SME
Streda, 24. apríl , 2019

Ako zvládnuť beh v letných horúčavách

Horúce počasie vytvára pre telo väčšiu záťaž.

(Zdroj: fotolia)

Aj tí najskúsenejší bežci môžu mať problémy s behom v nepriaznivom počasí. Nemusí ísť pritom iba o mrazy a dážď v zimnom období, ale aj o nadmerné horúčavy, ktoré neodmysliteľne patria k letu.

Najistejšie je vyhnúť sa im a ísť si zabehať skoro ráno alebo neskôr večer, keď sú teploty o čosi nižšie.

Prečítajte si tiež: Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Čo však v prípade, že sa človek pripravuje napríklad na preteky, beží v čase horúčavy maratón alebo skrátka teplota celý deň neklesne pod únosnú hranicu?

Dodržiavať určité pravidlá môže beh uľahčiť a hlavne ochrániť človeka pred potenciálnymi zdravotnými rizikami.

Základom je, prirodzene, dostatočná hydratácia a taktiež vhodné oblečenie, no to pri behaní v horúčave nie je všetko. Tu je sedem odporúčaní, ako môžete beh v horúčave zvládnuť.

Článok pokračuje pod video reklamou

Telo pripravte na teplo

Behanie v horúčavách môže byť pre telo šokom, preto ho treba na vyššie teploty postupne aklimatizovať.

Lekár a zároveň skúsený bežec ultra-maratónov Andrew Murray pre Independent uviedol, že ak vás čaká letný pretek, oplatí sa stráviť niekoľko dní pred ním vo vyšších teplotách, aby sa telo dokázalo adaptovať na nové podmienky. Jedným zo spôsobov môžu byť aj horúce kúpele či sprchy.

Keď idete behať iba v rámci bežného tréningu, ešte predtým, ako vybehnete na priame slnko, nezabudnite zahriať telo rozcvičkou.

Niekedy môže trvať týždeň až dva, kým si telo zvykne na horúce počasie, preto pristupujte aj k svojmu telu trpezlivo.

„Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu, za ten čas sa telo naučí znížiť srdcovú frekvenciu aj telesnú teplotu a zvýši sa potenie,“ vysvetľuje pre magazín Runner's World Jennifer Van Allenová, autorka kníh o behaní.

Bez hydratácie ani na krok

Nielenže je dostatočný príjem tekutín kľúčový pre každého z nás každý jeden deň, no pri športe hrá ešte významnejšiu úlohu. Pri vysokých teplotách sa telo ochladzuje potením a stráca tekutiny aj minerály.

Prečítajte si tiež: Seriál o behaní 2. časť: Čo na seba

Dôležité je dostatočne sa hydratovať už pred behom. Pokúste sa vypiť zhruba pollitra tekutín aspoň hodinu pred aktivitou, ideálne športový drink, ktorý obsahuje aj elektrolyty (minerály) a nejaké sacharidy. Okrem tekutín si dodáte aj energiu.

Každých 20 minút počas behu potom znova vypite deci až dve.

Vyberte si správne oblečenie

Pre bežca nie je nič nepríjemnejšie, keď sa naňho počas pohybu lepí oblečenie, ktoré je navyše ešte ťažké a nie je vyrobené z dobrého materiálu

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  2. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  3. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  4. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  5. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  7. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  9. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  10. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  1. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  2. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  3. Gemerský expres priblíži nádherný kraj
  4. Takto sa môžete najlepšie chrániť pred výtlkmi
  5. Dokonalá záhrada? Nezabudnite na prísun vody.
  6. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  7. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  8. Women in business
  9. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  10. Bim Challenge 2019
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 23 055
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 9 904
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 305
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 6 606
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 5 910
  6. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 4 358
  7. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 220
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 3 652
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 886
  10. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 1 561

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

Café Európa: Ako sa zmení Ukrajina a čo čakať od Zelenského (video)

Diskusia o ukrajinských prezidentských voľbách.

Volodymyr Zelenskyj.
Peter Tóth
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Uvedomuje si štát, aká bola hlboká Kočnerova nora?

Nevieme, či sledovanie novinárov bol ojedinelý prípad.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Talianska mafia si na Slovensku založila bunku

Čo je horšie, že Gašpar klamal alebo si policajti nevymieňajú informácie.

Podcast Dobré Ráno

Neprehliadnite tiež

Egon Bondy a Honza Krejcarová
Brie Larson na premiére filmu Avengers: Endgame
Princ Louis oslávil svoje prvé narodeniny.