SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Desať rád ako efektívne komunikovať s nahnevaným partnerom

Kedy a čo povedať, kedy počúvať a kedy dbať na vlastnú bezpečnosť?

(Zdroj: pixabay)

Hádky sa nevyhýbajú ani tým najharmonickejším vzťahom. Ak ide o konštruktívny spor, môže vzťahu dokonca pomôcť. Problém však môže nastať, ak jedného z partnerov prepadne záchvat hnevu, ktorý bráni konštruktívnej debate.

Hnev je afektívna reakcia organizmu na záťaž, frustráciu alebo na situáciu, keď sa ľuďom do cieľa stavia nejaká prekážka.

Ak žijete s temperamentným alebo prchkým partnerom či partnerkou, je dobré osvojiť si niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť udržať hádku v konštruktívnej rovine a zabrániť narastaniu hnevu.

SkryťVypnúť reklamu

Americký psychológ Bernard Golden vo svojej knihe Prekonanie ničivého hnevu: Stratégie, ktoré fungujú uvádza, že hnev zvyčajne prichádza ako reakcia na skutočnú alebo domnelú hrozbu.

Na to, aby ste mu pomohli hnev prekonať, je potrebné priviesť ho k opätovnému pocitu bezpečia. Autor zároveň ponúka desať spôsobov, ako sa počas hádky vysporiadať s rôznymi úrovňami hnevu a zlosti.

1. Nenechajte sa hnevom strhnúť

Tak ako všetky emócie, aj hnev je nákazlivý. Ak podľahnete hnevu aj vy, je pravdepodobné, že sa jeho hladina bude u prchkého partnera alebo partnerky ešte zvyšovať. Efektívne pracovať s hnevom by sa mali naučiť obaja partneri, dokonca aj tí, ktorí s ním na prvý pohľad nemajú problém.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hnev, aby neublížil vášmu zdraviu Čítajte 

Trénovať sebaovládanie nie je najjednoduchšie. K úspešnému ovládaniu môže pomôcť relaxácia, fyzické cvičenie aj rôzne psychologické techniky.

SkryťVypnúť reklamu

Možno sa vám zdá nespravodlivé, že značná časť práce sa vyžaduje aj od vás, no partnerstvo je tímová hra a niekto z dvojice by mal byť schopný premýšľať a konať konštruktívne.

2. Podporte váš fyzický komfort

Ak je to možné, navrhnite partnerovi, aby ste si sadli na pohodlný gauč alebo na stoličku. Podporíte tak relaxáciu a partnerovi aj vám sa možno podarí uvoľniť sa.

3. Potvrďte partnerovi jeho negatívne pocity

Hnev je reakciou na frustráciu a rozptýlením od prežívania nejakej formy vnútorného utrpenia ako strach, hanba, zrada či pocit menejcennosti. Všetko toto môžete zmierniť aj tým, že pocity vecne pomenujete.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ASS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5ASS na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  6. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  9. Zelená Bratislava
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  3. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  4. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  5. Bezbariérové vozidlo
  6. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 514
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 15 727
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 487
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 302
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 154
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 440
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 478
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 351
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 259
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 017
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Domáce násilie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Prvé dni po pôrode ovplyvnia celý život, aj tak delíme matky od detí

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.

Potraty sa sprísňovať nebudú, Záborskej novela neprešla

Zákon chcú o pol roka predložiť znova.

Anna Záborská.