SME
reklama

Osem tipov, ako si môžete zlepšiť ráno, keď sa budete venovať len sebe

Starostlivosť o seba by sa mala stať rannou rutinou.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Unsplash.com / Emma Lopez)

Čo urobíte ráno po zobudení ako prvé? Siahnete po mobilnom telefóne a pozeráte si, čo je nové vo svete? Letíte do sprchy a následne sa bezhlavo obliekate, v jednej ruke zubná kefka, v druhej ruke nedopitá káva?

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Prečítajte si tiež: Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno? Čítajte 

Ak sa ráno začnete primárne sústreďovať na to, akým spôsobom začínate svoje deň a niektoré aktivity skúsite zmeniť, môžete nájsť potrebnú vôdzku k úspešnému a naplnenému dňu. Stačí, že do rannej rutiny zahrniete skutočne plnohodnotnú starostlivosť o seba.

Nejde pritom iba o relax vo vani, čas na úpravu manikúry alebo skrášľovanie pred zrkadlom. Starostlivosť o seba je individuálna záležitosť, existuje však viacero tipov, ktorými sa môžete inšpirovať.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Osem ranných rituálov

1. Dajte si načas. So všetkým. Nastavte si budík o hodinu skôr a robte veci v pokoji. Doprajte si luxus pripraviť sa na celý deň v pohodovej, pomalej atmosfére, v ktorej máte napríklad čas vychutnať si raňajky, zacvičiť si, pustiť si hudbu. Začnite tempom, ktoré vám nenavodí stres.

2. Nesiahajte po telefóne a elektronickým zariadeniam aj vrátane tabletu či notebooku sa skúste tesne po zobudení vyhnúť. Môže byť ťažké odolať, no ak nebudete bez rozmyslu scrollovať Facebookom alebo Instagramom, zostane vám čas na to najpodstatnejšie - na seba, svoje myšlienky a vnútro.

3. Meditujte. Ideálne je venovať sa tejto činnosti práve ráno, kedy ešte nie je vaša myseľ natoľko zahltená rôznymi informáciami. Stačí pár minút, sústredené dýchanie, pozornosť zameraná na svoje telo a vnútro, sila prítomnosti. Ak neviete, ako na to, použite napríklad aplikáciu, ktorá vás párminútovou meditáciou prevedie. Účinky na vašu psychiku určite oceníte.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

4. Rozhýbte sa. Ak nemáte chuť na ranný beh alebo je pre vás nemysliteľné namieriť si to skoro ráno rovno do posilňovne, robte to jednoducho. Stačí niekoľko minút na zaktivizovanie tela napríklad pomocou strečingu, jednoduchých cvikov na podložke alebo jogových pozícií.

5. Spravte si rituál so šálkou čaju alebo kávy. Ak sa rozhodnete si privstať, budete mať čas práve na vychutnanie lahodného nápoja. Nemusí ísť pritom len o čaj alebo kávu, urobte si trebárs raňajkové smoothie alebo vypite horúcu vodu s citrónom, podstatou je, že budete centrom pozornosti práve vy a prítomný okamih.

6. Zahrňte do svojich ranných chvíľ aj prírodu. Samozrejme, nie každý má hneď za domom les, no vyjsť von z dverí v akomkoľvek počasí, nadýchnuť sa čerstvého vzduchu a ešte v papučiach na chvíľu postáť vonku môže takmer každý. Navyše to môžete urobiť aj popri pití kávy. Pomôže vám to úplne sa zobudiť.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

7. Venujte chvíľu aj svojim myšlienkam. Nechajte ich voľne plynúť, zamyslite sa nad tým, čo sa vám snívalo, s akými myšlienkami či pocitmi ste sa zobudili. Nastavte si v hlave denné ciele a nemusí ísť iba o tie pracovné.

Použite napríklad pozitívnu mantru a afirmáciu v štýle - "Dnes sa mi bude dariť a nebudem sa zaťažovať problémami, nad ktorými nemám kontrolu". Nastavte si úspešný a optimisticky naladený kurz dňa.

8. Píšte. V dnešnej dobe čoraz menej píšeme rukou, najčastejšie ťukáme do klávesnice počítača alebo mobilu. Vytvorte si ranný písací rituál, akúsi denníkovú techniku, v ktorej však nebudete zaznamenávať dianie predošlého dňa, ale necháte voľne plynúť myšlienky a čokoľvek vám napadne.

Zaznamenajte svoje pocity, nádeje, nápady, náladu. Napíšte jednu, dve alebo tri stránky niečoho, čo nemusí mať ani hlavu, ani pätu, no spätne možno objavíte významnú myšlienku. Je to efektívny spôsob, ako skrotiť duševný chaos a uvoľniť svoju kreativitu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 700
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 529
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 691
  5. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 10 299
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 991
  7. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 692
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 429
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 314
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 464
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 343
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 12 103
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 343
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 335
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 788
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 416
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu