SME
Utorok, 21. september, 2021 | Meniny má MatúšKrížovkyKrížovky

Fit v horúčavách: Ako cvičiť, keď nás vyčerpávajú vysoké teploty

Osvojte si dôležité pravidlá cvičenia v lete.

(Zdroj: Pexels/Bruce Mars)

Extrémne horúčavy sú unavujúce a mnoho ľudí radšej ostáva v klimatizovanom priestore namiesto toho, aby trávilo čas pod holým nebom.

Aj ľudia, ktorí sú pohybovo aktívni a radi športujú, majú zrazu väčší problém udržať si vonku fyzickú či psychickú pohodu.

Behanie, bicyklovanie, turistika aj obyčajná chôdza sa zdajú oveľa ťažšie.

Cvičenie v horúčavách sa však dá zvládnuť, keď k nemu budeme pristupovať rozumne, v správnej miere a s tými správnymi trikmi.

1. Dôležitý je čas

Keď teplota neúprosne stúpa nad 30 stupňov, je čas poľaviť zo svojich zabehnutých rituálov a byť flexibilnejší.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť beh v letných horúčavách Čítajte 

Ak ste mali cvičenie naplánované vždy na konkrétny čas, v horúčavách buďte prispôsobivejší. Sledujte predpovede počasia, počkajte si na časť dňa, počas ktorej teplota aspoň trochu klesne.

Ideálne je cvičiť skoro ráno alebo večer. Určite sa vyhnite cvičeniu vonku medzi 10:00 a 15:00. Ak to vyzerá na dážď, zvážte, či si nezacvičíte práve v takom počasí.

Cvičenie v daždi môže byť osviežujúce. Ideálny je beh, no každopádne musíte byť na mokrých cestách opatrní, aby ste sa nezranili.

Ak sú na obzore búrka a blesky, radšej si to namierte domov do bezpečia.

2. Investujte do oblečenia

Obchodné siete a značky sú na horúce dni pripravené. Na leto preto majte v zásobe ľahké, priedušné kúsky, ktoré odvádzajú pot a ochladzujú telo.

Ak cvičíte na slnku, nezabúdajte na pokrývku hlavy. Vyberajte si svetlejšie oblečenie, ktoré bude odrážať slnečné lúče a bavlnu, ktorá dobre odvádza vlhkosť.

SkryťVypnúť reklamu

Vyskúšať môžete aj špeciálne „hi-tech“ oblečenie, ktoré má telo ochladzovať.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5FWK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5FWK na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  2. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  5. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  6. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  7. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  8. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  9. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  10. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  1. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  2. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  3. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  4. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  5. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  6. Aj panelák môže byť Smart
  7. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  8. Pri uzatváraní PZP už nedominuje január
  9. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  10. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 487
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 8 851
  3. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 196
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 595
  5. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 500
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 143
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 048
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 717
  9. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 1 829
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 816
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Dušan Kováčik prichádza na súd.

Súd vymeral Kováčikovi aj trest prepadnutia majetku.


10 h

Neprehliadnite tiež

ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


13 h
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep
Vojtech Végh verí, že varenie bez odpadu, keď sa využívajú listy, šupky aj stonky, je chutnejšie. Na snímke marakujový krém s pitahayou.

Rozhovor s Vojtechom Véghom.


17. sep
Trojfarebný tvarohový koláč

Koláče, ktorými určite zabodujete.


17. sep
Skryť Zatvoriť reklamu