SME

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

(Zdroj: Fotolia)

Pohyb je základ života.

Napriek tomu z nás dnešný spôsob života vysáva energiu a často nemáme chuť ani silu po náročnom pracovnom dni skákať niekde v posilňovni s činkami alebo pariť sa pri behu vonku, keď čísla na ručičke teplomera stúpajú k tridsiatke.

Ale mali by sme sa prekonať, pretože šport prináša telu a najmä nášmu zdraviu množstvo benefitov.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Šport v dospelosti

Prečítajte si tiež: Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť Čítajte 

V prípade dospelých i detí platí to, že najvhodnejšie je vykonávať šport, ktorý baví. Máte radi jogu? Tak si doprajte oddych v podobe meditácie alebo energickejšej power jogy.

SkryťVypnúť reklamu

Ak vám joga nič nehovorí, skúsiť môžete zumbu, aktuálne veľmi populárne kangoo - skákanie do rytmu hudby v špeciálnych „klokaních“ topánkach či beh.

„Podľa štúdií a aj mojich skúseností viem, že pohyb dokáže upraviť diabetes mellitus, kde sa krvný cukor môže dostať na normálne hodnoty. Takisto má mimoriadne dobrý vplyv na hypertenziu aj iné kardiovaskulárne ochorenia, rôzne gastrointestinálne ochorenia, pohybovú sústavu aj spánkové apnoe. Poznám viaceré prípady, keď zdravý životný štýl viedol aj k úplnému vylúčeniu liekov pri zdravotnom probléme,” hovorí Zuzana Bohátová, osobná trénerka a dietologička.

Známe je aj to, že šport dokáže zlepšiť psychický stav človeka. Vďaka pohybu telo vylučuje endorfíny, ktoré môžu byť nástrojom odreagovania sa po práci či ťažkom dni.

SkryťVypnúť reklamu

Námaha počas športovania sa premieňa v pocit šťastia a oddýchnutosti. Ani v prípade seniorov neexistujú vážnejšie obmedzenia športu, ak sa nachádzajú v dobrej kondícii – samozrejme, s výnimkou konkrétnych zdravotných obmedzení v jednotlivých prípadoch.

Seniori však uprednostňujú skôr pokojnejšie formy pohybu, ako je pešia turistika v prírode, kde si pomáhajú napríklad trekingovými palicami, jazda na bicykli a cyklotúry, plávanie, ktoré navyše šetrí kĺby.

Neodporúča sa však šprint, squash, basketbal či volejbal, ktoré vyžadujú prudké pohyby.

Začať treba v detstve

K pohybu by sme mali motivovať už najmenších. Okrem toho, že je pre ne vhodnou náplňou voľného času, zbavia sa aj prebytočnej energie, ktorú by inak míňali na „vylomeniny“, z ktorých má nejeden rodič hlboké vrásky na čele.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Päť spôsobov, ako podľa vedcov nájsť motiváciu k cvičeniu Čítajte 

Nie je práve ideálne, ak si vypĺňajú čas prostredníctvom výdobytkov modernej technológie, ako sú tablety, smartfóny či počítače, pri ktorých sedia, zabíjajú čas ničnerobením, a potom sa môže ľahko stať, že zapadnú do štatistiky problémov s obezitou.

A nie je to len mýtus, ktorým strašíme mladých ľudí. Podľa najnovšej Správy o mládeži z roku 2018 zápasí s kilami navyše množstvo detí.

Celkový podiel detí s nadmernou hmotnosťou vrátane obezity sa v minulej dekáde pohyboval v rozpätí 9 – 13 %, z toho 3,3 – 4,6 % detí bolo obéznych.

Počas nasledujúcej dekády sa výskyt obezity zdvojnásobil a v súčasnosti dosahuje u 10- až 12-ročných chlapcov 10 %, u 7- až 12-ročných dievčat 8,5 %.

Pohyb ako životný návyk

Ideálnou voľbou je preto, ak má dieťa dostatok pohybu, vďaka ktorému si buduje kondíciu, získava správne návyky, disciplínu a často aj schopnosť pracovať a fungovať v tíme a popritom sa socializovať.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Rodičom pomôže, ak svoje dieťa pozorne sledujú, objavujú jeho vlohy a venujú sa spoločne s ním športu, ktorý ho baví.

Ak ho totiž budeme nútiť do niečoho, k čomu nemá vzťah, môžeme len zbytočne dúfať, že si ho niekedy vytvorí. Stať sa môže skôr opak a šport si dieťa spojí s nechuťou, nátlakom.

Ideálne sú druhy športov, pri ktorých sa deti najmä zabavia. Navyše nie je žiadnym tajomstvom, že rovnako ako v prípade dospelých, aj u detí fyzická aktivita prispieva nielen k zlepšeniu kondície, ale aj k posilneniu imunitného systému.

Vďaka pohybu a s ním súvisiacim súťažiam sa deti učia okrem iného aj lepšie zvládať emócie. Dôležité je pochváliť ich aj za drobné úspechy, aby sa na športovanie tešili.

To platí aj v prípade tínedžerov. Tým nie je dobré brániť v posilňovaní. Ak ich to baví a chcú naberať svalovú hmotu, prečo nie?

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ale jedine pod dohľadom trénera, ktorý presne vie, aké cviky sú pre adolescentov vhodné a ktorým sa naopak treba vyhnúť.

Ako začať, keď to nejde

Prvým krokom k úspechu je určiť si ciele. Nezačínajte však jedným veľkým a veľmi vzdialeným cieľom. Svoju cestu si rozdeľte na menšie fázy a dávajte si dosiahnuteľné, menšie ciele.

„Nezameriavajte sa na to, aby ste schudli za krátky čas čo najviac, ale zmierte sa s tým, že jedine postupné približovanie k výsledku môžu byť trvalé. Pri priemernej žene s hmotnosťou 80 kg je ideálne chudnutie 1 kg týždenne. To znamená, že ak by hmotnosť išla dole rýchlejšie, je to voda a svaly,“ upozorňuje osobná trénerka.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Dôležitou súčasťou je aj získanie správnych informácií ohľadom chudnutia.

„Nevynechávajte žiadnu živinu z troch hlavných živín (cukry, tuky, bielkoviny), no rozdeľte ich do ideálneho pomeru. Dôležitá je pestrá strava s kvalitnými bielkovinami a s dostatkom vitamínov a vlákniny.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Pri zdravom životnom štýle je veľmi dôležitý aj pohyb. Na začiatok stačí kardio v podobe rýchlej chôdze, behu, bicyklovania. Ideálne je cvičiť aspoň trikrát do týždňa 30 minút. Takto dokáže začať akýkoľvek zaneprázdnený človek,“ radí Zuzana Bohátová.

Dnešná doba je veľmi hektická a ľudia sú veľmi vyťažení. Cvikov na stoličke veľa nie je a preto si zdravie vyžaduje našu snahu a aj námahu.

„Najlepšie je prispôsobiť si pohyb denným aktivitám. Napríklad vystúpiť o jednu zastávku skôr alebo zaparkovať ďalej od domu a prejsť sa pešo. Nepoužívať výťah, ale chodiť po schodoch.

Pri obedovej prestávke v práci sa prejsť vonku na čerstvom vzduchu. A cez víkend a cez voľný čas oddychovať aktívne, kedy úplne stačia prechádzky a rýchla chôdza, a zároveň sa krásne zrelaxujete v prírode,“ dopĺňa trénerka.

Šport

Súvisiace témy: Cvičenie
SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy
  2. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  3. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  4. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  5. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  6. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  7. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  8. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  1. Koľko stojí dovolenka na lodi a koľko apartmán pri mori?
  2. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  3. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  4. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  5. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  6. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  7. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  8. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  1. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 863
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 6 033
  3. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 4 454
  4. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 3 236
  5. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 275
  6. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 111
  7. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 2 105
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár 1 488
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Tipy na skvelú dovolenku v novembri.

HappyTravel.sk spustila kampaň na zimnú sezónu pár dní pred krachom.


15
Predseda vlády Robert Fico a vpravo minister zahraničných vecí Juraj Blanár.

Vo Fínsku majú kryty pre väčšinu ľudí. Na Slovensku sú pre päť percent.


24
Peter Tkačenko.

Ak si to Fico nevšimol, ideologické sú aj európske fondy.


7
Obyvatelia Gaza City si berú humanitárnu pomoc.

Situáciu zhoršuje aj sporná humanitárna organizácia.


2
reklama
  1. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  2. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  3. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  4. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  5. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  6. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  7. Ján Karas: Keď moc nemá tvár: Prebudenie tých, ktorí mlčia na hrane autority a toxického riadenia
  8. Gabriela Sabolová: Ako Aničke takmer zakázali riadiť auto
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 24 334
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 16 803
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 15 942
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 833
  5. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 5 698
  6. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 4 439
  7. Otilia Horrocks: Tzv. lokálpatrioti ukázali občanom prostredník. 4 328
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 4 063
  1. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  2. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  3. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  4. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  6. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  7. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
SkryťZatvoriť reklamu