SME
Sobota, 5. december, 2020 | Meniny má OtoKrížovkyKrížovky

Aby pohyb nezamrzol: Ako cvičiť vonku v zime?

Nenechajte sa od cvičenia odradiť nízkymi teplotami.

(Zdroj: Pexels.com/Visit Almaty)

Keď sa dni skracujú, stmieva sa oveľa skôr a chlad sa prerýva až do kostí, je veľmi ťažké udržať si motiváciu a namiesto zababušenia sa do deky vyjsť von zabehať si alebo vyraziť po ťažkom pracovnom dni do fitnes centra.

Chce to však len správnu motiváciu a niekoľko drobných zmien či pravidiel, ktoré vás udržia v pohybe aj v tomto „nehostinnom“ období.

Naordinujte si výzvu

Prečítajte si tiež: Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu Čítajte 

Aby sme mali dostatok silnej vôle zabojovať a rozhýbať sa, chce to nejakú formu motivácie.

Niekomu stačí, keď si vizualizuje možné výsledky, ktoré dosiahne pravidelným cvičením. Iní potrebujú potlačiť viac.

Skryť Vypnúť reklamu

Zima je ideálnym obdobím pre tréning, ktorého plody si užijete následne na jar a v lete. Práve vtedy sa rozsype vrece s rôznymi súťažami a pretekmi. Na niektoré z nich sa prihláste a stanú sa dobrým motivačným faktorom.

Na niektoré si musíte zaplatiť registráciu, no mnohé sú zadarmo.

Výzvu môžete predhodiť aj niekomu zo svojich blízkych. Napríklad členstvom vo fitnes centre pod vianočný stromček.

Socializujte sa

Niekto cvičí radšej sám, iní potrebujú spoločnosť a ďalších ľudí okolo seba s podobným zámerom.

Ak vám to nejde osamote, nájdite si partnera, ktorý s vami bude zdieľať cieľ a navzájom sa poženiete vpred. Je v tom aj kúsok psychológie.

Povedať nie samému sebe je jednoduchšie, no keď máte odmietnuť dohodnutý termín niekomu inému, môže sa ozvať svedomie.

Skryť Vypnúť reklamu

Chce to rôznorodosť

Zima, tma a monotónnosť sú kombináciou odsúdenou na zánik.

Ak ste v teplejšie dni najradšej behávali, no v zime vám to už také príjemné nie je, nemusíte sa tejto aktivity držať zubami-nechtami.

Doprajte si pestrosť, trochu oživenia v chladných šedých dňoch. Obmieňajte druhy tréningu, cvičenia, miesto aj dĺžku.

Občas postačí aj dlhšia prechádzka svižnou chôdzou po okolí. A ak máte náhodou psa, užiť cvičenie si môžete aj v rámci venčenia.

Pohyb znamená život. A zima vám v ňom nemôže brániť. Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie. Ak vám je chladno, pouvažujte nad zmenou športového oblečenia alebo pridaním ďalšej vrstvy.

Trénujte doma

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Nájsť výhovorku, prečo nevyraziť do najbližšieho fitnes centra alebo na hodinu zumby, je ľahké. Konečne ste dorazili domov a teraz máte znova odísť. No tak to byť nemusí. Páliť kalórie môžete aj v pohodlí domova.

Skryť Vypnúť reklamu

Na internete nájdete množstvo videí, ktoré sú inovatívne, často aj zábavné, v rôznej dĺžke a pre rôzne cieľové skupiny. Každý si tu nájde to svoje.

Potom stačí už len spraviť si doma priestor, aby si vaše energické výkopy a výpady neodniesli váza alebo nebodaj luster. Keď budete cvičiť doma, stíhate svoj pohybový deficit vymazať už hneď zrána, predtým ako vyrazíte do práce.

V niektoré zvlášť namáhavé dni zas môže byť naplňujúca aj joga.

Máte v niektorej izbe miesto navyše? Zavolajte aj kamarátky, prípadne nadšenú lektorku jogy, s ktorou si dáte malú hodinu priamo v kuchyni alebo v obývačke, kým si deti spravia domáce úlohy.

Návšteva kamarátok naberie iný rozmer a vy tak spojíte príjemné s užitočným.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  2. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  3. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  4. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  5. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  6. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  7. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  8. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  9. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  10. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Väčšina fajčiarov dalo deťom cigarety, ak si vypýtali
  3. Podcast: Jeden lístok, veľa tratí
  4. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  5. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  10. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 689
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 13 632
  3. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 666
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 599
  5. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 181
  6. Aká je chémia vôní 9 070
  7. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom 8 635
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 529
  9. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy 8 003
  10. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 7 975
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zima
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Zľava minister zdravotníctva SR Marek Krajčí a prezident Slovenskej spoločnosti infektológov Pavol Jarčuška počas tlačovej konferencie k aktuálnej pandemickej situácii na Slovensku.

Haščák z Penty ide do väzby, rozhodol súd

Haščákovi hrozí až 20 rokov.

Premiér Igor Matovič a minister školstva Branislav Gröhling.
Stĺpček Petra Schutza

Experiment avantgardný ako celoplošné testovanie

Ďalší pochod Slovenska po neprebádaných tretích (štvrtých) cestách boja s covidom.

Peter Schutz

Neprehliadnite tiež

Vianočná súťaž: Hrajte o kozmetické balíčky aj elektroniku

Darčeky pod stromček pre vás máme už teraz!

Ženy si holia celú tvár. Je to bezpečná a potrebná procedúra?

Vlogerky o depilácii tváre hovoria už roky.

Ilustračné foto
Aktualizované

Tipy na darčeky pre partnera, otca, dedka aj syna

Čo darovať mužskej časti vašej rodiny?