SME
Sobota, 16. január, 2021 | Meniny má KristínaKrížovkyKrížovky

Chcete pri joge schudnúť? Musíte si vybrať tú správnu

Existujú desiatky druhov jogy, každá má iný vplyv na zdravie.

Cvičenie jogy.Cvičenie jogy. (Zdroj: Unsplash / Annie Spratt)

S rozmachom fitnesscentier a športových zariadení prišla aj záplava rôznych jogových centier, ktoré ponúkajú toto cvičenie (či skôr spôsob životného štýlu) pre začiatočníkov aj pokročilých.

Majú rozličné názvy aj zamerania a ľudí, ktorých joga zaujme, no netušia, čo presne majú od nej očakávať, môže plejáda možností odradiť. Ktorý typ jogy si vybrať? Čo ak nechcete pri cvičení meditovať a utíšiť sa, ale poriadne sa zapotiť?

Čo ak chcete schudnúť, získať stabilitu a natiahnuť svaly a čo si zvoliť, ak vás zaujíma spiritualita? Nájsť správny štýl je základ pre splnenie svojich cvičebných cieľov.

Skryť Vypnúť reklamu

Zdravá je každá

Odborníci radia, že je vhodné vyskúšať viacero štýlov jogy, aby človek zistil, čo mu naozaj sadne a našiel si to svoje.

Navyše telo občas potrebuje aktivity aj vystriedať.

Výskumy však poukazujú na to, že je jedno, aký typ jogy si vyberiete, každá má totiž zdravotné benefity. Zlepšuje psychiku, ale tiež bolesti chrbta a kĺbov, cukrovku, astmu,migrénu, syndróm dráždivého čreva a ďalšie ťažkosti.

Na úvod je však vhodné sa zorientovať.

Keď chcete spáliť kalórie a spevniť telo, skúste:

Prečítajte si tiež: Hľadáte jogu bez ezoteriky? Skúste power jogu Čítajte 

Vinyasa jogu, power jogu alebo buti jogu. Všetky tri sú príkladom fyzicky náročnejších cvičení, pri ktorých sa takmer konštantne hýbete, a teda spaľujete kalórie.

Zahŕňajú striedanie klasických jogových pozícií, takže zároveň aktívne spevňujete telo. Ak chcete schudnúť, odporúča sa cvičiť niektorý z týchto typov tri až päťkrát týždenne. V ostatné dni je vhodné dopriať si pokojnejšie a menej zaťažujúce cvičenie.

Skryť Vypnúť reklamu

Keď sa chcete zapotiť, skúste:

Bikram jogu nazývanú aj hot joga. Ide o typ jogy, ktorý sa cvičí v miestnosti vyhriatej na približne 40 stupňov. Telo sa pri pohybe viac zahrieva, teda aj viac potí, vyplavuje škodlivé látky, ale aj spaľuje viac kalórií.

Zároveň sú svaly príjemne rozohriate, a tak človeku umožnia lepšie vykonávať niektoré pozície a zlepšiť flexibilitu. Neodporúča sa však hot jogu cvičiť, ak má človek napríklad kardiovaskulárne problémy. Treba tiež pri nej myslieť na dostatočnú hydratáciu pred, počas a aj po cvičení.

Keď vás bolí chrbát, skúste:

Prečítajte si tiež: Pri dynamickej Buti Yoge si myseľ oddýchne a telo sa zapotí Čítajte 

Iyengar jogu. Používajú sa pri nej rôzne cvičebné pomôcky a jej cieľom je zosúladiť jogové pozície s dýchaním a zotrvaním v určitej pozícii. Pomáha rozvíjať silu, pohyblivosť aj stabilitu.

Jogové centrá však ponúkajú aj rôzne hodiny zamerané práve na bolestivý chrbát a ktoré čerpajú z viacerých typov jogy.

Skryť Vypnúť reklamu

Vo všeobecnosti platí, že väčšina jogových štýlov, v ktorých sa nekladie dôraz na priveľkú dynamiku, vášmu chrbtu dokáže pomôcť.

Keď sa chcete zamerať na spiritualitu, skúste:

Kundalini jogu alebo yin jogu. Kundalini je vhodná aj pre ľudí s pohybovými ťažkosťami. Používajú sa pri nej mantry, dôraz sa kladie na dýchanie, relaxáciu a meditáciu. Pozície sa cvičia v sériách, pričom môže ísť o kombináciu státia alebo sedenia a správneho dýchania.

Yin joga je tiež pokojná a meditatívna forma tohto cvičenia, pri ktorej človek dlhšie zotrváva v jednotlivých pozíciách a sústredí sa na svoje vnútro.

Keď to chcete vyskúšať v páre a zabaviť sa, skúste:

Prečítajte si tiež: Akrojoga a partnerská joga: Hlavné dôvody, prečo vyskúšať cvičenie vo dvojici Čítajte 

Acro jogu alebo partnerskú jogu. Akrojoga kombinuje jogové pozície s akrobaciou, no po troche praxe ju zvládne ktokoľvek, na začiatočníckej úrovni je najprv dôležité naučiť sa správnu techniku.

Skryť Vypnúť reklamu

Akro joga sa zameriava najmä na silu, obratnosť, ohybnosť tela a balans.

Ako acro joga, tak aj partnerská joga sú vhodné na rozvíjanie vzájomnej spolupráce. Partnerská joga stojí na praktizovnaí jednotlivých pozícií za pomoci cvičiaceho partnera, pričom obaja sú v rovnocennom postavení.

Dôležité je tiež naladenie sa na rovnakú vlnu a rovnaké tempo, takže je tu aj dostatok priestoru na spoznávanie samého seba a aj partnera.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 19 744
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 531
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 12 318
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 380
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 234
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 7 728
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 839
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 754
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 656
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 970
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Joga

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jednou z možností, ako zrýchliť očkovanie, je vakcinácia seniorov.
AUTORSKÁ STRANA PETRA SCHUTZA

Z paralelnej reality, v ktorej premiér uviazol, sa nemá šancu vymotať (týždeň podľa Schutza)

Minulosť už dobieha aj veľké ryby.

Ilustračná fotografia.

Cez čiaru: Ktorí vplyvní ľudia dláždili cestu Haščákovi a Pente?

Kto boli vplyvní známi a kamaráti na strane Penty?

Petra Vlhová ide obrovský slalom v stredisku Kranjska Gora. Pozrite si jej program na víkend.