SME

Chcete pri joge schudnúť? Musíte si vybrať tú správnu

Existujú desiatky druhov jogy, každá má iný vplyv na zdravie.

Cvičenie jogy.Cvičenie jogy. (Zdroj: Unsplash / Annie Spratt)

S rozmachom fitnesscentier a športových zariadení prišla aj záplava rôznych jogových centier, ktoré ponúkajú toto cvičenie (či skôr spôsob životného štýlu) pre začiatočníkov aj pokročilých.

Majú rozličné názvy aj zamerania a ľudí, ktorých joga zaujme, no netušia, čo presne majú od nej očakávať, môže plejáda možností odradiť. Ktorý typ jogy si vybrať? Čo ak nechcete pri cvičení meditovať a utíšiť sa, ale poriadne sa zapotiť?

Čo ak chcete schudnúť, získať stabilitu a natiahnuť svaly a čo si zvoliť, ak vás zaujíma spiritualita? Nájsť správny štýl je základ pre splnenie svojich cvičebných cieľov.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Zdravá je každá

Odborníci radia, že je vhodné vyskúšať viacero štýlov jogy, aby človek zistil, čo mu naozaj sadne a našiel si to svoje.

Navyše telo občas potrebuje aktivity aj vystriedať.

Výskumy však poukazujú na to, že je jedno, aký typ jogy si vyberiete, každá má totiž zdravotné benefity. Zlepšuje psychiku, ale tiež bolesti chrbta a kĺbov, cukrovku, astmu,migrénu, syndróm dráždivého čreva a ďalšie ťažkosti.

Na úvod je však vhodné sa zorientovať.

Keď chcete spáliť kalórie a spevniť telo, skúste:

Prečítajte si tiež: Hľadáte jogu bez ezoteriky? Skúste power jogu Čítajte 

Vinyasa jogu, power jogu alebo buti jogu. Všetky tri sú príkladom fyzicky náročnejších cvičení, pri ktorých sa takmer konštantne hýbete, a teda spaľujete kalórie.

Zahŕňajú striedanie klasických jogových pozícií, takže zároveň aktívne spevňujete telo. Ak chcete schudnúť, odporúča sa cvičiť niektorý z týchto typov tri až päťkrát týždenne. V ostatné dni je vhodné dopriať si pokojnejšie a menej zaťažujúce cvičenie.

SkryťVypnúť reklamu

Keď sa chcete zapotiť, skúste:

Bikram jogu nazývanú aj hot joga. Ide o typ jogy, ktorý sa cvičí v miestnosti vyhriatej na približne 40 stupňov. Telo sa pri pohybe viac zahrieva, teda aj viac potí, vyplavuje škodlivé látky, ale aj spaľuje viac kalórií.

Zároveň sú svaly príjemne rozohriate, a tak človeku umožnia lepšie vykonávať niektoré pozície a zlepšiť flexibilitu. Neodporúča sa však hot jogu cvičiť, ak má človek napríklad kardiovaskulárne problémy. Treba tiež pri nej myslieť na dostatočnú hydratáciu pred, počas a aj po cvičení.

Keď vás bolí chrbát, skúste:

Prečítajte si tiež: Pri dynamickej Buti Yoge si myseľ oddýchne a telo sa zapotí Čítajte 

Iyengar jogu. Používajú sa pri nej rôzne cvičebné pomôcky a jej cieľom je zosúladiť jogové pozície s dýchaním a zotrvaním v určitej pozícii. Pomáha rozvíjať silu, pohyblivosť aj stabilitu.

Jogové centrá však ponúkajú aj rôzne hodiny zamerané práve na bolestivý chrbát a ktoré čerpajú z viacerých typov jogy.

SkryťVypnúť reklamu

Vo všeobecnosti platí, že väčšina jogových štýlov, v ktorých sa nekladie dôraz na priveľkú dynamiku, vášmu chrbtu dokáže pomôcť.

Keď sa chcete zamerať na spiritualitu, skúste:

Kundalini jogu alebo yin jogu. Kundalini je vhodná aj pre ľudí s pohybovými ťažkosťami. Používajú sa pri nej mantry, dôraz sa kladie na dýchanie, relaxáciu a meditáciu. Pozície sa cvičia v sériách, pričom môže ísť o kombináciu státia alebo sedenia a správneho dýchania.

Yin joga je tiež pokojná a meditatívna forma tohto cvičenia, pri ktorej človek dlhšie zotrváva v jednotlivých pozíciách a sústredí sa na svoje vnútro.

Keď to chcete vyskúšať v páre a zabaviť sa, skúste:

Prečítajte si tiež: Akrojoga a partnerská joga: Hlavné dôvody, prečo vyskúšať cvičenie vo dvojici Čítajte 

Acro jogu alebo partnerskú jogu. Akrojoga kombinuje jogové pozície s akrobaciou, no po troche praxe ju zvládne ktokoľvek, na začiatočníckej úrovni je najprv dôležité naučiť sa správnu techniku.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Akro joga sa zameriava najmä na silu, obratnosť, ohybnosť tela a balans.

Ako acro joga, tak aj partnerská joga sú vhodné na rozvíjanie vzájomnej spolupráce. Partnerská joga stojí na praktizovnaí jednotlivých pozícií za pomoci cvičiaceho partnera, pričom obaja sú v rovnocennom postavení.

Dôležité je tiež naladenie sa na rovnakú vlnu a rovnaké tempo, takže je tu aj dostatok priestoru na spoznávanie samého seba a aj partnera.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Tichá epidémia bolesti chrbta: Dostupná pomoc pre tisíce ľudí
  2. Na Slovensku sú lídrom. Málo sa u nás stavia
  3. Ako zvládnuť prvý mobil a udržať si dôveru v rodine
  4. Hodnotenie profesionála: Maldivské rezorty do hodiny od letiska
  5. Na potulkách chuťami: od zemiakov po syry, všetko je doma
  6. Rozvrh hodín s kalendárom prázdnin v denníkoch SME a Korzár
  7. Vyskúšal som si prácu výčapníka. Toto vám nepovedia
  8. Na toto by ste sa mali vo svojej obľúbenej krčme opýtať
  1. Hodnotenie profesionála: Maldivské rezorty do hodiny od letiska
  2. Jesenné tvorenie pre krajší domov aj nápaditý šatník
  3. Na Slovensku sú lídrom. Málo sa u nás stavia
  4. AL-AUTO dokazuje, že špičkový autoservis môže byť women-friendly
  5. Naši starí rodičia si peniaze zakopávali do zeme
  6. Zuzana Porubjaková a Miro Jaroš v naozaj otvorených rozhovoroch
  7. Prvý mobil ako skúška dôvery medzi rodičom a dieťaťom
  8. Rozvrh hodín s kalendárom prázdnin v denníkoch SME a Korzár
  1. Čo urobiť, keď sa na stene objaví trhlina? Farba ju nezachráni 6 233
  2. Z čašníkov majiteľmi top hotelov: Stavili na lokálnosť a luxus 6 071
  3. Tichá epidémia bolesti chrbta: Dostupná pomoc pre tisíce ľudí 5 854
  4. Na toto by ste sa mali vo svojej obľúbenej krčme opýtať 5 400
  5. Vyskúšal som si prácu výčapníka. Toto vám nepovedia 5 106
  6. Na začiatku ledva naškrabali 700 eur, dnes majú miliónové tržby 4 819
  7. Prvý mobil ako skúška dôvery medzi rodičom a dieťaťom 4 216
  8. Cukrovar mení Trnavu na miesto, kde sny ožívajú 3 008
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Zdravotní Klauni: Zdravotná klaunka: Keď si nasadíme na tvár červený nos, pozeráme sa na svet inak
  2. Janka Bittó Cigániková: Klamstvá o interrupciách. Naleteli ste aj vy?
  3. Andrea Podešvová: Je nevera vždy zrada, alebo niekedy len volanie o pomoc?
  4. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  5. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  6. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  7. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  8. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  1. Pavol Návrat: Žiadosť občanov Slovenskej republiky o zlúčenie s Českou republikou 43 049
  2. Rado Surovka: Matovičove bomby sú späť 11 419
  3. Radoslav Záhumenský: Rozhľadňa, ktorú takmer nikto nepozná, a pritom z nej Malá Fatra ukazuje svoju pravú krásu! 8 685
  4. Daniel Guľaš: Svetový šašo 6 572
  5. Tomáš Csicsó: Ako školy vyberajú výpalné od študentov 5 498
  6. Radko Mačuha: "Maskovacie prvky" auta šéfa SIS 5 296
  7. Ivan Mlynár: Je Šutaj Eštok úplný kretén ? Nie, je to génius. Ak to niekto nechápe, je to jeho problém. 5 274
  8. Monika Albertiová: SLOVENSKOOO! A je to tu! Nenávisť a tuposť 5 121
  1. Věra Tepličková: Má to ťažké Kamenický...
  2. Věra Tepličková: ... a voľ nebyť, ako byť otrokom
  3. Igor Pogány: Nano Banana: Nová AI od Google premení vaše fotky na realitu (a splní sny)
  4. Marian Nanias: Jadrové zariadenia, doteraz použité na Mesiaci.
  5. Post Bellum SK: Začiatok konca pre desaťtisíce slovenských Židov: 9. september 1941
  6. Radko Mačuha: Pre Ficových šimpanzizantov.
  7. Marcel Rebro: Diplomacia podľa Fica: úsmevy v Pekingu a Užhorode, dym v Kyjive
  8. Marian Nanias: Jadrové reaktory použité v kozmickom prieskume.
SkryťZatvoriť reklamu