SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Fit v horúčavách: Ako cvičiť, keď nás vyčerpávajú vysoké teploty

Osvojte si dôležité pravidlá cvičenia v lete.

(Zdroj: Pexels/Bruce Mars)

Extrémne horúčavy sú unavujúce a mnoho ľudí radšej ostáva v klimatizovanom priestore namiesto toho, aby trávilo čas pod holým nebom.

Aj ľudia, ktorí sú pohybovo aktívni a radi športujú, majú zrazu väčší problém udržať si vonku fyzickú či psychickú pohodu.

Behanie, bicyklovanie, turistika aj obyčajná chôdza sa zdajú oveľa ťažšie.

Cvičenie v horúčavách sa však dá zvládnuť, keď k nemu budeme pristupovať rozumne, v správnej miere a s tými správnymi trikmi.

1. Dôležitý je čas

Keď teplota neúprosne stúpa nad 30 stupňov, je čas poľaviť zo svojich zabehnutých rituálov a byť flexibilnejší.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť beh v letných horúčavách Čítajte 

Ak ste mali cvičenie naplánované vždy na konkrétny čas, v horúčavách buďte prispôsobivejší. Sledujte predpovede počasia, počkajte si na časť dňa, počas ktorej teplota aspoň trochu klesne.

Ideálne je cvičiť skoro ráno alebo večer. Určite sa vyhnite cvičeniu vonku medzi 10:00 a 15:00. Ak to vyzerá na dážď, zvážte, či si nezacvičíte práve v takom počasí.

Cvičenie v daždi môže byť osviežujúce. Ideálny je beh, no každopádne musíte byť na mokrých cestách opatrní, aby ste sa nezranili.

Ak sú na obzore búrka a blesky, radšej si to namierte domov do bezpečia.

2. Investujte do oblečenia

Obchodné siete a značky sú na horúce dni pripravené. Na leto preto majte v zásobe ľahké, priedušné kúsky, ktoré odvádzajú pot a ochladzujú telo.

Ak cvičíte na slnku, nezabúdajte na pokrývku hlavy. Vyberajte si svetlejšie oblečenie, ktoré bude odrážať slnečné lúče a bavlnu, ktorá dobre odvádza vlhkosť.

SkryťVypnúť reklamu

Vyskúšať môžete aj špeciálne „hi-tech“ oblečenie, ktoré má telo ochladzovať.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5FWK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5FWK na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  5. Päť chýb pri zateplení strechy
  6. Vitajte v postapokalyptickom svete
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 25 702
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 979
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 770
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 530
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 840
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 746
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 480
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 370
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 158
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 145
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Počasie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Zázrak v parlemente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.

Pacientov s covidom budú musieť zrejme zakrátko voziť do iných nemocníc, lebo bojnická bola v utorok už plná.

Koronavírus: Na Slovensku potvrdili 17 úmrtí, Česko pokračuje v rekordoch (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 33 602. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
Podcast Dobré Ráno.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Odporný boj o maternice sa nekončí. Dáme si polročnú pauzu a začneme odznova

Záborská avizuje, že sa nevzdáva.

Soňa Jánošová
Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Prvé dni po pôrode ovplyvnia celý život, aj tak delíme matky od detí

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.
Ženy po oslobodení koncentračného tábora Bergen-Belsen, 1945, ilustračná fotografia