Jedenásť trikov, ako rýchlo a účinne poraziť chuť na sladké

Neovládateľná túžba maškrtiť a dať si pod zub niečo sladké môže byť problémom pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní zdravej životosprávy. Často za ňou stojí vypestovaný zlozvyk, zle zostavený jedálny lístok, respektíve závislosť, ktorej sa človek zbavuje iba ťažko.

Bojovať proti častej chuti na sladké sa však dá. Pomôcť môže okrem dlhodobej snahy znižovať prísun sladkých jedál aj niekoľko trikov. Tieto taktiky pritom potvrdzujú aj odborné štúdie.

1. Napite sa ochutenej vody

Pohár čistej vody ochutenej napríklad mätou, uhorkou, bazalkou či granátovým jablkom je nielen osviežujúci a chutný, ale zároveň môže redukovať aj túžbu maškrtiť. Vyhnúť sa však treba umelo dochucovaným nápojom a tiež takým, ktoré obsahujú samý cukor. Aj výskumy dokazujú, že sladené nápoje iba ďalej zvyšujú chuť na sladké.

2. Prejdite sa

Krátky, no pomerne intenzívny pohyb či cvičenie pomáhajú ľuďom lepšie zvládať regulovanie príjmu jedla. Štúdia rakúskych vedcov zverejnená v magazíne PLOS ONE potvrdzuje, že už 15 minút chôdze významne prispieva k znižovaniu chuti na sladké jedlo, a to najmä u ľudí s nadváhou.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Cukor ako droga: Ako sa zbaviť závislosti od sladkého? Čítajte 

3. Uprednostnite bielkoviny a vlákninu

Túžbe do niečoho zahryznúť nemusíte úplne odolať, stačí, ak ju presmerujete inam, ideálne na bielkoviny a vlákninu. Oba druhy živín sú energetické a sýte zároveň, takže vášmu telu bude trvať dlhšie, než ich spracuje. Odporúčané sú napríklad pistácie či mandle.

4. Poklepte si na čelo

Možno si ťukáte na čelo, keď vidíte túto radu, v skutočnosti ju však odporúčajú americkí vedci. Výskumom sa snažili zistiť, ako na chuť maškrtiť pôsobia rôzne rozptýlenia ako ťukanie po čele, klopkanie nohou či pozeranie do steny. Výsledok znie, že 30 sekúnd poklepávania na čelo môže znížiť intenzitu chuti na sladké a tiež postupne zmazať obraz daného jedla vo vašom mozgu.