SME
Nedeľa, 19. január, 2020 | Meniny má Drahomíra, Mário

Päť spôsobov, ako sa zbaviť zlozvykov podľa vedcov

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.

(Zdroj: Adobe Stock)

Podľa vedcov trvá šesťdesiatšesť dní, kým si človek vyformuje zvyk, zlý či dobrý.

Tento údaj je pohyblivý a v závislosti od osobnosti, ako aj od konkrétneho zvyku, sa rýchlosť navyknutia si na určitú situáciu pohybuje medzi 18 a 254 dňami.

Mozog zvyky potrebuje. Pomáhajú mu vytvoriť si vzorce, cesty, podľa ktorých sa v ňom budú riadiť neuróny. V našej hlave sa tak v určitých situáciách zapína autopilot.

Návyky sa stávajú našimi pomocníkmi, barličkami v bežných dňoch, služobníkmi, ale robia z nás často aj otrokov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Niektoré ohrozujú nielen našu pracovnú morálku či duševnú pohodu, ale veľmi často aj zdravie.

Vedci preto hľadajú rôzne spôsoby, ako sa ich zbaviť a nahradiť ich lepšími a zdravšími návykmi. Čo vám teda môže pomôcť zbaviť sa fajčenia, nadmerného užívania smartfónu, zlej životosprávy alebo stresu?

Povedzte im zbohom

V úsilí zbaviť sa zlozvyku je nutné nahromadiť všetku pevnú vôľu, ktorú v sebe dokážete nájsť.

Prečítajte si tiež: Päť zlozvykov, ktoré môžu postupne zruinovať vzťah Čítajte 

V prvom rade by ste mali svoje zlozvyky identifikovať, zmieriť sa s ich existenciou a netrestať sa za ne. Druhým krokom je uvedomenie si rizík, ktoré sú s daným zlozvykom spojené a následne sa s nimi rozlúčiť.

Len málokedy je však úspešný ten, kto sa rozhodne zbaviť sa zlého zvyku pomaly, postupne.

Najlepšie je za ním urobiť hrubú čiaru a povedať mu zbohom. Pripravte sa však na ťažkých pár týždňov, práve si totiž prepisujete nastavenia v mozgu a neuróny šalejú. Bude si to vyžadovať viacero „povstaní z popola“ a opakovaných pokusov.

Zvyková slučka

Charles Duhigg vo svojej knihe Sila zvyku definuje zvykovú slučku. Tá sa skladá z troch častí, ktoré sa dookola opakujú a vytvárajú tak v našom mozgu tvrdohlavý nemenný vzorec, z ktorého len s ťažkosťami upúšťame.

Prvú časť v slučke Duhigg nazýva podnetom. Ide o niečo, čo v mozgu vyvolá očakávanie blížiacej sa odmeny, napríklad moment, keď vás kolegovia zavolajú na kávu alebo cigaretu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5VZU na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5VZU na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  3. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  5. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  6. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  7. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  8. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár
  9. Nové VIVO! Bratislava žne úspechy
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami
  1. V košickom Kauflande pribudol nový McDonald´s
  2. Duálna akadémia: Na strednej škole sa vzdelávajú, aj zarábajú
  3. SEAT získal titul Company of the Year na CES 2020
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Česko-Slovenský ples sa blíži, v predaji sú posledné vstupenky
  6. Nezabudnite na svoju povinnosť do konca januára 2020!
  7. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  8. myhive Polus Towers menia meno na myhive Vajnorská
  9. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte!
  1. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 13 956
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 12 661
  3. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 995
  4. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 10 206
  5. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 8 910
  6. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 8 223
  7. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 8 188
  8. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 8 001
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 709
  10. Ako na nový rok… Za toto rozhodne neplaťte! 7 180

Téma: Závislosť


Hlavné správy zo Sme.sk

CYNICKÁ OBLUDA

Kotlebovci hľadajú odborníkov

Z kandidátky ĽSNS je zrejmé, že je to v prvom rade strana primitívnych bitkárov. Ale čo ak budú potrebovať odborníkov?

S Kočnerom na jachte bola aj Tománková z Čistého dňa

Tóth si nespomínal, kto bol na jachte.

Zuzana Tománková (na fotografii vpredu)  na člne s Marianom Kočnerom počas dovolenky v lete 2017. Žena vedľa nej sa podobá na manželku Petra Tótha. Žena vzadu je Kočnerova manželka Karolína.
AUTORSKÁ STRANA IVANA MIKLOŠ

Ak sa chcete znemožniť, skúste predvídať budúcnosť (píše Ivan Mikloš)

V predvídaní sa vyznal bejzbalista Berra.

Na snímke z 24. februára 2011 komunikuje Yogi Berra (vpravo) s nadhadzovačom CC Sabathiom. Legendárny bejzbalista zomrel vo veku 90 rokov.

Považovali ich za šifry, ktoré nikto nikdy neprelomí

Keď rozlúštili písmo Roberta Walsera, objavili nové básne a poviedky.

Haky-baky sú v skutočnosti Walserovým záznamom rôznych úvah, poviedok aj básní.

Neprehliadnite tiež

Koncentračný tábor Auschwitz-Birkenau.

Vo vzťahoch je nutné sa rozprávať. Aké sú zásady správnej komunikácie?

Vzťahová poradkyňa radí, čo je kľúčom k dobrej vzťahovej komunikácii.

Ilustračné foto.

Lyžovačka alebo wellness? Na Liptove toho nájdete viac

V celoročne obľúbenej turistickej destinácii môžete počas zimy zažiť adrenalín, dobrodružstvo aj absolútnu pohodu.

Humanitárna pracovníčka: Slováci aj Česi sú extrémne solidárne národy

Michaela Guldanová bude v Afganistane odstraňovať míny.