Máte sedavé zamestnanie? Sedem vecí, ktoré by ste počas dňa mali robiť

Úlohu zohráva hydratácia aj správne sedenie.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: Unsplash / Glenn Carstens-Peters)

Kedysi by sme si pri otázke, aké povolanie považujeme za nebezpečné, spomenuli napríklad na baníkov, pilotov či pracovníkov v jadrovej elektrárni. Dnes už by sme k nim bez pochýb mohli pridať aj akékoľvek zamestnanie, pri ktorom človek celý deň sedí za počítačom.

Sedavá práca je totiž z dlhodobého hľadiska pre ľudské zdravie hotovou katastrofou. Ak ju nestrieda pravidelný pohyb, odraziť sa to môže na rôznych častiach tela. Trpieť tak budú nielen kĺby a svalstvo, ale zvyšuje sa aj riziko obezity či kardiovaskulárnych ochorení, nehovoriac o problémoch s očami.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vytvoriť si rutinu, ktorá tento sedavý štýl naruší, je tak to najlepšie, čo môžete urobiť. Na čo by ste nemali zabudnúť, keď vaša práca väčšinu dňa zahŕňa sedenie a hľadenie na obrazovku?

Nejedzte pri počítači

Prečítajte si tiež: Kam spejeme v dobe sedavej? Toto všetko nám hrozí

Deň možno začínate raňajkami, ktoré narýchlo zjete práve pri stole a počítači. To isté môže platiť aj pre „snacky“ či obed, keď popri jedení sledujete aj obrazovku.

Týmto spôsobom však nerobíte dobre svojmu tráveniu a ani pocitu sýtosti. Jedenie nemá byť len mechanická aktivita, pretože človek potrebuje aj psychické nasýtenie.

Ak sa myseľ popri tom sústreďuje aj na niečo iné, pravdepodobnejšie budete mať neskôr chuť maškrtiť častejšie, než by ste v skutočnosti potrebovali a zjete aj oveľa viac, pretože mozog nestihne zaregistrovať, že už ste sýti.

Nezabudnite teda vždy počas jedenia odísť od počítača a najesť sa buď klasicky mimo kancelárie alebo aspoň v kuchynke.

Pite dostatok vody

Dehydratácia sa nemusí prejaviť až vtedy, keď už je vážna. Už mierny nedostatok tekutín môže podľa výskumov spôsobovať náladovosť, bolesti hlavy či zvýšený pocit únavy. Majte tak na stole stále k dispozícii čistú vodu, z ktorej si môžete odpíjať pravidelne v priebehu dňa.

Myslite na správne sedenie

Telo vám vie samo naznačiť, že nesedíte správne. Už po dvadsiatich minútach zlej polohy sa spomalí cirkulácia krvi a necirkulovaná krv v nohách vyráža smerom do chrbtice, kde vytvára tlak. Pri dlhom sedení najviac trpí práve chrbtica.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5PB8 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5PB8 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 24 388
  2. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 20 512
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 17 623
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 16 748
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 916
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 13 849
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 835
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 5 961
  9. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 5 279
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 5 242

Téma: Sedavý životný štýl


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Vyhliadková veža v regióne Tokaj

Pracovná koučka: V minulosti bol workoholizmus sexy, dnes mladí chcú aj žiť

Georgievová vraví, že direktívne riadenie už nefunguje.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

S profesionálnou koučkou o tom, akí sú slovenskí manažéri a prečo introverti zažívajú renesanciu.