Chcete sa dožiť sto rokov? Deväť krokov, ktoré ponúkajú modré zóny sveta

Lekcie o životnom štýle.

Ilustračné foto.(Zdroj: FOTOLIA)

Prvýkrát sa ten názov objavil v magazíne National Geographic v roku 2005. Autor a bádateľ Dan Buettner vo svojom článku hľadal tajomstvo dlhého života, pričom vo svete našiel niekoľko geografických oblastí, v ktorých ľudia žijú najdlhšie a zrejme aj najzdravšie a najšťastnejšie.

Tieto oblasti nazval modré zóny - svoje meno získali podľa modrých kruhov, ktoré spolu s ďalšími výskumníkmi nakreslili okolo prvých takýchto miest, ktoré sa im podarilo identifikovať.

Medzi mestá, v ktorých dĺžka života ďaleko presahuje celosvetový priemer 71 rokov, patria provincia Ogliastra na talianskej Sardínii, japonský ostrov Okinawa, mesto Loma Linda v Kalifornii, polostrov Nicoya v Kostarike a grécky ostrov Ikaria. Aj výskumy dokazujú (1, 2), že v týchto oblastiach žije alebo žilo množstvo ľudí nad sto rokov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Malé a jednoduché rozhodnutia

Prečítajte si tiež: Chronický stres je pre telo nebezpečný. Ako spoznať, či ho zažívate?

Je jasné, že za dlhovekosť nemôže iba samotné miesto ako také, alebo dobrá genetika, ale tiež spôsob a životný štýl, akým ľudia žijú.

Výskumníci vrátane spomínaného Buettnera sa pokúsili zistiť, v čom môžu modré zóny inšpirovať zvyšok sveta.

O tomto fenoméne napísali aj niekoľko kníh, ktoré sa snažia pretaviť do všeobecných odporúčaní to, nakoľko sú najdlhšie žijúci obyvatelia planéty aktívni, čo jedia a pijú, aké vyznávajú hodnoty, aký je ich postoj k životu, Bohu, akým zlozvykom sa vyhýbajú a v čom vlastne tkvie ich recept na život.

"Žiť dlhšie a cítiť sa lepšie je sumárom niekoľkých malých jednoduchých rozhodnutí, ktoré môžete začleniť do vášho života," hovorí Dan Buettner.

Nemusíte ich pritom robiť všetky naraz, no aj intuitívne pocítite, že ide o kroky, ktoré by človek od zdravého životného štýlu očakával. Patria medzi ne nasledujúce zvyky:

1. Majte svoju pravidelnú fyzickú aktivitu

Spravte si z nej rituál a nie, vôbec nemáme nutne na mysli chodenie do posilňovne. Ide o to, aby ste mali v každodennom živote fyzickú rutinu, ktorú si udržíte dlhodobo. Môže ísť o záhradkárčenie, prechádzky, bicyklovanie, turistiku a hoci aj rúbanie dreva. Napríklad v modrých zónach v Nicoyi a Okinawe sa starší ľudia stále takýmto aktivitám venujú.

2. Jedlo, ktoré vám dodá, čo treba

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo zo svojej stravy vyškrtnete, zamerajte sa radšej na to, čo do nej pridáte. Takto oveľa prirodzenejšie prejdete na nový spôsob stravovania. Ľudia v modrých zónach jedia množstvá zeleniny (aspoň päťkrát denne), strukovín (fazule, hrášku, šošovice, cíceru), celozrnných potravín, orechov, rýb a vyhýbajú sa prehnanému príjmu mäsa. Navyše si v niektorých modrých zónach užívajú vždy podvečer aj pohárik vína!

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5JTT na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5JTT na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  2. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  3. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  4. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  5. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  6. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  7. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  8. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  9. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  10. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho
  1. Pozvánka na udeľovanie ceny – ABF Slovakia Bakalár 2018
  2. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  3. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  4. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  5. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  6. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  7. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  8. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  9. Rozhodujú činy!
  10. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  1. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 13 227
  2. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 12 389
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 11 565
  4. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 9 411
  5. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 6 154
  6. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 5 080
  7. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 3 543
  8. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 446
  9. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 3 274
  10. Úbytok stromov je obrovský. Na záchranu stačí päťdesiat eur 3 240

Hlavné správy zo Sme.sk

Prečo je Ústavný súd dôležitý?

Ústavný súd: Kandidát Radovan Hrádek zastupoval Kotlebu

Radovan Hrádek dlhodobo pracuje pre ĽSNS

Dobré ráno

Dobré ráno: Čo urobí nový zákon s kolobežkármi

Ako skompiluje nový cestný zákon život kolobežkárom.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Bugár nie je idiot, názory mení na počkanie

Predseda Mosta sa chystá na ďalšiu otočku.

Neprehliadnite tiež