Chcete sa dožiť sto rokov? Deväť krokov, ktoré ponúkajú modré zóny sveta

Lekcie o životnom štýle.

Ilustračné foto.(Zdroj: FOTOLIA)

Prvýkrát sa ten názov objavil v magazíne National Geographic v roku 2005. Autor a bádateľ Dan Buettner vo svojom článku hľadal tajomstvo dlhého života, pričom vo svete našiel niekoľko geografických oblastí, v ktorých ľudia žijú najdlhšie a zrejme aj najzdravšie a najšťastnejšie.

Tieto oblasti nazval modré zóny - svoje meno získali podľa modrých kruhov, ktoré spolu s ďalšími výskumníkmi nakreslili okolo prvých takýchto miest, ktoré sa im podarilo identifikovať.

Medzi mestá, v ktorých dĺžka života ďaleko presahuje celosvetový priemer 71 rokov, patria provincia Ogliastra na talianskej Sardínii, japonský ostrov Okinawa, mesto Loma Linda v Kalifornii, polostrov Nicoya v Kostarike a grécky ostrov Ikaria. Aj výskumy dokazujú (1, 2), že v týchto oblastiach žije alebo žilo množstvo ľudí nad sto rokov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Malé a jednoduché rozhodnutia

Prečítajte si tiež: Chronický stres je pre telo nebezpečný. Ako spoznať, či ho zažívate?

Je jasné, že za dlhovekosť nemôže iba samotné miesto ako také, alebo dobrá genetika, ale tiež spôsob a životný štýl, akým ľudia žijú.

Výskumníci vrátane spomínaného Buettnera sa pokúsili zistiť, v čom môžu modré zóny inšpirovať zvyšok sveta.

O tomto fenoméne napísali aj niekoľko kníh, ktoré sa snažia pretaviť do všeobecných odporúčaní to, nakoľko sú najdlhšie žijúci obyvatelia planéty aktívni, čo jedia a pijú, aké vyznávajú hodnoty, aký je ich postoj k životu, Bohu, akým zlozvykom sa vyhýbajú a v čom vlastne tkvie ich recept na život.

"Žiť dlhšie a cítiť sa lepšie je sumárom niekoľkých malých jednoduchých rozhodnutí, ktoré môžete začleniť do vášho života," hovorí Dan Buettner.

Nemusíte ich pritom robiť všetky naraz, no aj intuitívne pocítite, že ide o kroky, ktoré by človek od zdravého životného štýlu očakával. Patria medzi ne nasledujúce zvyky:

1. Majte svoju pravidelnú fyzickú aktivitu

Spravte si z nej rituál a nie, vôbec nemáme nutne na mysli chodenie do posilňovne. Ide o to, aby ste mali v každodennom živote fyzickú rutinu, ktorú si udržíte dlhodobo. Môže ísť o záhradkárčenie, prechádzky, bicyklovanie, turistiku a hoci aj rúbanie dreva. Napríklad v modrých zónach v Nicoyi a Okinawe sa starší ľudia stále takýmto aktivitám venujú.

2. Jedlo, ktoré vám dodá, čo treba

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo zo svojej stravy vyškrtnete, zamerajte sa radšej na to, čo do nej pridáte. Takto oveľa prirodzenejšie prejdete na nový spôsob stravovania. Ľudia v modrých zónach jedia množstvá zeleniny (aspoň päťkrát denne), strukovín (fazule, hrášku, šošovice, cíceru), celozrnných potravín, orechov, rýb a vyhýbajú sa prehnanému príjmu mäsa. Navyše si v niektorých modrých zónach užívajú vždy podvečer aj pohárik vína!

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5JTT na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5JTT na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  3. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  4. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  5. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  6. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  7. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  8. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  9. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  10. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  1. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  2. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  3. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  4. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  5. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  6. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  7. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  8. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  9. Ekonomická diplomacia Indonézie
  10. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 34 585
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 26 562
  3. Platíte si poistenie domova zbytočne? 20 936
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 11 042
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 9 202
  6. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 5 796
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 3 970
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 3 962
  9. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 3 904
  10. Volkswagen T-Cross má z každého niečo 3 634

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Syn zavraždenej maltskej novinárky: Vláda nám hovorila, že sme si mamu zabili sami

Za kritiku korupcie sme nepriatelia národa, hovorí Paul Caruana Galizia.

PLUS

Čo robíš, spíš? Spíš ne. Ako si Česi a Slováci rozumejú

Na čom sa lámu preteky v jazykových omyloch.

Neprehliadnite tiež

Zimný trend číslo jeden: Káro a tartan menia farbu

Aj túto sezónu sú stredobodom pozornosti.