Máte v práci málo pohybu? Ortopéd poradí, ako správne sedieť

Bolesti sú pri sedavom zamestnaní bežné. Naučte sa sedieť správne.

(Zdroj: Pexels.com)

História nám dá za pravdu – než sa človek dopracoval k súčasnej situácii, že presedí väčšinu dňa a koniec koncov aj celého života, musel v minulosti tráviť viac času lozením a chodením. Extrémy však neprospievajú takmer nikdy, preto je dôležité aktivity s oddychom rozumne striedať.

Ak máte sedavé zamestnanie, vedzte, že ste ohrození viac, než by sa mohlo zdať a organizmu dlhodobé sedenie dobre nerobí. Ide o záťaž na rôzne časti tela a uľaviť od nej si môžete, ak sa naučíte sedieť správne.

Nepríjemné fakty o sedení

Možno neviete, že sedíte úplne nesprávne, no čo-to vám môžu naznačiť signály tela. Už po dvadsiatich minútach zlej polohy sa spomalí cirkulácia krvi a necirkulovaná krv v nohách vyráža smerom do chrbtice, kde vytvára obrovský tlak.

Ten sa časom zvyšuje a pôsobí na nervy v kostiach, chrupavkách, šľachách a svaloch, čo vedie k bolesti, brneniu či necitlivosti. Okrem toho sú pod záťažou aj srdce a cievny systém.

„Pri dlhom sedení trpí najviac chrbtica. Bolesti najčastejšie zasahujú krížovú oblasť. Výnimkou nie je ani šija a záhlavie, a to pri fixovanom postavení tela a krku v jednej polohe. Ak je telo pri sedení zavesené takpovediac na chrbtici, utláčajú sa platničky a stavce a taktiež aj vnútrobrušné orgány,“ hovorí ortopéd Tomáš Jakubík z Clinica Orthopedica.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Kam spejeme v dobe sedavej? Toto všetko nám hrozí

Pravidlá správneho sedenia

Opakovanie je matka múdrosti, a tak hoci ste už možno stokrát počuli tipy, ako na to, správny sed má svoje pravidlá, ktoré sa oplatí si stále pripomínať.

Zabudnite na prekrížené nohy, ohnutý chrbát a naklonený postoj. Na stoličke, ktorá by mala byť zasunutá čo najbližšie k stolu, by ste mali sedieť celou časťou zadku. Krk vysuňte dopredu, ramená smerujte dozadu a spodnú časť chrbta zatočte dovnútra. Dôležité je mať pevný chrbát, ortopéd odporúča napríklad pomôcť si vankúšikom alebo aj stočeným svetrom zasunutým medzi chrbát a stoličku.

Chodidlá majte položené na zemi, kolená ohnuté v pravom uhle a pravidelne meňte svoju fixovanú polohu.

„Z ortopedického hľadiska je veľmi výhodné, ak sediaci napríklad v kancelárii za počítačom nemá takzvanú dlhodobo fixovanú polohu na jednu stranu. To už po niekoľkých hodinách vyvolá rôzne pocity stuhnutosti až bolesti, ktoré začínajú od krčnej chrbtice a putujú cez rameno až do prstov. Z tohto dôvodu odporúčam nielen dodržiavať správne sedenie, ale aj meniť polohy a pohyb,“ radí Tomáš Jakubík.

Okrem zásadnej zmeny polohy zo sedu do stoja a chôdze môžu pomôcť aj zdanlivé drobnosti ako točenie hlavou zo strany na stranu a zhora dole. Po minúte takéhoto minicvičenia sa najstuhnutejšie svaly šije uvoľnia.

Pozor na fitloptu

Ortopéd pripomína ľuďom, ktorí vymenili kancelársku stoličku za fitloptu, že aj na nej treba vedieť sedieť.

Pri fitlopte musia myslieť na stabilizáciu, keďže ide o takzvané dynamické sedenie. Bez operadla nás lopta núti držať chrbát vo vzpriamenej pozícii a pomáha uvoľniť svalstvo trupu. V takejto polohe však stačí dvadsať minút.

„V prvom rade si vyberte správnu veľkosť s ohľadom na vašu výšku aj výšku pracovného stola. Sadnite si do stredu lopty, nie na jej kraj. Nohy by mali byť na zemi od seba vzdialené na šírku ramien, špičky smerujú dopredu, lýtka sa nedotýkajú lopty. Hrudník by mal byť vypnutý, chrbtica vzpriamená, ramená smerujú dozadu,“ radí Jakubík.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  7. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 338
  2. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 7 094
  3. Moskva alebo Petrohrad? 4 407
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 3 437
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 851
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 771
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 309
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 096
  9. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 1 672
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 593

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Najskôr rozdal cukríky, potom nariadil zabíjanie. Bosnianskeho mäsiara odsúdili

Niektorí Mladiča považujú za vojnového hrdinu, iní za kriminálnika. Rozsudok ich názor nezmení.

ARCHÍVNY ROZHOVOR

Nedžad Avdič: Chlapec, ktorý prežil vlastnú smrť v Srebrenici

Rozhovor s mužom, ktorý vraždenie v Srebrenici prežil.

KOMENTÁRE

Bezdôsledkový Smer nám zahral komédiu

Smer je len napodobenina s niekoľkými vonkajšími znakmi politickej strany.

SVET

Mladič dostal za zverstvá v Bosne doživotie

Priznali mu zodpovednosť za etnické čistky aj za genocídu v Srebrenici.

Neprehliadnite tiež

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.