Chyby, ktoré robíte pred spaním a vplývajú na chudnutie

Večerná rutina ovplyvňuje, či chudnete alebo priberáte.

(Zdroj: Pixabay.com)

Možno ste práve na ceste k vysnívanej postave, ale cítite, že niečo nefunguje tak, ako by malo. Možno sa chcete len inšpirovať, ako začať a pustiť sa do boja s nadbytočnými kilogramami. Prípadne je vaším cieľom ozdraviť svoje telo zmenou životného štýlu.

Prečítajte si tiež: Šesť najčastejších mýtov o chudnutí: Ako bojovať s hmotnosťou bez omylov

Keď ide o úpravu hmotnosti, presvedčenie, že stačí iba jesť menej a hýbať sa viac, neplatí.

Do hry vstupuje viacero premenných a jednou z nich je aj večerná rutina, teda to, čomu sa venujeme tesne pred tým, ako sa naše telo uloží na odpočinok.

Austrálska dietologička Jessica Spendlove, ktorá sa venuje v oblasti výživy aj vrcholovým športovcom, dala dokopy šesť vecí, ktoré by ľudia nemali robiť pred spaním, ak chcú byť fit. Jedným z kľúčových aspektov je totiž kvalitný spánok.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Príliš včasný budík

Povestných osem hodín spánku nie je iba bezvýznamné číslo. Ak si naše telo dostatočne neoddýchne, môže to prispieť k nárastu hmotnosti.

„Spánok je najdôležitejší nástroj na regeneráciu. Telo vtedy oddychuje, resetuje sa a regeneruje. Nedostatok spánku môže časom viesť k narušeniu hormonálnej hladiny a energie,“ vysvetlila Jessica Spendlove.

Občasné výkyvy nemusia robiť z dlhodobého hľadiska problém v zdraví alebo telesnej kondícii, pravidelný nedostatok spánku však môže negatívne vplývať na športový výkon človeka aj celkový stav tela.

Dietologička odporúča nastaviť si spánkový cyklus tak, aby človek chodil spať aj vstával približne v rovnakom čase každý deň.

2. Alkohol pred spánkom

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C59NE na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C59NE na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  3. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  4. Najužitočnejšia appka
  5. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  7. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  8. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  9. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  10. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 28 687
  2. Najužitočnejšia appka 14 904
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 812
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 9 023
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 7 759
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 550
  7. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 6 444
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 059
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 260
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 642

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Diéty, Zdravá strava, Výskum spánku, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Kažimír skončí, kto môže byť minister financií

Ako sa špekuluje nad budúcnosťou ministra financií.

KOMENTÁRE

Kto nastúpi za Smer a čo z toho bude mať Fico

Na kandidáta Smeru netrpezlivo čaká aj Andrej Danko.

Neprehliadnite tiež

Kvety zlepšujú život ľudí. Ako to robia?

Spoznajte rastliny pre zdravý interiér.

Deti generácie Z začínajú odmietať sociálne médiá. Prečo?

Strácajú záujem a nechcú byť nonstop online.