SME
Streda, 24. apríl , 2019

Ako ovplyvní horčík zdravie mamičiek v tehotenstve?

Počas tehotenstva treba myslieť na správne prijímanie živín.

(Zdroj: Fotolia)

Maminy, ktoré už dojčia, ale aj ženy, ktoré sa ešte len na materstvo chystajú, sú často zasypané informáciami ako sa stravovať, ako piť a čomu sa vyhýbať.

Ale ako je to naozaj? V priebehu tehotenstva sa totiž ženský organizmus stále mení, prispôsobuje sa potrebám vyvíjajúceho sa plodu.

Prečítajte si tiež: Anett Vaculíková: Nikto nás neučil, že strava musí byť vyvážená

Pre základ správneho priebehu tehotenstva je potrebná adekvátna pohybová aktivita, dostatok spánku, telesná a psychická hygiena, ale najmä optimálny príjem potravy z hľadiska potrieb energie, základných živín, vitamínov a minerálov.

„Je potrebné, aby tehotná žena prijímala všetky potrebné zložky potravy v správnom pomere a množstve, nakoľko nutričný stav významne ovplyvňuje nielen priebeh tehotenstva, zdravotný stav tehotnej, ale je determinantom podmieňujúcim vývoj plodu, a jeho zdravotný stav.

Nesprávna výživa matky už prenatálne vytvára riziko vzniku budúcich ochorení v dospelom veku,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Ľubica Trnková.

Dôležité je však povedať, že v období plánovaného rodičovstva sa vhodné stravovacie návyky týkajú aj budúcich otcov.

Potreba magnézia

Veľmi dôležité sú preto minerály, najmä magnézium. „Počas tehotenstva sa zvyšuje jeho potreba, až o 15 – 20 %. Je dôležitý pri stavbe jednotlivých orgánov, tvorbe kostí, vývoji nervovej sústavy.

Prečítajte si tiež: Faktory, ktoré môžu skomplikovať tehotenstvo

Nedostatok môže vyvolať predčasnú činnosť maternice a tým môže dôjsť k predčasnému pôrodu alebo potratu, k vzniku vrodených vád, kŕčom či bolestiam hlavy. A ideálne je ho prijímať spolu s vápnikom,“ dodáva Trnková.

Nie je však jedno, ako magnézium prijímame, čo je možno najčastejšia chyba. „Vstrebávanie minerálov zo stravy alebo doplnkov je len 30-40 percent, pričom z vody je to až 60 percent. A pre najefektívnejšie vstrebávanie magnézia a vápnika je ideálny ich pomer 1:3.

Ani v tomto prípade to však netreba preháňať, lebo nadmerný príjem vápnika zabraňuje vstrebávaniu horčíka a naopak pri jeho nedostatku odchádzajú zásoby vápnika,“ potvrdzuje Trnková a dodáva, že práve minerálne vody sú vhodným doplnkom.

Nemali by však byť jediným zdrojom tekutín pre človeka. A rovnako by tehotné ženy mali magnézium prijímať aj z iných potravín, ako sú mandle, banán, mak, kakao, oriešky, špenát, šošovica, ovsené vločky, morské plody a podobne.

Čo po pôrode

Po pôrode sa kladie dôraz na príjem všetkých skupín potravín a na jej rozloženie počas dna rovnako ako počas tehotenstva.

Prečítajte si tiež: Dobré rady, ako predchádzať rednutiu kostí

Hektický životný štýl ako aj zníženie obsahu minerálov v potravinách súčasnými procesmi výroby a pestovania prispievajú k deficitu magnézia v našom tele.

„Magnézium a vápnik si organizmus nevie “vyrobiť” sám a preto ich treba neustále prijímať potravou.

K poklesu magnézia prispieva nevhodné zloženie stravy, ale aj pokles množstva horčíka v potravinách, k jeho nedostatočnému vstrebávaniu zase nevhodná úprava potravín, ako vyprážanie či konzervácia,“ dopĺňa Trnková.

Denne by sme mali potravou prijať 1000 až 1200 mg vápnika a 350 až 400 mg magnézia. Je nevyhnutný na aktiváciu mnohých enzýmov (napr. serotonínu - hormónu šťastia), pomáha bojovať s voľnými radikálmi, prispieva k hormonálnej aktivite, dôležitý je na regeneráciu buniek a ako prevencia vzniku migrén.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  2. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  3. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  4. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  5. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  7. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  8. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  9. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  10. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  1. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  2. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  3. Gemerský expres priblíži nádherný kraj
  4. Takto sa môžete najlepšie chrániť pred výtlkmi
  5. Dokonalá záhrada? Nezabudnite na prísun vody.
  6. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  7. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  8. Women in business
  9. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  10. Bim Challenge 2019
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 22 981
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 9 973
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 354
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 6 686
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 100
  6. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 4 355
  7. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 228
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 3 573
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 904
  10. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 1 568

Téma: Tehotenstvo


Článok je zaradený aj do ďalších tém Vitamíny a minerály

Hlavné správy zo Sme.sk

Café Európa: Ako sa zmení Ukrajina a čo čakať od Zelenského (video)

Diskusia o ukrajinských prezidentských voľbách.

Volodymyr Zelenskyj.
Peter Tóth
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Uvedomuje si štát, aká bola hlboká Kočnerova nora?

Nevieme, či sledovanie novinárov bol ojedinelý prípad.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Talianska mafia si na Slovensku založila bunku

Čo je horšie, že Gašpar klamal alebo si policajti nevymieňajú informácie.

Podcast Dobré Ráno

Neprehliadnite tiež

Egon Bondy a Honza Krejcarová
Brie Larson na premiére filmu Avengers: Endgame
Princ Louis oslávil svoje prvé narodeniny.