SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Päť tipov od dietologičky, ako rozmýšľať o jedle počas sviatkov

Ako zvládnuť hodovanie bez pocitu viny?

Je to každoročná sviatočná tradícia, ktorá odštartuje na Vďakyvzdanie a pokračuje až do Nového roku: pocit viny z jedla.

Zaseknutí medzi túžbou vychutnať si sviatočné dobroty a strachom z pribrania kíl navyše si ľudia zdieľajú staré rady ako "Najedzte sa predtým, než idete na večierok" alebo "Skúste sa zasýtiť zeleninou, než prídete k zvyšku bufetových stolov."

To všetko sú neradostné klišé, ktoré v skutočnosti nezaberajú. Potom idú títo ľudia 2. januára do fitness centra.

SkryťVypnúť reklamu

Ako dietologička a certifikovaná konzultantka intuitívneho jedenia som zistila, že moji klienti väčšinou spadnú do jedného z dvoch extrémov: buď sa vrhnú do hodovania alebo si nič nedoprajú.

Ja však viem, že existujú lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s nekonečnými večierkami, s kolegami pečúcimi koláčiky, s latté s vaječným likérom a s rodinnými príslušníkmi, ktorí do vás pchajú druhú (či tretiu) porciu.

Moje alternatívy? Dať si pauzu od rátania sacharidov a kalórií, ktorú sú „povolené“ a prestať označovať jedlo ako „dobré“ a „zlé“.

Miesto toho skúste radšej užitočný prístup – sústreďte sa na to, ako sa chcete cítiť, keď dojete, či na konci večierka a večere.

Prečítajte si tiež: Vianočné prejedanie hrozí takmer každému, takto zmiernite jeho následky Čítajte 

Výsledok? Cítite sa šťastnejšie, zdravšie a pokojnejšie. Tu je návod, aby ste to mohli tiež skúsiť.

SkryťVypnúť reklamu

Robte vedomé voľby

Často ľutujeme, čo sme zjedli, pretože sme jedli automaticky, lákaní chvíľkovými impulzmi a rozhodnutiami a túžbami iných („Ó, oni si dajú dupľu, tak si dám aj ja,“ či „Myslím, že by som mal ochutnať tento koláč... veď ho sami upiekli.“).

V tejto situácii sa spýtajte sami seba pár otázok: Čo pre mňa znamenajú sviatky?

Na ktoré jedlo sa teším každý rok? Ktoré jedlo zakaždým zjem, no keď sa obzriem späť, nemuselo by mi na tom tak záležať?

Zvyk, ktorý stojí za to si osvojiť pred každým jedlom či stretnutím, je spýtať sa samého seba, ako sa chcem cítiť, keď ho dojem.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5NQF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5NQF na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 296
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 852
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 133
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 469
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 310
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 087
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 362
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 269
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 123
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 894
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Jedlo

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom