracovať intenzívne a nerušene? Naplánujte vtedy deťom pozeranie rozprávok alebo hru, o ktorej viete, že ich skutočne zaujme.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Na náročnú prácu si môžete vyhradiť aj čas poobedného odpočinku.

Naopak, ak potrebujete „len“ odpisovať na e-maily môžete deťom naplánovať aktivitu vo vašej prítomnosti ako kreslenie alebo hru, pri ktorej občas potrebuje pomoc.

Nezaškodí zapojiť aj ich do nejakej práce, ktorá vytvorí dojem, že robia niečo dôležité - ak sú staršie a majú na to schopnosti, môžu pre vás napríklad prepisovať nejaký zoznam a podobne.

V prípade, že z domu pracujete s partnerom či partnerkou obaja, snažte sa zladiť vzájomný rozvrh. Dohodnite sa napríklad, že sa pri deťoch budete po určitom čase striedať.

Robte si prestávky

Súvisiaci článok Vzťahy v čase korony: Ako prežiť s rodinou doma aj odlúčenie od blízkych Čítajte 

Pre psychohygienu je dôležité sa počas práce na chvíľu aj zastaviť, rovnako, ako by ste to robili v kancelárii. V rámci rozvrhu teda pamätajte napríklad na prestávku na jedlo, no nemusí ísť len o ňu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Niektoré štúdie ukázali, že produktivita súvisí s vhodným využitím prestávok.

Julia Giffordová zo spoločnosti Draugiem Group napríklad napísala o tom, ako ich firma zisťovala produktivitu svojich zamestnancov. Ukázalo sa, že tí najproduktívnejší pracovali nerušene okolo 52 minút a následne si dali zhruba 17-minútovú prestávku.

Počas nej pritom môžete robiť celkom obyčajné veci, hoci len pozerať sa z okna alebo si vypiť kávu.

"Mozog je ako hocijaký iný sval. Potrebuje si oddýchnuť. Choďte sa prejsť, zacvičte si, ponaťahujte svoje telo. Potom sa vráťte naspäť do práce," radí psychológ Kramer.

Zostaňte v spojení s kolegami a nadriadenými

Dlhodobý home office môže človeka frustrovať a tiež viesť k pocitu izolácie, zníženej produktivite a nedostatočnej motivácii.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ak teda vaša práca za obvyklých okolností zahŕňa na dennej báze aj stretnutia s kolegami, vynasnažte sa neprestať s nimi úplne.

Pochopiteľne, mítingy či neformálne rozhovory by sa mali diať v online priestore, prípadne telefonicky. Dohodnite si s nadriadenými, kolegami a kolegyňami, klientmi či inými spolupracovníkmi pravidelné virtuálne rozhovory či videokonferencie.

Udržiavajte s nimi kontakt, rozprávajte sa o tom, na čom práve robíte a čo ste už splnili. Je to dôležité nielen pre vašu kariéru, ale aj pre psychickú pohodu.

Koronavírus SARS-CoV-2

Najnovšie poznatky a informácie o ochorení Covid-19 a novom koronavíruse SARS-CoV-2, ktorý mal prvotné ohnisko nákazy v čínskom meste Wu-chan.

25 otázok a odpovedí o Covid-19: všetko čo potrebujete vedieť o nákaze a prevencii

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Prečo sa môžete chrániť hygienou rúk a obmedzením dotykov tváre

Ako si správne umývať ruky

Čo sú to vírusy a ako sa šíria?

Ako sa vírusy prenášajú zo zvierat na ľudí?

Funguje ochrana pomocou rúšok a respirátorov?

Prečo WHO vyhlásila globálny stav núdze?

Kto sú to superprenášači?

Ako sa nový koronavírus rozšíril vo svete? (graf)

Čo ak 2019-nCoV nezmizne? Dva možné scenáre spolužitia ľudstva a vírusu

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 19 066
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 926
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 546
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 955
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 434
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 424
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 936
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 527
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 363
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 655
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 455
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 8 838
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 462
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 378
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 344
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 436
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu