Tradičná joga je dnes vo fitnes svete skôr raritou. Jogové cvičenia sa rozvetvili do rôznych moderných smerov, čo však nie je na škodu.
Takto si každý môže vybrať druh, ktorý mu vyhovuje. Klasické jogové cvičenia sú spojené prevažne s cieľom relaxovať, ide o filozofiu, ktorá sa viaže aj na tému ezoteriky a mystiky.
Ak však patríte skôr ku skeptickým ľuďom alebo jednoducho takým, ktorí si len chcú zacvičiť a namiesto čakier v tele nachádzať svaly a výdrž, vyberte si špecifický druh jogy, ktorý sa od „duchovna“ odčlenil.
Na akom princípe funguje power joga?
„Power joga si z tradičnej jogy vytiahla pozície a dychové cvičenia, ktoré človek cvičí a pritom nemusí myslieť a riešiť nejakú filozofiu, ide skôr o cvičenie a oddych zároveň. Veľmi veľa ľudí tvrdí, že to nie je joga. Je to skôr len časť balíčka, ktorý pochádza z Indie až na to, že množstvu ľudí so „západným“ myslením vyhovuje. V power joge sú jogové cvičenia, aj dychové cvičenia, ktoré pôsobia relaxačne a človek sa necíti zošnurovaný filozofiou a tradíciami Indie. Power joga vznikla ako typ cvičenia pre západného človeka, ktorý chce cvičiť, oddychovať a formovať postavu,“ hovorí Vera Foi, spoluzakladateľka siete štúdií YoGo v Bratislave.
Tradície a zvyky v joge samotnej sa posúvajú a vyvíjajú a aj to, čo bolo tradičné pred dvesto rokmi, nemuselo byť tradičné pred tisíc rokmi.
Prečo si vybrať power jogu?
Ak chcete chudnúť postupne a pritom telo posilniť a formovať, tento typ jogy je pre vás ideálny.
Záujemcovia vyhľadávajú power jogu aj z ďalšieho dôvodu. Vďaka využívaniu tradičných jednoduchších pozícií pôsobí ako posilňovanie, no zároveň veľmi účinný strečing.
Pomáha zbaviť sa bolestí chrbta či krku a je príležitosťou na socializáciu, keďže ide o skupinové cvičenie.
„Klasická joga sa venuje viac strečingovým cvičeniam, power joga obsahuje viac silových cvikov. V určitej fáze cvičenia tak dochádza k spaľovaniu tukov. V priebehu jednej hodiny sa na takomto kurze môže diať množstvo vecí s ľudským telom a celé sa aj inak cíti. Aj ja som si ju vybrala z týchto dôvodov. Od šestnástich rokov som bojovala s miernou nadváhou a skúšala som rôzne typy cvičenia, no nič mi nepomáhalo tak, ako som chcela. Potom ma oslovila power joga, zrazu som na tele cítila aj svaly, o ktorých som ani netušila, že existujú,“ vysvetľuje Vera Foi.
Benefity power jogy
Mentálne zdravie
- Zbavuje pocitov napätia, stresu
- Zlepšuje koncentráciu, schopnosť sústrediť sa na jedinú činnosť
- Zlepšuje celkovú náladu
- Zvyšuje energiu
Fyzické zdravie
- Zlepšuje stabilitu, ohybnosť
- Zvyšuje silu svalov
- Pomáha v boji s nadmernými kilami
Ako začať?
Kurzové programy sú zväčša rozdelené podľa úrovní skúseností. Je lepšie vyberať si takýto typ kurzov, aby sa vám nestalo, že prídete prvýkrát niekam, kde ostatní už cvičia mesiace alebo dokonca roky.
„Keď príde človek na kurz pre začiatočníkov, učí sa jednotlivé pozície, správne dýchanie a zároveň ho sleduje aj inštruktor, ktorý potom odhadne, kde môže byť problém alebo kontroluje jeho pohyby. Každý potom postupuje vlastným tempom a začiatočnícke kurzy si môže zopakovať aj viackrát, ak chce,“ vysvetľuje Vera z YoGo.
Neodporúča začínať s jogou samostatne, doma pred televízorom. Aj keď si myslíte, že robíte niektoré pohyby správne, môžete sa mýliť a ublížiť si.
„Môže ísť o detail, ktorý výrazne zaťaží niektoré svaly, čím si môžete poškodiť. Inštruktori pomáhajú ľuďom vyhnúť sa takýmto chybám. Joga ako taká má mnoho pozícií, ktoré sú takmer gymnastickými výkonmi. Často sa stáva to, že ľudia začnú cvičiť jogu a snívajú o tom, že urobia stojku na hlave, na rukách alebo iné krkolomné polohy. Naša úloha, ako inštruktorov, je zastaviť takéto správanie a ukázať, čo je bezpečné a čo už nie. Ak cvičíte jogu nesprávne alebo idete do veľmi extrémnych pozícii, môžete si skôr ublížiť,“ doplňuje certifikovaná trénerka power jogy.
Ako veľmi je dôležitý dych?
Pri fyzickom cvičení je dych dôležitý vo všeobecnosti. Musíte do tela dostať kyslík, aby svaly mohli fungovať.
„Dýchanie pri joge väčšinou slúži na relaxáciu. Správne dýchanie sa dosiahne väčšinou až po čase, keď už sa v jogových pozíciách cítite komfortne. Pri power joge dýchame preto, aby sme zvládali jednotlivé pozície, hlbokým a kontrolovaným dychom zároveň relaxujeme,“ vysvetľuje inštruktorka.
Naozaj power joga funguje? Vyskúšali sme za vás
Aby sme sa presvedčili, ako to v skutočnosti s power jogou je, vyskúšali sme si ju sami. Absolvovala som kurz, ktorý pozostával z ôsmich hodín.
Zaujímalo ma, ako moje telo zvyknuté na sedavé zamestnanie, znesie takmer neznáme pohyby a aj to, aké „nové“ svaly po absolvovaní lekcií objavím. Som človek, ktorý uprednostňuje dynamické športy, preto som sa power jogy trochu obávala. Myslela som si, že pôjde o relaxáciu v tureckom sede. Našťastie a na moje prekvapenie to tak nebolo.
Išlo o plnohodnotný silový tréning, z ktorého som odchádzala spotená a šťastná. Dýchanie, atmosféra, precítené pohyby, milí ľudia a príjemná hudba mi pomohli zbaviť sa stresu, sústrediť sa len na konkrétne pozície a oddýchnuť si. Zároveň som si už na konci prvej lekcie všimla, že rozsah pohybu sa mi zväčšuje a konečne zapájam aj svaly, ktoré som tak dlho ignorovala.
Keďže som skôr nočný typ, vybrala som si poobedné lekcie. Ranostajovia však uvítajú ranné hodiny.
Po tretej lekcii som už nemala problém skloniť hlavu až ku kolenám. Cítila som, že moje brucho sa spevňuje a celkovo som sa cítila fyzicky lepšie. Aj keď som sa dostala domov až o 19:00 alebo 19:30, necítila som únavu. Ak chce človek chudnúť, nemal by v prípade power jogy očakávať okamžité výsledky. Ide o plynulé, pomalé, no isté chudnutie. Telo však reaguje pozitívne už po pár lekciách, najmä zvyšovaním sily svalov.
Tento typ cvičenia odporúčam neustále vystresovaným a napätým ľuďom. Stres opadne už po polhodine cvičenia, strata kilogramov a pevnejšie telo sú príjemným vedľajším efektom každodennej užitočnej rutiny.
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
