SME
Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Ako Dakota Johnson trénovala na rolu v Päťdesiatich odtieňoch

Aby mala herečka dokonalé telo, cvičila päť dní v týždni.

Dakota JohnsonDakota Johnson (Zdroj: SITA)

Hviezda herečky Dakoty Johnson v ostatných rokoch žiari jasne najmä vďaka trilógii Fifty Shades.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Príprave na hlavnú rolu Anastasie Steele obetovala množstvo času a nešlo pritom len o naštudovanie scenára.

Dôležitý bol aj fyzický tréning, ktorý mal zdokonaliť a vypracovať jej postavu na početné erotické scény, ktorými sa filmy len tak hemžia.

Dakotinou trénerkou bola Ramona Braganza známa aj spoluprácou s menami ako Jessica Alba, Halle Berry či Amanda Seyfried. Tá pre Cosmopolitan prezradila niekoľko detailov z herečkinho tréningového plánu.

Skryť Vypnúť reklamu

Trinásť tajomstiev tréningu Dakoty Johnson:

  1. Na druhý a tretí diel trilógie, ktoré sa natáčali naraz, trénovala Dakota už v roku 2016. Ramonu Braganza pre Dakotu najala produkčná spoločnosť filmu, keď ju herečka spomenula v rozhovore.
  2. Podľa Ramony bolo hlavným cieľom, aby sa Dakota hýbala aspoň 30 minút denne. Spoločne sa snažili, aby si vypracovala ramená, brucho a ruky a mala stále pevný zadok.
  3. Dakota spočiatku trénovala 5 dní v týždni, každý deň 30 až 60 minút. „Počas prvých mesiacov filmovania sme na to išli trochu agresívnejšie, ale neskôr sme to znížili na tridsať minút denne,“ povedala Ramona.
  4. Okrem pravidelného cvičenia v posilňovni niekedy Dakota pridala k tréningu aj beh vonku.
  5. Každý tréning bol iný. „Keď robíte stále dokola tie isté cvičenia, začnete si vytvárať svalovú hmotu. Naším cieľom bolo jej svaly iba vytónovať, takže sme trénovali rôznymi spôsobmi,“ opísala trénerka. Dakota sa obvykle zahrievala okolo desať minút na bežeckom páse, následne urobila tri posilňovacie cvičenia za sebou, potom prešla opäť na kardio.
  6. Typicky jej cvičenie pozostávalo z pohybov inšpirovaných tancom, kickboxom, jogou a pilatesom.
  7. Filmy s takou veľkou produkciou, akú malo Fifty Shades, obvykle používajú mobilné posilňovne, aby mohli herci trénovať priamo na mieste natáčania. Aj Dakota trénovala v prívese, ktorý bol dostatočne veľký na to, aby v ňom mohla robiť viaceré druhy cvičenia.
  8. Významnú úlohu hralo cvičenie so záťažou na členkoch. „Počas väčšiny cvičení sme robili veľa pohybov poležiačky, pričom Dakota mala na členkoch závažia, aby sme zvýšili intenzitu tréningu,“ priblížila Ramona.
  9. Na cvičenie herečka používala aj ľahké činky, kruh na pilates a trénovala aj s vlastnou váhou. Na zlepšenie balansu a stability sa tréning zameriaval iba na jednu časť tela, napríklad robila drepy na jednej nohe.
  10. Okrem cvičenia s trénerkou navštevovala aj hodiny hot jogy, teda horúcej verzie tohto cvičenia, ktoré sa cvičí v miestnosti s vysokými teplotami, aby sa telo rýchlejšie zbavilo toxínov a zapotilo sa.
  11. Ramona pripravovala tréningy podľa miery energie, akú v ten deň Dakota mala a podľa toho, či dostatočne spala. „Čím bližšie bolo ku koncu natáčania, tým boli natáčacie dni dlhšie a ona spala menej. Namiesto klasického cvičenia sme sa občas stretli iba na strečing. Veľmi sa jej páčili jogové cvičenia a pozície, na natiahnutie tela sa jej najviac pozdávala pozícia strechy.“
  12. Keď sa Dakote zapáčil istý spôsob stravovania, dokázala pri ňom vydržať celé mesiace. O túto časť sa však trénerka priamo nestarala, herečke pripravoval jedlo šéfkuchár z Vancouveru, s ktorým sa Dakota vopred dohodla. „Tie jedlá obsahovali chudé mäso, quinou a zeleninu. Dakota bola tiež veľkým fanúšikom čerstvých džúsov,“ zaspomínala si trénerka.
  13. Pre predstaviteľku Anastasie bolo podľa Ramony najdôležitejšie jej brušné svalstvo a bola spokojná, ako jej telo počas natáčania vyzeralo. „Keď si všimla, že jej vidno šikmé brušné svaly, bola na seba hrdá a cítila sa naozaj sebavedomo,“ skonštatovala trénerka.

Loading

...

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  7. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  8. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  9. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 32 158
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 30 359
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 212
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 195
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 591
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 529
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 503
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 730
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 426
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 831
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Sedem tipov, ako viesť debatu s tými, čo neveria.

18. jan
Vicepremiér a minister hospodárstva Richard Sulík (SaS).

Slávik vraj zdržiaval proces výstavby.

3 h
Noclaháreň Mea Culpa pre ľudí bez domova, ktorá slúži ako karanténne mestečko pre ľudí nakazených Covid-19 na Hradskej ulici v Bratislave.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 231-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 801 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

7 h
Ilustračné foto.

Rúško v mnohých prípadoch stačí.

19. jan

Neprehliadnite tiež

Michaela Žureková

Sami seba sa pýtate - nebudem pre toho druhého bremenom?

8 h
Ilustračné foto.

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

20. jan

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

17. feb

Mení sa ľudské telo aj vzťahy.

28. apr