SME
Streda, 16. október, 2019 | Meniny má Vladimíra

Máte sedavé zamestnanie? Sedem vecí, ktoré by ste počas dňa mali robiť

Úlohu zohráva hydratácia aj správne sedenie.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: Unsplash / Glenn Carstens-Peters)

Kedysi by sme si pri otázke, aké povolanie považujeme za nebezpečné, spomenuli napríklad na baníkov, pilotov či pracovníkov v jadrovej elektrárni. Dnes už by sme k nim bez pochýb mohli pridať aj akékoľvek zamestnanie, pri ktorom človek celý deň sedí za počítačom.

Sedavá práca je totiž z dlhodobého hľadiska pre ľudské zdravie hotovou katastrofou. Ak ju nestrieda pravidelný pohyb, odraziť sa to môže na rôznych častiach tela. Trpieť tak budú nielen kĺby a svalstvo, ale zvyšuje sa aj riziko obezity či kardiovaskulárnych ochorení, nehovoriac o problémoch s očami.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vytvoriť si rutinu, ktorá tento sedavý štýl naruší, je tak to najlepšie, čo môžete urobiť. Na čo by ste nemali zabudnúť, keď vaša práca väčšinu dňa zahŕňa sedenie a hľadenie na obrazovku?

Nejedzte pri počítači

Prečítajte si tiež: Kam spejeme v dobe sedavej? Toto všetko nám hrozí Čítajte 

Deň možno začínate raňajkami, ktoré narýchlo zjete práve pri stole a počítači. To isté môže platiť aj pre „snacky“ či obed, keď popri jedení sledujete aj obrazovku.

Týmto spôsobom však nerobíte dobre svojmu tráveniu a ani pocitu sýtosti. Jedenie nemá byť len mechanická aktivita, pretože človek potrebuje aj psychické nasýtenie.

Ak sa myseľ popri tom sústreďuje aj na niečo iné, pravdepodobnejšie budete mať neskôr chuť maškrtiť častejšie, než by ste v skutočnosti potrebovali a zjete aj oveľa viac, pretože mozog nestihne zaregistrovať, že už ste sýti.

Nezabudnite teda vždy počas jedenia odísť od počítača a najesť sa buď klasicky mimo kancelárie alebo aspoň v kuchynke.

Pite dostatok vody

Dehydratácia sa nemusí prejaviť až vtedy, keď už je vážna. Už mierny nedostatok tekutín môže podľa výskumov spôsobovať náladovosť, bolesti hlavy či zvýšený pocit únavy. Majte tak na stole stále k dispozícii čistú vodu, z ktorej si môžete odpíjať pravidelne v priebehu dňa.

Myslite na správne sedenie

Telo vám vie samo naznačiť, že nesedíte správne. Už po dvadsiatich minútach zlej polohy sa spomalí cirkulácia krvi a necirkulovaná krv v nohách vyráža smerom do chrbtice, kde vytvára tlak. Pri dlhom sedení najviac trpí práve chrbtica.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5PB8 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5PB8 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  2. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  3. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  4. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov?
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  6. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  8. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  9. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  10. Nestarnú, ale dozrievajú
  1. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  2. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  3. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  4. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  6. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  7. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  8. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 423
  2. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 12 859
  3. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 12 578
  4. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 10 283
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 10 192
  6. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 10 173
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 953
  8. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 9 366
  9. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 8 978
  10. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 8 794

Téma: Sedavý životný štýl


Hlavné správy zo Sme.sk

Súd vypočúval Bašternákovu správkyňu, riešili aj skrytý majetok

Sudkyňa, ktorá konkurz dozoruje, povedala viacero nových informácií.

Ladislav Bašternák
Dobré ráno

Dobré ráno: Voľby ukázali, že ani Orbán nie je večný

Voľby v Poľsku a Maďarsku ukázali rozdelené krajiny.

Podcast Dobré Ráno
McDonald´s otvoril v Petržalke.
Stĺpček Petra Schutza

Správkyňa a bašternákovská epizóda

Keď sa povie Bašternák, nejaké nové zverstvo sa vkráda do myslí okamžite.

Komentátor SME Peter Schutz.

Neprehliadnite tiež

Osobitná spravodajkyňa OSN upozornila na pôrodnícke násilie, spomína aj Slovensko

Keď z pôrodov robíme tabu, umožňujeme, aby porušovanie práv pokračovalo.

Ilustračné foto.

Mary Elizabeth Winstead: Ženy nemusia byť ako muži, aby boli silné

Herečka bojuje proti kultu krásy v Hollywoode

Módna prehliadka Victoria's Secret.