SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Budíček pre štyridsiatnikov: Čo by ste mali robiť, aby ste sa udržali fit

So zvyšujúcim sa vekom sa telo mení, nikdy však nie je neskoro dostať sa do prijateľnej zdravej formy.

(Zdroj: Freestocks.org)

Čím viac sa človek blíži k strednému veku, tým viac by mal venovať pozornosť a starostlivosť o svoj fyzický a psychický zdravotný stav. Každé životné obdobie má totiž svoje špecifiká a v každom prichádzajú zmeny. Kedy presne sa stredný vek začína, nedokážeme povedať úplne presne, vo všeobecnosti je však zhoda, že ide približne o vek okolo štyridsiatky.

Niektoré telesné aj psychické funkcie vtedy môžu začať upadať a zhoršovať sa, telo sa mení a starne. Jeho stav sa však od človeka k človeku môže líšiť najmä pre životný štýl. Aj v štyridsiatke dokážete maximalizovať svoje fyzické schopnosti, celkové zdravie a psychickú pohodu, ktoré si tak môžete udržať až do neskoršieho veku. Niet preto lepší budíček ako zistenie, že ešte stále pre seba môžete niečo urobiť.

SkryťVypnúť reklamu

„Ochorenia sú najčastejšie problémom v piatej, šiestej a siedmej dekáde nášho života a čo sa týka prevencie, v štyridsiatke môžeme urobiť veľa,“ hovorí lekár David Agus. Ide predovšetkým o dodržiavanie životosprávy v súvislosti s jedlom, spánkom, preventívnymi návštevami lekárov, dostatočnou aktivitou aj vzťahmi. Ako na to?

Iba plnohodnotné jedlá

Vyhnite sa polotovarom a mrazeným náhradám skutočného jedla. Často idú ruka v ruke s rýchlym životným štýlom a nemusia obsahovať živiny potrebné pre telo. Práve naopak – zaťažujú tráviaci systém rôznymi konzervačnými prostriedkami a látkami, ktoré by sme si do vlastného jedla len tak nepridali. Navyše zvyknú obsahovať aj vysoké dávky soli a tuku. Zdravou alternatívou je jesť skutočné potraviny, ktoré si pripravíte sami.

SkryťVypnúť reklamu

Striedme stravovanie

V strednom veku dochádza k spomaľovaniu metabolizmu, na tele sa začína ukladať viac tuku. Naše telá navyše nie sú stavané tak, aby jedli stále a veľa. Začnite sa viac zamýšľať nad svojím jedálnym lístkom, pretože pri nadmernom príjme a nedostatočnom výdaji môže dôjsť k rôznym metabolickým ochoreniam vrátane cukrovky či rezistencie na inzulín. Nájdite si na jedlo viac času. Aj jedenie by malo byť zážitkom – venujte sa mu pomaly, precízne a sústredene. Nielenže si ho tak dokážete lepšie vychutnať, keď budete vnímať každé sústo, ale poďakuje sa vám aj vaše trávenie.

Pite kávu a čaj

Množstvo výskumov naznačuje, že pitie kávy v primeranom množstve (3 až 5 šálok denne) môže znižovať riziko infarktu, respektíve vzniku upchávania ciev, ktoré k nemu môže viesť, zlepšuje krátkodobú pamäť, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a demencie a tiež dokáže dočasne zvýšiť fyzickú výkonnosť. Na telo má blahodarné účinky aj pitie čierneho, zeleného alebo bieleho čaju, ktoré obsahujú antioxidanty. Tie sa považujú za bojovníkov proti starnutiu pleti.

SkryťVypnúť reklamu

Jedálny lístok? Stredomorská diéta

Čo sa týka vhodného stravovania, na mantre „zdravá, pestrá a vyvážená strava“ sa nič nemení. Tieto vlastnosti patria aj pre stredomorskú diétu, ktorá je typická pre väčšinu národov žijúcich pri pobreží Stredozemného mora. Odborníci ju odporúčajú pri úprave hmotnosti a tiež prevencii obezity a príjme dostatku výživných látok do tela. Postavená je na vyváženosti, keďže v nej nedominuje len jeden hlavný typ potraviny – obsahuje predovšetkým ovocie, zeleninu, obilniny, strukoviny, olivové oleje, ryby a obmedzené množstvo mäsa, mliečnych výrobkov a alkoholu.

Na opíjanie zabudnite

Ak nehovoríme o občasnom pohári červeného vína, alkoholu sa radšej vyhnite. Aj faktor ako je vek človeka má vplyv na to, ako si jeho telo poradí s odbúravaním alkoholu. Každý z nás má tiež iný metabolizmus a nadmerný príjem alkoholu môže viesť k zhoršenému spánkovému režimu, záťaži pečene či predčasnému starnutiu mozgu. Do rizikovej skupiny pri pití alkoholu patria aj ženy v menopauze.

SkryťVypnúť reklamu

Spájajte sa

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4YYM na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4YYM na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Päť chýb pri zateplení strechy
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. Vitajte v postapokalyptickom svete
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  6. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 21 226
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 200
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 002
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 665
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 860
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 916
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 603
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 510
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 292
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 282
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Laboratóriá odhalili 1728 nových prípadov, krízový štáb rokuje o lockdowne (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
NAKA zadržala Dušana Kováčika.
Momentka z Giro d'Italia 2020.
Beata Javorcik
Cynická obluda

Zázrak v parlamente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.

Neprehliadnite tiež

Ženské euro má hodnotu len 80 centov. Pracovný trh im stále nepraje

Pandémia situáciu žien na pracovnom trhu zhoršuje.

Ilustračné foto.
Stĺpček Osmelené

Odporný boj o maternice sa nekončí. Dáme si polročnú pauzu a začneme odznova

Záborská avizuje, že sa nevzdáva.

Soňa Jánošová
Ilustračné foto.