Päť tipov od dietologičky, ako rozmýšľať o jedle počas sviatkov

Ako zvládnuť hodovanie bez pocitu viny?

Je to každoročná sviatočná tradícia, ktorá odštartuje na Vďakyvzdanie a pokračuje až do Nového roku: pocit viny z jedla.

Zaseknutí medzi túžbou vychutnať si sviatočné dobroty a strachom z pribrania kíl navyše si ľudia zdieľajú staré rady ako "Najedzte sa predtým, než idete na večierok" alebo "Skúste sa zasýtiť zeleninou, než prídete k zvyšku bufetových stolov."

To všetko sú neradostné klišé, ktoré v skutočnosti nezaberajú. Potom idú títo ľudia 2. januára do fitness centra.

Ako dietologička a certifikovaná konzultantka intuitívneho jedenia som zistila, že moji klienti väčšinou spadnú do jedného z dvoch extrémov: buď sa vrhnú do hodovania alebo si nič nedoprajú.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ja však viem, že existujú lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s nekonečnými večierkami, s kolegami pečúcimi koláčiky, s latté s vaječným likérom a s rodinnými príslušníkmi, ktorí do vás pchajú druhú (či tretiu) porciu.

Moje alternatívy? Dať si pauzu od rátania sacharidov a kalórií, ktorú sú „povolené“ a prestať označovať jedlo ako „dobré“ a „zlé“.

Miesto toho skúste radšej užitočný prístup – sústreďte sa na to, ako sa chcete cítiť, keď dojete, či na konci večierka a večere.

Prečítajte si tiež: Vianočné prejedanie hrozí takmer každému, takto zmiernite jeho následky

Výsledok? Cítite sa šťastnejšie, zdravšie a pokojnejšie. Tu je návod, aby ste to mohli tiež skúsiť.

Robte vedomé voľby

Často ľutujeme, čo sme zjedli, pretože sme jedli automaticky, lákaní chvíľkovými impulzmi a rozhodnutiami a túžbami iných („Ó, oni si dajú dupľu, tak si dám aj ja,“ či „Myslím, že by som mal ochutnať tento koláč... veď ho sami upiekli.“).

V tejto situácii sa spýtajte sami seba pár otázok: Čo pre mňa znamenajú sviatky?

Na ktoré jedlo sa teším každý rok? Ktoré jedlo zakaždým zjem, no keď sa obzriem späť, nemuselo by mi na tom tak záležať?

Zvyk, ktorý stojí za to si osvojiť pred každým jedlom či stretnutím, je spýtať sa samého seba, ako sa chcem cítiť, keď ho dojem.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5NQF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5NQF na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  2. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  3. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  4. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  5. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  6. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  7. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  8. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  9. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho
  10. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe?
  1. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  2. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  3. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  4. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  5. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  6. Rozhodujú činy!
  7. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  8. Attract international investors for a reasonable price
  9. Comfort of peaceful living
  10. Neverím, že to môžu byť len prázdne slová
  1. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 12 036
  2. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 10 693
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 10 230
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 7 779
  5. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 6 015
  6. Úbytok stromov je obrovský. Na záchranu stačí päťdesiat eur 5 136
  7. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 4 928
  8. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 862
  9. Dobrú chuť: Vianočné menu šéfkuchára Daniela Hrivňáka 3 807
  10. Alexej Fulmek: Bol som dlho v SME 2 232

Téma: Vianoce


Článok je zaradený aj do ďalších tém Jedlo

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Mayová zažila historickú prehru. Čo bude ďalej s brexitom?

O Mayovej vláde rozhodnú poslanci v stredu.

Komentár Petra Schutza

Poslanci vrhli Britániu do najhlbšej krízy v moderných dejinách

Európu vrhli do stavu najvyššej neistoty.

Dobré ráno

Dobrá ráno: V Poľsku zúri kultúrna vojna, čo sa stalo

Ako sa za posledné roky zmenilo Poľsko.

ŠPORT

Svitko nespadol, zlyhala mu motorka. Na Dakare skončil

Slovenského motocyklistu previezli do nemocnice, je však v poriadku.

Neprehliadnite tiež

Bez tampónov, bez vložiek. Čo je voľné krvácanie a mali by ho ženy skúsiť?

Menštruácia bez hygienických pomôcok nemusí byť katastrofa.

Štylistka hodnotí najkrajšie šaty Plesu v opere 2019

Pozrite sa na dvanásť najkrajších rób.

Pozrite si róby z Plesu v opere (fotogaléria)

Čím sa hostia zabávali a ako sa popasovali s plesovou módou?