SME
Utorok, 26. január, 2021 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Dobré rady, ako predchádzať rednutiu kostí

S osteoporózou sa dá bojovať už v mladšom veku.

(Zdroj: unsplash.com)

Ženské telo prechádza vekom rôznymi viac či menej dramatickými zmenami. Zmeny v metabolizme a hormonálnej sústave často okolo štyridsiateho roku života štartujú aj proces rednutia kostí. Kritickým sa tento pokles stáva v období menopauzy.

Práve vtedy môže v dôsledku poklesu estrogénov dôjsť až k osteoporóze. Rednutiu kostí sa však dá efektívne predchádzať už v mladšom veku. Tu je niekoľko tipov.

Viac ako vápnik dopĺňajte vitamín D

Prečítajte si tiež: Zmeny, ktorými prechádza ženské telo po štyridsiatke Čítajte 

Zdravá a vyvážená strava by mala bez problémov poskytovať odporúčanú dávku vápnika, teda 700 miligramov denne. Umelé doplnky vápnika teda nie sú pri prevencii alebo nízkom riziku vzniku osteoporózy nijako opodstatnené.

SkryťVypnúť reklamu

Existujú dokonca dôvodné obavy, že zvýšený príjem vápnika môže spôsobiť infarkt. Jeho užívanie by ste teda mali zvážiť len vtedy, ak trpíte Crohnovou chorobou alebo iným ochorením, ktoré znemožňuje vstrebávanie vápnika získaného zdravou stravou.

Oveľa viac by ste mali dbať na prísun vitamínu D, ktorý sa tiež vo významnej miere podieľa na zdraví kostí. Až 90 percent z potrebných 10 mikrogramov vitamínu D si telo produkuje prostredníctvom vstrebávania slnečného svitu.

Zvyšných 10 percent je potrebných dodať prostredníctvom stravy. Ak nie je vaša strava bohatá na ryby a nechodíte na denné svetlo, mali by ste vitamín D dopĺňať pravidelne. To isté platí aj v čase zimných mesiacov.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5C3C na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  3. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  2. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  3. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  4. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  5. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  6. Budovanie zelenej značky
  7. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  8. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 23 815
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 21 715
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 17 317
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 969
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 597
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 341
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 646
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 530
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 368
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 320
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Vitamíny a minerály

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Fajčenie, Závislosť, Klimaktérium a menopauza, Osteoporóza
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Niektorí ľudia zo vzťahu odídu.

7 h
Ilwad Elmanovú zaradilo BBC do ankety 1000 Women 2020 a v roku 2019 sa dostala do užšieho výberu kandidátov na Nobelovu cenu.

Ilwad a Iman Elmanovým zabili otca aj sestru.

10 h

Na aféru so šéfom tvrdo doplatila.

25. jan
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan