SME
Štvrtok, 12. december, 2019 | Meniny má Otília

Chyby, ktoré robíte pred spaním a vplývajú na chudnutie

Večerná rutina ovplyvňuje, či chudnete alebo priberáte.

(Zdroj: Pixabay.com)

Možno ste práve na ceste k vysnívanej postave, ale cítite, že niečo nefunguje tak, ako by malo. Možno sa chcete len inšpirovať, ako začať a pustiť sa do boja s nadbytočnými kilogramami. Prípadne je vaším cieľom ozdraviť svoje telo zmenou životného štýlu.

Prečítajte si tiež: Šesť najčastejších mýtov o chudnutí: Ako bojovať s hmotnosťou bez omylov Čítajte 

Keď ide o úpravu hmotnosti, presvedčenie, že stačí iba jesť menej a hýbať sa viac, neplatí.

Do hry vstupuje viacero premenných a jednou z nich je aj večerná rutina, teda to, čomu sa venujeme tesne pred tým, ako sa naše telo uloží na odpočinok.

Austrálska dietologička Jessica Spendlove, ktorá sa venuje v oblasti výživy aj vrcholovým športovcom, dala dokopy šesť vecí, ktoré by ľudia nemali robiť pred spaním, ak chcú byť fit. Jedným z kľúčových aspektov je totiž kvalitný spánok.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Príliš včasný budík

Povestných osem hodín spánku nie je iba bezvýznamné číslo. Ak si naše telo dostatočne neoddýchne, môže to prispieť k nárastu hmotnosti.

„Spánok je najdôležitejší nástroj na regeneráciu. Telo vtedy oddychuje, resetuje sa a regeneruje. Nedostatok spánku môže časom viesť k narušeniu hormonálnej hladiny a energie,“ vysvetlila Jessica Spendlove.

Občasné výkyvy nemusia robiť z dlhodobého hľadiska problém v zdraví alebo telesnej kondícii, pravidelný nedostatok spánku však môže negatívne vplývať na športový výkon človeka aj celkový stav tela.

Dietologička odporúča nastaviť si spánkový cyklus tak, aby človek chodil spať aj vstával približne v rovnakom čase každý deň.

2. Alkohol pred spánkom

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C59NE na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M59NE na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka
  2. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  4. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  5. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú?
  6. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  7. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť?
  8. Nákup darčekov môže byť tento týždeň výhodnejší
  9. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny
  10. 7 tipov, ako zariadiť malú kuchyňu
  1. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  2. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  4. Slovenská sporiteľňa pomôže svojim klientom zo zničenej bytovky
  5. Vianočné trhy na zámku Schloss Hof „na skok“ od Bratislavy
  6. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  7. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú?
  8. ŠKODA AUTO Slovensko vysadila v Petržalke stromovú alej
  9. Predíďte úniku dokumentov. Označkujte ich
  10. Nákup darčekov môže byť tento týždeň výhodnejší
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 26 644
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 23 550
  3. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 13 367
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 12 580
  5. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 11 658
  6. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 10 187
  7. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 8 255
  8. Ťažko uveriť, že aj takto kvalitne sa dá študovať na Slovensku 7 969
  9. Agadir je úplne iný ako zvyšok Maroka 7 773
  10. Každodenne sa na cestách zraní veľa detí 7 692

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Diéty, Zdravá strava, Výskum spánku, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

Dobré ráno

Dobré ráno: Okolo majetku Bašternáka sa dejú čudné veci

Ako skončí majetok odsúdeného daňového podvodníka?

Podcast Dobré Ráno
Stĺpček Jakuba Fila

Snáď si tie deti tú tvár Smeru nebudú pamätať

Nahnevaný Fico sa snaží pôsobiť milo a vtipne, je však skôr trápny.

Dobehne Johnsona osud Mayovej? Britské voľby rozhodnú o brexite

Tri scenáre vývoja po britských voľbách.

Premiér si v kampani vyskúšal aj prácu mliekara.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Lekári sú vraj neustálym terčom kritiky. Akoby na to nebol dôvod

Je horší homeopat v telke alebo konšpirujúca lekárka?

Michaela Žureková

Psychologička: Hru s rodičmi žiadne dieťa za telefón nevymení

Zuzana Vojtová hovorí o dôležitosti spoločenských hier.

Zuzana Vojtová
Gloria Steinem