SME
Streda, 27. január, 2021 | Meniny má BohušKrížovkyKrížovky

Päť krokov k životu vo väčšej pohode

Máte pocit, že žijete prirýchlo? Musíte jednoducho cielene spomaliť, inak hektickosť neoblafnete.

(Zdroj: Fotolia)

Čas tak rýchlo beží. Ešte len vstanete a zrazu je večer, ešte si len hľadáte letnú dovolenku a o chvíľu sú tu Vianoce. Aj vám sa občas hlavou premieľajú podobné úvahy?

Niektorí bojujú s vyčerpanosťou, iní sa dopracujú až k vyhoreniu. A načo? Aby ďalší čas zabili často bolestivou regeneráciou. Pritom stačí tak málo. Vážiť si čas a dopriať si pravidelný odpočinok v akejkoľvek forme, ktorá vás robí šťastnými.

Ženská supersila

Najmä u žien je snaha všetko stihnúť a zvládnuť takmer chronická. Ešte stále prevláda v spoločnosti názor, že ženy sú schopné lepšie zvládať a robiť viac vecí naraz, ovládajú umenie multitaskingu.

Skryť Vypnúť reklamu

Nemusí to však byť vždy celkom pravda. Pretože sa tým skôr len uženú k absolútnej vyčerpanosti. Niekedy takmer kolabujú, no zároveň si odmietajú priznať, že svoje diáre zaplnili často zbytočnosťami.

Energia, s ktorou veci vykonávate v dvadsaťpäťke, sa vám minie, a o pár rokov neskôr psychika nezvláda držať krok s nastavenými cieľmi. Zvoľnenie je preto investíciou do budúcna každej ženy a jej zdravia.

A často platí, že keď sa prestaneme naháňať, urobíme toho viac a kvalitnejšie. Aké sú teda základné princípy pomalšieho a pohodovejšieho života?

Prečítajte si tiež: Prečo sa nevieme zastaviť alebo ako nám škodí multitasking Čítajte 

1. Vstávajte pomalšie

Začiatkom nového dňa je prirodzene ráno. A tak ako deň začnete, bude vyzerať aj jeho zvyšok. Budík si nastavte o desať minút skôr, ako je vaším zvykom, a nechajte si čas na prebudenie.

Skryť Vypnúť reklamu

Ponaťahujte sa v posteli, usteľte si ju, dajte si pohár vody, prípadne si poseďte na gauči a prečítajte si jednu pasáž z knihy alebo novín. Vyhnite sa však elektronickým zariadeniam.

Vyjdite na balkón alebo terasu a nachvíľu sa zapozerajte alebo si zacvičte. Vytvorte si rannú rutinu, ktorá vás naštartuje. Tieto ranné „vzorce“ si počas týždňa obmieňajte, aby ste si otestovali, čo vám skutočne spríjemní štart do nového dňa.

2. Jedzte v pokoji

Sme to my, kto sa ponáhľa, nie svet okolo nás. Rovnako je to s jedlom. Nesprávna konzumácia a výber stravy spôsobujú rôzne zdravotné problémy a môžu nám skomplikovať celý deň.

Pri nesprávnom jedálnom lístku nám to horšie myslí, chce sa nám spať alebo sa nedokážeme koncentrovať či trpíme hladom. Nejedzte v aute alebo za pochodu na ulici, jedlo prežúvajte, vychutnávajte si ho.

Skryť Vypnúť reklamu

Sadnite si k obedu s priateľmi, kolegami či rodinou, rozprávajte sa a venujte pozornosť každému skonzumovanému kúsku.

3. Učte sa od Talianov

Stáva sa vám niekedy, že zrazu nemusíte robiť nič a znervózniete? A nemyslíte si, že je to tak trochu postavené na hlavu? Taliani s ich filozofiou „Dolce far niente“, teda sladký ničnerobením, veľmi dobre vedia, aké naplňujúce je nachvíľu sa zastaviť a len si tak užívať pokoj, ticho a prítomnosť momentu.

Uvedomte si, že opakom zaneprázdnenosti nie je lenivosť. Opakom je byť pozorný, vďačný za každý moment, ale aj stabilita a šťastie.

Nebyť závislým od povinností, ktoré ste si sami nastavili, znamená byť schopný vládnuť svojmu času a dopriať ho tým, ktorí to ocenia najviac.

4. Hovorte "nie" častejšie

Keď sa Warrena Buffeta spýtali, aký je rozdiel medzi úspešnými a veľmi úspešnými ľuďmi, povedal, že tí veľmi úspešní hovoria „nie“ takmer na všetko. To, že niekoho odmietnete, neznamená, že niečo strácate.

Skryť Vypnúť reklamu

Práve naopak. Ľudia, ktorí majú úspech, si cenia svoj čas a nestrácajú ho zbytočnosťami. Robia len to, na čom im záleží. Zvyšok delegujú na iných alebo to jednoducho odmietnu.

Niekto za vami prišiel s ďalšou ponukou práce a vy cítite, že už to prekračuje hranice vašich schopností? Povedzte mu nie. Viac práce síce môže znamenať viac peňazí, no zároveň aj viac starostí a vyčerpanosti, ktorá môže prerásť až do zdravotných problémov.

5. Dýchajte

Ide o základnú esenciu celkovej pohody. Dýchanie zapríčiňuje metabolické reakcie, ktoré majú na náš duševný stav pozitívny vplyv. Zároveň zlepšuje trávenie a pozorné cielené dýchanie nás núti nachvíľu zastaviť a sledovať svoje telo.

Ak je vo vašom okolí niečo, čo negatívne ovplyvňuje dýchanie, zbavte sa toho. Fajčenie či stres sú najčastejšími faktormi nesprávneho dýchania. Existuje množstvo dýchacích techník a mnoho z nich nájdete napríklad na Youtube.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak neviete zaspať, skúste si techniku 4 – 7 - 8, no vydržte pri nej aspoň týždeň. Kým si ju osvojíte, môže to trvať. Ide o techniku dýchania, ktorá funguje nasledovne. V úvode vydýchnite vzduch ústami. Nadýchnite sa nosom a počas toho počítajte do štyri.

Následne zadržte dych na sedem sekúnd a vydychujte ústami po dobu ôsmich sekúnd. Celý postup zopakujte trikrát. Po čase sa z toho stane rituál, ktorý upokojuje myseľ pred spánkom.

Dýchanie je užitočná vec aj počas dňa. Keď vás niečo prekvapí alebo sa vám čosi nepodarí, nadýchnite sa a začnite znova. Hlboký nádych slúži ako pauza, ktorú počas dňa potrebuje každý z nás.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  5. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  6. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  7. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  1. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  2. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  3. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  4. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  5. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Budovanie zelenej značky
  9. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  10. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 21 013
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 20 591
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 17 981
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 639
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 269
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 987
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 506
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 369
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 244
  10. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020 6 854
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Festival Pohoda

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Wellness
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pohľad do miestnosti vo Fakultnej nemocnici v Trnave, v ktorej sa podáva vakcína na prevenciu ochorenia COVID-19.

Nemocnice navrhujú, aby sa náhradníci prihlasovali cez portál korona.gov.

13 h
Certifikát z celoplošného skríningového testovania na ochorenie COVID-19 prebiehajúceho od 18. - 26. januára 2021.

Od dnes platia prísnejšie pravidlá.

12 h

V sobotu sa chystajú ďalšie protesty.

10 h