SME
Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Snažíte sa schudnúť? Tu je päť pravidiel, ktoré fungujú

Výskumy sa na chudnutie zameriavajú často a prichádzajú s odporúčaniami.

(Zdroj: Pixabay.com)

Alfou a omegou každého chudnutia je pravidelný pohyb a zdravá strava. Tieto dve základné pravidlá pozná už zrejme každý, no pre mnohých znejú príliš všeobecne.

Čo je to zdravá strava, ako často treba jesť a aký pohyb treba robiť? Odporúčaní a možných diét je nekonečne veľa.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Občas trvá dlho, kým si človek nastaví svoj plán a zároveň aj kým si naň zvykne a osvojí si ho nielen ako diétu, ale celkovo ho zakomponuje do svojho zdravého životného štýlu.

Existuje však zopár rýchlych, jednoduchých a jasných tipov, ktoré taktiež možno zakomponovať do každodennej rutiny a pri chudnutí môžu zohrať dôležitú úlohu.

SkryťVypnúť reklamu

1. Dôležité nie je len to, čo jete, ale aj ako

Chronickým príznakom večne uponáhľanej spoločnosti je okrem iného to, že sa nedokáže poriadne sústrediť na jedlo a popri jedení robí aj iné veci. Potrebný je však opak – plne vnímať, keď jeme, aby túto informáciu dokázal spracovať aj náš mozog a vedel, že už sme plní.

Inak sa ľahko stáva, že človek medzičasom vyhľadáva rôzne snacky či jedlá, ktoré vôbec nepotrebuje, keďže sa nekoncentroval na jedlo, ktoré ho v skutočnosti zasýtilo.

Prečítajte si tiež: Budíček pre štyridsiatnikov: Čo by ste mali robiť, aby ste sa udržali fit Čítajte 

Výskumy dokazujú, že výsledkom je potom zvýšený príjem kalórií počas dňa, dokonca až o 30 percent.

K vášmu najbližšiemu jedlu teda skúste pristupovať inak – ovoňajte ho, obzrite si ho, žujte pomaly a vychutnajte si ho.

Až keď prehltnete jedno sústo, pustite sa do ďalšieho.

SkryťVypnúť reklamu

Vypnite televízor alebo počítač, odložte telefón a koncentrujte sa.

2. Jedzte menej jedál a raňajkujte

Hoci sa hovorí, že treba jesť viac menších jedál počas dňa, existujú aj štúdie, ktoré tvrdia opak. Za jednou veľkou, ktorej sa zúčastnila vzorka 50-tisíc dobrovoľníkov, stoja americkí a českí vedci. Tí prišli na to, že ľudia, ktorí jedli menej, no väčšie jedlá, mali aj nižšie BMI.

Konkrétne bolo znížené BMI dôsledkom štyroch faktorov: väčšie jedlo raz alebo dvakrát denne, nočný pôst, ktorý sa začína už skoro večer a môže trvať až 18 hodín, jedenie raňajok namiesto ich vynechania a raňajky alebo obed ako najväčšie jedlo dňa.

Oplatí sa teda pripraviť si väčšie raňajky, zjesť kvalitný obed a neskôr menšiu večeru. Tieto kroky odporúča aj spoluautor štúdie a profesor medicíny, Gary Fraser.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5DCR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5DCR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  4. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  7. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  8. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 26 451
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 23 466
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 289
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 767
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 621
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 283
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 089
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 542
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 407
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 616
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Diéty

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Chudnutie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Palác pri Čiernom mori má podľa Navaľného patriť Putinovi.
Ilustračné foto.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Ako Sulík s Remišovou zle zapli gombík

Didaktická príručka pre budúcich členov koalícií.

Peter Tkačenko
Ilustračná fotografia.

Neprehliadnite tiež

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995
Seriál o nekonvenčných láskach

Lásku Woodyho Allena sprevádzajú temné tiene zneužívania

Vzal si svoju dcéru? Režisér sa celé roky bráni.

Soon-Yi Previn a Woody Allen.

Kyseliny majú zlú povesť, no pleti naozaj prospievajú

Poradíme, ako ich zaradiť do dennej rutiny.

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?