Fit v horúčavách: Ako cvičiť, keď nás vyčerpávajú vysoké teploty

Osvojte si dôležité pravidlá cvičenia v lete.

(Zdroj: Pexels/Bruce Mars)

Extrémne horúčavy sú unavujúce a mnoho ľudí radšej ostáva v klimatizovanom priestore namiesto toho, aby trávilo čas pod holým nebom.

Aj ľudia, ktorí sú pohybovo aktívni a radi športujú, majú zrazu väčší problém udržať si vonku fyzickú či psychickú pohodu.

Behanie, bicyklovanie, turistika aj obyčajná chôdza sa zdajú oveľa ťažšie.

Cvičenie v horúčavách sa však dá zvládnuť, keď k nemu budeme pristupovať rozumne, v správnej miere a s tými správnymi trikmi.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Dôležitý je čas

Keď teplota neúprosne stúpa nad 30 stupňov, je čas poľaviť zo svojich zabehnutých rituálov a byť flexibilnejší.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť beh v letných horúčavách

Ak ste mali cvičenie naplánované vždy na konkrétny čas, v horúčavách buďte prispôsobivejší. Sledujte predpovede počasia, počkajte si na časť dňa, počas ktorej teplota aspoň trochu klesne.

Ideálne je cvičiť skoro ráno alebo večer. Určite sa vyhnite cvičeniu vonku medzi 10:00 a 15:00. Ak to vyzerá na dážď, zvážte, či si nezacvičíte práve v takom počasí.

Cvičenie v daždi môže byť osviežujúce. Ideálny je beh, no každopádne musíte byť na mokrých cestách opatrní, aby ste sa nezranili.

Ak sú na obzore búrka a blesky, radšej si to namierte domov do bezpečia.

2. Investujte do oblečenia

Obchodné siete a značky sú na horúce dni pripravené. Na leto preto majte v zásobe ľahké, priedušné kúsky, ktoré odvádzajú pot a ochladzujú telo.

Ak cvičíte na slnku, nezabúdajte na pokrývku hlavy. Vyberajte si svetlejšie oblečenie, ktoré bude odrážať slnečné lúče a bavlnu, ktorá dobre odvádza vlhkosť.

Vyskúšať môžete aj špeciálne „hi-tech“ oblečenie, ktoré má telo ochladzovať.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5FWK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5FWK na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  2. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  3. Dúbravské Čerešne dozreli: Začína sa kolaudovať!
  4. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  5. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  6. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  7. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov
  8. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska!
  9. Podnikajte múdro, skúste služby profesionálneho call centra
  10. Mesto necháva Košičanov platiť za parkovanie aj ďalej
  1. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  2. Brieždenie pod lomenicou
  3. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  4. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  5. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  6. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  7. Zlatý mok čapujú najlepšie v Prešove. Šarišským Majstrom výčapu
  8. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  9. Equal treatment is a must for successful companies of the future
  10. Aj v Poluse chránime vaše srdcia
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 17 894
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 13 241
  3. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov 10 516
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov? 7 268
  5. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 5 540
  6. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska! 4 958
  7. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 4 365
  8. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste 3 903
  9. Najužitočnejšia appka 3 279
  10. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy 2 691

Téma: Počasie


Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Beaty Balogovej

Príbehy, ktoré odlíšia pravdu od klamstva, môžu stáť život

Prejav šéfredaktorky SME Beaty Balogovej na odovzdávaní medzinárodnej Ceny Alfreda Frieda pre fotografiu roka na tému mier.

SVET

Komika Billa Cosbyho odsúdili za sexuálny útok

Cosby strávi za mrežami tri až desať rokov.

STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Rybanič hazarduje s basou

Možno porušovanie zákona ospravedlniť bohumilým úmyslom?

Neprehliadnite tiež

Zo speváčky herečkou. Ako sa z Lady Gaga zrodila hviezda

Už viem, že za niečo stojím, tvrdí.

Polovica Sloveniek bude mať nanajvýš jedno dieťa

Veľkosť rodiny je slobodné rozhodnutie, ktoré diktuje ekonomika.

Ako zorganizovať nezabudnuteľnú rozlúčku so slobodou

Desať tipov, keď plánujete párty pre budúcu nevestu.

Vzťahová poradňa: Milujem snúbenicu môjho kamaráta. Mám mu to povedať?

Klinická psychologička odpovedá na vzťahové otázky.