SME
reklama

Aby pohyb nezamrzol: Ako cvičiť vonku v zime?

Nenechajte sa od cvičenia odradiť nízkymi teplotami.

(Zdroj: Pexels.com/Visit Almaty)

Keď sa dni skracujú, stmieva sa oveľa skôr a chlad sa prerýva až do kostí, je veľmi ťažké udržať si motiváciu a namiesto zababušenia sa do deky vyjsť von zabehať si alebo vyraziť po ťažkom pracovnom dni do fitnes centra.

Chce to však len správnu motiváciu a niekoľko drobných zmien či pravidiel, ktoré vás udržia v pohybe aj v tomto „nehostinnom“ období.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Naordinujte si výzvu

Prečítajte si tiež: Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu Čítajte 

Aby sme mali dostatok silnej vôle zabojovať a rozhýbať sa, chce to nejakú formu motivácie.

Niekomu stačí, keď si vizualizuje možné výsledky, ktoré dosiahne pravidelným cvičením. Iní potrebujú potlačiť viac.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Zima je ideálnym obdobím pre tréning, ktorého plody si užijete následne na jar a v lete. Práve vtedy sa rozsype vrece s rôznymi súťažami a pretekmi. Na niektoré z nich sa prihláste a stanú sa dobrým motivačným faktorom.

Na niektoré si musíte zaplatiť registráciu, no mnohé sú zadarmo.

Výzvu môžete predhodiť aj niekomu zo svojich blízkych. Napríklad členstvom vo fitnes centre pod vianočný stromček.

Socializujte sa

Niekto cvičí radšej sám, iní potrebujú spoločnosť a ďalších ľudí okolo seba s podobným zámerom.

Ak vám to nejde osamote, nájdite si partnera, ktorý s vami bude zdieľať cieľ a navzájom sa poženiete vpred. Je v tom aj kúsok psychológie.

Povedať nie samému sebe je jednoduchšie, no keď máte odmietnuť dohodnutý termín niekomu inému, môže sa ozvať svedomie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Chce to rôznorodosť

Zima, tma a monotónnosť sú kombináciou odsúdenou na zánik.

Ak ste v teplejšie dni najradšej behávali, no v zime vám to už také príjemné nie je, nemusíte sa tejto aktivity držať zubami-nechtami.

Doprajte si pestrosť, trochu oživenia v chladných šedých dňoch. Obmieňajte druhy tréningu, cvičenia, miesto aj dĺžku.

Občas postačí aj dlhšia prechádzka svižnou chôdzou po okolí. A ak máte náhodou psa, užiť cvičenie si môžete aj v rámci venčenia.

Pohyb znamená život. A zima vám v ňom nemôže brániť. Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie. Ak vám je chladno, pouvažujte nad zmenou športového oblečenia alebo pridaním ďalšej vrstvy.

Trénujte doma

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Nájsť výhovorku, prečo nevyraziť do najbližšieho fitnes centra alebo na hodinu zumby, je ľahké. Konečne ste dorazili domov a teraz máte znova odísť. No tak to byť nemusí. Páliť kalórie môžete aj v pohodlí domova.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Na internete nájdete množstvo videí, ktoré sú inovatívne, často aj zábavné, v rôznej dĺžke a pre rôzne cieľové skupiny. Každý si tu nájde to svoje.

Potom stačí už len spraviť si doma priestor, aby si vaše energické výkopy a výpady neodniesli váza alebo nebodaj luster. Keď budete cvičiť doma, stíhate svoj pohybový deficit vymazať už hneď zrána, predtým ako vyrazíte do práce.

V niektoré zvlášť namáhavé dni zas môže byť naplňujúca aj joga.

Máte v niektorej izbe miesto navyše? Zavolajte aj kamarátky, prípadne nadšenú lektorku jogy, s ktorou si dáte malú hodinu priamo v kuchyni alebo v obývačke, kým si deti spravia domáce úlohy.

Návšteva kamarátok naberie iný rozmer a vy tak spojíte príjemné s užitočným.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 29 696
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 415
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 910
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 258
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 092
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 841
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 771
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 081
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 646
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 870
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 452
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 366
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 265
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu