SME
Pondelok, 23. november, 2020 | Meniny má KlementKrížovkyKrížovky

Chcete sa dožiť sto rokov? Deväť krokov, ktoré ponúkajú modré zóny sveta

Lekcie o životnom štýle.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: FOTOLIA)

Prvýkrát sa ten názov objavil v magazíne National Geographic v roku 2005. Autor a bádateľ Dan Buettner vo svojom článku hľadal tajomstvo dlhého života, pričom vo svete našiel niekoľko geografických oblastí, v ktorých ľudia žijú najdlhšie a zrejme aj najzdravšie a najšťastnejšie.

Tieto oblasti nazval modré zóny - svoje meno získali podľa modrých kruhov, ktoré spolu s ďalšími výskumníkmi nakreslili okolo prvých takýchto miest, ktoré sa im podarilo identifikovať.

Medzi mestá, v ktorých dĺžka života ďaleko presahuje celosvetový priemer 71 rokov, patria provincia Ogliastra na talianskej Sardínii, japonský ostrov Okinawa, mesto Loma Linda v Kalifornii, polostrov Nicoya v Kostarike a grécky ostrov Ikaria. Aj výskumy dokazujú (1, 2), že v týchto oblastiach žije alebo žilo množstvo ľudí nad sto rokov.

SkryťVypnúť reklamu

Malé a jednoduché rozhodnutia

Prečítajte si tiež: Chronický stres je pre telo nebezpečný. Ako spoznať, či ho zažívate? Čítajte 

Je jasné, že za dlhovekosť nemôže iba samotné miesto ako také, alebo dobrá genetika, ale tiež spôsob a životný štýl, akým ľudia žijú.

Výskumníci vrátane spomínaného Buettnera sa pokúsili zistiť, v čom môžu modré zóny inšpirovať zvyšok sveta.

O tomto fenoméne napísali aj niekoľko kníh, ktoré sa snažia pretaviť do všeobecných odporúčaní to, nakoľko sú najdlhšie žijúci obyvatelia planéty aktívni, čo jedia a pijú, aké vyznávajú hodnoty, aký je ich postoj k životu, Bohu, akým zlozvykom sa vyhýbajú a v čom vlastne tkvie ich recept na život.

"Žiť dlhšie a cítiť sa lepšie je sumárom niekoľkých malých jednoduchých rozhodnutí, ktoré môžete začleniť do vášho života," hovorí Dan Buettner.

Nemusíte ich pritom robiť všetky naraz, no aj intuitívne pocítite, že ide o kroky, ktoré by človek od zdravého životného štýlu očakával. Patria medzi ne nasledujúce zvyky:

SkryťVypnúť reklamu

1. Majte svoju pravidelnú fyzickú aktivitu

Spravte si z nej rituál a nie, vôbec nemáme nutne na mysli chodenie do posilňovne. Ide o to, aby ste mali v každodennom živote fyzickú rutinu, ktorú si udržíte dlhodobo. Môže ísť o záhradkárčenie, prechádzky, bicyklovanie, turistiku a hoci aj rúbanie dreva. Napríklad v modrých zónach v Nicoyi a Okinawe sa starší ľudia stále takýmto aktivitám venujú.

2. Jedlo, ktoré vám dodá, čo treba

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo zo svojej stravy vyškrtnete, zamerajte sa radšej na to, čo do nej pridáte. Takto oveľa prirodzenejšie prejdete na nový spôsob stravovania. Ľudia v modrých zónach jedia množstvá zeleniny (aspoň päťkrát denne), strukovín (fazule, hrášku, šošovice, cíceru), celozrnných potravín, orechov, rýb a vyhýbajú sa prehnanému príjmu mäsa. Navyše si v niektorých modrých zónach užívajú vždy podvečer aj pohárik vína!

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5JTT na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5JTT na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  2. Neberieme štúdium športovo, ale športujeme
  3. Investície s fixným ročným výnosom 5,5 % - 8 %
  4. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  5. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  6. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  7. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  8. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  9. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  10. Mercedes-Benz EQV je elektrické riešenie všestranného vozidla
  1. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  2. Get our subscription and support the Online Charity Auction
  3. Ako overiť či máte aktívny druhý pilier?
  4. Kurzarbeit – then, now and tomorrow
  5. Fanshop HC Košice prichádza s novinkami
  6. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  7. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  8. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  9. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  10. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 30 632
  2. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 565
  3. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 10 004
  4. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 9 393
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 303
  6. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 8 988
  7. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 8 972
  8. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 796
  9. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 8 661
  10. Ako nahradiť fosílne palivá geotermálnou energiou? 8 564
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Richard Sulík
Ppremiér Igor Matovič (vpravo) a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Premiér Igor Matovič.
Komentár Tomáša Prokopčáka

Jedna zlá a dve dobré správy o novej vakcíne

Očkovanie je jeden z najúžasnejších objavov ľudstva.

Tomáš Prokopčák.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na dezerty s piškótami

Inšpirujte sa koláčmi, v ktorých majú hlavnú úlohu piškóty.

Matky a dcéry nemusia mať ideálny vzťah ani v dospelosti