SME
reklama

Joga, crossfit aj silový tréning. Päť online tréningov, ktoré zvládnete aj doma

Posilňovňa vo vlastnom dome.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Pexels.com / Elly Fairytale)
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Aby sa ľudia čo najmenej zdržiavali vo veľkých skupinách a nešírili koronavírus medzi sebou, štát zatvoril okrem iných miest aj posilňovne a fitness centrá.

Cvičenie však netreba zanechať, práve naopak - posilňuje imunitu a udržiava človeka v celkovej kondícii.

V prípade, že ste v dobrovoľnej karanténe alebo pracujete z domu, pohyb môžete mať aj doma vďaka online cvičeniam. Ponúkame niekoľko tipov pre fanúšikov rôznych typov športov.

Gold Medals Bodies - vaše telo zvládne neuveriteľné veci

Súvisiaci článok Účinné cvičenie vtesnáte aj do minúty. Stačí len začať Čítajte 

O GMB fitness ste možno ešte nikdy nepočuli, no len čo si pozriete ich videá, pochopíte, že ľudské telo dokáže fascinujúce veci.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Traja zakladatelia predvádzajú so svojou telesnou schránkou také kúsky, o ktorých by ste nepovedali, že zvládnete so svojím telom aj vy.

Na svojom webe ponúkajú tréningový program, pričom prvý týždeň je zdarma.

Niekoľko videí s tréningami nájdete aj na Youtube. Ukážu vám, ako zlepšiť ohybnosť, flexibilitu a kontrolu svojho tela, a to zrozumiteľne a jednoducho.

Niekedy pritom ide o základné pohyby ako lozenie, a možno dokonca zistíte, že stojku na rukách či mlynské koleso ste celý život robili zle. Autori GMB metódy tiež pripravili cvičenia pre pohybových začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa chcú zbaviť rôznych bolestí.

Načítavam video...

Boho Beautiful - joga a pilates pre všetkých

Cestujú po svete, objavujú nové chute a na najrôznejších viac či menej exotických miestach cvičia jogu či pilates.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Juliana a Mark fungujú ako dvaja digitálni nomádi a zároveň na svojom Youtube kanáli ponúkajú návody, ako rozhýbať svoje telo - pre začiatočníkov aj pokročilých vo svete jogy a pilatesu.

Z domu si tak môžete precvičiť celé telo v krátkych desať či pätnásťminútových cvičeniach, ale aj v dlhších polhodinových. Na výber máte rannú jemnú jogu, ľahkú jogu na chudnutie, cvičenie pri bolestiach chrbta, ale aj celotelový pilates tréning a mnoho ďalších. Stačiť vám bude obyčajná karimatka.

Načítavam video...
Načítavam video...

HIIT tréning aj pre lenivých

Inštruktorka a osobná trénerka Cori Lefkowith vedie svoj program cvičenia a výživy na stránke Redefining Strenght. Ponúka na nej aj voľné ukážky vysoko intenzívneho intervalového tréningu, teda HIIT, pri ktorom sa zapotíte.

Najlepšie na tom celom je, že Cori zostavila program podľa dĺžky cvičenia - 5, 10, 15 a 30-minútový tréning. Zacvičiť si teda môžete aj pomerne rýchlo, no účinne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Čo určite poteší všetkých, ktorí chcú cvičiť doma, je, že k tomuto HIIT tréningu nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie.

Načítavam video...

Crossfit v malom priestore

Súvisiaci článok Hlboké drepy aj posilnenie brucha. Ako môžete ľahko spevniť panvové dno Čítajte 

Tréningy crossfitu obvykle zahŕňajú množstvo cvičebného náradia a človek si iba ťažko predstaví, ako ho cvičí v malom priestore.

Vynaliezavosť však nemá hranice.

Crossfit je takzvaný funkčný tréning, ktorý v sebe spája gymnastiku, rýchlosť aj silový tréning.

Máte doma aspoň jednu väčšiu miestnosť, prípadne garáž alebo viete vyjsť von do záhrady?

Na internete nájdete viacero tipov, ako ich využiť práve na crossfit.

Inšpiráciu ponúka napríklad fitnesska Kat Musni, ktorá vám ukáže tridsaťminútový tréning crossfitu. Stačí, ak máte doma pár činiek a chuť pustiť sa do cvičenia.

Načítavam video...

Tréning podľa rád zdravotníkov

Britská NHS, teda Národná zdravotná služba, na svojej stránke ponúka podrobné a nenáročné cviky pre ľudí podľa ľubovôle, ktoré môžu robiť mimo posilňovne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Aj ľudia, ktorí nerozumejú po anglicky, podľa fotografického návodu pochopia, ako robiť cviky v domácom prostredí. Môžete skúsiť napríklad:

10-minútové kardio cvičenie

10-minútové cvičenie na tvarovanie tela

10-minútový tréning nôh, brucha a zadku

10-minútové cvičenie zamerané na brucho

10-minútové cvičenie zamerané na ochabnuté ruky

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 700
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 555
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 706
  5. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 10 032
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 991
  7. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 704
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 441
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Premiéra Roberta Fica (Smer) vítajú v Galante na výjazdovom rokovaní vlády v čase volebnej kampane k voľbe prezidenta

Pellegrini cez šéfa Aliancie láka Maďarov. Ten podrazil vlastnú stranu.


a 1 ďalší
Štefan Harabin.

Za vyjadrením je Jureňa, Harabin ho okamžite zbavil funkcie.


Na snímke Adam Obert (Slovensko) počas prípravného medzištátneho futbalového stretnutia Slovensko - Rakúsko.

V oboch zápasoch dostal najvyššie známky.


reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 372
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 470
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 347
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 12 027
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 344
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 337
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 820
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 416
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu