SME
Sobota, 5. december, 2020 | Meniny má OtoKrížovkyKrížovky

Seitan, tempeh a wakame: Spoznajte nové možnosti jedálneho lístka

Čo sa skrýva za týmito názvami?

(Zdroj: Flickr.com/Perfect Zero)

Na obchodných pultoch sa čoraz častejšie objavujú špeciálne suroviny, pochutiny a potraviny. Niekomu sa môžu zdať čudné, v iných vzbudzujú zvedavosť, no v každom prípade môžu byť zdravšou alebo minimálne zaujímavejšou alternatívou stravovania, ktorá vám spestrí bežný jedálny lístok.

Ide zároveň o rozšírenie možností stravovania pre tých, ktorí obmedzujú alebo úplne vynechávajú zo stravy mäso či živočíšnu stravu vo všeobecnosti.

Ako však vyzerá či chutí mäso bez mäsa alebo syr bez mlieka? Čo sa v potravinách pod nevšednými názvami skrýva a prečo im dať šancu?

Skryť Vypnúť reklamu

Quinoa

Pochádza z Južnej Ameriky, do Európy sa dostala už niekoľko rokov pred Kristom. Mnoho ľudí ju radí medzi zrná, to však nie je pravda.

Prečítajte si tiež: Pohánka, kuskus, bulgur a quinoa - čo s nimi v kuchyni Čítajte 

Quinoa je rastlina, ktorá sa po slovensky volá mrlík čílsky, dorastá do výšky dvoch metrov. Keď vykvitne, zbierajú sa z nej semená, ktoré sa následne spracúvajú.

Dnes vzbudzuje pozornosť a radí sa medzi najzdravšie potraviny sveta. Je to najmä pre aminokyseliny, ktoré obsahuje, a ktoré sú pre zdravie človeka veľmi dôležité. V sto gramoch sa nachádza až 14-18 g bielkovín. Obsahuje tiež veľa vlákniny, železo, horčík a draslík.

Je bohatá na vitamíny a esenciálne mastné kyseliny. Niekedy sa z nej konzumujú aj čerstvé listy, ktoré sa pridávajú do šalátov. Viac sa však používa vo forme vyzretých semien, z ktorých sa melie múka.

Skryť Vypnúť reklamu

V obchode sa dajú kúpiť aj celé semená, ktoré sa varia podobne ako ryža. Následne sa podávajú ako príloha alebo slúžia na zahustenie polievok.

Tempeh

Výrobok zo sóje vznikol v Indonézii. Vyrába sa varením a následným kvasením sójových bôbov.

Prečítajte si tiež: Sójové náhrady mäsa – je zdravé ich jesť? Čítajte 

Potom sú bôby naložené do kultúry plesne, ktorá nimi prerastie a vytvorí tvrdú bielu hmotu.

Tempeh je veľmi obľúbený hlavne medzi vegánmi a vegetariánmi, pretože obsahuje vitamín B12.

Tento vitamín nenájdeme v inej rastlinnej strave, pretože je živočíšneho pôvodu. V jedlách sa používa ako náhrada mäsa.

Je veľmi dobre stráviteľný a úplne bez soli. Nevyžaduje sa ani jeho dlhá tepelná úprava. Môžete ho uvariť v slanej vode, fritovať alebo marinovať.

Hummus

Hummus je studený pokrm z Libanonu, kde sa jedáva k tureckému chlebu. Jeho názov pochádza z tureckého slova humus, čo znamená cícer. Konzistenciou by sme ho mohli prirovnať k nátierke alebo dipu.

Skryť Vypnúť reklamu

Výroba je veľmi jednoduchá. Stačí zmiešať rozmixovaný a uvarený cícer s tahini omáčkou. Tahini je pasta vyrobená z lúpaných sezamových semiačok a soli, ktorá sa dá už bežne kúpiť.

Na ochutenie sa pridáva olivový olej, citrónová šťava, cesnak a soľ. Dnes ho nájdeme v rôznych variáciách, napríklad s cviklou alebo bylinkami. Používa sa do rôznych wrapov, vegetariánskych pokrmov alebo sa výborne hodí k pečivu a zelenine.

Loading

...

Rastlinný syr

V obchode si už dávno môžete kúpiť mozarellu, čedar, fetu, hermelín a iné syry, ktoré okolo mlieka ani nechodili. Ako je to možné?

Tieto syry sú rastlinného pôvodu, ale napriek tomu chutia veľmi presvedčivo, dokonca môžete rôzne druhy roztaviť na chlebe.

Vyrábajú sa väčšinou z kešu mlieka alebo iných orechov. Mlieko sa zmieša s kultúrami a fermentačnými činidlami, táto zmes sa naleje do okrúhlych nádob a nechá sa vyzrieť ako klasický syr.

Skryť Vypnúť reklamu

Rastlinné syry majú však nevýhodu v tom, že oproti mliečnym je ich cena oveľa vyššia a môže sa vyšplhať na desiatky eur.

Loading

...

Seitan

Podobne ako tempeh sa používa ako náhrada mäsa, označuje sa ako pšeničné mäso. Je alternatívnou k sójovým náhradám.

Vyrába sa vyplavením škrobu z pšeničnej múky rozmiesenej s vodou. Vzniká cesto, ktoré je prepláchnuté vo vode a po vyplavení nechcených látok zostane lepkavá hmota, ktorá sa potom ďalej spracúva do konečnej podoby.

Najpoužívanejší je v ázijskej, budhistickej a vegetariánskej kuchyni. Konzumuje sa aj pri makrobiotickej diéte.

Loading

...

Kuskus

Prečítajte si tiež: Sedem potravín, ktoré sú dôležité pre vaginálne zdravie Čítajte 

Je jednou zo základných potravín severoafrickej kuchyne, kde sa podáva s mäsovo-zeleninovou zmesou.

Vyrába sa z pšenice, jačmeňa alebo prosa. Sušením sa spracováva do malých guľôčok, ktoré sa už ďalej nevaria, iba zalievajú horúcou vodou.

Skryť Vypnúť reklamu

V podstate je kuskus cestovina avšak obohatená o selén.

Tento minerál je veľmi prospešný pre náš mozog a pomáha pri zníženej funkcii štítnej žľazy a tiež zabraňuje predčasnému starnutiu.

Wakame

Je to jedlá morská riasa (morská zelenina). Má jemnú sladkú chuť a trochu mazľavú textúru. Určite však stojí za vyskúšanie. Obsahuje tiež látky, ktoré podporujú spaľovanie.

Je bohatá na zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny, okrem toho obsahuje aj vysoký podiel sodíka, vápnika a iných minerálov. V orientálnej medicíne sa používa na čistenie krvi, podporu trávenia.

Dobrý vplyv má aj na vlasy a pokožku. Najviac sa konzumuje sušená alebo v polievkach a šalátoch. Je taktiež dobrá ako príloha k mnohým jedlám, v ktorých sa používa ocot alebo sójová omáčka.

Loading

...

Polenta

Polenta je kukuričná kaša rozšírená hlavne na juhu Európy. Pripravuje sa z kukuričnej múky alebo krupice.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Sedem potravín, ktoré nie sú zdravou voľbou pre vaše telo Čítajte 

V minulosti ju nazývali chlieb chudobných. Na jej prípravu vám stačia len tri ingrediencie: kukuričná múka, voda a soľ. Je však veľmi bohatá na bielkovinu a vlákninu.

Kúpiť sa dá aj instantná a je veľmi jednoduchá na prípravu. Dnes je polenta v ponuke v mnohých talianskych reštauráciách.

Doma ju môžete podávať ako hlavné jedlo alebo na raňajky s ovocím, dajú sa z nej pripraviť aj placky alebo knedličky. Veľmi dobre chutí so syrom alebo kyslým mliekom.

Loading

...

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  2. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  3. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  4. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  5. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  6. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  7. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  8. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  9. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  10. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Väčšina fajčiarov dala deťom cigarety, ak si vypýtali
  3. Podcast: Jeden lístok, veľa tratí
  4. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  5. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  10. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 715
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 13 121
  3. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 635
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 632
  5. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 221
  6. Aká je chémia vôní 9 057
  7. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom 8 656
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 571
  9. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy 8 286
  10. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 8 012
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Potraviny

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Jedlo
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister zdravotníctva SR Marek Krajčí (OĽaNO) a prezident Slovenskej spoločnosti infektológov Pavol Jarčuška.

Haščák z Penty ide do väzby, rozhodol súd

Haščákovi hrozí až 20 rokov.

Policajná eskorta priváža Jaroslava Haščáka na Špecializovaný trestný súd.
Premiér Igor Matovič a minister školstva Branislav Gröhling.
Stĺpček Petra Schutza

Experiment avantgardný ako celoplošné testovanie

Ďalší pochod Slovenska po neprebádaných tretích (štvrtých) cestách boja s covidom.

Peter Schutz

Neprehliadnite tiež

Vianočná súťaž: Hrajte o kozmetické balíčky aj elektroniku

Darčeky pod stromček pre vás máme už teraz!

Ženy si holia celú tvár. Je to bezpečná a potrebná procedúra?

Vlogerky o depilácii tváre hovoria už roky.

Ilustračné foto
Aktualizované

Tipy na darčeky pre partnera, otca, dedka aj syna

Čo darovať mužskej časti vašej rodiny?