Ako Dakota Johnson trénovala na rolu v Päťdesiatich odtieňoch

Aby mala herečka dokonalé telo, cvičila päť dní v týždni.

Dakota Johnson(Zdroj: SITA)

Hviezda herečky Dakoty Johnson v ostatných rokoch žiari jasne najmä vďaka trilógii Fifty Shades.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

Príprave na hlavnú rolu Anastasie Steele obetovala množstvo času a nešlo pritom len o naštudovanie scenára.

Dôležitý bol aj fyzický tréning, ktorý mal zdokonaliť a vypracovať jej postavu na početné erotické scény, ktorými sa filmy len tak hemžia.

Dakotinou trénerkou bola Ramona Braganza známa aj spoluprácou s menami ako Jessica Alba, Halle Berry či Amanda Seyfried. Tá pre Cosmopolitan prezradila niekoľko detailov z herečkinho tréningového plánu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Trinásť tajomstiev tréningu Dakoty Johnson:

  1. Na druhý a tretí diel trilógie, ktoré sa natáčali naraz, trénovala Dakota už v roku 2016. Ramonu Braganza pre Dakotu najala produkčná spoločnosť filmu, keď ju herečka spomenula v rozhovore.
  2. Podľa Ramony bolo hlavným cieľom, aby sa Dakota hýbala aspoň 30 minút denne. Spoločne sa snažili, aby si vypracovala ramená, brucho a ruky a mala stále pevný zadok.
  3. Dakota spočiatku trénovala 5 dní v týždni, každý deň 30 až 60 minút. „Počas prvých mesiacov filmovania sme na to išli trochu agresívnejšie, ale neskôr sme to znížili na tridsať minút denne,“ povedala Ramona.
  4. Okrem pravidelného cvičenia v posilňovni niekedy Dakota pridala k tréningu aj beh vonku.
  5. Každý tréning bol iný. „Keď robíte stále dokola tie isté cvičenia, začnete si vytvárať svalovú hmotu. Naším cieľom bolo jej svaly iba vytónovať, takže sme trénovali rôznymi spôsobmi,“ opísala trénerka. Dakota sa obvykle zahrievala okolo desať minút na bežeckom páse, následne urobila tri posilňovacie cvičenia za sebou, potom prešla opäť na kardio.
  6. Typicky jej cvičenie pozostávalo z pohybov inšpirovaných tancom, kickboxom, jogou a pilatesom.
  7. Filmy s takou veľkou produkciou, akú malo Fifty Shades, obvykle používajú mobilné posilňovne, aby mohli herci trénovať priamo na mieste natáčania. Aj Dakota trénovala v prívese, ktorý bol dostatočne veľký na to, aby v ňom mohla robiť viaceré druhy cvičenia.
  8. Významnú úlohu hralo cvičenie so záťažou na členkoch. „Počas väčšiny cvičení sme robili veľa pohybov poležiačky, pričom Dakota mala na členkoch závažia, aby sme zvýšili intenzitu tréningu,“ priblížila Ramona.
  9. Na cvičenie herečka používala aj ľahké činky, kruh na pilates a trénovala aj s vlastnou váhou. Na zlepšenie balansu a stability sa tréning zameriaval iba na jednu časť tela, napríklad robila drepy na jednej nohe.
  10. Okrem cvičenia s trénerkou navštevovala aj hodiny hot jogy, teda horúcej verzie tohto cvičenia, ktoré sa cvičí v miestnosti s vysokými teplotami, aby sa telo rýchlejšie zbavilo toxínov a zapotilo sa.
  11. Ramona pripravovala tréningy podľa miery energie, akú v ten deň Dakota mala a podľa toho, či dostatočne spala. „Čím bližšie bolo ku koncu natáčania, tým boli natáčacie dni dlhšie a ona spala menej. Namiesto klasického cvičenia sme sa občas stretli iba na strečing. Veľmi sa jej páčili jogové cvičenia a pozície, na natiahnutie tela sa jej najviac pozdávala pozícia strechy.“
  12. Keď sa Dakote zapáčil istý spôsob stravovania, dokázala pri ňom vydržať celé mesiace. O túto časť sa však trénerka priamo nestarala, herečke pripravoval jedlo šéfkuchár z Vancouveru, s ktorým sa Dakota vopred dohodla. „Tie jedlá obsahovali chudé mäso, quinou a zeleninu. Dakota bola tiež veľkým fanúšikom čerstvých džúsov,“ zaspomínala si trénerka.
  13. Pre predstaviteľku Anastasie bolo podľa Ramony najdôležitejšie jej brušné svalstvo a bola spokojná, ako jej telo počas natáčania vyzeralo. „Keď si všimla, že jej vidno šikmé brušné svaly, bola na seba hrdá a cítila sa naozaj sebavedomo,“ skonštatovala trénerka.

Loading

...

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Talent - vzdelanie - úspech
  6. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  7. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  10. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 22 723
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 12 463
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 9 688
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 8 819
  5. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 6 788
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 604
  7. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 5 185
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 037
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 821
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 455

Téma: Ženské osobnosti


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Chaos, vojna, blahobyt? Čo by sa dialo, ak by komunistom puč nevyšiel

Pred sedemdesiatimi rokmi sa v Československu diali prelomové udalosti, ktoré formovali verejný život viac ako 40 rokov.

KOMENTÁRE

Danko si znova koleduje

Netreba pochybovať, že Dankova partia lezie na nervy všetkým zúčastneným.

PLUS

Aký je život s ľuďmi, ktorí trpia Alzheimerovou chorobou?

Pochopí len ten, kto to zažil, hovorí pán Dušan, ktorý opatruje chorú manželku.

Neprehliadnite tiež

Preplávala Lamanšský prieliv: Na tých, ktorí o mne pochybovali, sa teraz smejem

Diaľková plavkyňa Zuzana Jusková predbehla aj svojich mužských koelgov.

Reishi: Prečo je ázijská huba kráľovnou medzi prírodnými liečivami?

Prezývajú ju aj zázračná, huba bohov či huba s duchovnou silou.

Štýl Cindy Crawfordovej: Jej obľúbeným kúskom je sako

Tri tipy na oblečenie v štýle supermodelky.

Prečo sa anča volá Anča a robertko Robertko

Sú za tým skutočné príbehy. Čo sa stalo, že sa so sexuálnymi pomôckami spojili práve tieto mená?

Desať receptov na mandľové zákusky, koláče a torty

Vyskúšajte dobroty, v ktorých hrajú hlavnú úlohu mandle.