SME
Štvrtok, 24. jún, 2021 | Meniny má JánKrížovkyKrížovky

Šesť zásad, ako efektívne pracovať z domu a nezblázniť sa

Nepracujte v pyžame a zostaňte v spojení s ostatnými.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash / Paige Cody)

Všetky texty o novom koronavíruse budú na SME.sk odomknuté a prístupne pre každého, považujeme to totiž za verejný záujem. Ak chcete podporiť novinárov a serióznu žurnalistiku, môžete tak urobiť kúpou predplatného.

Práca z domu je za obvyklých okolností niečím, čo ľudia vnímajú ako výhodu. No vo chvíli, keď ide o nútený spôsob fungovania, človek zistí, že si vyžaduje svoje vlastné pravidlá.

Byť dlhšiu dobu zavretý doma v izbe a mimo kolektívu môže byť pre niektorých psychicky náročné. Najmä, ak sa ich nová pracovná rutina scvrkne na tri body - posteľ, chladnička, počítač.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako teda pracovať z domu efektívne, aby sme dokázali oddeliť voľný čas od pracovného? Je vhodné pracovať z postele? A čo robiť, keď sú doma aj deti? A ak pracujete z domu viacerí naraz?

Nastavte si režim

Niektoré štúdie v minulosti ukázali, že práca z domu môže byť v konečnom dôsledku efektívnejšia, ako práca v kancelárii.

Súvisiaci článok Nestíhate, neviete sa sústrediť, nie ste produktívni? Vyskúšajte metódu Pomodoro Čítajte 

Napríklad výskum vedcov zo Stanfordovej univerzity porovnával produktivitu zamestnancov call centra, ktorí pracovali z domu, a ich kolegov a kolegýň v kancelárii. Tí, ktorí pracovali z domu, boli o 13 percent produktívnejší.

Všetko však stojí na vašej motivácii a na režime, ktorý si nastavíte.

Zo začiatku vás môže zlákať nekontrolovateľná voľnosť, vďaka ktorej môžete spať dlho do poludnia, obedovať o tretej či večerať o desiatej a zaľahnúť až nadránom.

Skryť Vypnúť reklamu

Môže to však negatívne pôsobiť na váš telesný a duševný stav, schopnosť koncentrácie a v konečnom dôsledku aj na pracovné výsledky. Poriadok je dôležitý aj v tom, ako trávite deň, kedy vstávate a chodievate spať.

Vytvorte si svoj vlastný rytmus a vstávajte v rozumnom čase. Prezlečte sa z pyžama a sadnite si k práci s pripraveným denným plánom, ktorý chcete splniť.

Snažte sa v chode udržať aj svoj stravovací a pitný režim, nevynechávajte raňajky a doprajte si čas na výdatný obed.

Oddeľovať pracovný čas od voľného je rovnako dôležité. Vymedzte si čas na prácu aj oddych, aby vás to neunavilo a zároveň bavilo.

Vytvorte si pracovný priestor

Ak chcete, aby práca z domu prebiehala efektívne, vytvorte si svoju kanceláriu priamo v pohodlí domova.

Aby sa vám pracovalo dobre a mohli ste sa naplno sústrediť, neuškodí, ak si svoj pracovný stôl zveľadíte.

Skryť Vypnúť reklamu

Práca si vyžaduje poriadok. Okolie počítača vymedzte len na predmety súvisiace s prácou.

Môže sa stať, že sa na stôl dostanú nechcené rušivé elementy ako hračky, oblečenie, tanier so zvyškami jedla a podobne.

Udržujte si na stole čistotu, eliminujte množstvo káblov a vytvorte si triediaci systém.

Potrebné je aj kvalitné osvetlenie a ergonomicky rozmiestnený nábytok. Venujte pozornosť svojej chrbtici a vyberte si správnu stoličku.

Efektivite pomôžu aj objekty „krásy“, ktoré prácu spríjemnia, skrášlia pracovný stôl a dodajú vám inšpiráciu. Umiestnite si naň napríklad kvet, fotografiu rodiny či priateľov alebo motivačné krédo.

Stanovte hranice

Súvisiaci článok Dá sa pracovať z domu spolu s deťmi? Čítajte 

V súčasnej situácii vynútenej karantény je pravdepodobné, že ste v domácnosti aj s ostatnými členmi rodiny. Môže ísť o deti, ale aj o ďalších dospelých, ktorí potrebujú plniť svoje vlastné povinnosti.

Skryť Vypnúť reklamu

Aby ste home office využili efektívne, stanovte si vzájomné hranice. Aj vaši blízki musia pochopiť, že hoci sedíte v izbe či pracovni, nemôžete sa im kedykoľvek venovať, pretože pracujete a potrebujete sa sústreďovať.

To dáte najavo napríklad tým, že keď vstanete, naozaj sa vychystáte, akoby ste išli do práce (hoci make-up, kravata či topánky na podpätku nie sú nutné) a určte si čas, v ktorý sa venujete povinnostiam, a v ktorý rodine.

Aj deti budú lepšie rešpektovať to, že pracujete vtedy, keď vás uvidia v pracovnom oblečení.

Ak z domu pracuje aj ďalší člen rodiny, vymyslite, kto bude mať v ktorej miestnosti pracovňu a ak ťo nejde oddeliť, môžete si ju podľa dohodnutého rozvrhu striedať.

Rovnako si dohodnite rozdelenie a striedanie ostatných povinností v domácnosti.

Skryť Vypnúť reklamu

"Naplánujte si čas so svojou rodinou a čas pre seba," radí v časopise Harvard Business Review psychológ Steven Kramer. "Zapíšte si ho do svojho diára s takou vážnosťou, ako by ste si zapísali hocijakú pracovnú úlohu," dopĺňa.

Odporúča tiež, aby ste sa nenechali vyrušovať zvonením zvončeka pri dverách a ďalšími rozptýleniami, čo vám pomôže lepšie sa koncentrovať a na konci dňa aj rýchlejšie vystúpiť z pracovného módu.

Urobte program aj deťom

Keďže sú školy zatvorené, neostáva nič iné, ako byť doma aj s deťmi. Na to, aby ste dokázali pracovať, sa teda musíte vopred pripraviť. Urobte si časový rozvrh aktivít pre seba aj pre deti a zlaďte ich dokopy.

Viete, že v konkrétnom čase budete potrebovať pracovať intenzívne a nerušene? Naplánujte vtedy deťom pozeranie rozprávok alebo hru, o ktorej viete, že ich skutočne zaujme.

Skryť Vypnúť reklamu

Na náročnú prácu si môžete vyhradiť aj čas poobedného odpočinku.

Naopak, ak potrebujete „len“ odpisovať na e-maily môžete deťom naplánovať aktivitu vo vašej prítomnosti ako kreslenie alebo hru, pri ktorej občas potrebuje pomoc.

Nezaškodí zapojiť aj ich do nejakej práce, ktorá vytvorí dojem, že robia niečo dôležité - ak sú staršie a majú na to schopnosti, môžu pre vás napríklad prepisovať nejaký zoznam a podobne.

V prípade, že z domu pracujete s partnerom či partnerkou obaja, snažte sa zladiť vzájomný rozvrh. Dohodnite sa napríklad, že sa pri deťoch budete po určitom čase striedať.

Robte si prestávky

Súvisiaci článok Vzťahy v čase korony: Ako prežiť s rodinou doma aj odlúčenie od blízkych Čítajte 

Pre psychohygienu je dôležité sa počas práce na chvíľu aj zastaviť, rovnako, ako by ste to robili v kancelárii. V rámci rozvrhu teda pamätajte napríklad na prestávku na jedlo, no nemusí ísť len o ňu.

Skryť Vypnúť reklamu

Niektoré štúdie ukázali, že produktivita súvisí s vhodným využitím prestávok.

Julia Giffordová zo spoločnosti Draugiem Group napríklad napísala o tom, ako ich firma zisťovala produktivitu svojich zamestnancov. Ukázalo sa, že tí najproduktívnejší pracovali nerušene okolo 52 minút a následne si dali zhruba 17-minútovú prestávku.

Počas nej pritom môžete robiť celkom obyčajné veci, hoci len pozerať sa z okna alebo si vypiť kávu.

"Mozog je ako hocijaký iný sval. Potrebuje si oddýchnuť. Choďte sa prejsť, zacvičte si, ponaťahujte svoje telo. Potom sa vráťte naspäť do práce," radí psychológ Kramer.

Zostaňte v spojení s kolegami a nadriadenými

Dlhodobý home office môže človeka frustrovať a tiež viesť k pocitu izolácie, zníženej produktivite a nedostatočnej motivácii.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak teda vaša práca za obvyklých okolností zahŕňa na dennej báze aj stretnutia s kolegami, vynasnažte sa neprestať s nimi úplne.

Pochopiteľne, mítingy či neformálne rozhovory by sa mali diať v online priestore, prípadne telefonicky. Dohodnite si s nadriadenými, kolegami a kolegyňami, klientmi či inými spolupracovníkmi pravidelné virtuálne rozhovory či videokonferencie.

Udržiavajte s nimi kontakt, rozprávajte sa o tom, na čom práve robíte a čo ste už splnili. Je to dôležité nielen pre vašu kariéru, ale aj pre psychickú pohodu.

Koronavírus SARS-CoV-2

Najnovšie poznatky a informácie o ochorení Covid-19 a novom koronavíruse SARS-CoV-2, ktorý mal prvotné ohnisko nákazy v čínskom meste Wu-chan.

25 otázok a odpovedí o Covid-19: všetko čo potrebujete vedieť o nákaze a prevencii

Skryť Vypnúť reklamu

Prečo sa môžete chrániť hygienou rúk a obmedzením dotykov tváre

Ako si správne umývať ruky

Čo sú to vírusy a ako sa šíria?

Ako sa vírusy prenášajú zo zvierat na ľudí?

Funguje ochrana pomocou rúšok a respirátorov?

Prečo WHO vyhlásila globálny stav núdze?

Kto sú to superprenášači?

Ako sa nový koronavírus rozšíril vo svete? (graf)

Čo ak 2019-nCoV nezmizne? Dva možné scenáre spolužitia ľudstva a vírusu

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  2. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  3. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  4. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  5. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  6. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  8. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  1. Úspešná budúcnosť začína štúdiom na FMMR TUKE
  2. Vážení poslanci, to naozaj?
  3. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  4. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  5. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  6. Vážení poslanci, to naozaj?
  7. Koniec čakania na kuriéra
  8. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  9. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  10. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 10 090
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 647
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 580
  4. Stiahnite si stovky e-kníh 5 919
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 4 308
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 476
  7. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 3 086
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 993
  9. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 2 827
  10. Crème de la crème po slovensky 2 758
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Poľský premiér Mateusz Morawiecki, slovenský premiér Peter Pellegrini, maďarský premiér Viktor Orbán a český premiér Andrej Babiš počas neformálneho stretnutia premiérov Vyšehradskej štvorky.

Očkovanie na Slovensku spochybňujú aj neradikálne strany.


11 h
Kľúčovou zbraňou proti delta variantu koronavírusu je zaočkovanie obidvoma dávkami vakcíny.

Aktuálne je na Slovensku zaočkovaných 26 percent obyvateľstva.


14 h

Neprehliadnite tiež

Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


19 h
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Alžbety Gwerkovej fascinuje vedcov aj divákov.


19 h
Jana Jankovičová počas jednej z disciplín v rybolovnej technike.

Jana Jankovičová sa venuje netradičnému športu.


20 h
Palacinky z ryžovej a pohánkovej múky.

Pozrite si recepty na palacinky aj koláč


22 h