Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť

Do fitness centra nevoďte blízkych priateľov a nemyslite na drinu.

(Zdroj: Pexels.com)

Začiatok roka je pre mnoho ľudí príležitosť, ako začať s novým životným štýlom, chudnutím a pravidelným cvičením.

Klesajúca motivácia vytrvať v týchto pozitívnych rozhodnutiach je však často faktorom, na ktorom tieto pekné rozhodnutia zlyhávajú.

Dobrým pomocníkom sú rôzne mobilné aplikácie, vďaka ktorým môžete po malých krokoch sledovať a dosahovať svoje ciele a celkom iste sa vám bude lepšie cvičiť pod dohľadom trénera.

Ak však vaša chuť venovať sa fyzickej aktivite stále klesá, mali by ste vyskúšať aj iné prostriedky, ako sa motivovať.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pripomínajte si, ako dobre sa cítite po cvičení

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

To, že má cvičenie výrazne pozitívny vplyv na dobrú náladu, je dlhodobo potvrdzovaný fakt. Pri cvičení telo uvoľňuje endorfíny, ktoré výrazne vplývajú na pocit radosti a spokojnosti.

Pomerne nová štúdia však ukázala, že tento stav do značnej miery ovplyvňuje aj placebo efekt.

Výskumníci zistili, že ak sa tešíte na dobrý pocit po cvičení, vytvárate tak isté sebarealizačné proroctvo. Tí účastníci prieskumu, ktorí pred jazdou na stacionárnom bicykli očakávali nudu a únavu, mali po skončení cvičenia menej dobré pocity.

Pre vašu motiváciu je teda dôležité myslieť na dobré a pozitívne emócie, ktoré po cvičení bezpochyby získate.

Vravte si, že cvičíte za odmenu

Spôsob, akým o cvičení hovoríme a uvažujeme, definuje náš vzťah k nemu. Čím pozitívnejšie a kreatívnejšie budete o cvičení premýšľať, tým lepšie.

Berte cvičenie ako odmenu po náročnom dni, nie ako ďalšiu povinnosť, ktorú musíte urobiť. Cestu na športovisko vnímajte ako výlet, nie nekonečnú a zdĺhavú stratu času.

Zo štúdie realizovanej v roku 2015 vyplýva, že ak ľudia premýšlali o cvičení ako o liečbe a nie ako drine, jedli menej dezertov a lepšie sa im darilo schudnúť. Z toho vyplýva, že ľudia, ktorí fyzickú aktivitu považujú za odmenu, nemajú ďalšie potreby odmeňovať sa.

Nájdite si dobrého partnera na cvičenie

Prečítajte si tiež: Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať?

Výskumy preukázali, že v skupine človek podáva lepší výkon a pre väčšinu ľudí je teda prospešnejšie cvičiť kolektívne.

Mať istý sociálny pilier je dôležité aj pri udržiavaní motivácie.

Podľa Israela Riveru, šéfa britskej siete fitness centier Virgin Active, však nie je nevyhnuté, aby ste do cvičenia zapájali svojich najbližších priateľov.

Súťaživosť alebo nespoľahlivosť by sa mohli stať kameňom úrazu nielen pre vaše priateľstvo, ale aj pre pravidelnosť cvičenia. Rivera pre The Independent uviedol, že oveľa podstatnejšie je to, aby ste sa nachádzali na podobnej fitness úrovni.

Nevynechávajte tréning ani keď máte zlý deň

Udržiavanie rutiny síce neznie ako najlepší motivačný prostriedok, no pre naše zvyky je veľmi dôležitá. Na tréning nechoďte len vtedy, ak sa skutočne necítite dobre a podliehate chorobe. Mierna únava ani pohodlnosť však nie sú dôvodom, prečo cvičenie vynechať.

Nikto nevraví, že v dni, kedy sa vám cvičiť veľmi nechce, musíte podávať špičkový výkon. Aj cvičenie na „pol plynu“ je lepšie ako žiadne.

Najlepším spôsobom, ako sa motivovať cvičiť aj počas zlých dní, je robiť také cvičenia, z ktorých máte radosť. Ak vás teda otravuje bežiaci pás, počas svojich slabých dní sa mu jednoducho vyhnite.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 32 567
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 21 664
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 20 440
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 437
  5. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 9 663
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 6 442
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 4 703
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 659
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 797
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 238

Téma: Zdravotné poisťovne


Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Noční vlci: nielen motorkári, ale aj Putinovi žoldnieri

Gang ruských motorkárov je prepojený na Kremeľ, v Európe môže šíriť nielen propagandu.

ŠPORT

Sagan vie, že vyhrá. Len musím prísť do Paríža, hovorí

Slovák má na čele bodovacej súťaže už prakticky nedostižný náskok.

PRIMÁR

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.