Snažíte sa schudnúť? Tu je päť pravidiel, ktoré fungujú

Výskumy sa na chudnutie zameriavajú často a prichádzajú s odporúčaniami.

(Zdroj: Pixabay.com)

Alfou a omegou každého chudnutia je pravidelný pohyb a zdravá strava. Tieto dve základné pravidlá pozná už zrejme každý, no pre mnohých znejú príliš všeobecne.

Čo je to zdravá strava, ako často treba jesť a aký pohyb treba robiť? Odporúčaní a možných diét je nekonečne veľa.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

Občas trvá dlho, kým si človek nastaví svoj plán a zároveň aj kým si naň zvykne a osvojí si ho nielen ako diétu, ale celkovo ho zakomponuje do svojho zdravého životného štýlu.

Existuje však zopár rýchlych, jednoduchých a jasných tipov, ktoré taktiež možno zakomponovať do každodennej rutiny a pri chudnutí môžu zohrať dôležitú úlohu.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Dôležité nie je len to, čo jete, ale aj ako

Chronickým príznakom večne uponáhľanej spoločnosti je okrem iného to, že sa nedokáže poriadne sústrediť na jedlo a popri jedení robí aj iné veci. Potrebný je však opak – plne vnímať, keď jeme, aby túto informáciu dokázal spracovať aj náš mozog a vedel, že už sme plní.

Inak sa ľahko stáva, že človek medzičasom vyhľadáva rôzne snacky či jedlá, ktoré vôbec nepotrebuje, keďže sa nekoncentroval na jedlo, ktoré ho v skutočnosti zasýtilo.

Prečítajte si tiež: Budíček pre štyridsiatnikov: Čo by ste mali robiť, aby ste sa udržali fit

Výskumy dokazujú, že výsledkom je potom zvýšený príjem kalórií počas dňa, dokonca až o 30 percent.

K vášmu najbližšiemu jedlu teda skúste pristupovať inak – ovoňajte ho, obzrite si ho, žujte pomaly a vychutnajte si ho.

Až keď prehltnete jedno sústo, pustite sa do ďalšieho.

Vypnite televízor alebo počítač, odložte telefón a koncentrujte sa.

2. Jedzte menej jedál a raňajkujte

Hoci sa hovorí, že treba jesť viac menších jedál počas dňa, existujú aj štúdie, ktoré tvrdia opak. Za jednou veľkou, ktorej sa zúčastnila vzorka 50-tisíc dobrovoľníkov, stoja americkí a českí vedci. Tí prišli na to, že ľudia, ktorí jedli menej, no väčšie jedlá, mali aj nižšie BMI.

Konkrétne bolo znížené BMI dôsledkom štyroch faktorov: väčšie jedlo raz alebo dvakrát denne, nočný pôst, ktorý sa začína už skoro večer a môže trvať až 18 hodín, jedenie raňajok namiesto ich vynechania a raňajky alebo obed ako najväčšie jedlo dňa.

Oplatí sa teda pripraviť si väčšie raňajky, zjesť kvalitný obed a neskôr menšiu večeru. Tieto kroky odporúča aj spoluautor štúdie a profesor medicíny, Gary Fraser.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DCR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DCR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 3 najväčšie chyby pri zateplení šikmej strechy
  2. Tatra banka opäť rozdáva vreckové 22 eur k novému Detskému účtu
  3. Prečo sú pneumatiky dôležitejšie ako bezpečnostné pásy?
  4. Ako zabrániť povodniam, či suchu? Riešenie nájde Climathon
  5. 322 m2 a mesto ako na dlani. Bratislava má atypický penthouse
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy
  7. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s
  8. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli
  9. Dva rekordy na druhý pokus
  10. Mestská polícia má viac slúžiť záujmom občanov
  1. Nevymením peniaze Humenčanov za hodnotenie jednej mimovládky
  2. Ako zabrániť povodniam, či suchu? Riešenie nájde Climathon
  3. Tatra banka opäť rozdáva vreckové 22 eur k novému Detskému účtu
  4. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy
  5. 3 najväčšie chyby pri zateplení šikmej strechy
  6. EU v Bratislave udelila čestný titul doctor honors causa
  7. Company´s autumn in the High Tatras
  8. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli
  9. 322 m2 a mesto ako na dlani. Bratislava má atypický penthouse
  10. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s
  1. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli 32 355
  2. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s 25 766
  3. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 18 002
  4. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 9 466
  5. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 8 646
  6. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 7 111
  7. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 6 916
  8. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 6 232
  9. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 5 041
  10. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 4 221

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Diéty

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Polícia obvinila dve lekárky pre smrť dievčaťa. Zomrelo od smädu

Opätovné vyšetrovanie nariadila Generálna prokuratúra.

SVET

Saudská Arábia vraždu novinára plánovala, vyhlásil Erdogan

Turecký prezident viní Saudskú Arábiu z vraždy.

DOMOV

Lipšic podáva trestné oznámenie na Petra Tótha za ohováranie

Podľa Lipšica Tóth pokračuje v diskreditačných kampaniach.

Neprehliadnite tiež

Nehovorte, že o nič nejde. Čo robiť, keď má vaše dieťa zlomené srdce

Osem rád, ktoré pomôžu po rozchode tínedžera.

Ako stromy ozdravujú telo a planétu

O 20. októbri sa hovorí aj ako o medzinárodnom dni stromov.