SME
reklama

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

(Zdroj: Fotolia)

Pohyb je základ života.

Napriek tomu z nás dnešný spôsob života vysáva energiu a často nemáme chuť ani silu po náročnom pracovnom dni skákať niekde v posilňovni s činkami alebo pariť sa pri behu vonku, keď čísla na ručičke teplomera stúpajú k tridsiatke.

Ale mali by sme sa prekonať, pretože šport prináša telu a najmä nášmu zdraviu množstvo benefitov.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Šport v dospelosti

Prečítajte si tiež: Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť Čítajte 

V prípade dospelých i detí platí to, že najvhodnejšie je vykonávať šport, ktorý baví. Máte radi jogu? Tak si doprajte oddych v podobe meditácie alebo energickejšej power jogy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ak vám joga nič nehovorí, skúsiť môžete zumbu, aktuálne veľmi populárne kangoo - skákanie do rytmu hudby v špeciálnych „klokaních“ topánkach či beh.

„Podľa štúdií a aj mojich skúseností viem, že pohyb dokáže upraviť diabetes mellitus, kde sa krvný cukor môže dostať na normálne hodnoty. Takisto má mimoriadne dobrý vplyv na hypertenziu aj iné kardiovaskulárne ochorenia, rôzne gastrointestinálne ochorenia, pohybovú sústavu aj spánkové apnoe. Poznám viaceré prípady, keď zdravý životný štýl viedol aj k úplnému vylúčeniu liekov pri zdravotnom probléme,” hovorí Zuzana Bohátová, osobná trénerka a dietologička.

Známe je aj to, že šport dokáže zlepšiť psychický stav človeka. Vďaka pohybu telo vylučuje endorfíny, ktoré môžu byť nástrojom odreagovania sa po práci či ťažkom dni.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Námaha počas športovania sa premieňa v pocit šťastia a oddýchnutosti. Ani v prípade seniorov neexistujú vážnejšie obmedzenia športu, ak sa nachádzajú v dobrej kondícii – samozrejme, s výnimkou konkrétnych zdravotných obmedzení v jednotlivých prípadoch.

Seniori však uprednostňujú skôr pokojnejšie formy pohybu, ako je pešia turistika v prírode, kde si pomáhajú napríklad trekingovými palicami, jazda na bicykli a cyklotúry, plávanie, ktoré navyše šetrí kĺby.

Neodporúča sa však šprint, squash, basketbal či volejbal, ktoré vyžadujú prudké pohyby.

Začať treba v detstve

K pohybu by sme mali motivovať už najmenších. Okrem toho, že je pre ne vhodnou náplňou voľného času, zbavia sa aj prebytočnej energie, ktorú by inak míňali na „vylomeniny“, z ktorých má nejeden rodič hlboké vrásky na čele.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
Prečítajte si tiež: Päť spôsobov, ako podľa vedcov nájsť motiváciu k cvičeniu Čítajte 

Nie je práve ideálne, ak si vypĺňajú čas prostredníctvom výdobytkov modernej technológie, ako sú tablety, smartfóny či počítače, pri ktorých sedia, zabíjajú čas ničnerobením, a potom sa môže ľahko stať, že zapadnú do štatistiky problémov s obezitou.

A nie je to len mýtus, ktorým strašíme mladých ľudí. Podľa najnovšej Správy o mládeži z roku 2018 zápasí s kilami navyše množstvo detí.

Celkový podiel detí s nadmernou hmotnosťou vrátane obezity sa v minulej dekáde pohyboval v rozpätí 9 – 13 %, z toho 3,3 – 4,6 % detí bolo obéznych.

Počas nasledujúcej dekády sa výskyt obezity zdvojnásobil a v súčasnosti dosahuje u 10- až 12-ročných chlapcov 10 %, u 7- až 12-ročných dievčat 8,5 %.

Pohyb ako životný návyk

Ideálnou voľbou je preto, ak má dieťa dostatok pohybu, vďaka ktorému si buduje kondíciu, získava správne návyky, disciplínu a často aj schopnosť pracovať a fungovať v tíme a popritom sa socializovať.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Rodičom pomôže, ak svoje dieťa pozorne sledujú, objavujú jeho vlohy a venujú sa spoločne s ním športu, ktorý ho baví.

Ak ho totiž budeme nútiť do niečoho, k čomu nemá vzťah, môžeme len zbytočne dúfať, že si ho niekedy vytvorí. Stať sa môže skôr opak a šport si dieťa spojí s nechuťou, nátlakom.

Ideálne sú druhy športov, pri ktorých sa deti najmä zabavia. Navyše nie je žiadnym tajomstvom, že rovnako ako v prípade dospelých, aj u detí fyzická aktivita prispieva nielen k zlepšeniu kondície, ale aj k posilneniu imunitného systému.

Vďaka pohybu a s ním súvisiacim súťažiam sa deti učia okrem iného aj lepšie zvládať emócie. Dôležité je pochváliť ich aj za drobné úspechy, aby sa na športovanie tešili.

To platí aj v prípade tínedžerov. Tým nie je dobré brániť v posilňovaní. Ak ich to baví a chcú naberať svalovú hmotu, prečo nie?

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ale jedine pod dohľadom trénera, ktorý presne vie, aké cviky sú pre adolescentov vhodné a ktorým sa naopak treba vyhnúť.

Ako začať, keď to nejde

Prvým krokom k úspechu je určiť si ciele. Nezačínajte však jedným veľkým a veľmi vzdialeným cieľom. Svoju cestu si rozdeľte na menšie fázy a dávajte si dosiahnuteľné, menšie ciele.

„Nezameriavajte sa na to, aby ste schudli za krátky čas čo najviac, ale zmierte sa s tým, že jedine postupné približovanie k výsledku môžu byť trvalé. Pri priemernej žene s hmotnosťou 80 kg je ideálne chudnutie 1 kg týždenne. To znamená, že ak by hmotnosť išla dole rýchlejšie, je to voda a svaly,“ upozorňuje osobná trénerka.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Dôležitou súčasťou je aj získanie správnych informácií ohľadom chudnutia.

„Nevynechávajte žiadnu živinu z troch hlavných živín (cukry, tuky, bielkoviny), no rozdeľte ich do ideálneho pomeru. Dôležitá je pestrá strava s kvalitnými bielkovinami a s dostatkom vitamínov a vlákniny.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Pri zdravom životnom štýle je veľmi dôležitý aj pohyb. Na začiatok stačí kardio v podobe rýchlej chôdze, behu, bicyklovania. Ideálne je cvičiť aspoň trikrát do týždňa 30 minút. Takto dokáže začať akýkoľvek zaneprázdnený človek,“ radí Zuzana Bohátová.

Dnešná doba je veľmi hektická a ľudia sú veľmi vyťažení. Cvikov na stoličke veľa nie je a preto si zdravie vyžaduje našu snahu a aj námahu.

„Najlepšie je prispôsobiť si pohyb denným aktivitám. Napríklad vystúpiť o jednu zastávku skôr alebo zaparkovať ďalej od domu a prejsť sa pešo. Nepoužívať výťah, ale chodiť po schodoch.

Pri obedovej prestávke v práci sa prejsť vonku na čerstvom vzduchu. A cez víkend a cez voľný čas oddychovať aktívne, kedy úplne stačia prechádzky a rýchla chôdza, a zároveň sa krásne zrelaxujete v prírode,“ dopĺňa trénerka.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Ale že brutálny hráčsky notebook
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Priesady ako zo škatuľky
  6. Chceš vlastniť nový Galaxy S24, vyskúšaj ho vďaka Try Galaxy?
  7. Každý piaty zomrie
  8. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých
  1. Na zdraví záleží
  2. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  3. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  4. Jar bez únavy: Aktívny životný štýl ako liek
  5. Rozbieha sa online súboj o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  6. Súťaž Fénix – Kultúrna pamiatka roka štartuje online hlasovanie
  7. Štartuje online hlasovanie o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  8. Slováci hlasujú online za najkrajšiu obnovenú pamiatku
  1. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých 12 098
  2. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? 10 643
  3. Budúcnosť VÚSCH je v špičkovej medicíne a spokojnosti pacientov 8 773
  4. Každý piaty zomrie 8 580
  5. Devínska Kobyla teraz 6x dobrodružnejšia: Tipy, čo neprehliadnuť 3 775
  6. Trúfame si pristáť s lietadlom, ale na toto nám odvaha chýba 3 720
  7. Značka Cupra má na Slovensku už šesť nových Cupra garáží 3 506
  8. Ako sporiť na dôchodok? Radí odborník 3 091
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Elena Antalová: Vídala som iného Danka s ochrankou 25 150
  2. Peter Kysela: BUM. A je to tu. 22 455
  3. Ivan Čáni: Tomáško od Tarabov, aj ja som bol „bezdomovcom zasypaným exekúciami“ ako riaditeľ RTVS. 20 671
  4. INEKO: Ambulantní lekári zarábali v roku 2022 v priemere 4 836 eur – najviac pediatri, gynekológovia a všeobecní pre dospelých, najmenej kožní a internisti 16 631
  5. Marek Mačuha: Problém zvaný Tipos 13 755
  6. Martin Sukupčák: Ako SPP distribúcia okráda občanov 11 161
  7. Ján Šeďo: V roku 1982 som sa stretol s mechom udretým, on stále žije ? 11 120
  8. Ľuboš Dobrota: Spolupracujú s cudzími tajnými službami? 7 754
  1. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  2. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 75. - V roku 1913 objavil Boris Vilkitský posledné súostrovie na Zemi - Severnú Zem
  4. Post Bellum SK: Pri vysídľovaní na nich v Budapešti kričali: vlastizradcovia!
  5. Yevhen Hessen: Založenie kryptomenovej spoločnosti: kľúčové kroky a úvahy
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 74. - Podmorská expedícia Huberta Wilkinsa na severný pól - 1931
  7. Yevhen Hessen: Zákulisie vydávania: požiadavky a postup
  8. Monika Nagyova: Muži s kyticami, kde že ste?
SkryťZatvoriť reklamu