SME
Pondelok, 14. jún, 2021 | Meniny má VasilKrížovkyKrížovky

Pätnásť potravín, ktoré vám pomôžu pri menštruačných bolestiach

Pätnásť jedál a nápojov, ktoré tíšia kŕče.

(Zdroj: Pexels.com)

Bolestivá menštruácia každý mesiac komplikuje bežný život zhruba dvadsiatim percentám žien. Proti kŕčom najčastejšie bojujú liekmi proti bolesti alebo úpravou hormonálneho cyklu.

Priebeh menštruácie sa však do veľkej miery dá ovplyvniť životným štýlom a stravou. Hoci sa mnoho žien počas svojich dní nekontrolovateľne vrhá na nezdravé, sladké aj slané jedlá, nevedomky si tak ešte viac škodia.

Prečítajte si tiež: Ako by mala vyzerať zdravá menštruácia? Na toto všetko si dajte pozor Čítajte 

Sladkosti a celkovo jedlá s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú prudké kolísanie cukru v krvi, čo môže mať za následok ešte výraznejšie zmeny nálad, než tie, ktoré vyvolávajú hormonálne zmeny.

Skryť Vypnúť reklamu

Zlú službu však robia aj potraviny s vysokým obsahom soli. Počas menštruácie telo žien zadržiava tekutiny, čo sa prejavuje opuchmi a nadbytočná soľ v pochutinách túto situáciu len zhoršuje.

Opatrnosť je na mieste aj pri kofeíne a alkohole. Obe látky totiž zhoršujú PMS a na organizmus pôsobia intenzívnejšie ako zvyčajne.

Do jedálnička by ste, naopak, mali zaradiť potraviny, ktoré udržiavajú stabilnú hladinu cukrov v krvi, ako napríklad celozrnné cestoviny, zemiaky či tmavú ryžu. Proti kŕčom pomáhajú aj potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vápnika, ako aj vitamíny C a B6.

Horká čokoláda. Túžbu po sladkom zdravo uspokojí čokoláda s obsahom 85 percent kakaa. Obsahuje magnézium, ktoré pôsobí proti kŕčom.

Losos. Obsahuje mastné kyseliny známe ako omega-3, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly a bolesti.

Skryť Vypnúť reklamu

Banány. Majú vysoký obsah draslíka, obsahujú vitamín A, C, horčík, fosfor, vápnik, selén a iné cenné látky. Banány pomáhajú v boji proti kŕčom a zmierňujú nadúvanie.

Ananás. Je bohatý na vitamín C, obsahuje vlákninu a draslík, ktorý pôsobí proti kŕčom. Vysoký obsah minerálneho mangánu je účinnou prevenciou osteoporózy.

Špenát a iná listová zelenina. Potravina, ktorú by ženy mali mať v každodennom jedálničku. Je zdrojom vápnika, železa a stabilizuje hladinu krvného cukru. Obsahuje aj vitamín C, betakarotén, zeaxantín či luteín, ktoré prospievajú pleti a vlasom.

Mrkva. Je zdroj betakaroténu, ktorý sa v organizme premieňa na vitamín A. Ten je prospešný pri mastnej pleti, a teda aj akné, ktoré sa v čase menštruácie zhoršuje.

Hummus. Nátierka z cícera obsahuje množstvo látok, ktoré sú v čase menštruácie dôležité: najmä železo, draslík, bielkoviny či horčík.

Skryť Vypnúť reklamu

Vajcia. Obsahujú vitamíny B6, D a E. Tie spolupracujú pri odstránení príznakov PMS.

Voda. Keď hladina estrogénu a progesterónu klesá, telo zadržiava viac vody. To môže spôsobiť zápchu, plynnatosť a nadúvanie. Proti tomu pomáha piť dostatočné množstvo vody.

Ďumbier. Pikantný koreň pôsobí proti nevoľnosti, nafukovaniu a pomáha tlmiť bolesti. Okrem toho je výbornou prevenciou osteoporózy.

Arašidové maslo. Je zdrojom horčíka, ktorý pomáha regulovať serotonín, a tak môže pomôcť zabrániť striedaniu nálad. Počas menštruácie je nápomocný i draslík, ktorý je dôležitý pri správnom udržiavaní vody v tele.

Harmančekový čaj. Okrem toho, že výborne chutí a neobsahuje kofeín a teín, účinne pomáha znižovať svalové napätie. Z rovnakého dôvodu sa odporúča piť čaj preventívne.

Skryť Vypnúť reklamu

Kel. Je jedným z najlepších rastlinných zdrojov vápnika, ktorý účinné pomáha zmierniť menštruačné kŕče.

Slnečnicové semienka. Sú nabité vitamínom E, zinkom a horčíkom, ktoré tíšia kŕče. Okrem toho sú výborným zdrojom vitamínu B6.

Ovos. Ovsené vločky sú najlepšie raňajkové menu počas vašich dní. Ovos je plný minerálneho horčíka a zinku. Najlepšie je zaliať ho deň vopred. Neupravený ovos obsahuje kyselinu fytovú, ktorá môže blokovať vstrebávanie vápnika, zinku a horčíka v črevách.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  2. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  3. Ako sa mení dynamika firiem?
  4. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  5. Hudbou proti holorubom.
  6. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy
  7. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  8. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  1. Ako sa mení dynamika firiem?
  2. Hudbou proti holorubom.
  3. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  4. Pečeň je priamo zodpovedná za stav vášho imunitného systému
  5. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  6. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  7. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  8. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  9. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány?
  10. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 11 179
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 10 184
  3. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 8 946
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 8 652
  5. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 8 455
  6. Počuli ste už o zelenej hypotéke? Ušetríte s ňou až trikrát 8 147
  7. Tostov palác - moderné bývanie s atmosférou historických Košíc 7 935
  8. Dnes ma živí instagram, hovorí bývalá tanečníčka Katarína Jakeš 7 468
  9. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 275
  10. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 6 238
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Advokát Roman Kvasnica.

Súd pôvodne uprednostnil úvahy pred riadnymi dôkazmi.


11 h
Aj v prípade hromadných podujatí sa treba preukazovať negatívnym testom. Nemusia tak však robiť očkovaní, pričom za zaočkovaného sa po novom považuje už človek po 21 dňoch od prvej dávky vakcíny.

Navrátilcom na Slovensko štát uzná status zaočkovaného skôr ako doteraz.


TASR 15m