Ako Dakota Johnson trénovala na rolu v Päťdesiatich odtieňoch

Aby mala herečka dokonalé telo, cvičila päť dní v týždni.

Dakota JohnsonDakota Johnson(Zdroj: SITA)

Hviezda herečky Dakoty Johnson v ostatných rokoch žiari jasne najmä vďaka trilógii Fifty Shades.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

Príprave na hlavnú rolu Anastasie Steele obetovala množstvo času a nešlo pritom len o naštudovanie scenára.

Dôležitý bol aj fyzický tréning, ktorý mal zdokonaliť a vypracovať jej postavu na početné erotické scény, ktorými sa filmy len tak hemžia.

Dakotinou trénerkou bola Ramona Braganza známa aj spoluprácou s menami ako Jessica Alba, Halle Berry či Amanda Seyfried. Tá pre Cosmopolitan prezradila niekoľko detailov z herečkinho tréningového plánu.

Trinásť tajomstiev tréningu Dakoty Johnson:

  1. Na druhý a tretí diel trilógie, ktoré sa natáčali naraz, trénovala Dakota už v roku 2016. Ramonu Braganza pre Dakotu najala produkčná spoločnosť filmu, keď ju herečka spomenula v rozhovore.
  2. Podľa Ramony bolo hlavným cieľom, aby sa Dakota hýbala aspoň 30 minút denne. Spoločne sa snažili, aby si vypracovala ramená, brucho a ruky a mala stále pevný zadok.
  3. Dakota spočiatku trénovala 5 dní v týždni, každý deň 30 až 60 minút. „Počas prvých mesiacov filmovania sme na to išli trochu agresívnejšie, ale neskôr sme to znížili na tridsať minút denne,“ povedala Ramona.
  4. Okrem pravidelného cvičenia v posilňovni niekedy Dakota pridala k tréningu aj beh vonku.
  5. Každý tréning bol iný. „Keď robíte stále dokola tie isté cvičenia, začnete si vytvárať svalovú hmotu. Naším cieľom bolo jej svaly iba vytónovať, takže sme trénovali rôznymi spôsobmi,“ opísala trénerka. Dakota sa obvykle zahrievala okolo desať minút na bežeckom páse, následne urobila tri posilňovacie cvičenia za sebou, potom prešla opäť na kardio.
  6. Typicky jej cvičenie pozostávalo z pohybov inšpirovaných tancom, kickboxom, jogou a pilatesom.
  7. Filmy s takou veľkou produkciou, akú malo Fifty Shades, obvykle používajú mobilné posilňovne, aby mohli herci trénovať priamo na mieste natáčania. Aj Dakota trénovala v prívese, ktorý bol dostatočne veľký na to, aby v ňom mohla robiť viaceré druhy cvičenia.
  8. Významnú úlohu hralo cvičenie so záťažou na členkoch. „Počas väčšiny cvičení sme robili veľa pohybov poležiačky, pričom Dakota mala na členkoch závažia, aby sme zvýšili intenzitu tréningu,“ priblížila Ramona.
  9. Na cvičenie herečka používala aj ľahké činky, kruh na pilates a trénovala aj s vlastnou váhou. Na zlepšenie balansu a stability sa tréning zameriaval iba na jednu časť tela, napríklad robila drepy na jednej nohe.
  10. Okrem cvičenia s trénerkou navštevovala aj hodiny hot jogy, teda horúcej verzie tohto cvičenia, ktoré sa cvičí v miestnosti s vysokými teplotami, aby sa telo rýchlejšie zbavilo toxínov a zapotilo sa.
  11. Ramona pripravovala tréningy podľa miery energie, akú v ten deň Dakota mala a podľa toho, či dostatočne spala. „Čím bližšie bolo ku koncu natáčania, tým boli natáčacie dni dlhšie a ona spala menej. Namiesto klasického cvičenia sme sa občas stretli iba na strečing. Veľmi sa jej páčili jogové cvičenia a pozície, na natiahnutie tela sa jej najviac pozdávala pozícia strechy.“
  12. Keď sa Dakote zapáčil istý spôsob stravovania, dokázala pri ňom vydržať celé mesiace. O túto časť sa však trénerka priamo nestarala, herečke pripravoval jedlo šéfkuchár z Vancouveru, s ktorým sa Dakota vopred dohodla. „Tie jedlá obsahovali chudé mäso, quinou a zeleninu. Dakota bola tiež veľkým fanúšikom čerstvých džúsov,“ zaspomínala si trénerka.
  13. Pre predstaviteľku Anastasie bolo podľa Ramony najdôležitejšie jej brušné svalstvo a bola spokojná, ako jej telo počas natáčania vyzeralo. „Keď si všimla, že jej vidno šikmé brušné svaly, bola na seba hrdá a cítila sa naozaj sebavedomo,“ skonštatovala trénerka.

Loading

...

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  3. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  4. Štefánka by Pulitzer
  5. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  7. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  8. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  9. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  10. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  1. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  2. Štefánka by Pulitzer
  3. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  4. Konferencia - EU support for research
  5. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  6. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  7. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  8. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  9. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  10. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 17 781
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 14 188
  3. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 13 100
  4. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 10 014
  5. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 339
  6. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 4 874
  7. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri? 4 114
  8. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 082
  9. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 3 875
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 428

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok po vražde: Toto je obraz, akou sme krajinou

Ako sa zmenilo Slovensko. A zmenilo sa vôbec nejako?

Dobré ráno

Dobré ráno: Pred rokom zavraždili Jána a Martinu

Špeciálne vydanie podcastu k roku po vražde.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

V starých koľajach toho zostáva a beží priveľa

Obísť Smer sa stále zdá nemožné.

TRENČÍN

Zlatica Kušnírová: Každý deň vyjde najavo nová špina

Uplynul rok od vraždy Jána Kuciaka a jeho partnerky Martiny Kušnírovej.

Neprehliadnite tiež

Neviete zaspať? Pustite si hučanie fénu alebo zvuk maternice

Po bielom šume prichádza ružový aj hnedý.

Stĺpček Osmelené

Hnevám sa. A to je dobré

Ak potláčame hnev, zanechá spúšť nielen v nás.

Michaela Žureková

Príbeh, v ktorom si van Gogh neodrezal ucho, ale kus srdca

Prehľad textov z prílohy Sex a vzťahy. Téma: samota.

Vincent van Gogh: Dr. Paul Gachet, 1890
Ilustračné foto.