Ako zvládnuť beh v letných horúčavách

Horúce počasie vytvára pre telo väčšiu záťaž.

(Zdroj: fotolia)

Aj tí najskúsenejší bežci môžu mať problémy s behom v nepriaznivom počasí. Nemusí ísť pritom iba o mrazy a dážď v zimnom období, ale aj o nadmerné horúčavy, ktoré neodmysliteľne patria k letu.

Najistejšie je vyhnúť sa im a ísť si zabehať skoro ráno alebo neskôr večer, keď sú teploty o čosi nižšie.

Prečítajte si tiež: Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Čo však v prípade, že sa človek pripravuje napríklad na preteky, beží v čase horúčavy maratón alebo skrátka teplota celý deň neklesne pod únosnú hranicu?

Dodržiavať určité pravidlá môže beh uľahčiť a hlavne ochrániť človeka pred potenciálnymi zdravotnými rizikami.

Základom je, prirodzene, dostatočná hydratácia a taktiež vhodné oblečenie, no to pri behaní v horúčave nie je všetko. Tu je sedem odporúčaní, ako môžete beh v horúčave zvládnuť.

Článok pokračuje pod video reklamou

Telo pripravte na teplo

Behanie v horúčavách môže byť pre telo šokom, preto ho treba na vyššie teploty postupne aklimatizovať.

Lekár a zároveň skúsený bežec ultra-maratónov Andrew Murray pre Independent uviedol, že ak vás čaká letný pretek, oplatí sa stráviť niekoľko dní pred ním vo vyšších teplotách, aby sa telo dokázalo adaptovať na nové podmienky. Jedným zo spôsobov môžu byť aj horúce kúpele či sprchy.

Keď idete behať iba v rámci bežného tréningu, ešte predtým, ako vybehnete na priame slnko, nezabudnite zahriať telo rozcvičkou.

Niekedy môže trvať týždeň až dva, kým si telo zvykne na horúce počasie, preto pristupujte aj k svojmu telu trpezlivo.

„Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu, za ten čas sa telo naučí znížiť srdcovú frekvenciu aj telesnú teplotu a zvýši sa potenie,“ vysvetľuje pre magazín Runner's World Jennifer Van Allenová, autorka kníh o behaní.

Bez hydratácie ani na krok

Nielenže je dostatočný príjem tekutín kľúčový pre každého z nás každý jeden deň, no pri športe hrá ešte významnejšiu úlohu. Pri vysokých teplotách sa telo ochladzuje potením a stráca tekutiny aj minerály.

Prečítajte si tiež: Seriál o behaní 2. časť: Čo na seba

Dôležité je dostatočne sa hydratovať už pred behom. Pokúste sa vypiť zhruba pollitra tekutín aspoň hodinu pred aktivitou, ideálne športový drink, ktorý obsahuje aj elektrolyty (minerály) a nejaké sacharidy. Okrem tekutín si dodáte aj energiu.

Každých 20 minút počas behu potom znova vypite deci až dve.

Vyberte si správne oblečenie

Pre bežca nie je nič nepríjemnejšie, keď sa naňho počas pohybu lepí oblečenie, ktoré je navyše ešte ťažké a nie je vyrobené z dobrého materiálu

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  5. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  6. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  7. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  8. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  9. Vizuálny smog je problém
  10. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Podceňovať skúšobné jazdy sa pri výbere vozidla neoplatí
  3. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  4. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  6. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  7. Keď Slováci krotia morský vietor
  8. Ochrana pred tropickou horúčavou
  9. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  10. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 12 012
  2. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 9 766
  3. Najkrajšie americké národné parky 9 530
  4. Vizuálny smog je problém 3 248
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 € 2 986
  6. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 2 892
  7. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate 2 386
  8. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 2 089
  9. Keď Slováci krotia morský vietor 2 082
  10. Križovatka si vyžiada rozsiahlu odstávku teplej úžitkovej vody 1 341

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Kaukaz spája hrdosť aj boľševická minulosť

Európa nie vždy vyhráva.

DNES PÍŠE MATIA LENICKÁ

Nedráždite bieleho muža

Vyrúbali mu višňový sad.

Neprehliadnite tiež

Ako rozhýbať deti vo svete moderných technológií

Rodič musí byť dobrým pozorovateľom.

Maximálne letná móda: Inšpirujte sa filmom Mamma Mia!

Tipy do šatníka nájdete aj na filmových plátnach.

Nákupy z fariem: Prečo nezabúdať na lokálne potraviny?

Lokálne potraviny sú Slovákom čoraz sympatickejšie.

Destinácia ako stvorená pre oddych: Čím je výnimočný Thermenland?

Vydajte sa na miesto, kde zabudnete na stres každodenného života.