SME
Pondelok, 9. december, 2019 | Meniny má Izabela

Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť

Do fitness centra nevoďte blízkych priateľov a nemyslite na drinu.

(Zdroj: Pexels.com)

Začiatok roka je pre mnoho ľudí príležitosť, ako začať s novým životným štýlom, chudnutím a pravidelným cvičením.

Klesajúca motivácia vytrvať v týchto pozitívnych rozhodnutiach je však často faktorom, na ktorom tieto pekné rozhodnutia zlyhávajú.

Dobrým pomocníkom sú rôzne mobilné aplikácie, vďaka ktorým môžete po malých krokoch sledovať a dosahovať svoje ciele a celkom iste sa vám bude lepšie cvičiť pod dohľadom trénera.

Ak však vaša chuť venovať sa fyzickej aktivite stále klesá, mali by ste vyskúšať aj iné prostriedky, ako sa motivovať.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pripomínajte si, ako dobre sa cítite po cvičení

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

To, že má cvičenie výrazne pozitívny vplyv na dobrú náladu, je dlhodobo potvrdzovaný fakt. Pri cvičení telo uvoľňuje endorfíny, ktoré výrazne vplývajú na pocit radosti a spokojnosti.

Pomerne nová štúdia však ukázala, že tento stav do značnej miery ovplyvňuje aj placebo efekt.

Výskumníci zistili, že ak sa tešíte na dobrý pocit po cvičení, vytvárate tak isté sebarealizačné proroctvo. Tí účastníci prieskumu, ktorí pred jazdou na stacionárnom bicykli očakávali nudu a únavu, mali po skončení cvičenia menej dobré pocity.

Pre vašu motiváciu je teda dôležité myslieť na dobré a pozitívne emócie, ktoré po cvičení bezpochyby získate.

Vravte si, že cvičíte za odmenu

Spôsob, akým o cvičení hovoríme a uvažujeme, definuje náš vzťah k nemu. Čím pozitívnejšie a kreatívnejšie budete o cvičení premýšľať, tým lepšie.

Berte cvičenie ako odmenu po náročnom dni, nie ako ďalšiu povinnosť, ktorú musíte urobiť. Cestu na športovisko vnímajte ako výlet, nie nekonečnú a zdĺhavú stratu času.

Zo štúdie realizovanej v roku 2015 vyplýva, že ak ľudia premýšlali o cvičení ako o liečbe a nie ako drine, jedli menej dezertov a lepšie sa im darilo schudnúť. Z toho vyplýva, že ľudia, ktorí fyzickú aktivitu považujú za odmenu, nemajú ďalšie potreby odmeňovať sa.

Nájdite si dobrého partnera na cvičenie

Prečítajte si tiež: Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať? Čítajte 

Výskumy preukázali, že v skupine človek podáva lepší výkon a pre väčšinu ľudí je teda prospešnejšie cvičiť kolektívne.

Mať istý sociálny pilier je dôležité aj pri udržiavaní motivácie.

Podľa Israela Riveru, šéfa britskej siete fitness centier Virgin Active, však nie je nevyhnuté, aby ste do cvičenia zapájali svojich najbližších priateľov.

Súťaživosť alebo nespoľahlivosť by sa mohli stať kameňom úrazu nielen pre vaše priateľstvo, ale aj pre pravidelnosť cvičenia. Rivera pre The Independent uviedol, že oveľa podstatnejšie je to, aby ste sa nachádzali na podobnej fitness úrovni.

Nevynechávajte tréning ani keď máte zlý deň

Udržiavanie rutiny síce neznie ako najlepší motivačný prostriedok, no pre naše zvyky je veľmi dôležitá. Na tréning nechoďte len vtedy, ak sa skutočne necítite dobre a podliehate chorobe. Mierna únava ani pohodlnosť však nie sú dôvodom, prečo cvičenie vynechať.

Nikto nevraví, že v dni, kedy sa vám cvičiť veľmi nechce, musíte podávať špičkový výkon. Aj cvičenie na „pol plynu“ je lepšie ako žiadne.

Najlepším spôsobom, ako sa motivovať cvičiť aj počas zlých dní, je robiť také cvičenia, z ktorých máte radosť. Ak vás teda otravuje bežiaci pás, počas svojich slabých dní sa mu jednoducho vyhnite.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Deti potrebujú na Vianoce rodinu. Drahé dary ju nenahradia
  2. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka
  3. 7 tipov, ako zariadiť malú kuchyňu
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny
  5. ​​​​​​​Darujte pod stromček stolovú hru o Gorile
  6. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov
  7. Athleisure: V športových legínach do mesta aj na šport
  8. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  9. Dotácie stlačili cenu ekologických Volkswagenov na minimum
  10. Aké vianočné darčeky nakúpiť a zaplatiť len za dva z troch?
  1. Prohibition of competition after employment termination
  2. Family winter paradise - Bachledka Ski & Sun
  3. Čo znamená spomalenie hospodárskeho rastu pre Slovensko?
  4. Deti potrebujú na Vianoce rodinu. Drahé dary ju nenahradia
  5. Zálohovanie PET fliaš je úspech, stopka výrubom bola prioritou
  6. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny
  7. 7 tipov, ako zariadiť malú kuchyňu
  8. ​​​​​​​Darujte pod stromček stolovú hru o Gorile
  9. Tipy na darčeky z Tokaja...
  10. Vieme kto vám dá garanciu doručenia zásielky do Vianoc
  1. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 14 446
  2. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 12 675
  3. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 11 265
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 9 307
  5. Každodenne sa na cestách zraní veľa detí 9 277
  6. Ťažko uveriť, že aj takto kvalitne sa dá študovať na Slovensku 8 543
  7. Čo chýba deťom v pestúnskych rodinách? Láska to nie je 8 382
  8. Agadir je úplne iný ako zvyšok Maroka 7 708
  9. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 7 366
  10. Večer bola voda pitná, ráno už nie 7 292

Téma: Zdravotné poisťovne


Hlavné správy zo Sme.sk

Polícia privádza jedného z troch obvinených k sudcovi na Okresný súd v súvislosti s piatkovým výbuchom plynu v bytovke v Prešove.
Cynická obluda

Smer hľadí do budúcnosti

Politici radi rozprávajú slová o hľadení do budúcnosti namiesto zotrvávania v minulosti. Väčšinou k nim treba kontext.

Rusko vylúčili z olympiády aj MS. Môžu si za to sami, vraví Barteková

Štartovať môžu so štatútom "nezávislých".

Rusko doplatilo na doping.
Zničená bytovka v Prešove na Mukačevskej ulici.

Neprehliadnite tiež

Zozibini Tunziová, nová Miss Universe.
Ilustračné foto.

Desať bezlepkových zákuskov na vianočný stôl

Vybrali sme desať receptov, vďaka ktorým si aj celiatici užijú vianočné sviatky.