SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

(Zdroj: Pixabay.com)

Vlny extrémnych horúčav človeku nielenže sťažujú možnosť ochladiť sa počas dňa, ale takmer znemožňujú aj kvalitný spánok v noci. Ideálna teplota v miestnosti, v ktorej spíte, je okolo 20 stupňov a menej, to sa však v horúcom lete dá dosiahnuť iba málokedy.

Neodporúča sa totiž zapínať klimatizáciu v noci, pretože môže vysušovať sliznice a zvyšovať riziko niektorých ochorení. Existujú však spôsoby a praktické tipy, ako sa v posteli schladiť aj v horúčavách.

Ako na to?

1. Myslite na prevenciu. Cez deň do miestnosti zbytočne nevpúšťajte teplý vzduch a ak sa dá, zatiahnite závesy. Vetrajte zásadne v noci.

Skryť Vypnúť reklamu

2. Používajte najmä tenšie prikrývky (alebo žiadne), a to skôr z chladivých materiálov ako satén či mikrovlákno.

3. Posteľnú bielizeň vložte pred spaním v plastovej taške na pár minút do mrazničky. Ak nemáte v mrazničke dostatok priestoru, skúste si takýmto spôsobom schladiť aspoň vankúš alebo pyžamo.

4. Alternatívou k predošlému bodu je spať v navlhčenom oblečení. Ak nie ste typ náchylný na prechladnutie, namočte napríklad tričko do studenej vody, prípadne si cez seba prehoďte mokrý uterák.

5. Naplňte studenou vodou fľašu a prikladajte si ju na telo, najmä na miesta ako kolená, členky, zápästia, krk či lakte. Túto vodu vo fľaši môžete prípadne aj nechať zamraziť.

6. Ak je to možné a bývate napríklad v poschodovom dome, spite radšej na nižších podlažiach. Teplo stúpa a drží sa v miestnostiach vyššie.

Skryť Vypnúť reklamu

7. Na nočnom stolíku pri posteli si nechajte položený rozprašovač s vodou a počas noci sa osviežujte na tvári, krku, dekolte či kolenách.

8. Ak holdujete športu, nechajte si cvičenie radšej na ráno, aby sa vaše telo večer prehnane nezahrievalo.

9. Zapnite si na noc ventilátor na najnižšie otáčky a položte predeň nádobu s ľadom. Pomôže to ochladiť vzduch v miestnosti.

10. Vypnite nepotrebné elektrické spotrebiče v izbe, keďže vyžarujú teplo.

11. Pred spaním si nedávajte ľadovú sprchu, telu môže spôsobiť skôr šok a osvieži ho iba na krátky čas. Doprajte si skôr vlažnú či mierne teplú vodu, ktorá otvorí póry a z tela lepšie odvedie teplo.

12. Studenšou vodou si predtým, ako vleziete do postele, ovlažte iba čelo, zátylok alebo zápästia.

13. Aj strava môže mať na telo zahrievací alebo ochladzujúci účinok. Pred spaním sa neodporúča jesť napríklad príliš veľa bielkovín, teda mäsa. Metabolické procesy pri trávení náročnejších jedál môžu telo zahrievať. Lekárka Eva Smíšková odporúča jesť v teplých dňoch skôr šaláty, ovocie, dusenú zeleninu, cestoviny bez ťažkých omáčok, menej červeného mäsa a viac rýb.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  2. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  3. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  5. Hygge ako životný štýl
  6. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  7. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  8. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  9. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 41 721
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 39 537
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 055
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 715
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 104
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 078
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 434
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 251
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 109
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 998
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Výskum spánku
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Laureáti ocenenia Biela vrana 2020 (zľava) Andrej Belák, manželia Jolana a Štefan Nátherovci, Jaroslav Macek.

Ocenili občiansku statočnosť.

23m
Zuzana Kepplová.

Ak ostatný skríning niekomu pomohol, boli to starostovia a primátori.

47m
Dánsky režisér Thomas Vinterberg.

Vyrastal medzi hipisákmi, tí mu dovolili všetko.

22. jan
Celoplošný skríning pokračoval nedeľným testovaním aj v odberovom mieste zriadenom v priestoroch Strednej odbornej školy obchodu a služieb v Trenčíne.

Na Slovensku prebieha plošné testovanie. PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 236-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 4 068 obetí.

13 h

Neprehliadnite tiež

Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

13 h

Lahodne jemné, voňavé, sladké a zároveň chladivo osviežujúce. Také je tiramisu...

18. aug
Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

22. jan