Osvedčený návod na prežitie leta

Ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania, môžete výrazne znížiť zdravotné riziká, ktoré súvisia s vysokými a úmornými horúčavami.

Pitný režim – nezabúdajte piť priebežne počas celého dňa v menších dávkach. Najlepšia je čistá voda. Nepite príliš studené nápoje, seniori aj ich blízki by nemali zabúdať, že v staršom veku človeku necíti smäd ani pri dehydratácii. O to dôležitejšie je u seniorov kontrolovať príjem tekutín.

Jedzte ľahké jedlá – v horúčavách sa vyhýbajte ťažko stráviteľným, mastným jedlám. Uprednostnite zeleninové šaláty, vhodnejšie sú ľahšie dresingy na báze olivového oleja a citrónovej šťavy, ryby, hydina, ľahké polievky, jedlá z čerstvej, dusenej alebo na pare pripravenej zeleniny.

Vhodne sa obliekajte – pred horúčavou sa chráňte ľahkým priedušným oblečením z prírodných a svetlých materiálov, ktoré zakryje väčšinu tela, medzi oblečením a vašou kožou sa tak vytvorí relatívne stabilná mikroklíma. Nezabúdajte ani na pokrývku hlavy a kvalitné slnečné okuliare. Aj topánky by mali byť vzdušné a pohodlné, aby sa vám nepotili nohy.

Vetrajte – aj vetrať treba v horúčavách správne. Izby, ktoré sú priamo vystavené slnku, vetrajte len večer, keď sa ochladí, na ochladenie vzduchu môžete použiť aj rozložené mokré uteráky. Ak používate ventilátor, nemal by byť nasmerovaný priamo na vás.

Sprchujte sa - rozhorúčenosť pomôže zahnať aj vlažná sprcha. Rozhodne sa však nesprchujte v príliš studenej vode, mohli by ste si spôsobiť teplotný šok. Najprv začnite príjemne teplou, postupne ochladzujte a skončite vlažnou vodou. Postupujte od chodidiel smerom hore.

Natierajte sa – vhodné prípravky s ochranným faktorom by mali byť samozrejmosťou. Nezabúdajte si natierať tvár a pokožku aj pod oblečením, ktoré tiež prepúšťa UV žiarenie. Používajte opaľovací krém s vysokým UV faktorom.

Prípravkami na opaľovanie sa ponatierajte 20 – 30 minút pred pobytom na slnku. Nezabudnite si natrieť aj nos, uši, priehlavky nôh alebo krk – miesta na tele, na ktoré mnohí často zabúdajú. Znamienka si natrite špeciálnou tyčinkou s vysokým ochranným faktorom. Pre deti sú vhodnejšie prípravky na opaľovanie s minerálnymi filtrami, nie chemickými.

Žiarenie UVB spôsobuje spálenie pokožky, kým žiarenie UVA preniká hlbšie do kože a podporuje starnutie pokožky. UV žiarenie môže vážne poškodiť DNA kožných buniek. Dôsledkom môže byť obávaná rakovina kože. Toto riziko sa zvyšuje s počtom a závažnosťou spálení, ktoré ste utrpeli počas života.

Nezabudnite ani na vhodné ošetrenie pokožky po slnení, hydratujte ju nielen zvnútra dodržiavaním pitného režimu, ale aj vhodnými hydratačnými prípravkami. Dámy môžu nosiť v kabelke aj rozprašovač s čistou vodou, ktorou si možno podľa potreby postriekať tvár, zátylok či ruky.