SME

Joga, crossfit aj silový tréning. Päť online tréningov, ktoré zvládnete aj doma

Posilňovňa vo vlastnom dome.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Pexels.com / Elly Fairytale)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Aby sa ľudia čo najmenej zdržiavali vo veľkých skupinách a nešírili koronavírus medzi sebou, štát zatvoril okrem iných miest aj posilňovne a fitness centrá.

Cvičenie však netreba zanechať, práve naopak - posilňuje imunitu a udržiava človeka v celkovej kondícii.

V prípade, že ste v dobrovoľnej karanténe alebo pracujete z domu, pohyb môžete mať aj doma vďaka online cvičeniam. Ponúkame niekoľko tipov pre fanúšikov rôznych typov športov.

Gold Medals Bodies - vaše telo zvládne neuveriteľné veci

Súvisiaci článok Účinné cvičenie vtesnáte aj do minúty. Stačí len začať Čítajte 

O GMB fitness ste možno ešte nikdy nepočuli, no len čo si pozriete ich videá, pochopíte, že ľudské telo dokáže fascinujúce veci.

SkryťVypnúť reklamu

Traja zakladatelia predvádzajú so svojou telesnou schránkou také kúsky, o ktorých by ste nepovedali, že zvládnete so svojím telom aj vy.

Na svojom webe ponúkajú tréningový program, pričom prvý týždeň je zdarma.

Niekoľko videí s tréningami nájdete aj na Youtube. Ukážu vám, ako zlepšiť ohybnosť, flexibilitu a kontrolu svojho tela, a to zrozumiteľne a jednoducho.

Niekedy pritom ide o základné pohyby ako lozenie, a možno dokonca zistíte, že stojku na rukách či mlynské koleso ste celý život robili zle. Autori GMB metódy tiež pripravili cvičenia pre pohybových začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa chcú zbaviť rôznych bolestí.

Načítavam video...

Boho Beautiful - joga a pilates pre všetkých

Cestujú po svete, objavujú nové chute a na najrôznejších viac či menej exotických miestach cvičia jogu či pilates.

SkryťVypnúť reklamu

Juliana a Mark fungujú ako dvaja digitálni nomádi a zároveň na svojom Youtube kanáli ponúkajú návody, ako rozhýbať svoje telo - pre začiatočníkov aj pokročilých vo svete jogy a pilatesu.

Z domu si tak môžete precvičiť celé telo v krátkych desať či pätnásťminútových cvičeniach, ale aj v dlhších polhodinových. Na výber máte rannú jemnú jogu, ľahkú jogu na chudnutie, cvičenie pri bolestiach chrbta, ale aj celotelový pilates tréning a mnoho ďalších. Stačiť vám bude obyčajná karimatka.

Načítavam video...
Načítavam video...

HIIT tréning aj pre lenivých

Inštruktorka a osobná trénerka Cori Lefkowith vedie svoj program cvičenia a výživy na stránke Redefining Strenght. Ponúka na nej aj voľné ukážky vysoko intenzívneho intervalového tréningu, teda HIIT, pri ktorom sa zapotíte.

Najlepšie na tom celom je, že Cori zostavila program podľa dĺžky cvičenia - 5, 10, 15 a 30-minútový tréning. Zacvičiť si teda môžete aj pomerne rýchlo, no účinne.

SkryťVypnúť reklamu

Čo určite poteší všetkých, ktorí chcú cvičiť doma, je, že k tomuto HIIT tréningu nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie.

Načítavam video...

Crossfit v malom priestore

Súvisiaci článok Hlboké drepy aj posilnenie brucha. Ako môžete ľahko spevniť panvové dno Čítajte 

Tréningy crossfitu obvykle zahŕňajú množstvo cvičebného náradia a človek si iba ťažko predstaví, ako ho cvičí v malom priestore.

Vynaliezavosť však nemá hranice.

Crossfit je takzvaný funkčný tréning, ktorý v sebe spája gymnastiku, rýchlosť aj silový tréning.

Máte doma aspoň jednu väčšiu miestnosť, prípadne garáž alebo viete vyjsť von do záhrady?

Na internete nájdete viacero tipov, ako ich využiť práve na crossfit.

Inšpiráciu ponúka napríklad fitnesska Kat Musni, ktorá vám ukáže tridsaťminútový tréning crossfitu. Stačí, ak máte doma pár činiek a chuť pustiť sa do cvičenia.

Načítavam video...

Tréning podľa rád zdravotníkov

Britská NHS, teda Národná zdravotná služba, na svojej stránke ponúka podrobné a nenáročné cviky pre ľudí podľa ľubovôle, ktoré môžu robiť mimo posilňovne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Aj ľudia, ktorí nerozumejú po anglicky, podľa fotografického návodu pochopia, ako robiť cviky v domácom prostredí. Môžete skúsiť napríklad:

10-minútové kardio cvičenie

10-minútové cvičenie na tvarovanie tela

10-minútový tréning nôh, brucha a zadku

10-minútové cvičenie zamerané na brucho

10-minútové cvičenie zamerané na ochabnuté ruky

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Čo bude toto leto in?
  2. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  3. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  4. Kam smerujú peniaze bohatých?
  5. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  6. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je
  7. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  8. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad
  1. Dovolenka v Egypte: Kde sú pláže pre deti a kde podmorský život?
  2. Čo bude toto leto in?
  3. Najkrajšie letné túry, cyklotrasy, jazerá a pamiatky v Rakúsku
  4. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  5. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  6. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum
  7. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  8. Kam smerujú peniaze bohatých?
  1. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie 8 461
  2. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je 8 241
  3. V Japonsku vlaky meškajú len vo filmoch. Aj jedlo má pravidlá 6 085
  4. Kam smerujú peniaze bohatých? 3 846
  5. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad 3 467
  6. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum 3 164
  7. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú 2 934
  8. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle 2 137
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  2. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  3. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  4. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  5. Ján Karas: Keď moc nemá tvár: Prebudenie tých, ktorí mlčia na hrane autority a toxického riadenia
  6. Gabriela Sabolová: Ako Aničke takmer zakázali riadiť auto
  7. Liga za ľudské práva: Adriana Mesochoritisová: Dobre mienené rady môžu byť pre ženy v násilných vzťahoch nebezpečné
  8. Matúš Radusovsky: Rôzne druhy medu a ich benefity
  1. Matej Galo: Tibor Gašpar, ste hluchý, nemý, slepý alebo čo? 29 076
  2. Viktor Pamula: Slovenský zväz ľadovej hanby 17 046
  3. Miroslav Ferkl: Stupnica Ficovej nenávisti 10 104
  4. Anna Brawne: Pridrahý Robo, nebolo tých klamstiev už dosť? 8 060
  5. Ivan Čáni: Pobavený Fico ako nevinné batoľa. 7 622
  6. Věra Tepličková: Keď sa bojíš valašky 7 235
  7. Branko Štefanatný: Hráči z KHL nie, Šatan nie! 6 874
  8. Vlado Jakubkovič: Ukážte rozstrieľané brucho. 6 411
  1. Roman Kebísek: Štefánikova priateľka Weissová o ňom: Je to dobyvateľ
  2. Radko Mačuha: Fico je kráľ politickej džungle.
  3. INESS: Energetická pomoc – adresnosť v nedohľadne
  4. Věra Tepličková: "I napriek tomu, že ste žena, buďte slušná."
  5. Radko Mačuha: Šmejdi" sa menia. Predražené hrnce nahradili politikou.
  6. Tupou Ceruzou: Pandemická
  7. Radko Mačuha: "Rež a rúbaj do krve po Šimečkovej kotrbe" dokial Fico na Slovensku, pánom nebude.
  8. Věra Tepličková: Keď sa Lojza Hlinu bojí už aj generál
SkryťZatvoriť reklamu