SME
Streda, 28. júl, 2021 | Meniny má KrištofKrížovkyKrížovky

Budíček pre štyridsiatnikov: Čo by ste mali robiť, aby ste sa udržali fit

So zvyšujúcim sa vekom sa telo mení, nikdy však nie je neskoro dostať sa do prijateľnej zdravej formy.

(Zdroj: Freestocks.org)

Čím viac sa človek blíži k strednému veku, tým viac by mal venovať pozornosť a starostlivosť o svoj fyzický a psychický zdravotný stav. Každé životné obdobie má totiž svoje špecifiká a v každom prichádzajú zmeny. Kedy presne sa stredný vek začína, nedokážeme povedať úplne presne, vo všeobecnosti je však zhoda, že ide približne o vek okolo štyridsiatky.

Niektoré telesné aj psychické funkcie vtedy môžu začať upadať a zhoršovať sa, telo sa mení a starne. Jeho stav sa však od človeka k človeku môže líšiť najmä pre životný štýl. Aj v štyridsiatke dokážete maximalizovať svoje fyzické schopnosti, celkové zdravie a psychickú pohodu, ktoré si tak môžete udržať až do neskoršieho veku. Niet preto lepší budíček ako zistenie, že ešte stále pre seba môžete niečo urobiť.

SkryťVypnúť reklamu

„Ochorenia sú najčastejšie problémom v piatej, šiestej a siedmej dekáde nášho života a čo sa týka prevencie, v štyridsiatke môžeme urobiť veľa,“ hovorí lekár David Agus. Ide predovšetkým o dodržiavanie životosprávy v súvislosti s jedlom, spánkom, preventívnymi návštevami lekárov, dostatočnou aktivitou aj vzťahmi. Ako na to?

Iba plnohodnotné jedlá

Vyhnite sa polotovarom a mrazeným náhradám skutočného jedla. Často idú ruka v ruke s rýchlym životným štýlom a nemusia obsahovať živiny potrebné pre telo. Práve naopak – zaťažujú tráviaci systém rôznymi konzervačnými prostriedkami a látkami, ktoré by sme si do vlastného jedla len tak nepridali. Navyše zvyknú obsahovať aj vysoké dávky soli a tuku. Zdravou alternatívou je jesť skutočné potraviny, ktoré si pripravíte sami.

SkryťVypnúť reklamu

Striedme stravovanie

V strednom veku dochádza k spomaľovaniu metabolizmu, na tele sa začína ukladať viac tuku. Naše telá navyše nie sú stavané tak, aby jedli stále a veľa. Začnite sa viac zamýšľať nad svojím jedálnym lístkom, pretože pri nadmernom príjme a nedostatočnom výdaji môže dôjsť k rôznym metabolickým ochoreniam vrátane cukrovky či rezistencie na inzulín. Nájdite si na jedlo viac času. Aj jedenie by malo byť zážitkom – venujte sa mu pomaly, precízne a sústredene. Nielenže si ho tak dokážete lepšie vychutnať, keď budete vnímať každé sústo, ale poďakuje sa vám aj vaše trávenie.

Pite kávu a čaj

Množstvo výskumov naznačuje, že pitie kávy v primeranom množstve (3 až 5 šálok denne) môže znižovať riziko infarktu, respektíve vzniku upchávania ciev, ktoré k nemu môže viesť, zlepšuje krátkodobú pamäť, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a demencie a tiež dokáže dočasne zvýšiť fyzickú výkonnosť. Na telo má blahodarné účinky aj pitie čierneho, zeleného alebo bieleho čaju, ktoré obsahujú antioxidanty. Tie sa považujú za bojovníkov proti starnutiu pleti.

SkryťVypnúť reklamu

Jedálny lístok? Stredomorská diéta

Čo sa týka vhodného stravovania, na mantre „zdravá, pestrá a vyvážená strava“ sa nič nemení. Tieto vlastnosti patria aj pre stredomorskú diétu, ktorá je typická pre väčšinu národov žijúcich pri pobreží Stredozemného mora. Odborníci ju odporúčajú pri úprave hmotnosti a tiež prevencii obezity a príjme dostatku výživných látok do tela. Postavená je na vyváženosti, keďže v nej nedominuje len jeden hlavný typ potraviny – obsahuje predovšetkým ovocie, zeleninu, obilniny, strukoviny, olivové oleje, ryby a obmedzené množstvo mäsa, mliečnych výrobkov a alkoholu.

Na opíjanie zabudnite

Ak nehovoríme o občasnom pohári červeného vína, alkoholu sa radšej vyhnite. Aj faktor ako je vek človeka má vplyv na to, ako si jeho telo poradí s odbúravaním alkoholu. Každý z nás má tiež iný metabolizmus a nadmerný príjem alkoholu môže viesť k zhoršenému spánkovému režimu, záťaži pečene či predčasnému starnutiu mozgu. Do rizikovej skupiny pri pití alkoholu patria aj ženy v menopauze.

SkryťVypnúť reklamu

Spájajte sa

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4YYM na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4YYM na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  3. Túto bagetu jedia Slováci už 24 rokov. Čo nám chutí najviac?
  4. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  5. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  6. Kravy jedia srvátku. Výrobky vďaka tomu nemajú konkurenciu
  7. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  8. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  2. Keď ekológia spája
  3. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  4. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 820
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 678
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 4 784
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 255
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 4 088
  6. Od Česka až po Jadran 3 972
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 152
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 989
  9. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 929
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny 2 202
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Do kaviarne Towers nevidno.

Inšpekcia má odposluchy aj videozáznamy.


9 h
Zuzana Rehák Štefečeková na LOH Tokio 2020 / 2021.

Sledujte online letnú olympiádu.


Sportnet a 1 ďalší 6 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Za kyberšikanu hrozí až šesť rokov.


a 1 ďalší 7 h

Neprehliadnite tiež

Nadmerná prívetivosť môže brániť pokroku v živote.


13 h
Michaela Žureková

Odhalené političky platia vyššiu daň ako muži.


17 h

Podcast Medzi nami o vplyve sebalásky na sex a vzťahy.


a 1 ďalší 21 h