SME
Utorok, 21. marec, 2023 | Meniny má Blahoslav
reklama

Máte sedavé zamestnanie? Sedem vecí, ktoré by ste počas dňa mali robiť

Úlohu zohráva hydratácia aj správne sedenie.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash / Glenn Carstens-Peters)

Kedysi by sme si pri otázke, aké povolanie považujeme za nebezpečné, spomenuli napríklad na baníkov, pilotov či pracovníkov v jadrovej elektrárni. Dnes už by sme k nim bez pochýb mohli pridať aj akékoľvek zamestnanie, pri ktorom človek celý deň sedí za počítačom.

Sedavá práca je totiž z dlhodobého hľadiska pre ľudské zdravie hotovou katastrofou. Ak ju nestrieda pravidelný pohyb, odraziť sa to môže na rôznych častiach tela. Trpieť tak budú nielen kĺby a svalstvo, ale zvyšuje sa aj riziko obezity či kardiovaskulárnych ochorení, nehovoriac o problémoch s očami.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Vytvoriť si rutinu, ktorá tento sedavý štýl naruší, je tak to najlepšie, čo môžete urobiť. Na čo by ste nemali zabudnúť, keď vaša práca väčšinu dňa zahŕňa sedenie a hľadenie na obrazovku?

Nejedzte pri počítači

Prečítajte si tiež: Kam spejeme v dobe sedavej? Toto všetko nám hrozí Čítajte 

Deň možno začínate raňajkami, ktoré narýchlo zjete práve pri stole a počítači. To isté môže platiť aj pre „snacky“ či obed, keď popri jedení sledujete aj obrazovku.

Týmto spôsobom však nerobíte dobre svojmu tráveniu a ani pocitu sýtosti. Jedenie nemá byť len mechanická aktivita, pretože človek potrebuje aj psychické nasýtenie.

Ak sa myseľ popri tom sústreďuje aj na niečo iné, pravdepodobnejšie budete mať neskôr chuť maškrtiť častejšie, než by ste v skutočnosti potrebovali a zjete aj oveľa viac, pretože mozog nestihne zaregistrovať, že už ste sýti.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Nezabudnite teda vždy počas jedenia odísť od počítača a najesť sa buď klasicky mimo kancelárie alebo aspoň v kuchynke.

Pite dostatok vody

Dehydratácia sa nemusí prejaviť až vtedy, keď už je vážna. Už mierny nedostatok tekutín môže podľa výskumov spôsobovať náladovosť, bolesti hlavy či zvýšený pocit únavy. Majte tak na stole stále k dispozícii čistú vodu, z ktorej si môžete odpíjať pravidelne v priebehu dňa.

Myslite na správne sedenie

Telo vám vie samo naznačiť, že nesedíte správne. Už po dvadsiatich minútach zlej polohy sa spomalí cirkulácia krvi a necirkulovaná krv v nohách vyráža smerom do chrbtice, kde vytvára tlak. Pri dlhom sedení najviac trpí práve chrbtica.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Inzercia - Tlačové správy

  1. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život
  2. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49%
  3. Neviditeľná technológia vás ochráni pred podvodom, stačí si ju v mobile aktivovať
  4. Bývanie, ktoré má všetkých "5P"
  5. Dostupný elektromobil podľa Volkswagenu? Privítajte ID.2all!
  6. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz
  7. Developer ITB pomáha naplniť túžbu po vlastnom bývaní
  8. Ako môžu elektromobily znížiť náklady vašej firmy?
  1. Na čo myslieť pri prediktívnej údržbe?
  2. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz
  3. Dostupný elektromobil podľa Volkswagenu? Privítajte ID.2all!
  4. Developer ITB pomáha naplniť túžbu po vlastnom bývaní
  5. Spoločnosť AGEL SK a VŠZaSP podpísali zmluvu o spolupráci
  6. Čo všetko potrebujete vedieť, ak chcete tehlovú fasádu
  7. Bývanie, ktoré má všetkých "5P"
  8. Nový e-book od BaseLinker Kompletný sprievodca po marketplacoch
  1. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49% 14 143
  2. Náš mobil môžu ovládať na diaľku, ale dá sa tomu zabrániť 13 444
  3. Ako riešia krízu v zahraničí? Nižšia daň, zmrazená cena potravín 10 940
  4. Čím je Azúrové pobrežie tak príťažlivé? Zistíte po pár chvíľach 9 049
  5. Jednoznačný recept na úspech? Buďte pripravení prispôsobiť sa 7 707
  6. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz 5 025
  7. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife 3 137
  8. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život 2 955
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Psychologička Kristína Blažeková chodí vzdelávať na školy o dezinformáciách a hoaxoch. Je súčasťou OZ Zvol si info.

Psychologička Kristína Blažeková v školách pomáha budovať odolnosť proti hoaxom.


25m

Tri príbehy ľudí, ktorí sú na výchovu dieťaťa sami.


17. mar
Pedagogička a autorka knihy Škola nie je výchovný tábor, Mária Belešová.

Mária Belešová vytvorila príručku, ako zvládať problémové deti v škole.


17. mar

Sója má potenciál znižovať riziko srdcových ochorení a je vhodná pri menopauze.


redakcia SME Ženy 18. mar
reklama

Blogy SME

  1. Viera Spišáková: Trapasy pôrodnícke
  2. Unicef Slovensko: Ženy a dievčatá sveta
  3. Pavel Panák: Vliv sexuálního zneužívání dětí a mladistvých v (nejen) církevním prostředí na zdravotní stav v dospělosti
  4. Jana Žilková: Pôrod v Mongolsku (a sme štyria)
  5. Monika Nagyova: Máte v okolí ľudí posadnutých upratovaním? Niet im pomoci.
  6. Ľudmila Križanovská: Radšej v toxickom vzťahu ako sám
  7. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  8. Anton Kaiser: Bábiky Márie Pekárovej v krojoch z Požitavia
  1. Matúš Baňas: Reforma vzdelávania na Slovensku - poďme spáliť aj posledné zvyšky toho dobrého, čo v slovenskom školstve ostalo 7 011
  2. Radovan Čipka: Ako Záborská znesvätila tému pomoci ženám 5 671
  3. Magdaléna Cifrová: Konečne potrestaný pedagóg na VŠVU a aké dôležité je ospravedlniť sa 5 022
  4. Martin Kugla: Nenechajte Valla zničiť Petržalku! 4 149
  5. Miroslav Žiak: Drogy ako biznis pre vyvolených na Slovensku? 2 630
  6. Michal Uherčík: Veľké riešenie alebo veľké fiasko. Parkovacie domy v Martine. 2 499
  7. Viktor Pamula: Spolky v Spišskej Novej Vsi II 2 351
  8. Radovan Čipka: Podceňujeme intelekt tých, čo píšu "pekný chlapi" 2 339
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  2. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
  3. Jiří Ščobák: Chcete od Hegera krev?
  4. Jiří Ščobák: Jak vykrmit akvárium?
  5. Jiří Ščobák: Ako zdaniť dividendy z akcií a ETF? Ako konkrétne vyplniť daňové priznanie?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 57. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 1/2 (1989)
  7. Jiří Ščobák: Recenze služby: Tři roky se Slovnaftbajkem (aneb Bratislava bez auta a električenky)
  8. Monika Nagyova: Máte v okolí ľudí posadnutých upratovaním? Niet im pomoci.
SkryťZatvoriť reklamu