SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Joga, crossfit aj silový tréning. Päť online tréningov, ktoré zvládnete aj doma

Posilňovňa vo vlastnom dome.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Pexels.com / Elly Fairytale)

Aby sa ľudia čo najmenej zdržiavali vo veľkých skupinách a nešírili koronavírus medzi sebou, štát zatvoril okrem iných miest aj posilňovne a fitness centrá.

Cvičenie však netreba zanechať, práve naopak - posilňuje imunitu a udržiava človeka v celkovej kondícii.

V prípade, že ste v dobrovoľnej karanténe alebo pracujete z domu, pohyb môžete mať aj doma vďaka online cvičeniam. Ponúkame niekoľko tipov pre fanúšikov rôznych typov športov.

Gold Medals Bodies - vaše telo zvládne neuveriteľné veci

Súvisiaci článok Účinné cvičenie vtesnáte aj do minúty. Stačí len začať Čítajte 

O GMB fitness ste možno ešte nikdy nepočuli, no len čo si pozriete ich videá, pochopíte, že ľudské telo dokáže fascinujúce veci.

Skryť Vypnúť reklamu

Traja zakladatelia predvádzajú so svojou telesnou schránkou také kúsky, o ktorých by ste nepovedali, že zvládnete so svojím telom aj vy.

Na svojom webe ponúkajú tréningový program, pričom prvý týždeň je zdarma.

Niekoľko videí s tréningami nájdete aj na Youtube. Ukážu vám, ako zlepšiť ohybnosť, flexibilitu a kontrolu svojho tela, a to zrozumiteľne a jednoducho.

Niekedy pritom ide o základné pohyby ako lozenie, a možno dokonca zistíte, že stojku na rukách či mlynské koleso ste celý život robili zle. Autori GMB metódy tiež pripravili cvičenia pre pohybových začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa chcú zbaviť rôznych bolestí.

Načítavam video...

Boho Beautiful - joga a pilates pre všetkých

Cestujú po svete, objavujú nové chute a na najrôznejších viac či menej exotických miestach cvičia jogu či pilates.

Skryť Vypnúť reklamu

Juliana a Mark fungujú ako dvaja digitálni nomádi a zároveň na svojom Youtube kanáli ponúkajú návody, ako rozhýbať svoje telo - pre začiatočníkov aj pokročilých vo svete jogy a pilatesu.

Z domu si tak môžete precvičiť celé telo v krátkych desať či pätnásťminútových cvičeniach, ale aj v dlhších polhodinových. Na výber máte rannú jemnú jogu, ľahkú jogu na chudnutie, cvičenie pri bolestiach chrbta, ale aj celotelový pilates tréning a mnoho ďalších. Stačiť vám bude obyčajná karimatka.

Načítavam video...
Načítavam video...

HIIT tréning aj pre lenivých

Inštruktorka a osobná trénerka Cori Lefkowith vedie svoj program cvičenia a výživy na stránke Redefining Strenght. Ponúka na nej aj voľné ukážky vysoko intenzívneho intervalového tréningu, teda HIIT, pri ktorom sa zapotíte.

Najlepšie na tom celom je, že Cori zostavila program podľa dĺžky cvičenia - 5, 10, 15 a 30-minútový tréning. Zacvičiť si teda môžete aj pomerne rýchlo, no účinne.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo určite poteší všetkých, ktorí chcú cvičiť doma, je, že k tomuto HIIT tréningu nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie.

Načítavam video...

Crossfit v malom priestore

Súvisiaci článok Hlboké drepy aj posilnenie brucha. Ako môžete ľahko spevniť panvové dno Čítajte 

Tréningy crossfitu obvykle zahŕňajú množstvo cvičebného náradia a človek si iba ťažko predstaví, ako ho cvičí v malom priestore.

Vynaliezavosť však nemá hranice.

Crossfit je takzvaný funkčný tréning, ktorý v sebe spája gymnastiku, rýchlosť aj silový tréning.

Máte doma aspoň jednu väčšiu miestnosť, prípadne garáž alebo viete vyjsť von do záhrady?

Na internete nájdete viacero tipov, ako ich využiť práve na crossfit.

Inšpiráciu ponúka napríklad fitnesska Kat Musni, ktorá vám ukáže tridsaťminútový tréning crossfitu. Stačí, ak máte doma pár činiek a chuť pustiť sa do cvičenia.

Načítavam video...

Tréning podľa rád zdravotníkov

Britská NHS, teda Národná zdravotná služba, na svojej stránke ponúka podrobné a nenáročné cviky pre ľudí podľa ľubovôle, ktoré môžu robiť mimo posilňovne.

Skryť Vypnúť reklamu

Aj ľudia, ktorí nerozumejú po anglicky, podľa fotografického návodu pochopia, ako robiť cviky v domácom prostredí. Môžete skúsiť napríklad:

10-minútové kardio cvičenie

10-minútové cvičenie na tvarovanie tela

10-minútový tréning nôh, brucha a zadku

10-minútové cvičenie zamerané na brucho

10-minútové cvičenie zamerané na ochabnuté ruky

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 427
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 768
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 055
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 485
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 359
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 117
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 335
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 292
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 142
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 927
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Joga

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Crossfit, Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom