SME
Utorok, 23. apríl , 2019

Desať rád ako efektívne komunikovať s nahnevaným partnerom

Kedy a čo povedať, kedy počúvať a kedy dbať na vlastnú bezpečnosť?

(Zdroj: pixabay)

Hádky sa nevyhýbajú ani tým najharmonickejším vzťahom. Ak ide o konštruktívny spor, môže vzťahu dokonca pomôcť. Problém však môže nastať, ak jedného z partnerov prepadne záchvat hnevu, ktorý bráni konštruktívnej debate.

Hnev je afektívna reakcia organizmu na záťaž, frustráciu alebo na situáciu, keď sa ľuďom do cieľa stavia nejaká prekážka.

Ak žijete s temperamentným alebo prchkým partnerom či partnerkou, je dobré osvojiť si niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť udržať hádku v konštruktívnej rovine a zabrániť narastaniu hnevu.

Americký psychológ Bernard Golden vo svojej knihe Prekonanie ničivého hnevu: Stratégie, ktoré fungujú uvádza, že hnev zvyčajne prichádza ako reakcia na skutočnú alebo domnelú hrozbu.

Na to, aby ste mu pomohli hnev prekonať, je potrebné priviesť ho k opätovnému pocitu bezpečia. Autor zároveň ponúka desať spôsobov, ako sa počas hádky vysporiadať s rôznymi úrovňami hnevu a zlosti.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Nenechajte sa hnevom strhnúť

Tak ako všetky emócie, aj hnev je nákazlivý. Ak podľahnete hnevu aj vy, je pravdepodobné, že sa jeho hladina bude u prchkého partnera alebo partnerky ešte zvyšovať. Efektívne pracovať s hnevom by sa mali naučiť obaja partneri, dokonca aj tí, ktorí s ním na prvý pohľad nemajú problém.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hnev, aby neublížil vášmu zdraviu

Trénovať sebaovládanie nie je najjednoduchšie. K úspešnému ovládaniu môže pomôcť relaxácia, fyzické cvičenie aj rôzne psychologické techniky.

Možno sa vám zdá nespravodlivé, že značná časť práce sa vyžaduje aj od vás, no partnerstvo je tímová hra a niekto z dvojice by mal byť schopný premýšľať a konať konštruktívne.

2. Podporte váš fyzický komfort

Ak je to možné, navrhnite partnerovi, aby ste si sadli na pohodlný gauč alebo na stoličku. Podporíte tak relaxáciu a partnerovi aj vám sa možno podarí uvoľniť sa.

3. Potvrďte partnerovi jeho negatívne pocity

Hnev je reakciou na frustráciu a rozptýlením od prežívania nejakej formy vnútorného utrpenia ako strach, hanba, zrada či pocit menejcennosti. Všetko toto môžete zmierniť aj tým, že pocity vecne pomenujete.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  2. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  3. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  4. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  5. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  6. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  7. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  9. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  1. Takto sa môžete najlepšie chrániť pred výtlkmi
  2. Dokonalá záhrada? Nezabudnite na prísun vody.
  3. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  5. Women in business
  6. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  7. Bim Challenge 2019
  8. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  9. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  10. Grilovacia sezóna je zahájená!
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 22 491
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 10 625
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 521
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 7 435
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 718
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 310
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 4 230
  8. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 987
  9. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 2 326
  10. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 1 894

Téma: Domáce násilie


Hlavné správy zo Sme.sk

Café Európa: Ako sa zmení Ukrajina a čo čakať od Zelenského (video)

Diskusia o ukrajinských prezidentských voľbách.

Volodymyr Zelenskyj.

Bašternákov byt ide do konkurzu, čo čaká Roberta Fica

V Bonaparte u Fica bude deň otvorených dverí.

Ilustračné foto.
Autorská strana Samuela Marca

Bugárov paradox: Bez neho je to iba horšie (píše Samo Marec)

Most je zaslúžene pod piatimi percentami. Problém je v tom, že to nie je dobre.

Béla Bugár odovzdal podpisy na prezidentskú kandidatúru.
Výroba pri Košiciach sa končí.

Neprehliadnite tiež

Egon Bondy a Honza Krejcarová
Brie Larson na premiére filmu Avengers: Endgame
Princ Louis oslávil svoje prvé narodeniny.