SME
reklama

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

(Zdroj: Pixabay.com)

Vlny extrémnych horúčav človeku nielenže sťažujú možnosť ochladiť sa počas dňa, ale takmer znemožňujú aj kvalitný spánok v noci. Ideálna teplota v miestnosti, v ktorej spíte, je okolo 20 stupňov a menej, to sa však v horúcom lete dá dosiahnuť iba málokedy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Neodporúča sa totiž zapínať klimatizáciu v noci, pretože môže vysušovať sliznice a zvyšovať riziko niektorých ochorení. Existujú však spôsoby a praktické tipy, ako sa v posteli schladiť aj v horúčavách.

Ako na to?

1. Myslite na prevenciu. Cez deň do miestnosti zbytočne nevpúšťajte teplý vzduch a ak sa dá, zatiahnite závesy. Vetrajte zásadne v noci.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

2. Používajte najmä tenšie prikrývky (alebo žiadne), a to skôr z chladivých materiálov ako satén či mikrovlákno.

3. Posteľnú bielizeň vložte pred spaním v plastovej taške na pár minút do mrazničky. Ak nemáte v mrazničke dostatok priestoru, skúste si takýmto spôsobom schladiť aspoň vankúš alebo pyžamo.

4. Alternatívou k predošlému bodu je spať v navlhčenom oblečení. Ak nie ste typ náchylný na prechladnutie, namočte napríklad tričko do studenej vody, prípadne si cez seba prehoďte mokrý uterák.

5. Naplňte studenou vodou fľašu a prikladajte si ju na telo, najmä na miesta ako kolená, členky, zápästia, krk či lakte. Túto vodu vo fľaši môžete prípadne aj nechať zamraziť.

6. Ak je to možné a bývate napríklad v poschodovom dome, spite radšej na nižších podlažiach. Teplo stúpa a drží sa v miestnostiach vyššie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

7. Na nočnom stolíku pri posteli si nechajte položený rozprašovač s vodou a počas noci sa osviežujte na tvári, krku, dekolte či kolenách.

8. Ak holdujete športu, nechajte si cvičenie radšej na ráno, aby sa vaše telo večer prehnane nezahrievalo.

9. Zapnite si na noc ventilátor na najnižšie otáčky a položte predeň nádobu s ľadom. Pomôže to ochladiť vzduch v miestnosti.

10. Vypnite nepotrebné elektrické spotrebiče v izbe, keďže vyžarujú teplo.

11. Pred spaním si nedávajte ľadovú sprchu, telu môže spôsobiť skôr šok a osvieži ho iba na krátky čas. Doprajte si skôr vlažnú či mierne teplú vodu, ktorá otvorí póry a z tela lepšie odvedie teplo.

12. Studenšou vodou si predtým, ako vleziete do postele, ovlažte iba čelo, zátylok alebo zápästia.

13. Aj strava môže mať na telo zahrievací alebo ochladzujúci účinok. Pred spaním sa neodporúča jesť napríklad príliš veľa bielkovín, teda mäsa. Metabolické procesy pri trávení náročnejších jedál môžu telo zahrievať. Lekárka Eva Smíšková odporúča jesť v teplých dňoch skôr šaláty, ovocie, dusenú zeleninu, cestoviny bez ťažkých omáčok, menej červeného mäsa a viac rýb.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Ale že brutálny hráčsky notebook
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Priesady ako zo škatuľky
  6. Chceš vlastniť nový Galaxy S24, vyskúšaj ho vďaka Try Galaxy?
  7. Každý piaty zomrie
  8. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých
  1. Na zdraví záleží
  2. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  3. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  4. Jar bez únavy: Aktívny životný štýl ako liek
  5. Rozbieha sa online súboj o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  6. Súťaž Fénix – Kultúrna pamiatka roka štartuje online hlasovanie
  7. Štartuje online hlasovanie o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  8. Slováci hlasujú online za najkrajšiu obnovenú pamiatku
  1. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých 12 101
  2. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? 10 316
  3. Budúcnosť VÚSCH je v špičkovej medicíne a spokojnosti pacientov 8 773
  4. Každý piaty zomrie 8 619
  5. Devínska Kobyla teraz 6x dobrodružnejšia: Tipy, čo neprehliadnuť 3 778
  6. Trúfame si pristáť s lietadlom, ale na toto nám odvaha chýba 3 721
  7. Značka Cupra má na Slovensku už šesť nových Cupra garáží 3 507
  8. Ako sporiť na dôchodok? Radí odborník 3 069
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Elena Antalová: Vídala som iného Danka s ochrankou 25 160
  2. Peter Kysela: BUM. A je to tu. 22 455
  3. Ivan Čáni: Tomáško od Tarabov, aj ja som bol „bezdomovcom zasypaným exekúciami“ ako riaditeľ RTVS. 20 681
  4. INEKO: Ambulantní lekári zarábali v roku 2022 v priemere 4 836 eur – najviac pediatri, gynekológovia a všeobecní pre dospelých, najmenej kožní a internisti 16 635
  5. Marek Mačuha: Problém zvaný Tipos 13 758
  6. Ján Šeďo: V roku 1982 som sa stretol s mechom udretým, on stále žije ? 11 127
  7. Martin Sukupčák: Ako SPP distribúcia okráda občanov 10 675
  8. Ján Šeďo: Súhlasím s Tarabom, problémy začínajú, jeden už nakupuje v L. Mikuláši. 7 834
  1. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  2. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 75. - V roku 1913 objavil Boris Vilkitský posledné súostrovie na Zemi - Severnú Zem
  4. Post Bellum SK: Pri vysídľovaní na nich v Budapešti kričali: vlastizradcovia!
  5. Yevhen Hessen: Založenie kryptomenovej spoločnosti: kľúčové kroky a úvahy
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 74. - Podmorská expedícia Huberta Wilkinsa na severný pól - 1931
  7. Yevhen Hessen: Zákulisie vydávania: požiadavky a postup
  8. Monika Nagyova: Muži s kyticami, kde že ste?
SkryťZatvoriť reklamu