Dobré rady, ako predchádzať rednutiu kostí

S osteoporózou sa dá bojovať už v mladšom veku.

(Zdroj: unsplash.com)

Ženské telo prechádza vekom rôznymi viac či menej dramatickými zmenami. Zmeny v metabolizme a hormonálnej sústave často okolo štyridsiateho roku života štartujú aj proces rednutia kostí. Kritickým sa tento pokles stáva v období menopauzy.

Práve vtedy môže v dôsledku poklesu estrogénov dôjsť až k osteoporóze. Rednutiu kostí sa však dá efektívne predchádzať už v mladšom veku. Tu je niekoľko tipov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Viac ako vápnik dopĺňajte vitamín D

Prečítajte si tiež: Zmeny, ktorými prechádza ženské telo po štyridsiatke

Zdravá a vyvážená strava by mala bez problémov poskytovať odporúčanú dávku vápnika, teda 700 miligramov denne. Umelé doplnky vápnika teda nie sú pri prevencii alebo nízkom riziku vzniku osteoporózy nijako opodstatnené.

Existujú dokonca dôvodné obavy, že zvýšený príjem vápnika môže spôsobiť infarkt. Jeho užívanie by ste teda mali zvážiť len vtedy, ak trpíte Crohnovou chorobou alebo iným ochorením, ktoré znemožňuje vstrebávanie vápnika získaného zdravou stravou.

Oveľa viac by ste mali dbať na prísun vitamínu D, ktorý sa tiež vo významnej miere podieľa na zdraví kostí. Až 90 percent z potrebných 10 mikrogramov vitamínu D si telo produkuje prostredníctvom vstrebávania slnečného svitu.

Zvyšných 10 percent je potrebných dodať prostredníctvom stravy. Ak nie je vaša strava bohatá na ryby a nechodíte na denné svetlo, mali by ste vitamín D dopĺňať pravidelne. To isté platí aj v čase zimných mesiacov.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  3. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  4. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Billa otvorila svoju 150. predajňu na Slovensku
  2. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  3. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  5. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  6. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  7. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  8. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  9. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  1. Najužitočnejšia appka 17 268
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 16 731
  3. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 986
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 602
  5. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 8 815
  6. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 370
  7. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 5 222
  8. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 4 848
  9. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 3 309
  10. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 3 265

Téma: Klimaktérium a menopauza


Článok je zaradený aj do ďalších tém Závislosť, Fajčenie, Vitamíny a minerály

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Hamšík vypadol z Ancelottiho zostavy, o odchode neuvažuje

Nerozumiem, odkiaľ tieto správy pochádzajú, odbil tvrdenia agent Petráš.

ROZHOVOR S DAVIDOM ENGELSOM - FÓRUM

Belgický historik: Čaká nás čo Rimanov v prvom storočí pred Kristom

K vláde majú prísť autoritárske režimy.

Neprehliadnite tiež

Staré telefóny: Sú zásobárňou toxických látok, kam s nimi?

Čo robiť s mobilným zariadením, ktorého životnosť už skončila?

Vzťahová poradňa: Milujem snúbenicu môjho kamaráta. Mám mu to povedať?

Klinická psychologička odpovedá na vzťahové otázky.

DOBRÚ CHUŤ

Keď varí muž: Aj mäsožravec by mal byť na obed vegetariánom

Za jeden gastrolístok vraj máme očakávať plnohodnotný obed.

Vinobrania sú odkazom na minulosť

Spýtali sme sa etnologičky, odkiaľ pramení tradícia obľúbených slávností.