Desať rád ako efektívne komunikovať s nahnevaným partnerom

Kedy a čo povedať, kedy počúvať a kedy dbať na vlastnú bezpečnosť?

(Zdroj: pixabay)

Hádky sa nevyhýbajú ani tým najharmonickejším vzťahom. Ak ide o konštruktívny spor, môže vzťahu dokonca pomôcť. Problém však môže nastať, ak jedného z partnerov prepadne záchvat hnevu, ktorý bráni konštruktívnej debate.

Hnev je afektívna reakcia organizmu na záťaž, frustráciu alebo na situáciu, keď sa ľuďom do cieľa stavia nejaká prekážka.

Ak žijete s temperamentným alebo prchkým partnerom či partnerkou, je dobré osvojiť si niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť udržať hádku v konštruktívnej rovine a zabrániť narastaniu hnevu.

Americký psychológ Bernard Golden vo svojej knihe Prekonanie ničivého hnevu: Stratégie, ktoré fungujú uvádza, že hnev zvyčajne prichádza ako reakcia na skutočnú alebo domnelú hrozbu.

Na to, aby ste mu pomohli hnev prekonať, je potrebné priviesť ho k opätovnému pocitu bezpečia. Autor zároveň ponúka desať spôsobov, ako sa počas hádky vysporiadať s rôznymi úrovňami hnevu a zlosti.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Nenechajte sa hnevom strhnúť

Tak ako všetky emócie, aj hnev je nákazlivý. Ak podľahnete hnevu aj vy, je pravdepodobné, že sa jeho hladina bude u prchkého partnera alebo partnerky ešte zvyšovať. Efektívne pracovať s hnevom by sa mali naučiť obaja partneri, dokonca aj tí, ktorí s ním na prvý pohľad nemajú problém.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hnev, aby neublížil vášmu zdraviu

Trénovať sebaovládanie nie je najjednoduchšie. K úspešnému ovládaniu môže pomôcť relaxácia, fyzické cvičenie aj rôzne psychologické techniky.

Možno sa vám zdá nespravodlivé, že značná časť práce sa vyžaduje aj od vás, no partnerstvo je tímová hra a niekto z dvojice by mal byť schopný premýšľať a konať konštruktívne.

2. Podporte váš fyzický komfort

Ak je to možné, navrhnite partnerovi, aby ste si sadli na pohodlný gauč alebo na stoličku. Podporíte tak relaxáciu a partnerovi aj vám sa možno podarí uvoľniť sa.

3. Potvrďte partnerovi jeho negatívne pocity

Hnev je reakciou na frustráciu a rozptýlením od prežívania nejakej formy vnútorného utrpenia ako strach, hanba, zrada či pocit menejcennosti. Všetko toto môžete zmierniť aj tým, že pocity vecne pomenujete.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najkrajšie cyklotrasy na Slovensku nie sú iba v Bratislave
  2. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  3. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  4. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  5. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  6. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  7. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  2. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  3. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  4. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  5. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  6. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  7. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  8. Tréningové moduly HACCP online
  9. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  10. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 177
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 15 834
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 756
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 13 336
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 9 076
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 5 811
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 4 284
  8. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 3 840
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine 3 235
  10. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 217

Téma: Násilie na ženách


Článok je zaradený aj do ďalších tém Domáce násilie

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obľúbený hotel Bödöra a Smeru prišiel o eurofondy

Firmy z babindolskej skupiny odstúpili od zmluvy na opravu hotela Zlatý kľúčik z eurofondov. Dôvod nepovedali.

KOMENTÁRE

Špačince sú Slavkov II

Vlastnú verziu by vedeli prerozprávať tisícky seniorov, od ktorých skúpili pozemky.

PLUS

Odborník na výchovu: Mama má právo povedať dosť

Marek Herman hovorí, že dnešní rodičia majú na seba príliš vysoké nároky.

Neprehliadnite tiež

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.

Vzťahová poradňa: Randila som s frajerom mojej kamarátky. Mala by to vedieť?

Psychologička radí, kedy hovoriť druhým pravdu a kto má byť hviezdou vo vzťahu.

Valeria Schulczová: Treba vedieť prijímať aj naozaj drsnú kritiku

Autorka a režisérka uviedla úspešnú hru Leni v SND aj ľadovú šou Máša a medveď

Do školy alebo nie? Niektoré deti potrebujú viac času ako si rodičia myslia

Zistite, či je vaše dieťa pripravené na základnú školu.

Metternich, Valdštejnovci či Schwarzenbergovci: Spoznajte život šľachticov v Čechách

České pamiatky sa tento rok predstavia príťažlivými formami.