Ako zvládnuť beh v letných horúčavách

Horúce počasie vytvára pre telo väčšiu záťaž.

(Zdroj: fotolia)

Aj tí najskúsenejší bežci môžu mať problémy s behom v nepriaznivom počasí. Nemusí ísť pritom iba o mrazy a dážď v zimnom období, ale aj o nadmerné horúčavy, ktoré neodmysliteľne patria k letu.

Najistejšie je vyhnúť sa im a ísť si zabehať skoro ráno alebo neskôr večer, keď sú teploty o čosi nižšie.

Prečítajte si tiež: Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Čo však v prípade, že sa človek pripravuje napríklad na preteky, beží v čase horúčavy maratón alebo skrátka teplota celý deň neklesne pod únosnú hranicu?

Dodržiavať určité pravidlá môže beh uľahčiť a hlavne ochrániť človeka pred potenciálnymi zdravotnými rizikami.

Základom je, prirodzene, dostatočná hydratácia a taktiež vhodné oblečenie, no to pri behaní v horúčave nie je všetko. Tu je sedem odporúčaní, ako môžete beh v horúčave zvládnuť.

Článok pokračuje pod video reklamou

Telo pripravte na teplo

Behanie v horúčavách môže byť pre telo šokom, preto ho treba na vyššie teploty postupne aklimatizovať.

Lekár a zároveň skúsený bežec ultra-maratónov Andrew Murray pre Independent uviedol, že ak vás čaká letný pretek, oplatí sa stráviť niekoľko dní pred ním vo vyšších teplotách, aby sa telo dokázalo adaptovať na nové podmienky. Jedným zo spôsobov môžu byť aj horúce kúpele či sprchy.

Keď idete behať iba v rámci bežného tréningu, ešte predtým, ako vybehnete na priame slnko, nezabudnite zahriať telo rozcvičkou.

Niekedy môže trvať týždeň až dva, kým si telo zvykne na horúce počasie, preto pristupujte aj k svojmu telu trpezlivo.

„Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu, za ten čas sa telo naučí znížiť srdcovú frekvenciu aj telesnú teplotu a zvýši sa potenie,“ vysvetľuje pre magazín Runner's World Jennifer Van Allenová, autorka kníh o behaní.

Bez hydratácie ani na krok

Nielenže je dostatočný príjem tekutín kľúčový pre každého z nás každý jeden deň, no pri športe hrá ešte významnejšiu úlohu. Pri vysokých teplotách sa telo ochladzuje potením a stráca tekutiny aj minerály.

Prečítajte si tiež: Seriál o behaní 2. časť: Čo na seba

Dôležité je dostatočne sa hydratovať už pred behom. Pokúste sa vypiť zhruba pollitra tekutín aspoň hodinu pred aktivitou, ideálne športový drink, ktorý obsahuje aj elektrolyty (minerály) a nejaké sacharidy. Okrem tekutín si dodáte aj energiu.

Každých 20 minút počas behu potom znova vypite deci až dve.

Vyberte si správne oblečenie

Pre bežca nie je nič nepríjemnejšie, keď sa naňho počas pohybu lepí oblečenie, ktoré je navyše ešte ťažké a nie je vyrobené z dobrého materiálu

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DDZ na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Čo majú študovať naše deti, aby si v budúcnosti našli prácu?
  2. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  3. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  4. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  5. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  6. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  7. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  8. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  9. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  10. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  1. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  2. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  3. Moderný hotel, kde sa cítite ako doma
  4. Vedecká rada k 80. výročiu SvF STU v Bratislave
  5. Stavebná fakulta STU má učebňu na 3D tlač a virtuálnu realitu
  6. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  7. Hovoriaci systém priblíži zrakovo znevýhodneným expozíciu múzea
  8. Slovensko spieva koledy
  9. Workshop Inštitútu Ronalda Coasa na EU v Bratislave
  10. Stavbárska olympiáda 2018/19 vás očakáva
  1. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie 56 475
  2. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 15 951
  3. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 13 008
  4. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 9 960
  5. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 8 655
  6. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur 5 775
  7. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 5 002
  8. Na školách potrebujeme kontroverznejšie témy. Byť ticho nepomáha 4 970
  9. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 4 242
  10. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami? 3 998

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kočnerovi navrhnú sprísniť väzbu, vraj ovplyvňuje vyšetrovanie

Utajený svedok predložil dôkazy proti Kočnerovi.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na nepečené kokosové koláče a zákusky

Neviete piecť alebo sa vám nechce? Dá sa to aj inak.

Tip na darček: Najzaujímavejšie erotické hračky pre ženy a páry

Trendom sú decentné a inteligentné zariadenia.

Stĺpček Osmelené

Som dospeláčka na detskom oddelení a toto ma učí dobrovoľníctvo

Dobrovoľníctvo je pre každého, kto skrotí svoje očakávania.

S perfekcionizmom to preháňame. Ako nájsť jeho zdravú mieru?

Tlak na výkon je enormný, vedie k psychickým problémom.