SME
Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Jednoduché tipy, ako nestratiť motiváciu cvičiť

Do fitness centra nevoďte blízkych priateľov a nemyslite na drinu.

(Zdroj: Pexels.com)

Začiatok roka je pre mnoho ľudí príležitosť, ako začať s novým životným štýlom, chudnutím a pravidelným cvičením.

Klesajúca motivácia vytrvať v týchto pozitívnych rozhodnutiach je však často faktorom, na ktorom tieto pekné rozhodnutia zlyhávajú.

Dobrým pomocníkom sú rôzne mobilné aplikácie, vďaka ktorým môžete po malých krokoch sledovať a dosahovať svoje ciele a celkom iste sa vám bude lepšie cvičiť pod dohľadom trénera.

Ak však vaša chuť venovať sa fyzickej aktivite stále klesá, mali by ste vyskúšať aj iné prostriedky, ako sa motivovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Pripomínajte si, ako dobre sa cítite po cvičení

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

To, že má cvičenie výrazne pozitívny vplyv na dobrú náladu, je dlhodobo potvrdzovaný fakt. Pri cvičení telo uvoľňuje endorfíny, ktoré výrazne vplývajú na pocit radosti a spokojnosti.

Pomerne nová štúdia však ukázala, že tento stav do značnej miery ovplyvňuje aj placebo efekt.

Výskumníci zistili, že ak sa tešíte na dobrý pocit po cvičení, vytvárate tak isté sebarealizačné proroctvo. Tí účastníci prieskumu, ktorí pred jazdou na stacionárnom bicykli očakávali nudu a únavu, mali po skončení cvičenia menej dobré pocity.

Pre vašu motiváciu je teda dôležité myslieť na dobré a pozitívne emócie, ktoré po cvičení bezpochyby získate.

Vravte si, že cvičíte za odmenu

Spôsob, akým o cvičení hovoríme a uvažujeme, definuje náš vzťah k nemu. Čím pozitívnejšie a kreatívnejšie budete o cvičení premýšľať, tým lepšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Berte cvičenie ako odmenu po náročnom dni, nie ako ďalšiu povinnosť, ktorú musíte urobiť. Cestu na športovisko vnímajte ako výlet, nie nekonečnú a zdĺhavú stratu času.

Zo štúdie realizovanej v roku 2015 vyplýva, že ak ľudia premýšlali o cvičení ako o liečbe a nie ako drine, jedli menej dezertov a lepšie sa im darilo schudnúť. Z toho vyplýva, že ľudia, ktorí fyzickú aktivitu považujú za odmenu, nemajú ďalšie potreby odmeňovať sa.

Nájdite si dobrého partnera na cvičenie

Prečítajte si tiež: Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať? Čítajte 

Výskumy preukázali, že v skupine človek podáva lepší výkon a pre väčšinu ľudí je teda prospešnejšie cvičiť kolektívne.

Mať istý sociálny pilier je dôležité aj pri udržiavaní motivácie.

Podľa Israela Riveru, šéfa britskej siete fitness centier Virgin Active, však nie je nevyhnuté, aby ste do cvičenia zapájali svojich najbližších priateľov.

Skryť Vypnúť reklamu

Súťaživosť alebo nespoľahlivosť by sa mohli stať kameňom úrazu nielen pre vaše priateľstvo, ale aj pre pravidelnosť cvičenia. Rivera pre The Independent uviedol, že oveľa podstatnejšie je to, aby ste sa nachádzali na podobnej fitness úrovni.

Nevynechávajte tréning ani keď máte zlý deň

Udržiavanie rutiny síce neznie ako najlepší motivačný prostriedok, no pre naše zvyky je veľmi dôležitá. Na tréning nechoďte len vtedy, ak sa skutočne necítite dobre a podliehate chorobe. Mierna únava ani pohodlnosť však nie sú dôvodom, prečo cvičenie vynechať.

Nikto nevraví, že v dni, kedy sa vám cvičiť veľmi nechce, musíte podávať špičkový výkon. Aj cvičenie na „pol plynu“ je lepšie ako žiadne.

Najlepším spôsobom, ako sa motivovať cvičiť aj počas zlých dní, je robiť také cvičenia, z ktorých máte radosť. Ak vás teda otravuje bežiaci pás, počas svojich slabých dní sa mu jednoducho vyhnite.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  6. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  7. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  8. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  9. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  10. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 33 835
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 32 830
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 860
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 188
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 154
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 578
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 913
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 633
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 588
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 600
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Zdravotné poisťovne

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Miroslav Marček na hlavnom pojednávaní v prípade obžaloby za vraždu Jána Kuciaka, Martiny Kušnírovej a Petra Molnára začiatkom roka 2020.

Miroslav Marček si odpykáva trest 25 rokov za tri vraždy.

4 h

Už stihol vydať zásadné nariadenia.

3 h
Marcel Slávik

Sulík naňho podal trestné oznámenie.

8 h

Neprehliadnite tiež

Michaela Žureková

Sami seba sa pýtate - nebudem pre toho druhého bremenom?

20 h
Ilustračné foto.

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

20. jan

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

17. feb

Mení sa ľudské telo aj vzťahy.

28. apr