SME
Nedeľa, 21. apríl , 2019

Znova na lyže: Ako pripraviť telo na staro-novú záťaž

Chystáte sa po dlhom čase na zasnežené svahy? Pripravte telo na lyžovačku, nebude také zraniteľné.

(Zdroj: Nastasia)

Pobyt na horách je pre ľudí, ktorí majú radi zimu a sneh požehnaním. Snehová pokrývka upokojuje dušu a po predvianočných zhonoch dobre padne si oddýchnuť a ešte k tomu aktívne. Lyžovanie však nie je úplne jednoduchý šport, aj preto je potrebné sa naň náležite pripraviť. Nehovoríme o celoročnej príprave olympionika.

No telo stuhnuté zo sedenia za počítačom v kancelárii môžete nepríjemne šokovať intenzívnym fyzickým náporom na zjazdovkách a ono vám to vráti. Ak ste sa vybrali na viacdňovú lyžovačku a nechcete po prvom dni na kopci „aukať“ v hotelovej izbe či chate, myslite na prípravu.

Nájdite opäť svoju kondíciu

Aby sme zvládli fyzickú záťaž na svahu, mali by sme sa dostať do formy ešte predtým, než sa postavíme na lyže. Kondičná príprava pred lyžovačkou je dôležitá vec.

Prečítajte si tiež: Športujte aj v zime

Ak vezmeme do úvahy, že najčastejšími obeťami úrazov sú sviatoční lyžiari, ktorí sa po celoročnom leňošení prišli do hôr „rozhýbať", zistíme, že nás môže uchrániť nielen pred svalovou horúčkou, ale aj pred oveľa väčšími rizikami.

„S lyžovaním sú často spojené úrazy a pády, na ktoré sa prakticky nedá veľmi pripraviť. Ale dôsledkom lyžovania môžu byť aj rôzne svalové či väzivové poškodenia, na zvýšenú telesnú aktivitu môžu reagovať aj kĺby ktorejkoľvek časti tela,“ upozorňuje fyzioterapeutka Adriána Trsťanová z Polikliniky Mlynská dolina.

Lyžovať môže ísť každý človek, ktorému to zdravotný stav dovoľuje. K lepšiemu pocitu na lyžiach dopomôže pravidelná pohybová aktivita počas celého roka.

Stačí začať chôdzou a postupne pridávať náročnejšie aktivity, ktoré vás budú baviť. Takto sa dá zlepšiť stabilita, kondícia, svalová sila či obratnosť na lyžiach a tiež predísť zraneniam alebo svalovej horúčke.

Ako postupovať

„Pred každým lyžovaním je potrebné sa dôkladne rozcvičiť a venovať aspoň 10-15 minút strečingu. Precvičiť treba celé telo, keďže pri lyžovaní používame všetky jeho časti. Svaly sa tak zahrejú a možnosť zranenia je oveľa menšia. Strečing zopakujte aj po lyžovaní,“ radí fyzioterapeutka.

Pri lyžovaní sú veľmi dôležité aj nohy, keďže správny postoj na lyžiach zahŕňa väčšinu času strávenú v miernom podrepe. Práve táto časť tela neskôr trpí svalovou horúčkou. Vyriešiť sa to dá pravidelným precvičovaním zadných aj predných svalov na nohách. Nezabúdajte však ani na zvyšné časti tela.

Správny postoj pri lyžovaní je rovnako jeden zo spôsobov ako sa vyhnúť bolestivým komplikáciám. Osvojte si ho preto čo najskôr.

Nezabúdajte ani na pasívny relax. Tak ako potrebuje telo pohyb a aktivitu, potrebuje aj oddych. Po lyžovačke sa preto nezabudnite venovať regenerácii tela.

„Dôležitý je opäť strečing, vhodné je aj rekreačné plávanie, prvky fyzikálnej terapie, ako napríklad vodné procedúry, tepelné procedúry či masáže,“ hovorí Trsťanová.

Osvojte si lyžiarsky štýl

V súčasnosti môžete na svahoch vidieť ľudí, ktorí sa na zjazdovkách pohybujú rôznorodo. Ich pohyb je závislý od ich schopností, lyží, ale aj štýlu, ktorý je pre nich najpríjemnejší.

Je ich totiž viac a trendy sa menia aj s vývojom výstroje. Pred rokmi lyžiari preferovali takzvaný klasický štýl, ktorý je už starší. Lyže boli úzke a dlhé a lyžiar preto robil krátke a rýchle oblúky, stál na lyžiach takmer vzpriamene s nohami blízko seba a obtáčal sa len okolo lyžiarskej palice na moment zapichnutej do snehu.

Carving je novší štýl a je nazvaný aj podľa carvingových lyží, ktoré sú kratšie, rozšírené a ideálne je, ak s nimi robíte na kopcoch väčšie oblúky.

Pri carvingovom lyžovaní môžete využívať jazdu po oboch hranách lyží a zatáčajú takmer samé. Dôležité je postaviť sa na hrany. Vďaka tomu sú aj bezpečnejšie, pohodlnejšie a jazda je plynulejšia. Práve pri carvingovom lyžovaní je nutné, aby boli kolená poriadne pokrčené a telo naklonené mierne dopredu.

V postoji by ste mali mať telo rovnobežné so zjazdovkou, pre začiatočníkov je to však ešte dlho veľká výzva. Dôležité je „nesadať“ si dozadu, zaťažujete tým nadmerne nohy a riskujete nepríjemný pád. Palice používať a zapichávať môžete a nemusíte, no určite by ste ich pri lyžovaní mali mať v rukách a držať ich mierne vpredu pred telom.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  4. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 16 964
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 14 076
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 8 773
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 735
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 855
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 5 238
  7. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 386
  8. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 580
  9. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 285
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 209

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zima, Lyžovanie

Hlavné správy zo Sme.sk

Peter Sagan.
Polícia stráži okolie jedného z kostolov.
Zničený kostol svätého Šebastiána v meste Negombo.
Dominika Cibulková.

Neprehliadnite tiež

Zuby budúcnosti: Ako pomôžu moderné technológie v starostlivosti o chrup?

Ústna hygiena sa vďaka moderným technológiám mení a zjednodušuje.

Naučte sa vyberať správny mejkap, raz a navždy

Záleží na tom, aké produkty si nanášame na tvár.

Selma Blair

Zrkadlenie vo vzťahu: Po rokoch sa meníme na svojich partnerov

Veda vysvetľuje, prečo sa na seba ľudia v páre podobajú.

Ilustračné foto.