SME
Utorok, 25. február, 2020 | Meniny má Frederik(a)

Kam spejeme v dobe sedavej? Toto všetko nám hrozí

Ľudí bez pohybu narastá. Ak chceme zdravú spoločnosť, je potrebné sedenie eliminovať.

(Zdroj: Pexels.com)

Všetci vieme, že k zdravému životu nevyhnutne potrebujeme pohyb. Aj napriek tomu sa priemerný čas strávený sedením v modernej spoločnosti zvyšuje. Osem hodín denne v práci, neraz sediac v nefyziologickej polohe, dokáže napáchať na našom organizme škody.

Okrem toho posedávame aj doma, v spoločnosti, v aute, a to neraz dlhú dobu. Hoci sa môže zdať, že táto poloha je pre naše telo nenáročná a skôr oddychová, v skutočnosti mu pri nezdravom množstve sedenia prináša záťaž.

Na prvý pohľad sa týka najmä chrbtice, ale pravdou je, že súčasná „doba sedavá“ zasahuje aj trávenie a metabolizmus, funkciu srdca a pľúc, krvný tlak, hmotnosť, funkciu svalov a kostí a celkovú fyzickú kondíciu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vstávajte čo najčastejšie

Takzvanú sitting desease (chorobu zo sedenia) považujú odborníci za novodobú epidémiu. V prvom rade si však treba uvedomiť, že všetky riziká, ktoré sa so sedavým spôsobom života spájajú, neznížite tým, že strávite pár hodín týždenne vo fitnescentre, prípadne inou striedmou a nepravidelnou aktivitou.

Schopným riešením môže podľa vedcov byť časté prerušovanie sedenia nejakým pohybom, a to hoci len na chvíľu – postaviť sa, prejsť sa, odskočiť si niekam. Čím vyšší je počet hodín bez pohybu, tým viac stúpa riziko vzniku diabetu, kardiovaskulárnych príhod ako napríklad mŕtvice či infarktu, vysokého cholesterolu, rakoviny a aj smrti. Na pamäti by ste teda mali mať jedno – vstávajte a to čo najčastejšie.

Riešenia?

Niekoľkohodinové nepretržité sedenie za počítačom ohrozuje aj naše chrbtice a vyvoláva stuhnutosť a bolesti najmä šijového svalstva. Ak chcete tieto dopady na chrbát obmedziť, mali by ste si zvoliť správnu polohu. Vhodná je taká, kedy máte stehná a predkolenia vzájomne v pravom uhle. Toto video vám ukáže, ako by to malo vyzerať:

Načítavám video...

Ak už sa bolesti dostavili, pomôžu vám pravidelné strečingy a preťahovanie svalstva, prípadne konkrétne cviky.

Prečítajte si tiež: Cvičte pre zdravý chrbát I. Čítajte 


V niektorých firmách sú kancelárie vybavené aj modernými „vymoženosťami“, ktoré majú sedenie obmedziť, alebo aspoň človeka viac podnietiť k pohybu.

Sú to napríklad vysoko položené stoly na státie (minúta státia spáli 1,36 kalórií, zatiaľ čo minúta sedenia iba 1,02), možnosti aktivít na odreagovanie (herne, cvičebné vybavenie), prípadne obľúbené fitlopty, ktoré umožňujú dynamický sed sprevádzaný mikropohybmi. Tie striedavo aktivujú jednotlivé svaly okolo chrbtice.

Jedno z riešení je aj cvičenie počas sedenia. Skúste doň zakomponovať jemné pohyby – natiahnite si nohu a držte ju čo najvyššie niekoľko sekúnd. Potom nohy vystriedajte a opakujte aspoň 15-krát.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fakulta posiela študentov do verejných inštitúcií a vzdeláva ich
  2. Moderné, inovatívne a praktické štúdium práva? U nás sa to dá!
  3. Prečo je Nitra rajom študentov?
  4. Študuj matematiku, fyziku a informatiku v Prahe
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  6. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku
  7. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Slovensko potrebuje dezinFicovať
  10. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii
  1. Do VIVO! Bratislava zavítala doba kamenná
  2. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  3. Postarajte sa o to, aby s vaším autom neodišiel nikto iný
  4. Jarné prázdniny za dverami: Ešte jedna lyžovačka, prosím
  5. SANAGRO: Vláda rozdelila dotácie neférovo
  6. A trend-setting water park
  7. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine
  10. Tipy na darček pre krstniatko
  1. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo 20 272
  2. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii 12 760
  3. Slovensko potrebuje dezinFicovať 8 360
  4. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom 7 303
  5. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine 5 459
  6. Viete aké je študentské mesto na Slovensku? 5 362
  7. Ktorá farba je tá tvoja? 5 039
  8. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime? 4 264
  9. Darujte od srdca pre rozum 3 948
  10. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku 3 759

Hlavné správy zo Sme.sk

Španielska polícia pred hotelom na Tenerife.
Minister práce, sociálnych vecí a rodiny Ján Richter a vľavo Erik Tomáš (obaja SMER).

Orbán podáva ruku aj slovenským Maďarom

Maďarské strany nemajú istú účasť v parlamente.

Orbánna rokovani s predstaviteľmi Strany maďarskej komunity (MKP) v Budapešti 11. apríla 2017.
Komentár šéfredaktorky

Keď už Slota nechce zrovnať Budapešť so zemou. Ako budú voliť Maďari na Slovensku

Nie je dobré vytvárať kategórie dobrých a zlých.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME