Desať rád ako efektívne komunikovať s nahnevaným partnerom

Kedy a čo povedať, kedy počúvať a kedy dbať na vlastnú bezpečnosť?

(Zdroj: pixabay)

Hádky sa nevyhýbajú ani tým najharmonickejším vzťahom. Ak ide o konštruktívny spor, môže vzťahu dokonca pomôcť. Problém však môže nastať, ak jedného z partnerov prepadne záchvat hnevu, ktorý bráni konštruktívnej debate.

Hnev je afektívna reakcia organizmu na záťaž, frustráciu alebo na situáciu, keď sa ľuďom do cieľa stavia nejaká prekážka.

Ak žijete s temperamentným alebo prchkým partnerom či partnerkou, je dobré osvojiť si niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť udržať hádku v konštruktívnej rovine a zabrániť narastaniu hnevu.

Americký psychológ Bernard Golden vo svojej knihe Prekonanie ničivého hnevu: Stratégie, ktoré fungujú uvádza, že hnev zvyčajne prichádza ako reakcia na skutočnú alebo domnelú hrozbu.

Na to, aby ste mu pomohli hnev prekonať, je potrebné priviesť ho k opätovnému pocitu bezpečia. Autor zároveň ponúka desať spôsobov, ako sa počas hádky vysporiadať s rôznymi úrovňami hnevu a zlosti.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Nenechajte sa hnevom strhnúť

Tak ako všetky emócie, aj hnev je nákazlivý. Ak podľahnete hnevu aj vy, je pravdepodobné, že sa jeho hladina bude u prchkého partnera alebo partnerky ešte zvyšovať. Efektívne pracovať s hnevom by sa mali naučiť obaja partneri, dokonca aj tí, ktorí s ním na prvý pohľad nemajú problém.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hnev, aby neublížil vášmu zdraviu

Trénovať sebaovládanie nie je najjednoduchšie. K úspešnému ovládaniu môže pomôcť relaxácia, fyzické cvičenie aj rôzne psychologické techniky.

Možno sa vám zdá nespravodlivé, že značná časť práce sa vyžaduje aj od vás, no partnerstvo je tímová hra a niekto z dvojice by mal byť schopný premýšľať a konať konštruktívne.

2. Podporte váš fyzický komfort

Ak je to možné, navrhnite partnerovi, aby ste si sadli na pohodlný gauč alebo na stoličku. Podporíte tak relaxáciu a partnerovi aj vám sa možno podarí uvoľniť sa.

3. Potvrďte partnerovi jeho negatívne pocity

Hnev je reakciou na frustráciu a rozptýlením od prežívania nejakej formy vnútorného utrpenia ako strach, hanba, zrada či pocit menejcennosti. Všetko toto môžete zmierniť aj tým, že pocity vecne pomenujete.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  3. Štefánka by Pulitzer
  4. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  5. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  7. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  8. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  9. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  10. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  1. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  2. Štefánka by Pulitzer
  3. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  4. Konferencia - EU support for research
  5. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  6. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  7. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  8. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  9. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  10. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 17 778
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 14 187
  3. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 13 095
  4. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 10 020
  5. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 339
  6. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 4 870
  7. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri? 4 112
  8. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 082
  9. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 3 886
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 429

Téma: Domáce násilie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok po vražde: Toto je obraz, akou sme krajinou

Ako sa zmenilo Slovensko. A zmenilo sa vôbec nejako?

Dobré ráno

Dobré ráno: Pred rokom zavraždili Jána a Martinu

Špeciálne vydanie podcastu k roku po vražde.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

V starých koľajach toho zostáva a beží priveľa

Obísť Smer sa stále zdá nemožné.

TRENČÍN

Zlatica Kušnírová: Každý deň vyjde najavo nová špina

Uplynul rok od vraždy Jána Kuciaka a jeho partnerky Martiny Kušnírovej.

Neprehliadnite tiež

Neviete zaspať? Pustite si hučanie fénu alebo zvuk maternice

Po bielom šume prichádza ružový aj hnedý.

Stĺpček Osmelené

Hnevám sa. A to je dobré

Ak potláčame hnev, zanechá spúšť nielen v nás.

Michaela Žureková

Príbeh, v ktorom si van Gogh neodrezal ucho, ale kus srdca

Prehľad textov z prílohy Sex a vzťahy. Téma: samota.

Vincent van Gogh: Dr. Paul Gachet, 1890
Ilustračné foto.