Ako Dakota Johnson trénovala na rolu v Päťdesiatich odtieňoch

Aby mala herečka dokonalé telo, cvičila päť dní v týždni.

Dakota Johnson(Zdroj: SITA)

Hviezda herečky Dakoty Johnson v ostatných rokoch žiari jasne najmä vďaka trilógii Fifty Shades.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia

Príprave na hlavnú rolu Anastasie Steele obetovala množstvo času a nešlo pritom len o naštudovanie scenára.

Dôležitý bol aj fyzický tréning, ktorý mal zdokonaliť a vypracovať jej postavu na početné erotické scény, ktorými sa filmy len tak hemžia.

Dakotinou trénerkou bola Ramona Braganza známa aj spoluprácou s menami ako Jessica Alba, Halle Berry či Amanda Seyfried. Tá pre Cosmopolitan prezradila niekoľko detailov z herečkinho tréningového plánu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Trinásť tajomstiev tréningu Dakoty Johnson:

  1. Na druhý a tretí diel trilógie, ktoré sa natáčali naraz, trénovala Dakota už v roku 2016. Ramonu Braganza pre Dakotu najala produkčná spoločnosť filmu, keď ju herečka spomenula v rozhovore.
  2. Podľa Ramony bolo hlavným cieľom, aby sa Dakota hýbala aspoň 30 minút denne. Spoločne sa snažili, aby si vypracovala ramená, brucho a ruky a mala stále pevný zadok.
  3. Dakota spočiatku trénovala 5 dní v týždni, každý deň 30 až 60 minút. „Počas prvých mesiacov filmovania sme na to išli trochu agresívnejšie, ale neskôr sme to znížili na tridsať minút denne,“ povedala Ramona.
  4. Okrem pravidelného cvičenia v posilňovni niekedy Dakota pridala k tréningu aj beh vonku.
  5. Každý tréning bol iný. „Keď robíte stále dokola tie isté cvičenia, začnete si vytvárať svalovú hmotu. Naším cieľom bolo jej svaly iba vytónovať, takže sme trénovali rôznymi spôsobmi,“ opísala trénerka. Dakota sa obvykle zahrievala okolo desať minút na bežeckom páse, následne urobila tri posilňovacie cvičenia za sebou, potom prešla opäť na kardio.
  6. Typicky jej cvičenie pozostávalo z pohybov inšpirovaných tancom, kickboxom, jogou a pilatesom.
  7. Filmy s takou veľkou produkciou, akú malo Fifty Shades, obvykle používajú mobilné posilňovne, aby mohli herci trénovať priamo na mieste natáčania. Aj Dakota trénovala v prívese, ktorý bol dostatočne veľký na to, aby v ňom mohla robiť viaceré druhy cvičenia.
  8. Významnú úlohu hralo cvičenie so záťažou na členkoch. „Počas väčšiny cvičení sme robili veľa pohybov poležiačky, pričom Dakota mala na členkoch závažia, aby sme zvýšili intenzitu tréningu,“ priblížila Ramona.
  9. Na cvičenie herečka používala aj ľahké činky, kruh na pilates a trénovala aj s vlastnou váhou. Na zlepšenie balansu a stability sa tréning zameriaval iba na jednu časť tela, napríklad robila drepy na jednej nohe.
  10. Okrem cvičenia s trénerkou navštevovala aj hodiny hot jogy, teda horúcej verzie tohto cvičenia, ktoré sa cvičí v miestnosti s vysokými teplotami, aby sa telo rýchlejšie zbavilo toxínov a zapotilo sa.
  11. Ramona pripravovala tréningy podľa miery energie, akú v ten deň Dakota mala a podľa toho, či dostatočne spala. „Čím bližšie bolo ku koncu natáčania, tým boli natáčacie dni dlhšie a ona spala menej. Namiesto klasického cvičenia sme sa občas stretli iba na strečing. Veľmi sa jej páčili jogové cvičenia a pozície, na natiahnutie tela sa jej najviac pozdávala pozícia strechy.“
  12. Keď sa Dakote zapáčil istý spôsob stravovania, dokázala pri ňom vydržať celé mesiace. O túto časť sa však trénerka priamo nestarala, herečke pripravoval jedlo šéfkuchár z Vancouveru, s ktorým sa Dakota vopred dohodla. „Tie jedlá obsahovali chudé mäso, quinou a zeleninu. Dakota bola tiež veľkým fanúšikom čerstvých džúsov,“ zaspomínala si trénerka.
  13. Pre predstaviteľku Anastasie bolo podľa Ramony najdôležitejšie jej brušné svalstvo a bola spokojná, ako jej telo počas natáčania vyzeralo. „Keď si všimla, že jej vidno šikmé brušné svaly, bola na seba hrdá a cítila sa naozaj sebavedomo,“ skonštatovala trénerka.

Loading

...

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  5. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  6. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  7. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  8. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  9. Vizuálny smog je problém
  10. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Podceňovať skúšobné jazdy sa pri výbere vozidla neoplatí
  3. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  4. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  6. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  7. Keď Slováci krotia morský vietor
  8. Ochrana pred tropickou horúčavou
  9. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  10. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  1. Najkrajšie americké národné parky 13 696
  2. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 11 612
  3. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 7 016
  4. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 € 3 270
  5. Vizuálny smog je problém 2 988
  6. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 2 777
  7. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate 2 719
  8. Keď Slováci krotia morský vietor 2 399
  9. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 1 609
  10. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 € 1 370

Hlavné správy zo Sme.sk

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Kamaráti aj odkazy cez médiá. Danko a Bugár

Ako sa vyvíjali vzťahy medzi SNS a Most-Híd.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Aj Rusi boli okupovaní, už si to len priznať

Patrili k najväčším obetiam boľševickej diktatúry.

Neprehliadnite tiež

Prečo je ťažké prijať v živote zlyhania a ako nás môžu posúvať

Psychologička vysvetľuje, ako treba pristupovať k neúspechu.

Ako rozhýbať deti vo svete moderných technológií

Rodič musí byť dobrým pozorovateľom.

Komentár Michaely Žurekovej

Radšej zomrieť ako zhrešiť!

Vyznieva to jasne: cirkev si cení viac čistotu ako život.