SME

Pätnásť potravín, ktoré vám pomôžu pri menštruačných bolestiach

Pätnásť jedál a nápojov, ktoré tíšia kŕče.

(Zdroj: Pexels.com)

Bolestivá menštruácia každý mesiac komplikuje bežný život zhruba dvadsiatim percentám žien. Proti kŕčom najčastejšie bojujú liekmi proti bolesti alebo úpravou hormonálneho cyklu.

Priebeh menštruácie sa však do veľkej miery dá ovplyvniť životným štýlom a stravou. Hoci sa mnoho žien počas svojich dní nekontrolovateľne vrhá na nezdravé, sladké aj slané jedlá, nevedomky si tak ešte viac škodia.

Prečítajte si tiež: Ako by mala vyzerať zdravá menštruácia? Na toto všetko si dajte pozor Čítajte 

Sladkosti a celkovo jedlá s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú prudké kolísanie cukru v krvi, čo môže mať za následok ešte výraznejšie zmeny nálad, než tie, ktoré vyvolávajú hormonálne zmeny.

SkryťVypnúť reklamu

Zlú službu však robia aj potraviny s vysokým obsahom soli. Počas menštruácie telo žien zadržiava tekutiny, čo sa prejavuje opuchmi a nadbytočná soľ v pochutinách túto situáciu len zhoršuje.

Opatrnosť je na mieste aj pri kofeíne a alkohole. Obe látky totiž zhoršujú PMS a na organizmus pôsobia intenzívnejšie ako zvyčajne.

Do jedálnička by ste, naopak, mali zaradiť potraviny, ktoré udržiavajú stabilnú hladinu cukrov v krvi, ako napríklad celozrnné cestoviny, zemiaky či tmavú ryžu. Proti kŕčom pomáhajú aj potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vápnika, ako aj vitamíny C a B6.

Horká čokoláda. Túžbu po sladkom zdravo uspokojí čokoláda s obsahom 85 percent kakaa. Obsahuje magnézium, ktoré pôsobí proti kŕčom.

Losos. Obsahuje mastné kyseliny známe ako omega-3, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly a bolesti.

SkryťVypnúť reklamu

Banány. Majú vysoký obsah draslíka, obsahujú vitamín A, C, horčík, fosfor, vápnik, selén a iné cenné látky. Banány pomáhajú v boji proti kŕčom a zmierňujú nadúvanie.

Ananás. Je bohatý na vitamín C, obsahuje vlákninu a draslík, ktorý pôsobí proti kŕčom. Vysoký obsah minerálneho mangánu je účinnou prevenciou osteoporózy.

Špenát a iná listová zelenina. Potravina, ktorú by ženy mali mať v každodennom jedálničku. Je zdrojom vápnika, železa a stabilizuje hladinu krvného cukru. Obsahuje aj vitamín C, betakarotén, zeaxantín či luteín, ktoré prospievajú pleti a vlasom.

Mrkva. Je zdroj betakaroténu, ktorý sa v organizme premieňa na vitamín A. Ten je prospešný pri mastnej pleti, a teda aj akné, ktoré sa v čase menštruácie zhoršuje.

Hummus. Nátierka z cícera obsahuje množstvo látok, ktoré sú v čase menštruácie dôležité: najmä železo, draslík, bielkoviny či horčík.

SkryťVypnúť reklamu

Vajcia. Obsahujú vitamíny B6, D a E. Tie spolupracujú pri odstránení príznakov PMS.

Voda. Keď hladina estrogénu a progesterónu klesá, telo zadržiava viac vody. To môže spôsobiť zápchu, plynnatosť a nadúvanie. Proti tomu pomáha piť dostatočné množstvo vody.

Ďumbier. Pikantný koreň pôsobí proti nevoľnosti, nafukovaniu a pomáha tlmiť bolesti. Okrem toho je výbornou prevenciou osteoporózy.

Arašidové maslo. Je zdrojom horčíka, ktorý pomáha regulovať serotonín, a tak môže pomôcť zabrániť striedaniu nálad. Počas menštruácie je nápomocný i draslík, ktorý je dôležitý pri správnom udržiavaní vody v tele.

Harmančekový čaj. Okrem toho, že výborne chutí a neobsahuje kofeín a teín, účinne pomáha znižovať svalové napätie. Z rovnakého dôvodu sa odporúča piť čaj preventívne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Kel. Je jedným z najlepších rastlinných zdrojov vápnika, ktorý účinné pomáha zmierniť menštruačné kŕče.

Slnečnicové semienka. Sú nabité vitamínom E, zinkom a horčíkom, ktoré tíšia kŕče. Okrem toho sú výborným zdrojom vitamínu B6.

Ovos. Ovsené vločky sú najlepšie raňajkové menu počas vašich dní. Ovos je plný minerálneho horčíka a zinku. Najlepšie je zaliať ho deň vopred. Neupravený ovos obsahuje kyselinu fytovú, ktorá môže blokovať vstrebávanie vápnika, zinku a horčíka v črevách.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Bolesť

Praskanie v kolenách je bežný jav, no v niektorých prípadoch môže signalizovať aj nástup ochorenia.

Praskanie v kolenách pravidelne zažíva takmer polovica populácie.


Ilustračná fotografia.

Klimatizácia šíri jesenné ochorenia aj počas leta. Ako dlho a na akej teplote má bežať?


a 1 ďalší 4
Súvisiace témy: Menštruácia
SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Za 30 rokov videl v autoškole všeličo. Vodiči už nie sú tak zruční
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  4. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  5. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  6. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  8. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 12 584
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 8 493
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 2 866
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 2 658
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 235
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 156
  7. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 1 982
  8. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 1 546
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Trnava

Šálka kávy na korze, Smolenický zámok aj cyklistika v okolí vinohradov.


TRNAVA TOURISM
Mgr. Juraj Kocka

Mužsko-ženské vzťahy pod lupou.


Barbora V. Daxner

Nové číslo magazínu SME ženy je v predaji aj s darčekom.


redakcia SME ženy
Tehotenský test je založený na preukázaní hormónu hCG v moči alebo v krvi.

Tehotenstvo sa dá zistiť z moču aj z krvi.


a 1 ďalší
reklama
  1. Janka Bittó Cigániková: Klamstvá o interrupciách. Naleteli ste aj vy?
  2. Andrea Podešvová: Je nevera vždy zrada, alebo niekedy len volanie o pomoc?
  3. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  4. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  5. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  6. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  7. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  8. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  1. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 20 716
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 592
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 12 170
  4. Ivan Čáni: Blaha a Kaliňák junior narazili ale napriek tomu ďalej ohlupujú svoj už aj tak dostatočne ohlúpený fan club. 9 472
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 603
  6. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 848
  7. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 537
  8. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo 5 128
  1. Marcel Rebro: Dobrý vojak Pellegriny: Poslušne hlásim, že idem do vojny!
  2. Marcel Rebro: Dúhová facka pre červených: Ako si Smeráci vylámali zuby na Volkswagene
  3. Marcel Rebro: Matúš Šutaj Eštok zachraňuje východ po povodniach: z pláže na Sardínii
  4. INESS: Aké je (ne)produktívne zdravotníctvo?
  5. Marcel Rebro: Prezident v maskáčoch: Pellegrini sa ide hrať na vojačika, zatiaľ čo krajina horí
  6. Marcel Rebro: Fico medzi čajom a oknom: Moskva nerada, keď sa kamoši pretvarujú
  7. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny
  8. Post Bellum SK: Pán minister, nacistickému Nemecku nikto nič neodpustil
SkryťZatvoriť reklamu