Snažíte sa schudnúť? Tu je päť pravidiel, ktoré fungujú

Výskumy sa na chudnutie zameriavajú často a prichádzajú s odporúčaniami.

(Zdroj: Pixabay.com)

Alfou a omegou každého chudnutia je pravidelný pohyb a zdravá strava. Tieto dve základné pravidlá pozná už zrejme každý, no pre mnohých znejú príliš všeobecne.

Čo je to zdravá strava, ako často treba jesť a aký pohyb treba robiť? Odporúčaní a možných diét je nekonečne veľa.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

Občas trvá dlho, kým si človek nastaví svoj plán a zároveň aj kým si naň zvykne a osvojí si ho nielen ako diétu, ale celkovo ho zakomponuje do svojho zdravého životného štýlu.

Existuje však zopár rýchlych, jednoduchých a jasných tipov, ktoré taktiež možno zakomponovať do každodennej rutiny a pri chudnutí môžu zohrať dôležitú úlohu.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Dôležité nie je len to, čo jete, ale aj ako

Chronickým príznakom večne uponáhľanej spoločnosti je okrem iného to, že sa nedokáže poriadne sústrediť na jedlo a popri jedení robí aj iné veci. Potrebný je však opak – plne vnímať, keď jeme, aby túto informáciu dokázal spracovať aj náš mozog a vedel, že už sme plní.

Inak sa ľahko stáva, že človek medzičasom vyhľadáva rôzne snacky či jedlá, ktoré vôbec nepotrebuje, keďže sa nekoncentroval na jedlo, ktoré ho v skutočnosti zasýtilo.

Prečítajte si tiež: Budíček pre štyridsiatnikov: Čo by ste mali robiť, aby ste sa udržali fit

Výskumy dokazujú, že výsledkom je potom zvýšený príjem kalórií počas dňa, dokonca až o 30 percent.

K vášmu najbližšiemu jedlu teda skúste pristupovať inak – ovoňajte ho, obzrite si ho, žujte pomaly a vychutnajte si ho.

Až keď prehltnete jedno sústo, pustite sa do ďalšieho.

Vypnite televízor alebo počítač, odložte telefón a koncentrujte sa.

2. Jedzte menej jedál a raňajkujte

Hoci sa hovorí, že treba jesť viac menších jedál počas dňa, existujú aj štúdie, ktoré tvrdia opak. Za jednou veľkou, ktorej sa zúčastnila vzorka 50-tisíc dobrovoľníkov, stoja americkí a českí vedci. Tí prišli na to, že ľudia, ktorí jedli menej, no väčšie jedlá, mali aj nižšie BMI.

Konkrétne bolo znížené BMI dôsledkom štyroch faktorov: väčšie jedlo raz alebo dvakrát denne, nočný pôst, ktorý sa začína už skoro večer a môže trvať až 18 hodín, jedenie raňajok namiesto ich vynechania a raňajky alebo obed ako najväčšie jedlo dňa.

Oplatí sa teda pripraviť si väčšie raňajky, zjesť kvalitný obed a neskôr menšiu večeru. Tieto kroky odporúča aj spoluautor štúdie a profesor medicíny, Gary Fraser.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5DCR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5DCR na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  2. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  3. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  4. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  5. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  6. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  7. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  8. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie
  1. Will Slovakia stay at the forefront of a technology?
  2. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  3. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  4. Šariš obliekol svoje pivá do unikátneho šatu
  5. Chcete zažiť skvelú dovolenku 2018? Na toto netreba zabudnúť!
  6. Events you should not miss during your visit in Bratislava
  7. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  8. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  9. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  10. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 49 575
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 22 337
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 16 802
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 16 458
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 11 175
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 7 566
  7. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 212
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 6 157
  9. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 5 674
  10. Ostrov Ischia sa stáva top európskou letnou destináciou 4 079

Téma: Diéty


Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Petra Fukatscha

Futbalová bitka? Vraj je to neodolateľné vzrušenie

Prečo sa futbaloví fanúšikovia bijú a hokejoví spoločne zabávajú.

ŽENA

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len na oko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.

Neprehliadnite tiež

Ceny MTV opäť prekvapili: Prišli muži v sukniach aj polonahé ženy

Červený koberec bol počas odovzdávania filmových cien celkom bez pravidiel.

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len naoko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.

Ekologické výrobky sú často nepoctivé, vraví dizajnérka

Vlasta Kubušová navrhuje udržateľnú módu.

Chcem to až po svadbe. Aké to je, keď počkáte so sexom

Niektorí ľudia sú presvedčení, že sex patrí až do manželstva.