Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Pri cieli schudnúť alebo zabehnúť nejaké preteky myslite na správne prijímanie tekutín.

(Zdroj: Fotolia)

Každoročne 15. mája sa slávi Svetový deň atletiky. Možno aj to je pre niektorých motivácia a alarm, že so svojím telom treba začať narábať lepšie a začať sa hýbať.

Prečítajte si tiež: Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje

A teda, ak ste sa ešte náhodou po zimnej prestávke nepridali k tým bežcom, ktorí už na cestách, v parkoch či na iných tratiach poctivo zarezávajú, je najvyšší čas.

Treba však vedieť ako. Ak nie ste úplný začiatočník, máte to jednoduchšie. Svalová pamäť funguje až prekvapujúco dobre a aj keď môžu byť prvé pokusy ťažkopádne a bolestivé najmä pre našu vôľu, progres pocítite takmer okamžite. Dôležité je vždy začínať pomaly.

Článok pokračuje pod video reklamou

Reálne ciele a pitný režim

„Ľudia si po zimnej prestávke dávajú motivujúce, ale často nereálne ciele. Chcú schudnúť, dostať sa do formy, pripraviť sa na nejaké preteky. Ale takisto ako aj ja, každý, kto chce behať, si musí dať reálne ciele - treba začať pomaly, striedať beh s chôdzou. Najprv pár kilometrov, a potom postupne 20, 30, 40 a viac minút,“ radí profesionálny bežec, majster Slovenska a tohtoročný víťaz maratónu v Lipsku Gabriel Švajda.

Prečítajte si tiež: Seriál o behaní 1. časť: Tri kroky k úspešnému štartu

Okrem správnej obuvi a vhodného povrchu je veľmi dôležitý práve pitný režim. Bežec nemôže byť dehydrovaný.

„To vzniká vtedy, keď telo vydáva viac tekutín, ako prijíma. Stávajú sa však aj opačné situácie, keď sa začínajúci bežci vody prepijú, a potom im počas behu žblnká v bruchu, čo tiež nie je dobre,“ dodáva skúsený bežec.

Za deň by ste podľa neho mali vypiť 1,5 až 2 litre tekutín, odporúča sa piť už pred tréningom. A ak sa chystáte na preteky, tak začnite už dva dni pred pretekmi postupne prijímať vodu. „Počas maratónu sa tiež treba zavodňovať, na každom piatom kilometri sa trocha napiť, ale závisí to, samozrejme, aj od počasia.“

Ak beháte v zime, dopĺňať si môžete tekutiny aj čajmi, na jar a v lete sú to najmä minerálne vody s dobrým zložením minerálov ako sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré vypotíte počas fyzickej aktivity.

„Pred každým pohybom sa odporúča zaliať organizmus, aby vedel dostatočne dobre pracovať. Tak predídete kŕčom a zraneniam. Najlepšie vody sú jemne perlivé, prípadne tiché. Neodporúčajú sa však piť veľmi vychladené,“ radí bežec.

Strava podľa chuti

Minerály a dôležité látky by mali bežci prijímať vo vode, ale strava je rovnako kľúčová. Ako pri všetkom, aj tu platí, že každý by mal počúvať svoje telo, jesť to, čo mu chutí a robí dobre.

„Bežci jedia veľa zeleniny, ryžu, cestoviny, kuracie mäso a celkovo by mali pred behom alebo po ňom jesť čo najchladnejšie jedlá, napríklad šaláty. Mne osobne najviac sedia cestoviny na rôzne spôsoby. Určite pred behom vynechávam ťažké, vyprážané jedlá, ktoré zaťažujú žalúdok,“ dodáva bežec.

Nie je dobré jesť tesne pred behom, ideálne sú dve - tri hodiny pred ním. Potom treba nechať žalúdok spraviť svoju prácu a oddýchnuť si. Netreba zabúdať ani na ovocie, dôležité je v letnom aj zimnom období. Zjesť banán je ideálne tak 90 minút pred.

„Ja mám najradšej nasekané ovocie, ktoré si vo fľaši zalejem mojou obľúbenou jemne perlivou minerálkou, a hneď to má iný švih,“ hovorí Švajda.

Preteky na dosah

Prečítajte si tiež: Začali ste s behaním? Vyhnite sa úrazu

Chystali ste sa na preteky a tie sú už pred dverami? Záleží na každom detaile, a tak nepodceňte ani posledné hodiny pred týmto veľkým momentom.

Okrem obuvi, stravy a správneho pitného režimu nemožno zabúdať ani na regeneráciu a psychickú pohodu.

„Nie je ľahké postaviť sa na štart pretekov, keď má človek problémy alebo nie je zdravý. Naučil som sa však, že sa musím sústrediť hlavne na seba.“

A telo samozrejme najlepšie regeneruje, keď spí. „Keď si počas týždňa doprajem aktivitu 15 hodín denne, telu potom doprajem odpočinok minimálne tri hodiny vo forme masáže, cvičenia či wellnesu,“ podelil sa so svojim receptom na pohodový pretekový štart Gabriel Švajda.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  2. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  3. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  4. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  5. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  6. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  7. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  8. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie
  1. Will Slovakia stay at the forefront of a technology?
  2. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  3. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  4. Šariš obliekol svoje pivá do unikátneho šatu
  5. Chcete zažiť skvelú dovolenku 2018? Na toto netreba zabudnúť!
  6. Events you should not miss during your visit in Bratislava
  7. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  8. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  9. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  10. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 49 575
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 22 337
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 16 802
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 16 458
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 11 175
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 7 566
  7. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 212
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 6 157
  9. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 5 674
  10. Ostrov Ischia sa stáva top európskou letnou destináciou 4 079

Téma: Ceny energií 2018


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie, Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Petra Fukatscha

Futbalová bitka? Vraj je to neodolateľné vzrušenie

Prečo sa futbaloví fanúšikovia bijú a hokejoví spoločne zabávajú.

ŽENA

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len na oko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.

Neprehliadnite tiež

Ceny MTV opäť prekvapili: Prišli muži v sukniach aj polonahé ženy

Červený koberec bol počas odovzdávania filmových cien celkom bez pravidiel.

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len naoko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.

Ekologické výrobky sú často nepoctivé, vraví dizajnérka

Vlasta Kubušová navrhuje udržateľnú módu.

Chcem to až po svadbe. Aké to je, keď počkáte so sexom

Niektorí ľudia sú presvedčení, že sex patrí až do manželstva.