SME
reklama

Aby pohyb nezamrzol: Ako cvičiť vonku v zime?

Nenechajte sa od cvičenia odradiť nízkymi teplotami.

(Zdroj: Pexels.com/Visit Almaty)

Keď sa dni skracujú, stmieva sa oveľa skôr a chlad sa prerýva až do kostí, je veľmi ťažké udržať si motiváciu a namiesto zababušenia sa do deky vyjsť von zabehať si alebo vyraziť po ťažkom pracovnom dni do fitnes centra.

Chce to však len správnu motiváciu a niekoľko drobných zmien či pravidiel, ktoré vás udržia v pohybe aj v tomto „nehostinnom“ období.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Naordinujte si výzvu

Prečítajte si tiež: Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu Čítajte 

Aby sme mali dostatok silnej vôle zabojovať a rozhýbať sa, chce to nejakú formu motivácie.

Niekomu stačí, keď si vizualizuje možné výsledky, ktoré dosiahne pravidelným cvičením. Iní potrebujú potlačiť viac.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Zima je ideálnym obdobím pre tréning, ktorého plody si užijete následne na jar a v lete. Práve vtedy sa rozsype vrece s rôznymi súťažami a pretekmi. Na niektoré z nich sa prihláste a stanú sa dobrým motivačným faktorom.

Na niektoré si musíte zaplatiť registráciu, no mnohé sú zadarmo.

Výzvu môžete predhodiť aj niekomu zo svojich blízkych. Napríklad členstvom vo fitnes centre pod vianočný stromček.

Socializujte sa

Niekto cvičí radšej sám, iní potrebujú spoločnosť a ďalších ľudí okolo seba s podobným zámerom.

Ak vám to nejde osamote, nájdite si partnera, ktorý s vami bude zdieľať cieľ a navzájom sa poženiete vpred. Je v tom aj kúsok psychológie.

Povedať nie samému sebe je jednoduchšie, no keď máte odmietnuť dohodnutý termín niekomu inému, môže sa ozvať svedomie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Chce to rôznorodosť

Zima, tma a monotónnosť sú kombináciou odsúdenou na zánik.

Ak ste v teplejšie dni najradšej behávali, no v zime vám to už také príjemné nie je, nemusíte sa tejto aktivity držať zubami-nechtami.

Doprajte si pestrosť, trochu oživenia v chladných šedých dňoch. Obmieňajte druhy tréningu, cvičenia, miesto aj dĺžku.

Občas postačí aj dlhšia prechádzka svižnou chôdzou po okolí. A ak máte náhodou psa, užiť cvičenie si môžete aj v rámci venčenia.

Pohyb znamená život. A zima vám v ňom nemôže brániť. Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie. Ak vám je chladno, pouvažujte nad zmenou športového oblečenia alebo pridaním ďalšej vrstvy.

Trénujte doma

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Nájsť výhovorku, prečo nevyraziť do najbližšieho fitnes centra alebo na hodinu zumby, je ľahké. Konečne ste dorazili domov a teraz máte znova odísť. No tak to byť nemusí. Páliť kalórie môžete aj v pohodlí domova.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Na internete nájdete množstvo videí, ktoré sú inovatívne, často aj zábavné, v rôznej dĺžke a pre rôzne cieľové skupiny. Každý si tu nájde to svoje.

Potom stačí už len spraviť si doma priestor, aby si vaše energické výkopy a výpady neodniesli váza alebo nebodaj luster. Keď budete cvičiť doma, stíhate svoj pohybový deficit vymazať už hneď zrána, predtým ako vyrazíte do práce.

V niektoré zvlášť namáhavé dni zas môže byť naplňujúca aj joga.

Máte v niektorej izbe miesto navyše? Zavolajte aj kamarátky, prípadne nadšenú lektorku jogy, s ktorou si dáte malú hodinu priamo v kuchyni alebo v obývačke, kým si deti spravia domáce úlohy.

Návšteva kamarátok naberie iný rozmer a vy tak spojíte príjemné s užitočným.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Ale že brutálny hráčsky notebook
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Priesady ako zo škatuľky
  6. Chceš vlastniť nový Galaxy S24, vyskúšaj ho vďaka Try Galaxy?
  7. Každý piaty zomrie
  8. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých
  1. Na zdraví záleží
  2. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  3. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  4. Jar bez únavy: Aktívny životný štýl ako liek
  5. Rozbieha sa online súboj o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  6. Súťaž Fénix – Kultúrna pamiatka roka štartuje online hlasovanie
  7. Štartuje online hlasovanie o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  8. Slováci hlasujú online za najkrajšiu obnovenú pamiatku
  1. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých 12 099
  2. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? 10 463
  3. Budúcnosť VÚSCH je v špičkovej medicíne a spokojnosti pacientov 8 773
  4. Každý piaty zomrie 8 595
  5. Devínska Kobyla teraz 6x dobrodružnejšia: Tipy, čo neprehliadnuť 3 777
  6. Trúfame si pristáť s lietadlom, ale na toto nám odvaha chýba 3 720
  7. Značka Cupra má na Slovensku už šesť nových Cupra garáží 3 506
  8. Ako sporiť na dôchodok? Radí odborník 3 082
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Elena Antalová: Vídala som iného Danka s ochrankou 25 158
  2. Peter Kysela: BUM. A je to tu. 22 455
  3. Ivan Čáni: Tomáško od Tarabov, aj ja som bol „bezdomovcom zasypaným exekúciami“ ako riaditeľ RTVS. 20 681
  4. INEKO: Ambulantní lekári zarábali v roku 2022 v priemere 4 836 eur – najviac pediatri, gynekológovia a všeobecní pre dospelých, najmenej kožní a internisti 16 634
  5. Marek Mačuha: Problém zvaný Tipos 13 758
  6. Ján Šeďo: V roku 1982 som sa stretol s mechom udretým, on stále žije ? 11 123
  7. Martin Sukupčák: Ako SPP distribúcia okráda občanov 10 805
  8. Ján Šeďo: Súhlasím s Tarabom, problémy začínajú, jeden už nakupuje v L. Mikuláši. 7 818
  1. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  2. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 75. - V roku 1913 objavil Boris Vilkitský posledné súostrovie na Zemi - Severnú Zem
  4. Post Bellum SK: Pri vysídľovaní na nich v Budapešti kričali: vlastizradcovia!
  5. Yevhen Hessen: Založenie kryptomenovej spoločnosti: kľúčové kroky a úvahy
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 74. - Podmorská expedícia Huberta Wilkinsa na severný pól - 1931
  7. Yevhen Hessen: Zákulisie vydávania: požiadavky a postup
  8. Monika Nagyova: Muži s kyticami, kde že ste?
SkryťZatvoriť reklamu