Chyby, ktoré robíte pred spaním a vplývajú na chudnutie

Večerná rutina ovplyvňuje, či chudnete alebo priberáte.

(Zdroj: Pixabay.com)

Možno ste práve na ceste k vysnívanej postave, ale cítite, že niečo nefunguje tak, ako by malo. Možno sa chcete len inšpirovať, ako začať a pustiť sa do boja s nadbytočnými kilogramami. Prípadne je vaším cieľom ozdraviť svoje telo zmenou životného štýlu.

Prečítajte si tiež: Šesť najčastejších mýtov o chudnutí: Ako bojovať s hmotnosťou bez omylov

Keď ide o úpravu hmotnosti, presvedčenie, že stačí iba jesť menej a hýbať sa viac, neplatí.

Do hry vstupuje viacero premenných a jednou z nich je aj večerná rutina, teda to, čomu sa venujeme tesne pred tým, ako sa naše telo uloží na odpočinok.

Austrálska dietologička Jessica Spendlove, ktorá sa venuje v oblasti výživy aj vrcholovým športovcom, dala dokopy šesť vecí, ktoré by ľudia nemali robiť pred spaním, ak chcú byť fit. Jedným z kľúčových aspektov je totiž kvalitný spánok.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Príliš včasný budík

Povestných osem hodín spánku nie je iba bezvýznamné číslo. Ak si naše telo dostatočne neoddýchne, môže to prispieť k nárastu hmotnosti.

„Spánok je najdôležitejší nástroj na regeneráciu. Telo vtedy oddychuje, resetuje sa a regeneruje. Nedostatok spánku môže časom viesť k narušeniu hormonálnej hladiny a energie,“ vysvetlila Jessica Spendlove.

Občasné výkyvy nemusia robiť z dlhodobého hľadiska problém v zdraví alebo telesnej kondícii, pravidelný nedostatok spánku však môže negatívne vplývať na športový výkon človeka aj celkový stav tela.

Dietologička odporúča nastaviť si spánkový cyklus tak, aby človek chodil spať aj vstával približne v rovnakom čase každý deň.

2. Alkohol pred spánkom

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C59NE na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C59NE na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  3. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  4. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Billa otvorila svoju 150. predajňu na Slovensku
  2. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  3. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  5. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  6. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  7. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  8. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  9. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  1. Najužitočnejšia appka 17 255
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 16 712
  3. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 986
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 602
  5. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 8 727
  6. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 369
  7. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 5 259
  8. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 4 872
  9. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 3 294
  10. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 3 237

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Diéty, Zdravá strava, Výskum spánku, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Hamšík vypadol z Ancelottiho zostavy, o odchode neuvažuje

Nerozumiem, odkiaľ tieto správy pochádzajú, odbil tvrdenia agent Petráš.

ROZHOVOR S DAVIDOM ENGELSOM - FÓRUM

Belgický historik: Čaká nás čo Rimanov v prvom storočí pred Kristom

K vláde majú prísť autoritárske režimy.

Neprehliadnite tiež

Staré telefóny: Sú zásobárňou toxických látok, kam s nimi?

Čo robiť s mobilným zariadením, ktorého životnosť už skončila?

Vzťahová poradňa: Milujem snúbenicu môjho kamaráta. Mám mu to povedať?

Klinická psychologička odpovedá na vzťahové otázky.

DOBRÚ CHUŤ

Keď varí muž: Aj mäsožravec by mal byť na obed vegetariánom

Za jeden gastrolístok vraj máme očakávať plnohodnotný obed.

Vinobrania sú odkazom na minulosť

Spýtali sme sa etnologičky, odkiaľ pramení tradícia obľúbených slávností.