SME
Pondelok, 20. máj , 2019

Päť spôsobov, ako sa zbaviť zlozvykov podľa vedcov

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.

(Zdroj: Adobe Stock)

Podľa vedcov trvá šesťdesiatšesť dní, kým si človek vyformuje zvyk, zlý či dobrý.

Tento údaj je pohyblivý a v závislosti od osobnosti, ako aj od konkrétneho zvyku, sa rýchlosť navyknutia si na určitú situáciu pohybuje medzi 18 a 254 dňami.

Mozog zvyky potrebuje. Pomáhajú mu vytvoriť si vzorce, cesty, podľa ktorých sa v ňom budú riadiť neuróny. V našej hlave sa tak v určitých situáciách zapína autopilot.

Návyky sa stávajú našimi pomocníkmi, barličkami v bežných dňoch, služobníkmi, ale robia z nás často aj otrokov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Niektoré ohrozujú nielen našu pracovnú morálku či duševnú pohodu, ale veľmi často aj zdravie.

Vedci preto hľadajú rôzne spôsoby, ako sa ich zbaviť a nahradiť ich lepšími a zdravšími návykmi. Čo vám teda môže pomôcť zbaviť sa fajčenia, nadmerného užívania smartfónu, zlej životosprávy alebo stresu?

Povedzte im zbohom

V úsilí zbaviť sa zlozvyku je nutné nahromadiť všetku pevnú vôľu, ktorú v sebe dokážete nájsť.

Prečítajte si tiež: Päť zlozvykov, ktoré môžu postupne zruinovať vzťah

V prvom rade by ste mali svoje zlozvyky identifikovať, zmieriť sa s ich existenciou a netrestať sa za ne. Druhým krokom je uvedomenie si rizík, ktoré sú s daným zlozvykom spojené a následne sa s nimi rozlúčiť.

Len málokedy je však úspešný ten, kto sa rozhodne zbaviť sa zlého zvyku pomaly, postupne.

Najlepšie je za ním urobiť hrubú čiaru a povedať mu zbohom. Pripravte sa však na ťažkých pár týždňov, práve si totiž prepisujete nastavenia v mozgu a neuróny šalejú. Bude si to vyžadovať viacero „povstaní z popola“ a opakovaných pokusov.

Zvyková slučka

Charles Duhigg vo svojej knihe Sila zvyku definuje zvykovú slučku. Tá sa skladá z troch častí, ktoré sa dookola opakujú a vytvárajú tak v našom mozgu tvrdohlavý nemenný vzorec, z ktorého len s ťažkosťami upúšťame.

Prvú časť v slučke Duhigg nazýva podnetom. Ide o niečo, čo v mozgu vyvolá očakávanie blížiacej sa odmeny, napríklad moment, keď vás kolegovia zavolajú na kávu alebo cigaretu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5VZU na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5VZU na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kedy zaplatíme v Česku eurom? Pýtali sme sa analytikov
  2. Nabrali odvahu bojovať ďalej
  3. Termínovaný vklad alebo stavebné sporenie. Čo sa oplatí viac?
  4. Bezstarostná klíma len za 35 € mesačne a s doživotným servisom
  5. Top desať pobytových zájazdov, ktoré si nenechať ujsť
  6. Pravda o šalátových uhorkách. Vydržia bez plastovej fólie?
  7. Rušia vás susedia? Toto na nich zaberie
  8. Nový Hyundai i30 Fastback N má emócií na rozdávanie
  9. Top dvadsaťpäť hotelov na rodinnú dovolenku
  10. Hľadáte tip na výlet s autom? Navštívte krásne horské priesmyky
  1. Atos poukázal na spotrebu mobilných aplikácií
  2. Slovenskí právnici partnermi právnickej kancelárie CMS
  3. Šok pri servisnej prehliadke! Za toto už neplaťte
  4. Bezstarostná klíma len za 35 € mesačne a s doživotným servisom
  5. Termínovaný vklad alebo stavebné sporenie. Čo sa oplatí viac?
  6. Bezstarostná klimatizácia len za 35 € mesačne
  7. Rozvody tepla v Plešivci prejdú tento rok veľkou modernizáciou
  8. Odpovedáme na vaše otázky - Sídlo s.r.o-čky
  9. Alkohol za volantom neriskujte ani v zahraničí
  10. Michalovce si vo finále McDonald´s Cupu schuti zastrieľali
  1. Rušia vás susedia? Toto na nich zaberie 71 915
  2. Pravda o šalátových uhorkách. Vydržia bez plastovej fólie? 28 299
  3. Kedy zaplatíme v Česku eurom? Pýtali sme sa analytikov 28 073
  4. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 16 400
  5. Top desať pobytových zájazdov, ktoré si nenechať ujsť 14 272
  6. Telefóny sme zakázali, deti spolu nekomunikovali 11 362
  7. Top dvadsaťpäť hotelov na rodinnú dovolenku 7 965
  8. Hľadáte tip na výlet s autom? Navštívte krásne horské priesmyky 6 808
  9. Termínovaný vklad alebo stavebné sporenie. Čo sa oplatí viac? 6 567
  10. V zime hreje, v lete chladí. V akých domoch je najpríjemnejšie? 3 959

Téma: Závislosť


Hlavné správy zo Sme.sk

Vyhlásili konkurz na Bašternákov majetok

Bašternáka odsúdili v marci tohto roka.

Ladislav Bašternák
Igor Matovič a Peter Pollák.

Úrady po útokoch v Marianke zastavujú divokú výstavbu

Zhorené auto starostu polícia stále rieši.

Starosta Marianky Dušan Statelov.
Dobré ráno

Dobré ráno: Smer je firma v úpadku, kde všetci bezprizorne pozerajú

Čo sa deje v najsilnejšej strane koalície.

Neprehliadnite tiež

Z krásy sme urobili etický ideál, sme ňou posadnutí

Ako náš život ovplyvňuje to, či sme alebo nie sme krásni?

Ilustračné foto.
Vojvoda a vojvodkyňa zo Sussexu.