SME
Štvrtok, 26. november, 2020 | Meniny má KornelKrížovkyKrížovky

Joga, crossfit aj silový tréning. Päť online tréningov, ktoré zvládnete aj doma

Posilňovňa vo vlastnom dome.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Pexels.com / Elly Fairytale)

Aby sa ľudia čo najmenej zdržiavali vo veľkých skupinách a nešírili koronavírus medzi sebou, štát zatvoril okrem iných miest aj posilňovne a fitness centrá.

Cvičenie však netreba zanechať, práve naopak - posilňuje imunitu a udržiava človeka v celkovej kondícii.

V prípade, že ste v dobrovoľnej karanténe alebo pracujete z domu, pohyb môžete mať aj doma vďaka online cvičeniam. Ponúkame niekoľko tipov pre fanúšikov rôznych typov športov.

Gold Medals Bodies - vaše telo zvládne neuveriteľné veci

Súvisiaci článok Účinné cvičenie vtesnáte aj do minúty. Stačí len začať Čítajte 

O GMB fitness ste možno ešte nikdy nepočuli, no len čo si pozriete ich videá, pochopíte, že ľudské telo dokáže fascinujúce veci.

Skryť Vypnúť reklamu

Traja zakladatelia predvádzajú so svojou telesnou schránkou také kúsky, o ktorých by ste nepovedali, že zvládnete so svojím telom aj vy.

Na svojom webe ponúkajú tréningový program, pričom prvý týždeň je zdarma.

Niekoľko videí s tréningami nájdete aj na Youtube. Ukážu vám, ako zlepšiť ohybnosť, flexibilitu a kontrolu svojho tela, a to zrozumiteľne a jednoducho.

Niekedy pritom ide o základné pohyby ako lozenie, a možno dokonca zistíte, že stojku na rukách či mlynské koleso ste celý život robili zle. Autori GMB metódy tiež pripravili cvičenia pre pohybových začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa chcú zbaviť rôznych bolestí.

Načítavam video...

Boho Beautiful - joga a pilates pre všetkých

Cestujú po svete, objavujú nové chute a na najrôznejších viac či menej exotických miestach cvičia jogu či pilates.

Skryť Vypnúť reklamu

Juliana a Mark fungujú ako dvaja digitálni nomádi a zároveň na svojom Youtube kanáli ponúkajú návody, ako rozhýbať svoje telo - pre začiatočníkov aj pokročilých vo svete jogy a pilatesu.

Z domu si tak môžete precvičiť celé telo v krátkych desať či pätnásťminútových cvičeniach, ale aj v dlhších polhodinových. Na výber máte rannú jemnú jogu, ľahkú jogu na chudnutie, cvičenie pri bolestiach chrbta, ale aj celotelový pilates tréning a mnoho ďalších. Stačiť vám bude obyčajná karimatka.

Načítavam video...
Načítavam video...

HIIT tréning aj pre lenivých

Inštruktorka a osobná trénerka Cori Lefkowith vedie svoj program cvičenia a výživy na stránke Redefining Strenght. Ponúka na nej aj voľné ukážky vysoko intenzívneho intervalového tréningu, teda HIIT, pri ktorom sa zapotíte.

Najlepšie na tom celom je, že Cori zostavila program podľa dĺžky cvičenia - 5, 10, 15 a 30-minútový tréning. Zacvičiť si teda môžete aj pomerne rýchlo, no účinne.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo určite poteší všetkých, ktorí chcú cvičiť doma, je, že k tomuto HIIT tréningu nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie.

Načítavam video...

Crossfit v malom priestore

Súvisiaci článok Hlboké drepy aj posilnenie brucha. Ako môžete ľahko spevniť panvové dno Čítajte 

Tréningy crossfitu obvykle zahŕňajú množstvo cvičebného náradia a človek si iba ťažko predstaví, ako ho cvičí v malom priestore.

Vynaliezavosť však nemá hranice.

Crossfit je takzvaný funkčný tréning, ktorý v sebe spája gymnastiku, rýchlosť aj silový tréning.

Máte doma aspoň jednu väčšiu miestnosť, prípadne garáž alebo viete vyjsť von do záhrady?

Na internete nájdete viacero tipov, ako ich využiť práve na crossfit.

Inšpiráciu ponúka napríklad fitnesska Kat Musni, ktorá vám ukáže tridsaťminútový tréning crossfitu. Stačí, ak máte doma pár činiek a chuť pustiť sa do cvičenia.

Načítavam video...

Tréning podľa rád zdravotníkov

Britská NHS, teda Národná zdravotná služba, na svojej stránke ponúka podrobné a nenáročné cviky pre ľudí podľa ľubovôle, ktoré môžu robiť mimo posilňovne.

Skryť Vypnúť reklamu

Aj ľudia, ktorí nerozumejú po anglicky, podľa fotografického návodu pochopia, ako robiť cviky v domácom prostredí. Môžete skúsiť napríklad:

10-minútové kardio cvičenie

10-minútové cvičenie na tvarovanie tela

10-minútový tréning nôh, brucha a zadku

10-minútové cvičenie zamerané na brucho

10-minútové cvičenie zamerané na ochabnuté ruky

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za kvalitným vzdelaním nemusíte do sveta! Príďte na EkF TUKE
  2. Máte nápad ako zlepšiť svoje okolie? Radi ho podporíme!
  3. Aj matematika sa dá skrotiť
  4. Studujte v Praze ekonomii a business v angličtině
  5. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  6. Buďte v najlepšej spoločnosti!
  7. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  8. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  9. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  10. Hubert – keď život chutí už 195 rokov
  1. Fakty o batériách, ktoré ste nevedeli
  2. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  3. Už tretí rok mení dm "Black Friday" na "Giving Friday"
  4. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  5. Máte nápad ako zlepšiť svoje okolie? Radi ho podporíme!
  6. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  7. Nová služba v Pezinku – bezplatný zber elektroodpadu
  8. OFFICE ROKA 2020 poukáže na transformáciu pracovného prostredia
  9. V mlieku už nie sme sebestační. Čo sa musí zmeniť?
  10. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 27 277
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 22 250
  3. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 13 323
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 11 930
  5. Spájame Slovensko - 4 nové expresné autobusové linky 8 542
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 457
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 034
  8. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 7 875
  9. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 7 780
  10. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 7 681
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Joga

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Crossfit, Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA MICHALA HAVRANA

Fanúškovské násilie má pôvod v pocite zasvätenia (píše Michal Havran)

Ako sa vyhnúť vzniku domácich teroristických skupín.

Demonštranti a policajti počas nepovoleného protivládneho protestu pred Úradom vlády.

Jankovská priznala vzťah s Kočnerom. Spomína aj Fica

Neskôr chce vypovedať o Bödörovi, aj Zoroslavovi Kollárovi.

Moniku Jankovskú odvážajú z NAKA v Nitre.
Testovanie na nový koronavírus.
Boris Kollár leží po autonehode s obručou okolo hlavy v Nemocnici sv. Michala v Bratislave.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Aj pápež by mohol byť na titulke Vogue

Harry Styles rozpútal debatu o mužoch v šatách.

Michaela Žureková
Meghan Markleová
Ilustračné foto
Špeciálne vydanie podcastu Medzi nami

Medzi nami: Len 10 percent ľudí na Slovensku si myslí, že vynútený sex je trestný čin

Barbora Burajová hovorí, že Slováci majú nízke povedomie o domácom násilí.

Podcast Medzi nami