SME
Piatok, 7. máj, 2021 | Meniny má MonikaKrížovkyKrížovky

Päť spôsobov, ako sa zbaviť zlozvykov podľa vedcov

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.

(Zdroj: Adobe Stock)

Podľa vedcov trvá šesťdesiatšesť dní, kým si človek vyformuje zvyk, zlý či dobrý.

Tento údaj je pohyblivý a v závislosti od osobnosti, ako aj od konkrétneho zvyku, sa rýchlosť navyknutia si na určitú situáciu pohybuje medzi 18 a 254 dňami.

Mozog zvyky potrebuje. Pomáhajú mu vytvoriť si vzorce, cesty, podľa ktorých sa v ňom budú riadiť neuróny. V našej hlave sa tak v určitých situáciách zapína autopilot.

Návyky sa stávajú našimi pomocníkmi, barličkami v bežných dňoch, služobníkmi, ale robia z nás často aj otrokov.

SkryťVypnúť reklamu

Niektoré ohrozujú nielen našu pracovnú morálku či duševnú pohodu, ale veľmi často aj zdravie.

Vedci preto hľadajú rôzne spôsoby, ako sa ich zbaviť a nahradiť ich lepšími a zdravšími návykmi. Čo vám teda môže pomôcť zbaviť sa fajčenia, nadmerného užívania smartfónu, zlej životosprávy alebo stresu?

Povedzte im zbohom

V úsilí zbaviť sa zlozvyku je nutné nahromadiť všetku pevnú vôľu, ktorú v sebe dokážete nájsť.

Prečítajte si tiež: Päť zlozvykov, ktoré môžu postupne zruinovať vzťah Čítajte 

V prvom rade by ste mali svoje zlozvyky identifikovať, zmieriť sa s ich existenciou a netrestať sa za ne. Druhým krokom je uvedomenie si rizík, ktoré sú s daným zlozvykom spojené a následne sa s nimi rozlúčiť.

Len málokedy je však úspešný ten, kto sa rozhodne zbaviť sa zlého zvyku pomaly, postupne.

Najlepšie je za ním urobiť hrubú čiaru a povedať mu zbohom. Pripravte sa však na ťažkých pár týždňov, práve si totiž prepisujete nastavenia v mozgu a neuróny šalejú. Bude si to vyžadovať viacero „povstaní z popola“ a opakovaných pokusov.

SkryťVypnúť reklamu

Zvyková slučka

Charles Duhigg vo svojej knihe Sila zvyku definuje zvykovú slučku. Tá sa skladá z troch častí, ktoré sa dookola opakujú a vytvárajú tak v našom mozgu tvrdohlavý nemenný vzorec, z ktorého len s ťažkosťami upúšťame.

Prvú časť v slučke Duhigg nazýva podnetom. Ide o niečo, čo v mozgu vyvolá očakávanie blížiacej sa odmeny, napríklad moment, keď vás kolegovia zavolajú na kávu alebo cigaretu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5VZU na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5VZU na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tatra banka ako prvá banka na Slovensku vydala zelené dlhopisy
  2. Ako sa dostať do formy? Padel je ako tenis, no ďaleko zábavnejší
  3. Príbehy investorov: Na čo si dávať pozor?
  4. Pätnásť gréckych ostrovov, kde strávite skvelú letnú dovolenku
  5. Najkrajší darček? Nielen maminy poteší večer plný dobrej hudby
  6. SME.sk prináša nové Prémiové predplatné
  7. Prečo držia Slováci peniaze na účtoch, keď im nezarábajú?
  8. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe
  9. Televízory budúcnosti: Keď sa skĺbi umenie so sci-fi
  10. SME Elektromobilita: Ako nabíjať? Aký majú dojazd?
  1. Blíži sa Deň matiek. Pripravme im raňajky ako pre kráľovnú
  2. Pätnásť gréckych ostrovov, kde strávite skvelú letnú dovolenku
  3. Jarná očista organizmu – ako sa do nej pustiť naplno?
  4. Ako sa dostať do formy? Padel je ako tenis, no ďaleko zábavnejší
  5. Kancelársky trh ožíva, potvrdzuje to aj najväčší developer
  6. Najkrajší darček? Nielen maminy poteší večer plný dobrej hudby
  7. SME.sk prináša nové Prémiové predplatné
  8. Televízory budúcnosti: Keď sa skĺbi umenie so sci-fi
  9. Prečo držia Slováci peniaze na účtoch, keď im nezarábajú?
  10. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe
  1. Zaočkovaní dostávajú pivo zdarma alebo 350 eur 58 070
  2. Ste finančný guru? Otestujte sa a investujte s mobilom 18 815
  3. Deti sa počas pandémie vrátili dozadu, hovorí pedagogička 15 207
  4. Prečo držia Slováci peniaze na účtoch, keď im nezarábajú? 13 482
  5. Máte 30 a začínate investovať? Týchto 6 vecí potrebujete vedieť 8 422
  6. Zaujímavé príležitosti po kríze. Analytici radia, kam investovať 7 756
  7. Čo ľuďom chýba počas práce z domu najviac? Káva to nie je 7 564
  8. Minerálky pod lupou. Kedy nám škodia a kedy prospievajú? 7 384
  9. Investuje od dvanástich. Najväčší rast dosiahol o 1 600 percent 7 279
  10. SME Elektromobilita: Ako nabíjať? Aký majú dojazd? 6 965
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Mesto Svidník.

Bytovú krízu berú na východe do vlastných rúk.

19 h
Vakcína proti covidu od AstraZeneca.

Úmrtie už u nás spôsobil aj Pfizer.

3 h
Ministerka Kolíková

Ministerka má podporu SaS aj Sme rodina.

4 h
Výber šéfredaktorky - Beata Balogová

Beata Balogová vám prináša víťazné články vydavateľstva Petit Press.

2 h

Nikomu nepríde divné, že Hríb ako novinár vo svojej krčme dovolí politikom veci, ktoré nedovolí bežným ľuďom?