Dobré rady, ako predchádzať rednutiu kostí

S osteoporózou sa dá bojovať už v mladšom veku.

(Zdroj: unsplash.com)

Ženské telo prechádza vekom rôznymi viac či menej dramatickými zmenami. Zmeny v metabolizme a hormonálnej sústave často okolo štyridsiateho roku života štartujú aj proces rednutia kostí. Kritickým sa tento pokles stáva v období menopauzy.

Práve vtedy môže v dôsledku poklesu estrogénov dôjsť až k osteoporóze. Rednutiu kostí sa však dá efektívne predchádzať už v mladšom veku. Tu je niekoľko tipov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Viac ako vápnik dopĺňajte vitamín D

Prečítajte si tiež: Zmeny, ktorými prechádza ženské telo po štyridsiatke

Zdravá a vyvážená strava by mala bez problémov poskytovať odporúčanú dávku vápnika, teda 700 miligramov denne. Umelé doplnky vápnika teda nie sú pri prevencii alebo nízkom riziku vzniku osteoporózy nijako opodstatnené.

Existujú dokonca dôvodné obavy, že zvýšený príjem vápnika môže spôsobiť infarkt. Jeho užívanie by ste teda mali zvážiť len vtedy, ak trpíte Crohnovou chorobou alebo iným ochorením, ktoré znemožňuje vstrebávanie vápnika získaného zdravou stravou.

Oveľa viac by ste mali dbať na prísun vitamínu D, ktorý sa tiež vo významnej miere podieľa na zdraví kostí. Až 90 percent z potrebných 10 mikrogramov vitamínu D si telo produkuje prostredníctvom vstrebávania slnečného svitu.

Zvyšných 10 percent je potrebných dodať prostredníctvom stravy. Ak nie je vaša strava bohatá na ryby a nechodíte na denné svetlo, mali by ste vitamín D dopĺňať pravidelne. To isté platí aj v čase zimných mesiacov.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  2. Nový úver na trhu pomôže vášmu biznisu napredovať
  3. Vyznáte sa v novom označovaní palív?
  4. Masívna ofenzíva barcelonskej značky v segmente SUV
  5. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí
  6. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  7. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  8. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  9. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  10. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  1. Masívna ofenzíva barcelonskej značky v segmente SUV
  2. Vyznáte sa v novom označovaní palív?
  3. Vyhlásenie Vedeckej rady EU v Bratislave
  4. 5 skvelých interiérových trendov pre rok 2019
  5. Functional spaces for creative dwellers
  6. Nový úver na trhu pomôže vášmu biznisu napredovať
  7. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí
  8. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  9. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  10. Pozvánka na udeľovanie ceny – ABF Slovakia Bakalár 2018
  1. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 20 427
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 15 801
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 12 714
  4. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí 12 619
  5. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 8 821
  6. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 7 705
  7. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 6 277
  8. Jedli ste už ružovú čokoládu? 6 230
  9. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 4 215
  10. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 2 460

Téma: Vitamíny a minerály


Článok je zaradený aj do ďalších tém Fajčenie, Klimaktérium a menopauza, Závislosť

Hlavné správy zo Sme.sk

Dobré ráno

Dobré ráno: Zabije trikrát viac Slovákov ako autonehody

Ako funguje očkovanie a prečo sú antivakcinačné hnutia.

Komentár Zuzany Kepplovej

Prečo si Tóth myslí, že nepochybil

Podľa Kočnerovho informátora žiadny verejný záujem neexistuje.

Neprehliadnite tiež

Buď dobré dievčatko. Prečo nechceme, aby sa naše dcéry hnevali?

Šesť rád ako pomôcť dievčatám so zlosťou.

Móda ulice preniká už aj do svadobných trendov (foto)

Začal sa 10. ročník výstavy so svadobnou tematikou.

AUTORSKÁ STRANA MICHAELY TERENZANI

„Som tehotná, nie neschopná“

Muži už nemusia sami stavať domy a sadiť stromy.