SME
Štvrtok, 29. júl, 2021 | Meniny má MartaKrížovkyKrížovky

Osem tipov, ako si môžete zlepšiť ráno, keď sa budete venovať len sebe

Starostlivosť o seba by sa mala stať rannou rutinou.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash.com / Emma Lopez)

Čo urobíte ráno po zobudení ako prvé? Siahnete po mobilnom telefóne a pozeráte si, čo je nové vo svete? Letíte do sprchy a následne sa bezhlavo obliekate, v jednej ruke zubná kefka, v druhej ruke nedopitá káva?

Prečítajte si tiež: Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno? Čítajte 

Ak sa ráno začnete primárne sústreďovať na to, akým spôsobom začínate svoje deň a niektoré aktivity skúsite zmeniť, môžete nájsť potrebnú vôdzku k úspešnému a naplnenému dňu. Stačí, že do rannej rutiny zahrniete skutočne plnohodnotnú starostlivosť o seba.

Nejde pritom iba o relax vo vani, čas na úpravu manikúry alebo skrášľovanie pred zrkadlom. Starostlivosť o seba je individuálna záležitosť, existuje však viacero tipov, ktorými sa môžete inšpirovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Osem ranných rituálov

1. Dajte si načas. So všetkým. Nastavte si budík o hodinu skôr a robte veci v pokoji. Doprajte si luxus pripraviť sa na celý deň v pohodovej, pomalej atmosfére, v ktorej máte napríklad čas vychutnať si raňajky, zacvičiť si, pustiť si hudbu. Začnite tempom, ktoré vám nenavodí stres.

2. Nesiahajte po telefóne a elektronickým zariadeniam aj vrátane tabletu či notebooku sa skúste tesne po zobudení vyhnúť. Môže byť ťažké odolať, no ak nebudete bez rozmyslu scrollovať Facebookom alebo Instagramom, zostane vám čas na to najpodstatnejšie - na seba, svoje myšlienky a vnútro.

3. Meditujte. Ideálne je venovať sa tejto činnosti práve ráno, kedy ešte nie je vaša myseľ natoľko zahltená rôznymi informáciami. Stačí pár minút, sústredené dýchanie, pozornosť zameraná na svoje telo a vnútro, sila prítomnosti. Ak neviete, ako na to, použite napríklad aplikáciu, ktorá vás párminútovou meditáciou prevedie. Účinky na vašu psychiku určite oceníte.

Skryť Vypnúť reklamu

4. Rozhýbte sa. Ak nemáte chuť na ranný beh alebo je pre vás nemysliteľné namieriť si to skoro ráno rovno do posilňovne, robte to jednoducho. Stačí niekoľko minút na zaktivizovanie tela napríklad pomocou strečingu, jednoduchých cvikov na podložke alebo jogových pozícií.

5. Spravte si rituál so šálkou čaju alebo kávy. Ak sa rozhodnete si privstať, budete mať čas práve na vychutnanie lahodného nápoja. Nemusí ísť pritom len o čaj alebo kávu, urobte si trebárs raňajkové smoothie alebo vypite horúcu vodu s citrónom, podstatou je, že budete centrom pozornosti práve vy a prítomný okamih.

6. Zahrňte do svojich ranných chvíľ aj prírodu. Samozrejme, nie každý má hneď za domom les, no vyjsť von z dverí v akomkoľvek počasí, nadýchnuť sa čerstvého vzduchu a ešte v papučiach na chvíľu postáť vonku môže takmer každý. Navyše to môžete urobiť aj popri pití kávy. Pomôže vám to úplne sa zobudiť.

Skryť Vypnúť reklamu

7. Venujte chvíľu aj svojim myšlienkam. Nechajte ich voľne plynúť, zamyslite sa nad tým, čo sa vám snívalo, s akými myšlienkami či pocitmi ste sa zobudili. Nastavte si v hlave denné ciele a nemusí ísť iba o tie pracovné.

Použite napríklad pozitívnu mantru a afirmáciu v štýle - "Dnes sa mi bude dariť a nebudem sa zaťažovať problémami, nad ktorými nemám kontrolu". Nastavte si úspešný a optimisticky naladený kurz dňa.

8. Píšte. V dnešnej dobe čoraz menej píšeme rukou, najčastejšie ťukáme do klávesnice počítača alebo mobilu. Vytvorte si ranný písací rituál, akúsi denníkovú techniku, v ktorej však nebudete zaznamenávať dianie predošlého dňa, ale necháte voľne plynúť myšlienky a čokoľvek vám napadne.

Zaznamenajte svoje pocity, nádeje, nápady, náladu. Napíšte jednu, dve alebo tri stránky niečoho, čo nemusí mať ani hlavu, ani pätu, no spätne možno objavíte významnú myšlienku. Je to efektívny spôsob, ako skrotiť duševný chaos a uvoľniť svoju kreativitu.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  2. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  3. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  4. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  5. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  7. Lenivý brunch s Muchom
  8. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  9. Od Česka až po Jadran
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  2. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  3. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  4. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  5. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Do portfólia Proxenty pribudol projekt na Šancovej
  8. 60 rokov tradície s ekologickým srdcom a modernou víziou
  9. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  10. Keď ekológia spája
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 11 439
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 137
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 402
  4. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 317
  5. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 133
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 2 872
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 2 863
  8. Od Česka až po Jadran 2 742
  9. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 2 638
  10. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 2 549
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Bývalému nitrianskemu futbalistovi Františkovi Rapanovi pred dvomi rokmi vo fakultnej nemocnici operovali zdravé koleno.

Nitrianska nemocnica dostala za zbabranú operáciu pokutu osemtisíc eur.


15 h

Zuzana Rehák Štefečeková vyhrala na olympiáde trap.


Boris Vanya 3 h
Ilustračné foto.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 392-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 536 obetí.


a 4 ďalší 12 h

Neprehliadnite tiež

Zelená fazuľka na baskický spôsob

Struky sú zdrojom prospešných látok.


21 h

Nadmerná prívetivosť môže brániť pokroku v živote.


27. júl
Michaela Žureková

Odhalené političky platia vyššiu daň ako muži.


27. júl