SME
Streda, 4. august, 2021 | Meniny má Dominik, DominikaKrížovkyKrížovky

Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť

Do fitness centra nevoďte blízkych priateľov a nemyslite na drinu.

(Zdroj: Pexels.com)

Začiatok roka je pre mnoho ľudí príležitosť, ako začať s novým životným štýlom, chudnutím a pravidelným cvičením.

Klesajúca motivácia vytrvať v týchto pozitívnych rozhodnutiach je však často faktorom, na ktorom tieto pekné rozhodnutia zlyhávajú.

Dobrým pomocníkom sú rôzne mobilné aplikácie, vďaka ktorým môžete po malých krokoch sledovať a dosahovať svoje ciele a celkom iste sa vám bude lepšie cvičiť pod dohľadom trénera.

Ak však vaša chuť venovať sa fyzickej aktivite stále klesá, mali by ste vyskúšať aj iné prostriedky, ako sa motivovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Pripomínajte si, ako dobre sa cítite po cvičení

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

To, že má cvičenie výrazne pozitívny vplyv na dobrú náladu, je dlhodobo potvrdzovaný fakt. Pri cvičení telo uvoľňuje endorfíny, ktoré výrazne vplývajú na pocit radosti a spokojnosti.

Pomerne nová štúdia však ukázala, že tento stav do značnej miery ovplyvňuje aj placebo efekt.

Výskumníci zistili, že ak sa tešíte na dobrý pocit po cvičení, vytvárate tak isté sebarealizačné proroctvo. Tí účastníci prieskumu, ktorí pred jazdou na stacionárnom bicykli očakávali nudu a únavu, mali po skončení cvičenia menej dobré pocity.

Pre vašu motiváciu je teda dôležité myslieť na dobré a pozitívne emócie, ktoré po cvičení bezpochyby získate.

Vravte si, že cvičíte za odmenu

Spôsob, akým o cvičení hovoríme a uvažujeme, definuje náš vzťah k nemu. Čím pozitívnejšie a kreatívnejšie budete o cvičení premýšľať, tým lepšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Berte cvičenie ako odmenu po náročnom dni, nie ako ďalšiu povinnosť, ktorú musíte urobiť. Cestu na športovisko vnímajte ako výlet, nie nekonečnú a zdĺhavú stratu času.

Zo štúdie realizovanej v roku 2015 vyplýva, že ak ľudia premýšlali o cvičení ako o liečbe a nie ako drine, jedli menej dezertov a lepšie sa im darilo schudnúť. Z toho vyplýva, že ľudia, ktorí fyzickú aktivitu považujú za odmenu, nemajú ďalšie potreby odmeňovať sa.

Nájdite si dobrého partnera na cvičenie

Prečítajte si tiež: Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať? Čítajte 

Výskumy preukázali, že v skupine človek podáva lepší výkon a pre väčšinu ľudí je teda prospešnejšie cvičiť kolektívne.

Mať istý sociálny pilier je dôležité aj pri udržiavaní motivácie.

Podľa Israela Riveru, šéfa britskej siete fitness centier Virgin Active, však nie je nevyhnuté, aby ste do cvičenia zapájali svojich najbližších priateľov.

Skryť Vypnúť reklamu

Súťaživosť alebo nespoľahlivosť by sa mohli stať kameňom úrazu nielen pre vaše priateľstvo, ale aj pre pravidelnosť cvičenia. Rivera pre The Independent uviedol, že oveľa podstatnejšie je to, aby ste sa nachádzali na podobnej fitness úrovni.

Nevynechávajte tréning ani keď máte zlý deň

Udržiavanie rutiny síce neznie ako najlepší motivačný prostriedok, no pre naše zvyky je veľmi dôležitá. Na tréning nechoďte len vtedy, ak sa skutočne necítite dobre a podliehate chorobe. Mierna únava ani pohodlnosť však nie sú dôvodom, prečo cvičenie vynechať.

Nikto nevraví, že v dni, kedy sa vám cvičiť veľmi nechce, musíte podávať špičkový výkon. Aj cvičenie na „pol plynu“ je lepšie ako žiadne.

Najlepším spôsobom, ako sa motivovať cvičiť aj počas zlých dní, je robiť také cvičenia, z ktorých máte radosť. Ak vás teda otravuje bežiaci pás, počas svojich slabých dní sa mu jednoducho vyhnite.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  2. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
  3. Poznáte horúci trend interiérového dizajnu?
  4. Ficov priateľ a oligarcha Miroslav Výboh zmenil kurz v biznise
  5. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  6. Odomknite si SME.sk na viacerých zariadeniach
  7. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  8. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  9. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
  10. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
  1. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  2. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  3. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  4. Poznáte horúci trend interiérového dizajnu?
  5. Ficov priateľ a oligarcha Miroslav Výboh zmenil kurz v biznise
  6. Dekarbonizácia má byť súčasťou moderných dodávateľských vzťahov
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  9. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  10. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  1. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 5 770
  2. Ficov priateľ a oligarcha Miroslav Výboh zmenil kurz v biznise 4 958
  3. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova 4 699
  4. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy 4 361
  5. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 921
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 3 709
  7. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 404
  8. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci 3 360
  9. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor 2 837
  10. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca 2 403
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Miroslav Výboh: Zo zbrojára sa stal developer.

Priateľ Roberta Fica zmenil sektor.


4 h
Očkovanie proti Covid-19.

Očkovanie ochráni pred najhorším priebehom.


23 h
V súvislosti s korupciou bol priateľ Roberta Fica Miroslav Výboh vyšetrovaný v Rakúsku, stíhanie nakoniec zastavili.

NAKA zadržala niekoľko osôb.


8 h

Kotlebovci ohlásili ďalšie protesty a blokády a polícia rovno preventívne obmedzila životy Bratislavčanov.


Neprehliadnite tiež

Psychologička Kataríny Nagy Pázmány

Katarína Nagy Pázmány rozpráva o tom, ako žiť v neistom svete.


2 h
Čokoládová Šarlota

Dá sa to aj bez pečenia


a 1 ďalší 3. aug