SME
reklama

Chcete pri joge schudnúť? Musíte si vybrať tú správnu

Existujú desiatky druhov jogy, každá má iný vplyv na zdravie.

Cvičenie jogy.Cvičenie jogy. (Zdroj: Unsplash / Annie Spratt)

S rozmachom fitnesscentier a športových zariadení prišla aj záplava rôznych jogových centier, ktoré ponúkajú toto cvičenie (či skôr spôsob životného štýlu) pre začiatočníkov aj pokročilých.

Majú rozličné názvy aj zamerania a ľudí, ktorých joga zaujme, no netušia, čo presne majú od nej očakávať, môže plejáda možností odradiť. Ktorý typ jogy si vybrať? Čo ak nechcete pri cvičení meditovať a utíšiť sa, ale poriadne sa zapotiť?

Čo ak chcete schudnúť, získať stabilitu a natiahnuť svaly a čo si zvoliť, ak vás zaujíma spiritualita? Nájsť správny štýl je základ pre splnenie svojich cvičebných cieľov.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Zdravá je každá

Odborníci radia, že je vhodné vyskúšať viacero štýlov jogy, aby človek zistil, čo mu naozaj sadne a našiel si to svoje.

Navyše telo občas potrebuje aktivity aj vystriedať.

Výskumy však poukazujú na to, že je jedno, aký typ jogy si vyberiete, každá má totiž zdravotné benefity. Zlepšuje psychiku, ale tiež bolesti chrbta a kĺbov, cukrovku, astmu,migrénu, syndróm dráždivého čreva a ďalšie ťažkosti.

Na úvod je však vhodné sa zorientovať.

Keď chcete spáliť kalórie a spevniť telo, skúste:

Prečítajte si tiež: Hľadáte jogu bez ezoteriky? Skúste power jogu Čítajte 

Vinyasa jogu, power jogu alebo buti jogu. Všetky tri sú príkladom fyzicky náročnejších cvičení, pri ktorých sa takmer konštantne hýbete, a teda spaľujete kalórie.

Zahŕňajú striedanie klasických jogových pozícií, takže zároveň aktívne spevňujete telo. Ak chcete schudnúť, odporúča sa cvičiť niektorý z týchto typov tri až päťkrát týždenne. V ostatné dni je vhodné dopriať si pokojnejšie a menej zaťažujúce cvičenie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Keď sa chcete zapotiť, skúste:

Bikram jogu nazývanú aj hot joga. Ide o typ jogy, ktorý sa cvičí v miestnosti vyhriatej na približne 40 stupňov. Telo sa pri pohybe viac zahrieva, teda aj viac potí, vyplavuje škodlivé látky, ale aj spaľuje viac kalórií.

Zároveň sú svaly príjemne rozohriate, a tak človeku umožnia lepšie vykonávať niektoré pozície a zlepšiť flexibilitu. Neodporúča sa však hot jogu cvičiť, ak má človek napríklad kardiovaskulárne problémy. Treba tiež pri nej myslieť na dostatočnú hydratáciu pred, počas a aj po cvičení.

Keď vás bolí chrbát, skúste:

Prečítajte si tiež: Pri dynamickej Buti Yoge si myseľ oddýchne a telo sa zapotí Čítajte 

Iyengar jogu. Používajú sa pri nej rôzne cvičebné pomôcky a jej cieľom je zosúladiť jogové pozície s dýchaním a zotrvaním v určitej pozícii. Pomáha rozvíjať silu, pohyblivosť aj stabilitu.

Jogové centrá však ponúkajú aj rôzne hodiny zamerané práve na bolestivý chrbát a ktoré čerpajú z viacerých typov jogy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Vo všeobecnosti platí, že väčšina jogových štýlov, v ktorých sa nekladie dôraz na priveľkú dynamiku, vášmu chrbtu dokáže pomôcť.

Keď sa chcete zamerať na spiritualitu, skúste:

Kundalini jogu alebo yin jogu. Kundalini je vhodná aj pre ľudí s pohybovými ťažkosťami. Používajú sa pri nej mantry, dôraz sa kladie na dýchanie, relaxáciu a meditáciu. Pozície sa cvičia v sériách, pričom môže ísť o kombináciu státia alebo sedenia a správneho dýchania.

Yin joga je tiež pokojná a meditatívna forma tohto cvičenia, pri ktorej človek dlhšie zotrváva v jednotlivých pozíciách a sústredí sa na svoje vnútro.

Keď to chcete vyskúšať v páre a zabaviť sa, skúste:

Prečítajte si tiež: Akrojoga a partnerská joga: Hlavné dôvody, prečo vyskúšať cvičenie vo dvojici Čítajte 

Acro jogu alebo partnerskú jogu. Akrojoga kombinuje jogové pozície s akrobaciou, no po troche praxe ju zvládne ktokoľvek, na začiatočníckej úrovni je najprv dôležité naučiť sa správnu techniku.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Akro joga sa zameriava najmä na silu, obratnosť, ohybnosť tela a balans.

Ako acro joga, tak aj partnerská joga sú vhodné na rozvíjanie vzájomnej spolupráce. Partnerská joga stojí na praktizovnaí jednotlivých pozícií za pomoci cvičiaceho partnera, pričom obaja sú v rovnocennom postavení.

Dôležité je tiež naladenie sa na rovnakú vlnu a rovnaké tempo, takže je tu aj dostatok priestoru na spoznávanie samého seba a aj partnera.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 984
  2. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 16 945
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 547
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 977
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 528
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 459
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 967
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 456
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 563
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 661
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 464
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 8 594
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 463
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 385
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 358
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 436
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu