SME

Osvedčený návod na prežitie leta

Letné horúčavy sú zaťažkávacou skúškou aj pre zdravých, nehovoriac o senioroch a ľuďoch trpiacich závažnými ochoreniami.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania, môžete výrazne znížiť zdravotné riziká, ktoré súvisia s vysokými a úmornými horúčavami.

Pitný režim – nezabúdajte piť priebežne počas celého dňa v menších dávkach. Najlepšia je čistá voda. Nepite príliš studené nápoje, seniori aj ich blízki by nemali zabúdať, že v staršom veku človeku necíti smäd ani pri dehydratácii. O to dôležitejšie je u seniorov kontrolovať príjem tekutín.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Jedzte ľahké jedlá – v horúčavách sa vyhýbajte ťažko stráviteľným, mastným jedlám. Uprednostnite zeleninové šaláty, vhodnejšie sú ľahšie dresingy na báze olivového oleja a citrónovej šťavy, ryby, hydina, ľahké polievky, jedlá z čerstvej, dusenej alebo na pare pripravenej zeleniny.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Vhodne sa obliekajte – pred horúčavou sa chráňte ľahkým priedušným oblečením z prírodných a svetlých materiálov, ktoré zakryje väčšinu tela, medzi oblečením a vašou kožou sa tak vytvorí relatívne stabilná mikroklíma. Nezabúdajte ani na pokrývku hlavy a kvalitné slnečné okuliare. Aj topánky by mali byť vzdušné a pohodlné, aby sa vám nepotili nohy.

Vetrajte – aj vetrať treba v horúčavách správne. Izby, ktoré sú priamo vystavené slnku, vetrajte len večer, keď sa ochladí, na ochladenie vzduchu môžete použiť aj rozložené mokré uteráky. Ak používate ventilátor, nemal by byť nasmerovaný priamo na vás.

Sprchujte sa - rozhorúčenosť pomôže zahnať aj vlažná sprcha. Rozhodne sa však nesprchujte v príliš studenej vode, mohli by ste si spôsobiť teplotný šok. Najprv začnite príjemne teplou, postupne ochladzujte a skončite vlažnou vodou. Postupujte od chodidiel smerom hore.

SkryťVypnúť reklamu

Natierajte sa – vhodné prípravky s ochranným faktorom by mali byť samozrejmosťou. Nezabúdajte si natierať tvár a pokožku aj pod oblečením, ktoré tiež prepúšťa UV žiarenie. Používajte opaľovací krém s vysokým UV faktorom.

Prípravkami na opaľovanie sa ponatierajte 20 – 30 minút pred pobytom na slnku. Nezabudnite si natrieť aj nos, uši, priehlavky nôh alebo krk – miesta na tele, na ktoré mnohí často zabúdajú. Znamienka si natrite špeciálnou tyčinkou s vysokým ochranným faktorom. Pre deti sú vhodnejšie prípravky na opaľovanie s minerálnymi filtrami, nie chemickými.

Žiarenie UVB spôsobuje spálenie pokožky, kým žiarenie UVA preniká hlbšie do kože a podporuje starnutie pokožky. UV žiarenie môže vážne poškodiť DNA kožných buniek. Dôsledkom môže byť obávaná rakovina kože. Toto riziko sa zvyšuje s počtom a závažnosťou spálení, ktoré ste utrpeli počas života.

SkryťVypnúť reklamu

Nezabudnite ani na vhodné ošetrenie pokožky po slnení, hydratujte ju nielen zvnútra dodržiavaním pitného režimu, ale aj vhodnými hydratačnými prípravkami. Dámy môžu nosiť v kabelke aj rozprašovač s čistou vodou, ktorou si možno podľa potreby postriekať tvár, zátylok či ruky.


Pitný režim

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Technológiám z Nitry dôveruje Tesla aj TikTok.
  2. Moderné okuliare: technológia, ktorá vám uľahčuje život
  3. Nutričný odborník varuje: Syry nie sú to, čo si myslíte
  4. Rodina ako opatrovatelia: Slovákov straší nesebestačnosť
  5. Hanba bokom, je čas tancovať. Tieto karnevaly Európy treba zažiť
  6. Máš jedno euro navyše? Pripoj sa do potravinovej zbierky
  7. S appkou Fumbi zvládneš do krypta investovať do pol hodiny
  8. Ako zohnať lístok na biznis event roka s Waynom Gretzkym
  1. Nutričný odborník varuje: Syry nie sú to, čo si myslíte
  2. Moderné okuliare: technológia, ktorá vám uľahčuje život
  3. Rodina ako opatrovatelia: Slovákov straší nesebestačnosť
  4. Hanba bokom, je čas tancovať. Tieto karnevaly Európy treba zažiť
  5. Máš jedno euro navyše? Pripoj sa do potravinovej zbierky
  6. Technológiám z Nitry dôveruje Tesla aj TikTok.
  7. Ako zohnať lístok na biznis event roka s Waynom Gretzkym
  8. S appkou Fumbi zvládneš do krypta investovať do pol hodiny
  1. Ak máte ťažkosti s trávením, aj toto môže byť príčina 8 794
  2. Hanba bokom, je čas tancovať. Tieto karnevaly Európy treba zažiť 4 718
  3. Ako zohnať lístok na biznis event roka s Waynom Gretzkym 4 676
  4. Prečo sa Kallo opäť rozhodol pre franšízu Kinekusu 4 116
  5. Technológiám z Nitry dôveruje Tesla aj TikTok. 3 845
  6. Slovenská značka získala Obal roka 2025 3 219
  7. Je rozhodnuté. Ceny FéliX brali džemy, hoteliéri aj technológie 2 503
  8. Výnimočný víkend v Košiciach: Biela noc priniesla umenie aj chuť 1 871
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Monika Nagyova: V lete som ešte nevedela, či som feministka
  2. Zdravotní Klauni: Silný príbeh z psychiatrickej liečebne: O dievčati, ktoré si zvolilo radosť namiesto smútku
  3. Matúš Radusovsky: Bezpečnosť medu: Pravda o teple, kove a skladovaní
  4. Igor Múdry: Kyslá kapustička
  5. Matúš Radusovsky: Nie je med ako med: v rozmanitosti sa skrýva jeho sila
  6. Zdravotní Klauni: Zdravotná klaunka: Keď si nasadíme na tvár červený nos, pozeráme sa na svet inak
  7. Janka Bittó Cigániková: Klamstvá o interrupciách. Naleteli ste aj vy?
  8. Andrea Podešvová: Je nevera vždy zrada, alebo niekedy len volanie o pomoc?
  1. Rastislav Puchala: Konečne dobrá správa o slovenskej ekonomike a spoločnosti vôbec 19 745
  2. Ivan Čáni: „Matovič, Lipšic a Naď už dávno mali sedieť v base.“ 17 255
  3. Anna Brawne: Drahý Peter, v každej normálnej krajine, by ste vy, tým vedcom, nemohli robiť ani vrátnika! 12 523
  4. Jozef Černek: André Rieu – muž, umelec, megaloman, otec. Kráľ gýču. Alebo človek, ktorý spravil vážnu hudbu zábavnou. 11 635
  5. Martin Fronk: Slovenský "Mordor": Podzemný labyrint plný vína, bosoriek a atómových krytov, o ktorom vedel len málokto 11 512
  6. Jozef Maťaše: Toto si Martin Benka nezaslúži! 8 187
  7. Ivan Čáni: Súdruh Blaha nie je rozhodne žiadne neviniatko, ale toto si ani on nezaslúži. 7 641
  8. Rado Surovka: Rómska otázka ? Huliak to vyrieši. 6 329
  1. Radko Mačuha: Viete čo má spoločné Róbert Fico a Benito Mussolini?
  2. Věra Tepličková: Podobnosť čisto náhodná alebo Čo sa ti to deje, národ slovenský?
  3. Anna Brawne: Drahý Peter, v každej normálnej krajine, by ste vy, tým vedcom, nemohli robiť ani vrátnika!
  4. Věra Tepličková: Otvárajte kasíno, Huliak nie je diliiino
  5. Radko Mačuha: Ficove vlastenectvo je ako riedené mlieko.
  6. Karol Galek: Kto nič nerobí nič nepokazí - heslo ministerky Sakovej nás stálo miliardy
  7. Monika Nagyova: V lete som ešte nevedela, či som feministka
  8. Radko Mačuha: "Najväčšia hrozba pre EU nieje Rusko".
SkryťZatvoriť reklamu