Dobré rady, ako predchádzať rednutiu kostí

S osteoporózou sa dá bojovať už v mladšom veku.

(Zdroj: unsplash.com)

Ženské telo prechádza vekom rôznymi viac či menej dramatickými zmenami. Zmeny v metabolizme a hormonálnej sústave často okolo štyridsiateho roku života štartujú aj proces rednutia kostí. Kritickým sa tento pokles stáva v období menopauzy.

Práve vtedy môže v dôsledku poklesu estrogénov dôjsť až k osteoporóze. Rednutiu kostí sa však dá efektívne predchádzať už v mladšom veku. Tu je niekoľko tipov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Viac ako vápnik dopĺňajte vitamín D

Prečítajte si tiež: Zmeny, ktorými prechádza ženské telo po štyridsiatke

Zdravá a vyvážená strava by mala bez problémov poskytovať odporúčanú dávku vápnika, teda 700 miligramov denne. Umelé doplnky vápnika teda nie sú pri prevencii alebo nízkom riziku vzniku osteoporózy nijako opodstatnené.

Existujú dokonca dôvodné obavy, že zvýšený príjem vápnika môže spôsobiť infarkt. Jeho užívanie by ste teda mali zvážiť len vtedy, ak trpíte Crohnovou chorobou alebo iným ochorením, ktoré znemožňuje vstrebávanie vápnika získaného zdravou stravou.

Oveľa viac by ste mali dbať na prísun vitamínu D, ktorý sa tiež vo významnej miere podieľa na zdraví kostí. Až 90 percent z potrebných 10 mikrogramov vitamínu D si telo produkuje prostredníctvom vstrebávania slnečného svitu.

Zvyšných 10 percent je potrebných dodať prostredníctvom stravy. Ak nie je vaša strava bohatá na ryby a nechodíte na denné svetlo, mali by ste vitamín D dopĺňať pravidelne. To isté platí aj v čase zimných mesiacov.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5C3C na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  4. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Keď Slováci krotia morský vietor
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  9. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  10. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 24 460
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 14 376
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 9 479
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 7 965
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 7 349
  6. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 5 697
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 570
  8. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 279
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 4 227
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 457

Téma: Závislosť


Článok je zaradený aj do ďalších tém Fajčenie, Zdravie seniorov, Vitamíny a minerály

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Real Madrid vyhral Ligu majstrov aj po tretí raz v rade

Po veľkej chybe gólmana Liverpoolu vyrovnal Mané, Real znova vyhráva po Baleových nožničkách a ďalekonosnej strele.

AUTORSKÁ STRANA BORISA VANYU

Prečo sa na malom ostrove strieľalo aj po nemeckej kapitulácii

Zabíjajme, lebo aj tak nás zabijú.

SPIŠ KORZÁR

Po prietrži mračien ostali popradské ulice pod vodou

Počasie dalo v sobotu Tatrancom opäť zabrať.

Neprehliadnite tiež

Majiteľka svadobného salónu: Vracia sa trend vydaja veľmi mladých dievčat

Veronika Čermáková vraví, že slovenské nevesty ku konzervatívnosti tlačí najmä rodina.

Leto v Štajersku po novom: Šesť miest, ktoré by ste mali navštíviť

Rakúsky región je typický pôvabnou zeleňou, ktorá nabíja energiou.

Prispeli k poznaniu astronómie, fyziky aj genetiky, no svet na ne zabudol

Spoznajte šesť výnimočných žien, ktoré zmenili vedu.

V Nosene si môžete kúpiť oblečenie známych osobností, prispejete na dobrú vec

Bratislavský second hand organizuje Celodenné dobré nakupovanie.

Japonskí dôchodcovia sú módne hviezdy Instagramu

Seniori Bon a Pon bavia ľudí zladenými outfitmi.