SME
Piatok, 17. september, 2021 | Meniny má OlympiaKrížovkyKrížovky

Ako zvládnuť beh v letných horúčavách

Horúce počasie vytvára pre telo väčšiu záťaž.

(Zdroj: fotolia)

Aj tí najskúsenejší bežci môžu mať problémy s behom v nepriaznivom počasí. Nemusí ísť pritom iba o mrazy a dážď v zimnom období, ale aj o nadmerné horúčavy, ktoré neodmysliteľne patria k letu.

Najistejšie je vyhnúť sa im a ísť si zabehať skoro ráno alebo neskôr večer, keď sú teploty o čosi nižšie.

Prečítajte si tiež: Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať? Čítajte 

Čo však v prípade, že sa človek pripravuje napríklad na preteky, beží v čase horúčavy maratón alebo skrátka teplota celý deň neklesne pod únosnú hranicu?

Dodržiavať určité pravidlá môže beh uľahčiť a hlavne ochrániť človeka pred potenciálnymi zdravotnými rizikami.

SkryťVypnúť reklamu

Základom je, prirodzene, dostatočná hydratácia a taktiež vhodné oblečenie, no to pri behaní v horúčave nie je všetko. Tu je sedem odporúčaní, ako môžete beh v horúčave zvládnuť.

Telo pripravte na teplo

Behanie v horúčavách môže byť pre telo šokom, preto ho treba na vyššie teploty postupne aklimatizovať.

Lekár a zároveň skúsený bežec ultra-maratónov Andrew Murray pre Independent uviedol, že ak vás čaká letný pretek, oplatí sa stráviť niekoľko dní pred ním vo vyšších teplotách, aby sa telo dokázalo adaptovať na nové podmienky. Jedným zo spôsobov môžu byť aj horúce kúpele či sprchy.

Keď idete behať iba v rámci bežného tréningu, ešte predtým, ako vybehnete na priame slnko, nezabudnite zahriať telo rozcvičkou.

Niekedy môže trvať týždeň až dva, kým si telo zvykne na horúce počasie, preto pristupujte aj k svojmu telu trpezlivo.

SkryťVypnúť reklamu

„Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu, za ten čas sa telo naučí znížiť srdcovú frekvenciu aj telesnú teplotu a zvýši sa potenie,“ vysvetľuje pre magazín Runner's World Jennifer Van Allenová, autorka kníh o behaní.

Bez hydratácie ani na krok

Nielenže je dostatočný príjem tekutín kľúčový pre každého z nás každý jeden deň, no pri športe hrá ešte významnejšiu úlohu. Pri vysokých teplotách sa telo ochladzuje potením a stráca tekutiny aj minerály.

Prečítajte si tiež: Seriál o behaní 2. časť: Čo na seba Čítajte 

Dôležité je dostatočne sa hydratovať už pred behom. Pokúste sa vypiť zhruba pollitra tekutín aspoň hodinu pred aktivitou, ideálne športový drink, ktorý obsahuje aj elektrolyty (minerály) a nejaké sacharidy. Okrem tekutín si dodáte aj energiu.

Každých 20 minút počas behu potom znova vypite deci až dve.

SkryťVypnúť reklamu

Vyberte si správne oblečenie

Pre bežca nie je nič nepríjemnejšie, keď sa naňho počas pohybu lepí oblečenie, ktoré je navyše ešte ťažké a nie je vyrobené z dobrého materiálu

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5DDZ na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  3. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  4. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  6. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  7. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  8. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  9. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  10. Tam, kde sa ľahko verí na zázraky
  1. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  2. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  3. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  4. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  5. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  6. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  7. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  8. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  9. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  10. Pápež František požehnal základný kameň novej nemocnice
  1. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 6 609
  2. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 6 228
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 5 132
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 208
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 2 099
  6. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 2 059
  7. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 2 013
  8. Mayo Galuška praží extra kávu, oligarcha Hodorovský je Mr. Krach 1 993
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 811
  10. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 1 797
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Dušan Kováčik prichádza na pojednávanie.

Kováčikova záverečná reč je emotívna. Začal trasúcim hlasom


7 h
Nataša Holinová

V prebiehajúcich justičných vojnách nám chýbajú nájomné byty.


1 h
Kritický pohľad Michala Havrana.

Máš rád stredozemskú modrú a pasieš svoj plebs.


15. sep

Ešteže sa na Slovensku takej absurdnej štátnej protekcii teší len jedna cirkev. Inak by sme sa nedoplatili.


Neprehliadnite tiež

Necitlivý jazyk iných môže brániť včasnej liečbe.


a 1 ďalší 22 h
Čokoládovo-hruškový koláč

Kombinácii hruška a čokoláda neodoláte.


14. sep
Ženy protestujú proti obmedzeniu interrupcií v Texase.

Snahy započalo KDH už v 90. rokoch.


14. sep

Vplyvy na zdravie potvrdzuje aj veda.


13. sep
Skryť Zatvoriť reklamu