SME
Streda, 23. jún, 2021 | Meniny má SidóniaKrížovkyKrížovky

Ako ovplyvní horčík zdravie mamičiek v tehotenstve?

Počas tehotenstva treba myslieť na správne prijímanie živín.

(Zdroj: Fotolia)

Maminy, ktoré už dojčia, ale aj ženy, ktoré sa ešte len na materstvo chystajú, sú často zasypané informáciami ako sa stravovať, ako piť a čomu sa vyhýbať.

Ale ako je to naozaj? V priebehu tehotenstva sa totiž ženský organizmus stále mení, prispôsobuje sa potrebám vyvíjajúceho sa plodu.

Prečítajte si tiež: Anett Vaculíková: Nikto nás neučil, že strava musí byť vyvážená Čítajte 

Pre základ správneho priebehu tehotenstva je potrebná adekvátna pohybová aktivita, dostatok spánku, telesná a psychická hygiena, ale najmä optimálny príjem potravy z hľadiska potrieb energie, základných živín, vitamínov a minerálov.

Skryť Vypnúť reklamu

„Je potrebné, aby tehotná žena prijímala všetky potrebné zložky potravy v správnom pomere a množstve, nakoľko nutričný stav významne ovplyvňuje nielen priebeh tehotenstva, zdravotný stav tehotnej, ale je determinantom podmieňujúcim vývoj plodu, a jeho zdravotný stav.

Nesprávna výživa matky už prenatálne vytvára riziko vzniku budúcich ochorení v dospelom veku,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Ľubica Trnková.

Dôležité je však povedať, že v období plánovaného rodičovstva sa vhodné stravovacie návyky týkajú aj budúcich otcov.

Potreba magnézia

Veľmi dôležité sú preto minerály, najmä magnézium. „Počas tehotenstva sa zvyšuje jeho potreba, až o 15 – 20 %. Je dôležitý pri stavbe jednotlivých orgánov, tvorbe kostí, vývoji nervovej sústavy.

Prečítajte si tiež: Faktory, ktoré môžu skomplikovať tehotenstvo Čítajte 

Nedostatok môže vyvolať predčasnú činnosť maternice a tým môže dôjsť k predčasnému pôrodu alebo potratu, k vzniku vrodených vád, kŕčom či bolestiam hlavy. A ideálne je ho prijímať spolu s vápnikom,“ dodáva Trnková.

Skryť Vypnúť reklamu

Nie je však jedno, ako magnézium prijímame, čo je možno najčastejšia chyba. „Vstrebávanie minerálov zo stravy alebo doplnkov je len 30-40 percent, pričom z vody je to až 60 percent. A pre najefektívnejšie vstrebávanie magnézia a vápnika je ideálny ich pomer 1:3.

Ani v tomto prípade to však netreba preháňať, lebo nadmerný príjem vápnika zabraňuje vstrebávaniu horčíka a naopak pri jeho nedostatku odchádzajú zásoby vápnika,“ potvrdzuje Trnková a dodáva, že práve minerálne vody sú vhodným doplnkom.

Nemali by však byť jediným zdrojom tekutín pre človeka. A rovnako by tehotné ženy mali magnézium prijímať aj z iných potravín, ako sú mandle, banán, mak, kakao, oriešky, špenát, šošovica, ovsené vločky, morské plody a podobne.

Čo po pôrode

Po pôrode sa kladie dôraz na príjem všetkých skupín potravín a na jej rozloženie počas dna rovnako ako počas tehotenstva.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Dobré rady, ako predchádzať rednutiu kostí Čítajte 

Hektický životný štýl ako aj zníženie obsahu minerálov v potravinách súčasnými procesmi výroby a pestovania prispievajú k deficitu magnézia v našom tele.

„Magnézium a vápnik si organizmus nevie “vyrobiť” sám a preto ich treba neustále prijímať potravou.

K poklesu magnézia prispieva nevhodné zloženie stravy, ale aj pokles množstva horčíka v potravinách, k jeho nedostatočnému vstrebávaniu zase nevhodná úprava potravín, ako vyprážanie či konzervácia,“ dopĺňa Trnková.

Denne by sme mali potravou prijať 1000 až 1200 mg vápnika a 350 až 400 mg magnézia. Je nevyhnutný na aktiváciu mnohých enzýmov (napr. serotonínu - hormónu šťastia), pomáha bojovať s voľnými radikálmi, prispieva k hormonálnej aktivite, dôležitý je na regeneráciu buniek a ako prevencia vzniku migrén.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  2. Kam patria rolky z toaletného papiera? Dávať dole etikety zo sklenených nádob?
  3. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  4. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  5. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  6. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  7. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  8. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  9. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  2. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  3. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  4. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  5. Stiahnite si stovky e-kníh
  6. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  7. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. 3 veci, s ktorými zvládnete horúčavy v byte
  10. Spoločnosť ASBIS uvádza na európske trhy novinku
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 9 044
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 595
  3. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 8 095
  4. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 7 351
  5. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 661
  6. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 4 461
  7. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 3 720
  8. Crème de la crème po slovensky 3 249
  9. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 837
  10. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania 2 140
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Branislav Harabin na zasadnutí Súdnej rady.

Súdna rada už dočasne odstavila zvolenského sudcu Miľana. Tiež nenosil rúško.


6 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Opatrenia nedodržiavajú aj politici.


a 2 ďalší 1 h