SME
Nedeľa, 24. október, 2021 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Chyby, ktoré robíte pred spaním a vplývajú na chudnutie

Večerná rutina ovplyvňuje, či chudnete alebo priberáte.

(Zdroj: Pixabay.com)

Možno ste práve na ceste k vysnívanej postave, ale cítite, že niečo nefunguje tak, ako by malo. Možno sa chcete len inšpirovať, ako začať a pustiť sa do boja s nadbytočnými kilogramami. Prípadne je vaším cieľom ozdraviť svoje telo zmenou životného štýlu.

Prečítajte si tiež: Šesť najčastejších mýtov o chudnutí: Ako bojovať s hmotnosťou bez omylov Čítajte 

Keď ide o úpravu hmotnosti, presvedčenie, že stačí iba jesť menej a hýbať sa viac, neplatí.

Do hry vstupuje viacero premenných a jednou z nich je aj večerná rutina, teda to, čomu sa venujeme tesne pred tým, ako sa naše telo uloží na odpočinok.

Austrálska dietologička Jessica Spendlove, ktorá sa venuje v oblasti výživy aj vrcholovým športovcom, dala dokopy šesť vecí, ktoré by ľudia nemali robiť pred spaním, ak chcú byť fit. Jedným z kľúčových aspektov je totiž kvalitný spánok.

SkryťVypnúť reklamu

1. Príliš včasný budík

Povestných osem hodín spánku nie je iba bezvýznamné číslo. Ak si naše telo dostatočne neoddýchne, môže to prispieť k nárastu hmotnosti.

„Spánok je najdôležitejší nástroj na regeneráciu. Telo vtedy oddychuje, resetuje sa a regeneruje. Nedostatok spánku môže časom viesť k narušeniu hormonálnej hladiny a energie,“ vysvetlila Jessica Spendlove.

Občasné výkyvy nemusia robiť z dlhodobého hľadiska problém v zdraví alebo telesnej kondícii, pravidelný nedostatok spánku však môže negatívne vplývať na športový výkon človeka aj celkový stav tela.

Dietologička odporúča nastaviť si spánkový cyklus tak, aby človek chodil spať aj vstával približne v rovnakom čase každý deň.

2. Alkohol pred spánkom

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  3. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  4. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  5. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  6. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  7. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  8. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  9. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  10. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 901
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 7 357
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 244
  4. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 4 929
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 563
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 357
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 179
  8. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 063
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 780
  10. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor 2 403
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Praha už nechce byť vnímaná ako metropola s lacným alkoholom, kde sa turisti len rýchlo vyfotia na Karlovom moste.

Dôvodom je inflácia a menová politika centrálnej banky.


21. okt
Elena Eleková

A kedy bude vhodný čas na Marcinkovej návrh?


20. okt
Koronavírus na Slovensku: Čísla za dnes

Laboratóriá otestovali 12 572 vzoriek.


3 h
Dairo Antonio Úsuga (v strede) po zadržaní v Kolumbii, fotografiu agentúre AP poskytol tlačový úrad kolumbijského prezidenta.

Američania vypísali za dolapenie Úsugu odmenu päť miliónov dolárov.


TASR 7 h

Neprehliadnite tiež

Pavlína Fichta Čierna so synom Johannom

Pavlínu Fichta Čiernu hnevajú extrémistické návrhy v parlamente.


22. okt
Michaela Žureková

RTVS dáva ženám za ich peniaze lekcie, ako prehliadať obťažovanie.


21. okt
Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Barbora Jakobsen

Barbora Jakobsen je psychoterapeutkou v Nórsku.


19. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  3. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  6. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 657
  2. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 4 613
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží 4 410
  4. Michal Porubän: "Nenávistná Čaputová" vs "Mierotvorca Blaha". 4 316
  5. Stanislav Martinčko: Prečo chudoba v R. Sobote mávala prázdnymi čapicami ??? 4 215
  6. Lucia Nicholsonová: Emme. 4 108
  7. Marek Strapko: Toto sa stane, ak ustupujete primitivizmu 3 133
  8. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta 2 726
  1. Adam Valček: Kauza DPB: Čo robiť, keď Platiť sa oplatí pýta stovky eur za pokutu z MHD
  2. Adam Valček: V bratislavskej MHD prebehol najväčší biznis s pokutami, ovplyvní vyše 100-tisíc ľudí
  3. Adam Valček: Ako Cetelem porušuje zákon a zarába (+ návod, ako zato firmu zažalovať)
Skryť Zatvoriť reklamu