SME
Štvrtok, 16. september, 2021 | Meniny má ĽudmilaKrížovkyKrížovky

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

(Zdroj: Pixabay.com)

Vlny extrémnych horúčav človeku nielenže sťažujú možnosť ochladiť sa počas dňa, ale takmer znemožňujú aj kvalitný spánok v noci. Ideálna teplota v miestnosti, v ktorej spíte, je okolo 20 stupňov a menej, to sa však v horúcom lete dá dosiahnuť iba málokedy.

Neodporúča sa totiž zapínať klimatizáciu v noci, pretože môže vysušovať sliznice a zvyšovať riziko niektorých ochorení. Existujú však spôsoby a praktické tipy, ako sa v posteli schladiť aj v horúčavách.

Ako na to?

1. Myslite na prevenciu. Cez deň do miestnosti zbytočne nevpúšťajte teplý vzduch a ak sa dá, zatiahnite závesy. Vetrajte zásadne v noci.

Skryť Vypnúť reklamu

2. Používajte najmä tenšie prikrývky (alebo žiadne), a to skôr z chladivých materiálov ako satén či mikrovlákno.

3. Posteľnú bielizeň vložte pred spaním v plastovej taške na pár minút do mrazničky. Ak nemáte v mrazničke dostatok priestoru, skúste si takýmto spôsobom schladiť aspoň vankúš alebo pyžamo.

4. Alternatívou k predošlému bodu je spať v navlhčenom oblečení. Ak nie ste typ náchylný na prechladnutie, namočte napríklad tričko do studenej vody, prípadne si cez seba prehoďte mokrý uterák.

5. Naplňte studenou vodou fľašu a prikladajte si ju na telo, najmä na miesta ako kolená, členky, zápästia, krk či lakte. Túto vodu vo fľaši môžete prípadne aj nechať zamraziť.

6. Ak je to možné a bývate napríklad v poschodovom dome, spite radšej na nižších podlažiach. Teplo stúpa a drží sa v miestnostiach vyššie.

Skryť Vypnúť reklamu

7. Na nočnom stolíku pri posteli si nechajte položený rozprašovač s vodou a počas noci sa osviežujte na tvári, krku, dekolte či kolenách.

8. Ak holdujete športu, nechajte si cvičenie radšej na ráno, aby sa vaše telo večer prehnane nezahrievalo.

9. Zapnite si na noc ventilátor na najnižšie otáčky a položte predeň nádobu s ľadom. Pomôže to ochladiť vzduch v miestnosti.

10. Vypnite nepotrebné elektrické spotrebiče v izbe, keďže vyžarujú teplo.

11. Pred spaním si nedávajte ľadovú sprchu, telu môže spôsobiť skôr šok a osvieži ho iba na krátky čas. Doprajte si skôr vlažnú či mierne teplú vodu, ktorá otvorí póry a z tela lepšie odvedie teplo.

12. Studenšou vodou si predtým, ako vleziete do postele, ovlažte iba čelo, zátylok alebo zápästia.

13. Aj strava môže mať na telo zahrievací alebo ochladzujúci účinok. Pred spaním sa neodporúča jesť napríklad príliš veľa bielkovín, teda mäsa. Metabolické procesy pri trávení náročnejších jedál môžu telo zahrievať. Lekárka Eva Smíšková odporúča jesť v teplých dňoch skôr šaláty, ovocie, dusenú zeleninu, cestoviny bez ťažkých omáčok, menej červeného mäsa a viac rýb.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  2. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  3. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  4. Ašot Haas v Bratislave: Nenechajte si ujsť umelecký zážitok
  5. Radosť zachytiť tieto krásne krivky
  6. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  7. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  8. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  9. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  10. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  1. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  2. Pápež František požehnal základný kameň novej nemocnice
  3. Ašot Haas v Bratislave: Nenechajte si ujsť umelecký zážitok
  4. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  10. ŠKODA prišla s unikátnou platformou
  1. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 9 154
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 5 987
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 906
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 3 750
  5. Mayo Galuška praží extra kávu, oligarcha Hodorovský je Mr. Krach 2 809
  6. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 2 256
  7. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 842
  8. Prvá dáma festivalu 1 711
  9. Za koľko zradil Judáš Ježiša podľa dnešných peňazí? 1 681
  10. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 1 552
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ján Šebo

Návrhom chýba dostatočná analýza.


13. sep
Peter Tkačenko

Matovič si povedal, že v koalícii je zbytočne veľa pokoja.


59m
1. etapa cyklistických pretekov Okolo Slovenska.

Sledujte online prenos s nami.


Sportnet 9 h
Skryť Zatvoriť reklamu