Aby pohyb nezamrzol: Ako cvičiť vonku v zime?

Nenechajte sa od cvičenia odradiť nízkymi teplotami.

(Zdroj: Pexels.com/Visit Almaty)

Keď sa dni skracujú, stmieva sa oveľa skôr a chlad sa prerýva až do kostí, je veľmi ťažké udržať si motiváciu a namiesto zababušenia sa do deky vyjsť von zabehať si alebo vyraziť po ťažkom pracovnom dni do fitnes centra.

Chce to však len správnu motiváciu a niekoľko drobných zmien či pravidiel, ktoré vás udržia v pohybe aj v tomto „nehostinnom“ období.

Naordinujte si výzvu

Prečítajte si tiež: Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Aby sme mali dostatok silnej vôle zabojovať a rozhýbať sa, chce to nejakú formu motivácie.

Niekomu stačí, keď si vizualizuje možné výsledky, ktoré dosiahne pravidelným cvičením. Iní potrebujú potlačiť viac.

Zima je ideálnym obdobím pre tréning, ktorého plody si užijete následne na jar a v lete. Práve vtedy sa rozsype vrece s rôznymi súťažami a pretekmi. Na niektoré z nich sa prihláste a stanú sa dobrým motivačným faktorom.

Na niektoré si musíte zaplatiť registráciu, no mnohé sú zadarmo.

Výzvu môžete predhodiť aj niekomu zo svojich blízkych. Napríklad členstvom vo fitnes centre pod vianočný stromček.

Socializujte sa

Niekto cvičí radšej sám, iní potrebujú spoločnosť a ďalších ľudí okolo seba s podobným zámerom.

Ak vám to nejde osamote, nájdite si partnera, ktorý s vami bude zdieľať cieľ a navzájom sa poženiete vpred. Je v tom aj kúsok psychológie.

Povedať nie samému sebe je jednoduchšie, no keď máte odmietnuť dohodnutý termín niekomu inému, môže sa ozvať svedomie.

Chce to rôznorodosť

Zima, tma a monotónnosť sú kombináciou odsúdenou na zánik.

Ak ste v teplejšie dni najradšej behávali, no v zime vám to už také príjemné nie je, nemusíte sa tejto aktivity držať zubami-nechtami.

Doprajte si pestrosť, trochu oživenia v chladných šedých dňoch. Obmieňajte druhy tréningu, cvičenia, miesto aj dĺžku.

Občas postačí aj dlhšia prechádzka svižnou chôdzou po okolí. A ak máte náhodou psa, užiť cvičenie si môžete aj v rámci venčenia.

Pohyb znamená život. A zima vám v ňom nemôže brániť. Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie. Ak vám je chladno, pouvažujte nad zmenou športového oblečenia alebo pridaním ďalšej vrstvy.

Trénujte doma

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

Nájsť výhovorku, prečo nevyraziť do najbližšieho fitnes centra alebo na hodinu zumby, je ľahké. Konečne ste dorazili domov a teraz máte znova odísť. No tak to byť nemusí. Páliť kalórie môžete aj v pohodlí domova.

Na internete nájdete množstvo videí, ktoré sú inovatívne, často aj zábavné, v rôznej dĺžke a pre rôzne cieľové skupiny. Každý si tu nájde to svoje.

Potom stačí už len spraviť si doma priestor, aby si vaše energické výkopy a výpady neodniesli váza alebo nebodaj luster. Keď budete cvičiť doma, stíhate svoj pohybový deficit vymazať už hneď zrána, predtým ako vyrazíte do práce.

V niektoré zvlášť namáhavé dni zas môže byť naplňujúca aj joga.

Máte v niektorej izbe miesto navyše? Zavolajte aj kamarátky, prípadne nadšenú lektorku jogy, s ktorou si dáte malú hodinu priamo v kuchyni alebo v obývačke, kým si deti spravia domáce úlohy.

Návšteva kamarátok naberie iný rozmer a vy tak spojíte príjemné s užitočným.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  3. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  6. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  7. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  8. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  9. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  10. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  1. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  2. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  3. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  4. Lídri farmárov? Jeden je spájaný so zločinom. A druhý?
  5. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  7. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  8. Tatranská mliekareň prosperuje aj vďaka spolupráci s Tescom
  9. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  10. Noerr advised on WebSupport deal
  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 13 947
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 13 792
  3. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 12 349
  4. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 11 354
  5. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 7 051
  6. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 367
  7. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 349
  8. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 4 186
  9. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 3 916
  10. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri? 3 706

Téma: Zima


Článok je zaradený aj do ďalších tém Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Jakuba Fila

Rozhodnú voľby skrytí voliči? Pri čítaní prieskumov sa treba mať na pozore

Ustálila sa štvorica favoritov, súboj môže byť tesný do konca.

Dobré ráno

Dobré ráno: Nachystajte sa na ešte horšieho Roberta Fica

Toto nie sú žiadne tri kroky dopredu.

Neprehliadnite tiež

Príbeh, v ktorom si van Gogh neodrezal ucho, ale kus srdca

Prehľad textov z prílohy Sex a vzťahy. Téma: samota

Vincent van Gogh: Dr. Paul Gachet, 1890
Ilustračné foto.
Karl Lagerfeld

Obliekal známe ženy, ikona Lagerfeld bol neprehliadnuteľný

Okrem Chanelu riadil Lagerfeld aj značku Fendi.

Karl Lagerfeld so speváčkou Lady Gaga.