SME
Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Chcete sa dožiť sto rokov? Deväť krokov, ktoré ponúkajú modré zóny sveta

Lekcie o životnom štýle.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: FOTOLIA)

Prvýkrát sa ten názov objavil v magazíne National Geographic v roku 2005. Autor a bádateľ Dan Buettner vo svojom článku hľadal tajomstvo dlhého života, pričom vo svete našiel niekoľko geografických oblastí, v ktorých ľudia žijú najdlhšie a zrejme aj najzdravšie a najšťastnejšie.

Tieto oblasti nazval modré zóny - svoje meno získali podľa modrých kruhov, ktoré spolu s ďalšími výskumníkmi nakreslili okolo prvých takýchto miest, ktoré sa im podarilo identifikovať.

Medzi mestá, v ktorých dĺžka života ďaleko presahuje celosvetový priemer 71 rokov, patria provincia Ogliastra na talianskej Sardínii, japonský ostrov Okinawa, mesto Loma Linda v Kalifornii, polostrov Nicoya v Kostarike a grécky ostrov Ikaria. Aj výskumy dokazujú (1, 2), že v týchto oblastiach žije alebo žilo množstvo ľudí nad sto rokov.

SkryťVypnúť reklamu

Malé a jednoduché rozhodnutia

Prečítajte si tiež: Chronický stres je pre telo nebezpečný. Ako spoznať, či ho zažívate? Čítajte 

Je jasné, že za dlhovekosť nemôže iba samotné miesto ako také, alebo dobrá genetika, ale tiež spôsob a životný štýl, akým ľudia žijú.

Výskumníci vrátane spomínaného Buettnera sa pokúsili zistiť, v čom môžu modré zóny inšpirovať zvyšok sveta.

O tomto fenoméne napísali aj niekoľko kníh, ktoré sa snažia pretaviť do všeobecných odporúčaní to, nakoľko sú najdlhšie žijúci obyvatelia planéty aktívni, čo jedia a pijú, aké vyznávajú hodnoty, aký je ich postoj k životu, Bohu, akým zlozvykom sa vyhýbajú a v čom vlastne tkvie ich recept na život.

"Žiť dlhšie a cítiť sa lepšie je sumárom niekoľkých malých jednoduchých rozhodnutí, ktoré môžete začleniť do vášho života," hovorí Dan Buettner.

Nemusíte ich pritom robiť všetky naraz, no aj intuitívne pocítite, že ide o kroky, ktoré by človek od zdravého životného štýlu očakával. Patria medzi ne nasledujúce zvyky:

SkryťVypnúť reklamu

1. Majte svoju pravidelnú fyzickú aktivitu

Spravte si z nej rituál a nie, vôbec nemáme nutne na mysli chodenie do posilňovne. Ide o to, aby ste mali v každodennom živote fyzickú rutinu, ktorú si udržíte dlhodobo. Môže ísť o záhradkárčenie, prechádzky, bicyklovanie, turistiku a hoci aj rúbanie dreva. Napríklad v modrých zónach v Nicoyi a Okinawe sa starší ľudia stále takýmto aktivitám venujú.

2. Jedlo, ktoré vám dodá, čo treba

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo zo svojej stravy vyškrtnete, zamerajte sa radšej na to, čo do nej pridáte. Takto oveľa prirodzenejšie prejdete na nový spôsob stravovania. Ľudia v modrých zónach jedia množstvá zeleniny (aspoň päťkrát denne), strukovín (fazule, hrášku, šošovice, cíceru), celozrnných potravín, orechov, rýb a vyhýbajú sa prehnanému príjmu mäsa. Navyše si v niektorých modrých zónach užívajú vždy podvečer aj pohárik vína!

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5JTT na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5JTT na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  2. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  3. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  6. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  7. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  8. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  9. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  10. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  3. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 728
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 7 948
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 803
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 329
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 420
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 982
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 737
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 310
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 801
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 642
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Z 23 ľudí s covidom na Jednotkách intenzívnej starostlivosti je len jeden zaočkovaný.

Do piatka pre covid skončilo v nemocniciach 283 pacientov.


17. sep
Logo podcastu Dobré ráno.

Najhoršie sú na tom okresy na východe.


a 2 ďalší 4 h

Neprehliadnite tiež

Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep
Vojtech Végh verí, že varenie bez odpadu, keď sa využívajú listy, šupky aj stonky, je chutnejšie. Na snímke marakujový krém s pitahayou.

Rozhovor s Vojtechom Véghom.


17. sep
Trojfarebný tvarohový koláč

Koláče, ktorými určite zabodujete.


17. sep

Necitlivosť iných môže brániť liečbe.


a 1 ďalší 16. sep
Skryť Zatvoriť reklamu