Päť krokov k životu vo väčšej pohode

Máte pocit, že žijete prirýchlo? Musíte jednoducho cielene spomaliť, inak hektickosť neoblafnete.

(Zdroj: Fotolia)

Čas tak rýchlo beží. Ešte len vstanete a zrazu je večer, ešte si len hľadáte letnú dovolenku a o chvíľu sú tu Vianoce. Aj vám sa občas hlavou premieľajú podobné úvahy?

Niektorí bojujú s vyčerpanosťou, iní sa dopracujú až k vyhoreniu. A načo? Aby ďalší čas zabili často bolestivou regeneráciou. Pritom stačí tak málo. Vážiť si čas a dopriať si pravidelný odpočinok v akejkoľvek forme, ktorá vás robí šťastnými.

Ženská supersila

Najmä u žien je snaha všetko stihnúť a zvládnuť takmer chronická. Ešte stále prevláda v spoločnosti názor, že ženy sú schopné lepšie zvládať a robiť viac vecí naraz, ovládajú umenie multitaskingu.

Nemusí to však byť vždy celkom pravda. Pretože sa tým skôr len uženú k absolútnej vyčerpanosti. Niekedy takmer kolabujú, no zároveň si odmietajú priznať, že svoje diáre zaplnili často zbytočnosťami.

Energia, s ktorou veci vykonávate v dvadsaťpäťke, sa vám minie, a o pár rokov neskôr psychika nezvláda držať krok s nastavenými cieľmi. Zvoľnenie je preto investíciou do budúcna každej ženy a jej zdravia.

A často platí, že keď sa prestaneme naháňať, urobíme toho viac a kvalitnejšie. Aké sú teda základné princípy pomalšieho a pohodovejšieho života?

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Prečo sa nevieme zastaviť alebo ako nám škodí multitasking

1. Vstávajte pomalšie

Začiatkom nového dňa je prirodzene ráno. A tak ako deň začnete, bude vyzerať aj jeho zvyšok. Budík si nastavte o desať minút skôr, ako je vaším zvykom, a nechajte si čas na prebudenie.

Ponaťahujte sa v posteli, usteľte si ju, dajte si pohár vody, prípadne si poseďte na gauči a prečítajte si jednu pasáž z knihy alebo novín. Vyhnite sa však elektronickým zariadeniam.

Vyjdite na balkón alebo terasu a nachvíľu sa zapozerajte alebo si zacvičte. Vytvorte si rannú rutinu, ktorá vás naštartuje. Tieto ranné „vzorce“ si počas týždňa obmieňajte, aby ste si otestovali, čo vám skutočne spríjemní štart do nového dňa.

2. Jedzte v pokoji

Sme to my, kto sa ponáhľa, nie svet okolo nás. Rovnako je to s jedlom. Nesprávna konzumácia a výber stravy spôsobujú rôzne zdravotné problémy a môžu nám skomplikovať celý deň.

Pri nesprávnom jedálnom lístku nám to horšie myslí, chce sa nám spať alebo sa nedokážeme koncentrovať či trpíme hladom. Nejedzte v aute alebo za pochodu na ulici, jedlo prežúvajte, vychutnávajte si ho.

Sadnite si k obedu s priateľmi, kolegami či rodinou, rozprávajte sa a venujte pozornosť každému skonzumovanému kúsku.

3. Učte sa od Talianov

Stáva sa vám niekedy, že zrazu nemusíte robiť nič a znervózniete? A nemyslíte si, že je to tak trochu postavené na hlavu? Taliani s ich filozofiou „Dolce far niente“, teda sladký ničnerobením, veľmi dobre vedia, aké naplňujúce je nachvíľu sa zastaviť a len si tak užívať pokoj, ticho a prítomnosť momentu.

Uvedomte si, že opakom zaneprázdnenosti nie je lenivosť. Opakom je byť pozorný, vďačný za každý moment, ale aj stabilita a šťastie.

Nebyť závislým od povinností, ktoré ste si sami nastavili, znamená byť schopný vládnuť svojmu času a dopriať ho tým, ktorí to ocenia najviac.

4. Hovorte "nie" častejšie

Keď sa Warrena Buffeta spýtali, aký je rozdiel medzi úspešnými a veľmi úspešnými ľuďmi, povedal, že tí veľmi úspešní hovoria „nie“ takmer na všetko. To, že niekoho odmietnete, neznamená, že niečo strácate.

Práve naopak. Ľudia, ktorí majú úspech, si cenia svoj čas a nestrácajú ho zbytočnosťami. Robia len to, na čom im záleží. Zvyšok delegujú na iných alebo to jednoducho odmietnu.

Niekto za vami prišiel s ďalšou ponukou práce a vy cítite, že už to prekračuje hranice vašich schopností? Povedzte mu nie. Viac práce síce môže znamenať viac peňazí, no zároveň aj viac starostí a vyčerpanosti, ktorá môže prerásť až do zdravotných problémov.

5. Dýchajte

Ide o základnú esenciu celkovej pohody. Dýchanie zapríčiňuje metabolické reakcie, ktoré majú na náš duševný stav pozitívny vplyv. Zároveň zlepšuje trávenie a pozorné cielené dýchanie nás núti nachvíľu zastaviť a sledovať svoje telo.

Ak je vo vašom okolí niečo, čo negatívne ovplyvňuje dýchanie, zbavte sa toho. Fajčenie či stres sú najčastejšími faktormi nesprávneho dýchania. Existuje množstvo dýchacích techník a mnoho z nich nájdete napríklad na Youtube.

Ak neviete zaspať, skúste si techniku 4 – 7 - 8, no vydržte pri nej aspoň týždeň. Kým si ju osvojíte, môže to trvať. Ide o techniku dýchania, ktorá funguje nasledovne. V úvode vydýchnite vzduch ústami. Nadýchnite sa nosom a počas toho počítajte do štyri.

Následne zadržte dych na sedem sekúnd a vydychujte ústami po dobu ôsmich sekúnd. Celý postup zopakujte trikrát. Po čase sa z toho stane rituál, ktorý upokojuje myseľ pred spánkom.

Dýchanie je užitočná vec aj počas dňa. Keď vás niečo prekvapí alebo sa vám čosi nepodarí, nadýchnite sa a začnite znova. Hlboký nádych slúži ako pauza, ktorú počas dňa potrebuje každý z nás.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Moskva alebo Petrohrad? 9 814
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 714
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 395
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 2 027
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 955
  6. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 924
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 719
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 1 322
  9. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 283
  10. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 868

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Chcel zachrániť svoj klub. Poprosil o pomoc diktátora

Nemecký hokejový tím zachránil líbyjský diktátor pred krachom.

PLUS

Civilizovaná divočina. Na severe Slovenska to záhadne funguje

Oravská Polhora pôsobí ako vymyslená.

ŠPORT

V sledovanom madridskom derby gól nepadol

Atlético Madrid remizovalo s Realom Madrid 0:0.

Neprehliadnite tiež

Frida Kahlo: K nešťastiu v živote mala svojský prístup, dávala ho na plátno

Mexická maliarka je dodnes legendou, dokázala konkurovať mužom a vysporiadať sa s osudovými ranami vďaka maľovaniu.

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.