SME
reklama

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

(Zdroj: Pixabay.com)

Vlny extrémnych horúčav človeku nielenže sťažujú možnosť ochladiť sa počas dňa, ale takmer znemožňujú aj kvalitný spánok v noci. Ideálna teplota v miestnosti, v ktorej spíte, je okolo 20 stupňov a menej, to sa však v horúcom lete dá dosiahnuť iba málokedy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Neodporúča sa totiž zapínať klimatizáciu v noci, pretože môže vysušovať sliznice a zvyšovať riziko niektorých ochorení. Existujú však spôsoby a praktické tipy, ako sa v posteli schladiť aj v horúčavách.

Ako na to?

1. Myslite na prevenciu. Cez deň do miestnosti zbytočne nevpúšťajte teplý vzduch a ak sa dá, zatiahnite závesy. Vetrajte zásadne v noci.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

2. Používajte najmä tenšie prikrývky (alebo žiadne), a to skôr z chladivých materiálov ako satén či mikrovlákno.

3. Posteľnú bielizeň vložte pred spaním v plastovej taške na pár minút do mrazničky. Ak nemáte v mrazničke dostatok priestoru, skúste si takýmto spôsobom schladiť aspoň vankúš alebo pyžamo.

4. Alternatívou k predošlému bodu je spať v navlhčenom oblečení. Ak nie ste typ náchylný na prechladnutie, namočte napríklad tričko do studenej vody, prípadne si cez seba prehoďte mokrý uterák.

5. Naplňte studenou vodou fľašu a prikladajte si ju na telo, najmä na miesta ako kolená, členky, zápästia, krk či lakte. Túto vodu vo fľaši môžete prípadne aj nechať zamraziť.

6. Ak je to možné a bývate napríklad v poschodovom dome, spite radšej na nižších podlažiach. Teplo stúpa a drží sa v miestnostiach vyššie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

7. Na nočnom stolíku pri posteli si nechajte položený rozprašovač s vodou a počas noci sa osviežujte na tvári, krku, dekolte či kolenách.

8. Ak holdujete športu, nechajte si cvičenie radšej na ráno, aby sa vaše telo večer prehnane nezahrievalo.

9. Zapnite si na noc ventilátor na najnižšie otáčky a položte predeň nádobu s ľadom. Pomôže to ochladiť vzduch v miestnosti.

10. Vypnite nepotrebné elektrické spotrebiče v izbe, keďže vyžarujú teplo.

11. Pred spaním si nedávajte ľadovú sprchu, telu môže spôsobiť skôr šok a osvieži ho iba na krátky čas. Doprajte si skôr vlažnú či mierne teplú vodu, ktorá otvorí póry a z tela lepšie odvedie teplo.

12. Studenšou vodou si predtým, ako vleziete do postele, ovlažte iba čelo, zátylok alebo zápästia.

13. Aj strava môže mať na telo zahrievací alebo ochladzujúci účinok. Pred spaním sa neodporúča jesť napríklad príliš veľa bielkovín, teda mäsa. Metabolické procesy pri trávení náročnejších jedál môžu telo zahrievať. Lekárka Eva Smíšková odporúča jesť v teplých dňoch skôr šaláty, ovocie, dusenú zeleninu, cestoviny bez ťažkých omáčok, menej červeného mäsa a viac rýb.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 711
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 324
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 542
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 882
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 212
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 028
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 794
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 842
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 002
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 634
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 425
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 10 033
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 436
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 361
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 226
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu