Osem tipov, ako si môžete zlepšiť ráno, keď sa budete venovať len sebe

Starostlivosť o seba by sa mala stať rannou rutinou.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: Unsplash.com / Emma Lopez)

Čo urobíte ráno po zobudení ako prvé? Siahnete po mobilnom telefóne a pozeráte si, čo je nové vo svete? Letíte do sprchy a následne sa bezhlavo obliekate, v jednej ruke zubná kefka, v druhej ruke nedopitá káva?

Prečítajte si tiež: Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno?

Ak sa ráno začnete primárne sústreďovať na to, akým spôsobom začínate svoje deň a niektoré aktivity skúsite zmeniť, môžete nájsť potrebnú vôdzku k úspešnému a naplnenému dňu. Stačí, že do rannej rutiny zahrniete skutočne plnohodnotnú starostlivosť o seba.

Nejde pritom iba o relax vo vani, čas na úpravu manikúry alebo skrášľovanie pred zrkadlom. Starostlivosť o seba je individuálna záležitosť, existuje však viacero tipov, ktorými sa môžete inšpirovať.

Osem ranných rituálov

1. Dajte si načas. So všetkým. Nastavte si budík o hodinu skôr a robte veci v pokoji. Doprajte si luxus pripraviť sa na celý deň v pohodovej, pomalej atmosfére, v ktorej máte napríklad čas vychutnať si raňajky, zacvičiť si, pustiť si hudbu. Začnite tempom, ktoré vám nenavodí stres.

2. Nesiahajte po telefóne a elektronickým zariadeniam aj vrátane tabletu či notebooku sa skúste tesne po zobudení vyhnúť. Môže byť ťažké odolať, no ak nebudete bez rozmyslu scrollovať Facebookom alebo Instagramom, zostane vám čas na to najpodstatnejšie - na seba, svoje myšlienky a vnútro.

3. Meditujte. Ideálne je venovať sa tejto činnosti práve ráno, kedy ešte nie je vaša myseľ natoľko zahltená rôznymi informáciami. Stačí pár minút, sústredené dýchanie, pozornosť zameraná na svoje telo a vnútro, sila prítomnosti. Ak neviete, ako na to, použite napríklad aplikáciu, ktorá vás párminútovou meditáciou prevedie. Účinky na vašu psychiku určite oceníte.

4. Rozhýbte sa. Ak nemáte chuť na ranný beh alebo je pre vás nemysliteľné namieriť si to skoro ráno rovno do posilňovne, robte to jednoducho. Stačí niekoľko minút na zaktivizovanie tela napríklad pomocou strečingu, jednoduchých cvikov na podložke alebo jogových pozícií.

5. Spravte si rituál so šálkou čaju alebo kávy. Ak sa rozhodnete si privstať, budete mať čas práve na vychutnanie lahodného nápoja. Nemusí ísť pritom len o čaj alebo kávu, urobte si trebárs raňajkové smoothie alebo vypite horúcu vodu s citrónom, podstatou je, že budete centrom pozornosti práve vy a prítomný okamih.

6. Zahrňte do svojich ranných chvíľ aj prírodu. Samozrejme, nie každý má hneď za domom les, no vyjsť von z dverí v akomkoľvek počasí, nadýchnuť sa čerstvého vzduchu a ešte v papučiach na chvíľu postáť vonku môže takmer každý. Navyše to môžete urobiť aj popri pití kávy. Pomôže vám to úplne sa zobudiť.

7. Venujte chvíľu aj svojim myšlienkam. Nechajte ich voľne plynúť, zamyslite sa nad tým, čo sa vám snívalo, s akými myšlienkami či pocitmi ste sa zobudili. Nastavte si v hlave denné ciele a nemusí ísť iba o tie pracovné.

Použite napríklad pozitívnu mantru a afirmáciu v štýle - "Dnes sa mi bude dariť a nebudem sa zaťažovať problémami, nad ktorými nemám kontrolu". Nastavte si úspešný a optimisticky naladený kurz dňa.

8. Píšte. V dnešnej dobe čoraz menej píšeme rukou, najčastejšie ťukáme do klávesnice počítača alebo mobilu. Vytvorte si ranný písací rituál, akúsi denníkovú techniku, v ktorej však nebudete zaznamenávať dianie predošlého dňa, ale necháte voľne plynúť myšlienky a čokoľvek vám napadne.

Zaznamenajte svoje pocity, nádeje, nápady, náladu. Napíšte jednu, dve alebo tri stránky niečoho, čo nemusí mať ani hlavu, ani pätu, no spätne možno objavíte významnú myšlienku. Je to efektívny spôsob, ako skrotiť duševný chaos a uvoľniť svoju kreativitu.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  2. Tip na aukciu: 15 objektov, kde sa dá rozbehnúť biznis
  3. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  4. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  5. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  8. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  9. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Rozvíjajte svoj potenciál s nami
  2. Staň sa súčasťou sveta pohybu
  3. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  4. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  5. Vypestujte si chutné a voňavé bylinky
  6. Tip na aukciu: 15 objektov, kde sa dá rozbehnúť biznis
  7. Energetici rozsvecujú Svetielko nádeje
  8. Noerr appoints a new national counsel starting from 2019
  9. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  10. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 26 859
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 24 005
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 23 662
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 19 363
  5. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 278
  6. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 10 972
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 7 075
  8. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross! 4 022
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 3 811
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 3 585

Hlavné správy zo Sme.sk

Kočner je obvinený v kauze tzv. televíznych zmeniek za takmer 70 miliónov eur.
Dobré ráno

Dobré ráno: Povedali, či Donald Trump konšpiroval s Rusmi

Čo povedala takzvaná Muellerova správa.

Podcast Dobré ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Pente odporúčame, aby skúsila Sorosa

Nákup konšpiračných médií sa zo strednodobého hľadiska môže vyplatiť.

Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Práca v IT jej nedávala všetko, začala stavať park pre seniorov

Podľa Adriany Škriniarovej nemá každý šťastie na starostlivosť.

Adriana Škriniarová
Vyhliadková veža v regióne Tokaj