SME
reklama

Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Pri cieli schudnúť alebo zabehnúť nejaké preteky myslite na správne prijímanie tekutín.

(Zdroj: Fotolia)

Každoročne 15. mája sa slávi Svetový deň atletiky. Možno aj to je pre niektorých motivácia a alarm, že so svojím telom treba začať narábať lepšie a začať sa hýbať.

Prečítajte si tiež: Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje Čítajte 

A teda, ak ste sa ešte náhodou po zimnej prestávke nepridali k tým bežcom, ktorí už na cestách, v parkoch či na iných tratiach poctivo zarezávajú, je najvyšší čas.

Treba však vedieť ako. Ak nie ste úplný začiatočník, máte to jednoduchšie. Svalová pamäť funguje až prekvapujúco dobre a aj keď môžu byť prvé pokusy ťažkopádne a bolestivé najmä pre našu vôľu, progres pocítite takmer okamžite. Dôležité je vždy začínať pomaly.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Reálne ciele a pitný režim

„Ľudia si po zimnej prestávke dávajú motivujúce, ale často nereálne ciele. Chcú schudnúť, dostať sa do formy, pripraviť sa na nejaké preteky. Ale takisto ako aj ja, každý, kto chce behať, si musí dať reálne ciele - treba začať pomaly, striedať beh s chôdzou. Najprv pár kilometrov, a potom postupne 20, 30, 40 a viac minút,“ radí profesionálny bežec, majster Slovenska a tohtoročný víťaz maratónu v Lipsku Gabriel Švajda.

Prečítajte si tiež: Seriál o behaní 1. časť: Tri kroky k úspešnému štartu Čítajte 

Okrem správnej obuvi a vhodného povrchu je veľmi dôležitý práve pitný režim. Bežec nemôže byť dehydrovaný.

„To vzniká vtedy, keď telo vydáva viac tekutín, ako prijíma. Stávajú sa však aj opačné situácie, keď sa začínajúci bežci vody prepijú, a potom im počas behu žblnká v bruchu, čo tiež nie je dobre,“ dodáva skúsený bežec.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Za deň by ste podľa neho mali vypiť 1,5 až 2 litre tekutín, odporúča sa piť už pred tréningom. A ak sa chystáte na preteky, tak začnite už dva dni pred pretekmi postupne prijímať vodu. „Počas maratónu sa tiež treba zavodňovať, na každom piatom kilometri sa trocha napiť, ale závisí to, samozrejme, aj od počasia.“

Ak beháte v zime, dopĺňať si môžete tekutiny aj čajmi, na jar a v lete sú to najmä minerálne vody s dobrým zložením minerálov ako sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré vypotíte počas fyzickej aktivity.

„Pred každým pohybom sa odporúča zaliať organizmus, aby vedel dostatočne dobre pracovať. Tak predídete kŕčom a zraneniam. Najlepšie vody sú jemne perlivé, prípadne tiché. Neodporúčajú sa však piť veľmi vychladené,“ radí bežec.

Strava podľa chuti

Minerály a dôležité látky by mali bežci prijímať vo vode, ale strava je rovnako kľúčová. Ako pri všetkom, aj tu platí, že každý by mal počúvať svoje telo, jesť to, čo mu chutí a robí dobre.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

„Bežci jedia veľa zeleniny, ryžu, cestoviny, kuracie mäso a celkovo by mali pred behom alebo po ňom jesť čo najchladnejšie jedlá, napríklad šaláty. Mne osobne najviac sedia cestoviny na rôzne spôsoby. Určite pred behom vynechávam ťažké, vyprážané jedlá, ktoré zaťažujú žalúdok,“ dodáva bežec.

Nie je dobré jesť tesne pred behom, ideálne sú dve - tri hodiny pred ním. Potom treba nechať žalúdok spraviť svoju prácu a oddýchnuť si. Netreba zabúdať ani na ovocie, dôležité je v letnom aj zimnom období. Zjesť banán je ideálne tak 90 minút pred.

„Ja mám najradšej nasekané ovocie, ktoré si vo fľaši zalejem mojou obľúbenou jemne perlivou minerálkou, a hneď to má iný švih,“ hovorí Švajda.

Preteky na dosah

Prečítajte si tiež: Začali ste s behaním? Vyhnite sa úrazu Čítajte 

Chystali ste sa na preteky a tie sú už pred dverami? Záleží na každom detaile, a tak nepodceňte ani posledné hodiny pred týmto veľkým momentom.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Okrem obuvi, stravy a správneho pitného režimu nemožno zabúdať ani na regeneráciu a psychickú pohodu.

„Nie je ľahké postaviť sa na štart pretekov, keď má človek problémy alebo nie je zdravý. Naučil som sa však, že sa musím sústrediť hlavne na seba.“

A telo samozrejme najlepšie regeneruje, keď spí. „Keď si počas týždňa doprajem aktivitu 15 hodín denne, telu potom doprajem odpočinok minimálne tri hodiny vo forme masáže, cvičenia či wellnesu,“ podelil sa so svojim receptom na pohodový pretekový štart Gabriel Švajda.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 711
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 376
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 890
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 225
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 029
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 806
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 816
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 052
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 643
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 432
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 952
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 445
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 362
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 246
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu