SME
Sobota, 24. október, 2020 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

(Zdroj: Pixabay.com)

Vlny extrémnych horúčav človeku nielenže sťažujú možnosť ochladiť sa počas dňa, ale takmer znemožňujú aj kvalitný spánok v noci. Ideálna teplota v miestnosti, v ktorej spíte, je okolo 20 stupňov a menej, to sa však v horúcom lete dá dosiahnuť iba málokedy.

Neodporúča sa totiž zapínať klimatizáciu v noci, pretože môže vysušovať sliznice a zvyšovať riziko niektorých ochorení. Existujú však spôsoby a praktické tipy, ako sa v posteli schladiť aj v horúčavách.

Ako na to?

1. Myslite na prevenciu. Cez deň do miestnosti zbytočne nevpúšťajte teplý vzduch a ak sa dá, zatiahnite závesy. Vetrajte zásadne v noci.

Skryť Vypnúť reklamu

2. Používajte najmä tenšie prikrývky (alebo žiadne), a to skôr z chladivých materiálov ako satén či mikrovlákno.

3. Posteľnú bielizeň vložte pred spaním v plastovej taške na pár minút do mrazničky. Ak nemáte v mrazničke dostatok priestoru, skúste si takýmto spôsobom schladiť aspoň vankúš alebo pyžamo.

4. Alternatívou k predošlému bodu je spať v navlhčenom oblečení. Ak nie ste typ náchylný na prechladnutie, namočte napríklad tričko do studenej vody, prípadne si cez seba prehoďte mokrý uterák.

5. Naplňte studenou vodou fľašu a prikladajte si ju na telo, najmä na miesta ako kolená, členky, zápästia, krk či lakte. Túto vodu vo fľaši môžete prípadne aj nechať zamraziť.

6. Ak je to možné a bývate napríklad v poschodovom dome, spite radšej na nižších podlažiach. Teplo stúpa a drží sa v miestnostiach vyššie.

Skryť Vypnúť reklamu

7. Na nočnom stolíku pri posteli si nechajte položený rozprašovač s vodou a počas noci sa osviežujte na tvári, krku, dekolte či kolenách.

8. Ak holdujete športu, nechajte si cvičenie radšej na ráno, aby sa vaše telo večer prehnane nezahrievalo.

9. Zapnite si na noc ventilátor na najnižšie otáčky a položte predeň nádobu s ľadom. Pomôže to ochladiť vzduch v miestnosti.

10. Vypnite nepotrebné elektrické spotrebiče v izbe, keďže vyžarujú teplo.

11. Pred spaním si nedávajte ľadovú sprchu, telu môže spôsobiť skôr šok a osvieži ho iba na krátky čas. Doprajte si skôr vlažnú či mierne teplú vodu, ktorá otvorí póry a z tela lepšie odvedie teplo.

12. Studenšou vodou si predtým, ako vleziete do postele, ovlažte iba čelo, zátylok alebo zápästia.

13. Aj strava môže mať na telo zahrievací alebo ochladzujúci účinok. Pred spaním sa neodporúča jesť napríklad príliš veľa bielkovín, teda mäsa. Metabolické procesy pri trávení náročnejších jedál môžu telo zahrievať. Lekárka Eva Smíšková odporúča jesť v teplých dňoch skôr šaláty, ovocie, dusenú zeleninu, cestoviny bez ťažkých omáčok, menej červeného mäsa a viac rýb.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  5. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 18 661
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 14 449
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 195
  4. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 616
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 287
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 253
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 891
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 966
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 783
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 766
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Výskum spánku
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Už teraz prišlo viac ľudí ako na voľby, hodnotí testovanie Matovič (minúta po minúte)

Na Slovensku pribudlo 2890 pozitívne testovaných na koronavírus a 25 úmrtí pacientov s Covid-19. Na Orave a v Bardejove pokračovalo celoplošné testovanie na Covid-19.

Premiér Igor Matovič na tlačovej konferencii v Námestove.
Limuzína, v ktorej sa viezol predseda parlamentu Boris Kollár.
Odberové miesto v dolnokubínskej nemocnici.
Jai Hindley (vľavo) a Tao Geoghegan Hart. Jeden z nich sa stane víťazom Gira 2020.