Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť

Do fitness centra nevoďte blízkych priateľov a nemyslite na drinu.

(Zdroj: Pexels.com)

Začiatok roka je pre mnoho ľudí príležitosť, ako začať s novým životným štýlom, chudnutím a pravidelným cvičením.

Klesajúca motivácia vytrvať v týchto pozitívnych rozhodnutiach je však často faktorom, na ktorom tieto pekné rozhodnutia zlyhávajú.

Dobrým pomocníkom sú rôzne mobilné aplikácie, vďaka ktorým môžete po malých krokoch sledovať a dosahovať svoje ciele a celkom iste sa vám bude lepšie cvičiť pod dohľadom trénera.

Ak však vaša chuť venovať sa fyzickej aktivite stále klesá, mali by ste vyskúšať aj iné prostriedky, ako sa motivovať.

Pripomínajte si, ako dobre sa cítite po cvičení

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

To, že má cvičenie výrazne pozitívny vplyv na dobrú náladu, je dlhodobo potvrdzovaný fakt. Pri cvičení telo uvoľňuje endorfíny, ktoré výrazne vplývajú na pocit radosti a spokojnosti.

Pomerne nová štúdia však ukázala, že tento stav do značnej miery ovplyvňuje aj placebo efekt.

Výskumníci zistili, že ak sa tešíte na dobrý pocit po cvičení, vytvárate tak isté sebarealizačné proroctvo. Tí účastníci prieskumu, ktorí pred jazdou na stacionárnom bicykli očakávali nudu a únavu, mali po skončení cvičenia menej dobré pocity.

Pre vašu motiváciu je teda dôležité myslieť na dobré a pozitívne emócie, ktoré po cvičení bezpochyby získate.

Vravte si, že cvičíte za odmenu

Spôsob, akým o cvičení hovoríme a uvažujeme, definuje náš vzťah k nemu. Čím pozitívnejšie a kreatívnejšie budete o cvičení premýšľať, tým lepšie.

Berte cvičenie ako odmenu po náročnom dni, nie ako ďalšiu povinnosť, ktorú musíte urobiť. Cestu na športovisko vnímajte ako výlet, nie nekonečnú a zdĺhavú stratu času.

Zo štúdie realizovanej v roku 2015 vyplýva, že ak ľudia premýšlali o cvičení ako o liečbe a nie ako drine, jedli menej dezertov a lepšie sa im darilo schudnúť. Z toho vyplýva, že ľudia, ktorí fyzickú aktivitu považujú za odmenu, nemajú ďalšie potreby odmeňovať sa.

Nájdite si dobrého partnera na cvičenie

Prečítajte si tiež: Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať?

Výskumy preukázali, že v skupine človek podáva lepší výkon a pre väčšinu ľudí je teda prospešnejšie cvičiť kolektívne.

Mať istý sociálny pilier je dôležité aj pri udržiavaní motivácie.

Podľa Israela Riveru, šéfa britskej siete fitness centier Virgin Active, však nie je nevyhnuté, aby ste do cvičenia zapájali svojich najbližších priateľov.

Súťaživosť alebo nespoľahlivosť by sa mohli stať kameňom úrazu nielen pre vaše priateľstvo, ale aj pre pravidelnosť cvičenia. Rivera pre The Independent uviedol, že oveľa podstatnejšie je to, aby ste sa nachádzali na podobnej fitness úrovni.

Nevynechávajte tréning ani keď máte zlý deň

Udržiavanie rutiny síce neznie ako najlepší motivačný prostriedok, no pre naše zvyky je veľmi dôležitá. Na tréning nechoďte len vtedy, ak sa skutočne necítite dobre a podliehate chorobe. Mierna únava ani pohodlnosť však nie sú dôvodom, prečo cvičenie vynechať.

Nikto nevraví, že v dni, kedy sa vám cvičiť veľmi nechce, musíte podávať špičkový výkon. Aj cvičenie na „pol plynu“ je lepšie ako žiadne.

Najlepším spôsobom, ako sa motivovať cvičiť aj počas zlých dní, je robiť také cvičenia, z ktorých máte radosť. Ak vás teda otravuje bežiaci pás, počas svojich slabých dní sa mu jednoducho vyhnite.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  2. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  3. Ako dobre poznáte tieto svetové ikonické značky?
  4. Superbaktéria zatvorila časť nemocnice, lieky na ňu nie sú
  5. Tip na výlet: Romantický zámoček a červené víno v Maďarsku
  6. S mobil bankingom nosíte banku vo vrecku
  7. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť?
  8. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  9. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  10. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  1. Tip na výlet: Romantický zámoček a červené víno v Maďarsku
  2. Superbaktéria zatvorila časť nemocnice, lieky na ňu nie sú
  3. Ako dobre poznáte tieto svetové ikonické značky?
  4. S mobil bankingom nosíte banku vo vrecku
  5. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť?
  6. Deti z Kľušova už vedia zachraňovať životy
  7. Vyberáme správny názov firmy
  8. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  9. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  10. Manažment a svet v pohybe, výzvy, príležitosti a hrozby
  1. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť? 21 773
  2. Platíte si poistenie domova zbytočne? 21 151
  3. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 16 679
  4. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 11 942
  5. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 10 670
  6. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 8 002
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 5 664
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 5 289
  9. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu 3 764
  10. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka! 3 571

Téma: Zdravotné poisťovne


Hlavné správy zo Sme.sk

Dobré ráno

Dobré ráno: Fico prosíka Lajčáka... a potom ho zrazu zostrelí

Fico sa pridal ku konšpirátorom.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Danko škodí – lebo môže

Pri oslabenom Smere sa rozlieva ako jed.

Neprehliadnite tiež

Petra Bernasovská: Ak je môj hosť nervózny, začnem byť aj ja

Moderátorka rozpráva o svojej rozhlasovej práci.