Desať rád ako efektívne komunikovať s nahnevaným partnerom

Kedy a čo povedať, kedy počúvať a kedy dbať na vlastnú bezpečnosť?

(Zdroj: pixabay)

Hádky sa nevyhýbajú ani tým najharmonickejším vzťahom. Ak ide o konštruktívny spor, môže vzťahu dokonca pomôcť. Problém však môže nastať, ak jedného z partnerov prepadne záchvat hnevu, ktorý bráni konštruktívnej debate.

Hnev je afektívna reakcia organizmu na záťaž, frustráciu alebo na situáciu, keď sa ľuďom do cieľa stavia nejaká prekážka.

Ak žijete s temperamentným alebo prchkým partnerom či partnerkou, je dobré osvojiť si niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť udržať hádku v konštruktívnej rovine a zabrániť narastaniu hnevu.

Americký psychológ Bernard Golden vo svojej knihe Prekonanie ničivého hnevu: Stratégie, ktoré fungujú uvádza, že hnev zvyčajne prichádza ako reakcia na skutočnú alebo domnelú hrozbu.

Na to, aby ste mu pomohli hnev prekonať, je potrebné priviesť ho k opätovnému pocitu bezpečia. Autor zároveň ponúka desať spôsobov, ako sa počas hádky vysporiadať s rôznymi úrovňami hnevu a zlosti.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Nenechajte sa hnevom strhnúť

Tak ako všetky emócie, aj hnev je nákazlivý. Ak podľahnete hnevu aj vy, je pravdepodobné, že sa jeho hladina bude u prchkého partnera alebo partnerky ešte zvyšovať. Efektívne pracovať s hnevom by sa mali naučiť obaja partneri, dokonca aj tí, ktorí s ním na prvý pohľad nemajú problém.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hnev, aby neublížil vášmu zdraviu

Trénovať sebaovládanie nie je najjednoduchšie. K úspešnému ovládaniu môže pomôcť relaxácia, fyzické cvičenie aj rôzne psychologické techniky.

Možno sa vám zdá nespravodlivé, že značná časť práce sa vyžaduje aj od vás, no partnerstvo je tímová hra a niekto z dvojice by mal byť schopný premýšľať a konať konštruktívne.

2. Podporte váš fyzický komfort

Ak je to možné, navrhnite partnerovi, aby ste si sadli na pohodlný gauč alebo na stoličku. Podporíte tak relaxáciu a partnerovi aj vám sa možno podarí uvoľniť sa.

3. Potvrďte partnerovi jeho negatívne pocity

Hnev je reakciou na frustráciu a rozptýlením od prežívania nejakej formy vnútorného utrpenia ako strach, hanba, zrada či pocit menejcennosti. Všetko toto môžete zmierniť aj tým, že pocity vecne pomenujete.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  5. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  6. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  7. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  8. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  9. Vizuálny smog je problém
  10. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Podceňovať skúšobné jazdy sa pri výbere vozidla neoplatí
  3. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  4. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  6. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  7. Keď Slováci krotia morský vietor
  8. Ochrana pred tropickou horúčavou
  9. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  10. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 12 012
  2. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 9 766
  3. Najkrajšie americké národné parky 9 530
  4. Vizuálny smog je problém 3 248
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 € 2 986
  6. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 2 892
  7. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate 2 386
  8. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 2 089
  9. Keď Slováci krotia morský vietor 2 082
  10. Križovatka si vyžiada rozsiahlu odstávku teplej úžitkovej vody 1 341

Téma: Násilie na ženách


Článok je zaradený aj do ďalších tém Domáce násilie

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Kaukaz spája hrdosť aj boľševická minulosť

Európa nie vždy vyhráva.

DNES PÍŠE MATIA LENICKÁ

Nedráždite bieleho muža

Vyrúbali mu višňový sad.

Neprehliadnite tiež

Ako rozhýbať deti vo svete moderných technológií

Rodič musí byť dobrým pozorovateľom.

Maximálne letná móda: Inšpirujte sa filmom Mamma Mia!

Tipy do šatníka nájdete aj na filmových plátnach.

Nákupy z fariem: Prečo nezabúdať na lokálne potraviny?

Lokálne potraviny sú Slovákom čoraz sympatickejšie.

Destinácia ako stvorená pre oddych: Čím je výnimočný Thermenland?

Vydajte sa na miesto, kde zabudnete na stres každodenného života.